Μια καμπύλη ή σκυμμένη πλάτη μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά προβλήματα που θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Για να μην επιδεινώνονται τα συμπτώματα και η κατάστασή σας καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία από εδώ και πέρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση σημάτων κακής στάσης σώματος
Βήμα 1. Μάθετε πώς μοιάζει η καλή στάση του σώματος
Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της στάσης σας είναι να γνωρίζετε τι είδους στάση θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας έχουν τραβηχτεί προς τα πίσω, το στομάχι προς τα μέσα και το στήθος προς τα έξω. Σταθείτε πλάγια μπροστά από έναν καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από τα αυτιά, τους ώμους, τους γοφούς, τα γόνατά σας, μέχρι τη μέση των αστραγάλων σας.
- Κεφάλι και λαιμός: Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι ίσιο πάνω από τους ώμους σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σκύβουν το κεφάλι μπροστά. Εάν τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται με το μπροστινό μέρος του στήθους σας, θα πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Shouldμοι, χέρια και χέρια: Τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να πέφτουν και στις δύο πλευρές του σώματός σας, έτσι ώστε οι ώμοι σας να δείχνουν καλή στάση. Εάν τα χέρια σας πέσουν στο στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Γοφοί: Βρείτε μια άνετη θέση στη μέση μεταξύ εμπρός ή πίσω.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τον πόνο και τη δυσφορία
Το πιο προφανές σημάδι κακής στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Η κακή στάση κάνει τους μύες του στήθους να σφίγγουν, έτσι ώστε οι μύες της κάτω πλάτης να αναγκάζονται να αντισταθμίσουν. Αυτό προκαλεί την αποδυνάμωση των μυών της πλάτης, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Επειδή όλοι οι μύες λειτουργούν μαζί, όταν ένα σύνολο μυών δεν λειτουργεί σωστά, οι άλλοι θα επηρεαστούν.
Όλοι όσοι έχουν κακή στάση δεν θα αισθάνονται πόνο ή δυσφορία. Το σώμα μας μπορεί να προσαρμοστεί και να αντισταθμίσει τη στάση του σώματος αρκετά καλά
Βήμα 3. Δείτε αν το πόδι σας είναι «υπερτονισμένο» ή είναι τοξοειδές προς τα μέσα
Αυτή η κατάσταση μπορεί να ανιχνευθεί εάν τα πόδια σας είναι σχεδόν εντελώς επίπεδα. Αυτό το σχήμα ποδιού είναι επίσης γνωστό ως επίπεδα πόδια ή "καμάρες πτώσης". Τα πόδια είναι ο χαμηλότερος μηχανισμός ισορροπίας του σώματός μας. Εάν η στάση σας δεν είναι καλή, τα πόδια σας θα πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό κάνει τα πέλματα πιο επίπεδα σε μια προσπάθεια να εξασφαλίσουν μια πιο σταθερή ισορροπία. Εάν η στάση διορθωθεί, το βάρος θα τοποθετηθεί στην κορυφή της φτέρνας, απελευθερώνοντας το υπόλοιπο πόδι από το φορτίο και δημιουργώντας ένα τόξο.
Ακόμα κι αν τα επίπεδα πόδια είναι σημάδι κακής στάