Δεν υπάρχει κανένας τύπος προγράμματος νηστείας ή αποτοξίνωσης που να είναι πιο σοβαρός από τη νηστεία στο νερό. Η νηστεία στο νερό δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος, να εστιάσετε περισσότερο στην πνευματική σας ζωή και πιθανώς να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Εάν γίνει σωστά, ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, αλλά η νηστεία μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. Έτσι, όποιος κι αν είναι ο στόχος, φροντίστε να ακολουθείτε το νερό γρήγορα με ασφαλή τρόπο, συνηθίζοντας να το κάνετε αργά υπό τη διεύθυνση ενός επαγγελματία υγείας, ενώ προσέχετε τα σημάδια όταν πρέπει να σταματήσετε και να αρχίσετε να τρώτε αργά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιασμός νηστείας νερού
Βήμα 1. ΜΗΝ νηστεύετε εάν πάσχετε από ορισμένες ασθένειες
Ορισμένες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν εάν νηστεύετε και αυτό μπορεί να έχει ακόμη και σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Εκτός εάν έχει εγκριθεί ειδικά από το γιατρό σας, μην κάνετε νηστείες νερού εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ασθένειες ή καταστάσεις:
- Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία ή βουλιμία
- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) ή διαβήτης
- Ενζυμική ανεπάρκεια
- Προχωρημένη νόσος των νεφρών ή του ήπατος
- Αλκοολισμός
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
- AIDS, φυματίωση ή μολυσματικές ασθένειες
- Προχωρημένος καρκίνος
- Λύκος
- Αγγειακές παθήσεις ή διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος
- Καρδιακές παθήσεις που περιλαμβάνουν καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμίες (ειδικά κολπική μαρμαρυγή), ιστορικό καρδιακής προσβολής, προβλήματα καρδιακής βαλβίδας ή καρδιομυοπάθεια
- Νόσος Αλτσχάιμερ ή σύνδρομο οργανικού εγκεφάλου
- Μεταμόσχευση
- Παράλυση
- Έγκυος ή θηλάζοντας
- Υπάρχουν φάρμακα που δεν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη διάρκεια του νερού γρήγορα
Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με νηστεία νερού 1 ημέρας. Περιορίστε τη διάρκεια του νερού γρήγορα σε 3 ημέρες εάν το κάνετε μόνοι σας. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία μόνο για 1-3 ημέρες μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Εάν σκοπεύετε να νηστεύσετε περισσότερο, κάντε το μόνο κάτω από ιατρική επίβλεψη, όπως σε ένα καταφύγιο όπου μπορείτε να νηστεύετε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία ιατρού.
Η νηστεία βραχυπρόθεσμα περιοδικά μπορεί να είναι ασφαλέστερη και να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, από τη μακροπρόθεσμη νηστεία (περισσότερες από 3 ημέρες). Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε νερό γρήγορα μόνο μία ημέρα την εβδομάδα
Βήμα 3. Γρήγορο σε μη αγχωτική κατάσταση
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε ένα νερό γρήγορα όσο δεν αντιμετωπίζετε άγχος και όταν η νηστεία δεν θα επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να εργάζεστε ενώ είστε νηστικοί. Προγραμματίστε να νηστεύετε όταν μπορείτε να ξεκουραστείτε σωματικά και ψυχικά.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε διανοητικά
Η νηστεία για αρκετές ημέρες τη φορά μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διαβάστε βιβλία για τη νηστεία που έχουν γραφτεί από αξιόπιστους ειδικούς και μιλήστε με αυτούς που το έχουν κάνει. Σκεφτείτε τη νηστεία ως περιπέτεια.
Βήμα 5. Ξεκινήστε αργά τη νηστεία
Αντί να πάτε γρήγορα σε νερό, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε μειώνοντας την πρόσληψη ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων και καφεΐνης από τη διατροφή για τουλάχιστον 2-3 ημέρες νωρίτερα και καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, σκεφτείτε επίσης τη μείωση της μερίδας φαγητού μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη νηστεία και να διευκολύνει τη μετάβαση σε γρήγορο νερό. Αυτή η προετοιμασία μπορεί να γίνει μέσα σε ένα μήνα:
- Εβδομάδα 1: Σταματήστε το πρωινό
- Εβδομάδα 2: Στάση για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα
- Εβδομάδα 3: Σταματήστε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και φάτε λιγότερο βραδινό
- Εβδομάδα 4: Ξεκινήστε τη νηστεία στο νερό
Μέρος 2 από 3: Νηστεία
Βήμα 1. Πίνετε 9-13 νερό την ημέρα
Γενικά, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 13 ποτήρια νερό και άλλα υγρά κάθε μέρα (περίπου 3 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 9 ποτήρια νερό (2,2 λίτρα). Μπορείτε να καταναλώνετε νερό όπως συνιστάται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επιλέξτε τον πιο καθαρό τύπο νερού ή πιείτε αποσταγμένο νερό.
- Μην πίνετε νερό ταυτόχρονα! Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να ετοιμάζετε 3 δοχεία νερού 4 λίτρων κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε.
- Μην πίνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία αλατιού και μετάλλων στο σώμα και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Βήμα 2. Ξεπεράστε την πείνα
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, ξεπεράστε το πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Αυτή η πείνα συνήθως εξαφανίζεται. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ή να διαλογιστείτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
Βήμα 3. Σπάστε τη νηστεία σας αργά και σταδιακά
Ξεκινήστε το ιφτάρι με χυμό πορτοκαλιού ή λεμονιού. Στη συνέχεια, συνεχίστε να τρώτε φαγητό σταδιακά. Τρώτε σιγά σιγά κάθε περίπου 2 ώρες στην αρχή, από εύπεπτα τρόφιμα έως και δύσπεπτα τρόφιμα. Ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία για μία ή περισσότερες ημέρες:
- χυμός
- Χυμός λαχανικών
- Φρέσκα φρούτα ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Γιαούρτι
- Μαγειρεμένη σούπα λαχανικών και λαχανικών
- Μαγειρεμένα δημητριακά και φασόλια
- Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά
- Κρέας, ψάρι και πουλερικά
- Αλλο φαγητό
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή σε τακτική βάση
Η νηστεία δεν θα έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία σας εάν επιστρέψετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίπος και ζάχαρη μετά. Συνεχίστε με μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε κακά λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Ασκηθείτε για 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία και τη φρεσκάδα του σώματος, κάντε τη νηστεία ένα μικρό μέρος του.
Μέρος 3 από 3: Το ζωντανό νερό νηστεύει με ασφάλεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν πάτε γρήγορα σε νερό
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε νηστεία στο νερό, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ενώ η νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία μερικών ανθρώπων, μπορεί να αποφεύγεται καλύτερα από άλλους. Φροντίστε να συζητήσετε τα φάρμακα και τις ασθένειές σας με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν η νηστεία στο νερό είναι ασφαλής για εσάς. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας διατάξει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και πιθανώς εξετάσεις αίματος εκ των προτέρων.
Εάν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο ενώ είστε νηστικοί ή εάν πρέπει να αλλάξετε τη δόση
Βήμα 2. Νηστεία υπό την επίβλεψη επαγγελματία επαγγελματία
Είναι καλύτερο να νηστεύετε υπό την επίβλεψη και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, ειδικά εάν νηστεύετε για περισσότερες από 3 ημέρες ή υποφέρετε από ορισμένες ασθένειες. Βρείτε έναν γιατρό εκπαιδευμένο στη νηστεία και ζητήστε του βοήθεια για να παρακολουθεί την κατάσταση του σώματός σας ενώ είστε νηστικοί. Ζητήστε από τον τακτικό γιατρό σας να σας εποπτεύει κατά τη διάρκεια της νηστείας σας ή να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία που είναι σε θέση να το κάνει.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη ζάλη
Μετά από 2-3 ημέρες νηστείας στο νερό, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη όταν σηκωθείτε πολύ γρήγορα. Αποφύγετε αυτό σηκώνοντας αργά και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα πριν σηκωθείτε. Εάν αισθάνεστε ζάλη, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως μέχρι να υποχωρήσει το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας.
Εάν αισθάνεστε ζάλη και χάνετε τις αισθήσεις σας, σταματήστε τη νηστεία και δείτε έναν γιατρό
Βήμα 4. Διακρίνετε φυσιολογικές και μη φυσιολογικές παρενέργειες
Ζάλη, ελαφρώς αδύναμο σώμα, ναυτία και περιστασιακά αίσθημα παλμών είναι κοινά κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, σταματήστε τη νηστεία και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν χάσετε τις αισθήσεις σας, μπερδευτείτε, έχετε αίσθημα παλμών πάνω από μία ή δύο φορές την ημέρα, έχετε έντονο στομαχικό πόνο ή πονοκέφαλο και τυχόν άλλα συμπτώματα που σας φαίνονται επικίνδυνα.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του νερού γρήγορα
Η ενέργεια και η αντοχή σας μπορεί να μειωθούν κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μην κάνετε λοιπόν πολλά. Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρότυπο ύπνου. Η έννοια της νηστείας είναι ξεκούραση, καλή για το σωματικό, συναισθηματικό, αισθητηριακό και ψυχολογικό σώμα σας.
- Αν θέλετε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε. Διαβάστε ένα ανεβαστικό βιβλίο. Ακούστε το σώμα σας και μην πιέζεστε σωματικά.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, μην οδηγείτε.
Βήμα 6. Αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας
Το ενεργειακό επίπεδο του σώματος μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, από αδύναμο σε ενεργειακό. Ακόμα κι αν νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα αποκατάστασης. Η γιόγκα είναι μια χαλαρωτική διατατική άσκηση για τους μυς και ένας τρόπος άσκησης ελαφρά.
Η γιόγκα και το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να είναι άνετα για μερικούς, αλλά πολύ έντονα για άλλους. Ακούστε το σώμα σας και κάντε μόνο αυτό που σας αρέσει
Συμβουλές
- Αν ψάχνετε για μια πιο εύκολη επιλογή νηστείας, δοκιμάστε γρήγορα χυμό. Αποφύγετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χρησιμοποιήστε ένα μείγμα λάχανο, σέλινο, αγγούρι, κόλιανδρο και σπανάκι για χυμό λαχανικών γρήγορα.
- Ακόμα κι αν ο στόχος σας της νηστείας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνεχίσετε μια ενεργό υγιεινή ζωή και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Διαφορετικά, το βάρος σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Προειδοποίηση
- Σταματήστε τη νηστεία και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε έντονο κοιλιακό άλγος, λιποθυμία ή σύγχυση.
- Η νηστεία στο νερό πρέπει να γίνεται μόνο από ενήλικες μετά από διαβούλευση με γιατρό. Αυτή η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για άτομα κάτω των 18 ετών, εκτός αν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε.
- Αποφύγετε την αποτοξίνωση του παχέος εντέρου (κλύσματα) πριν ή κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αν και οι μύθοι υποδηλώνουν ότι αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη, δεν υπάρχουν ιατρικά επιστημονικά στοιχεία που να την υποστηρίζουν. Τα κλύσματα μπορεί πράγματι να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, προκαλώντας κράμπες, ναυτία και έμετο.
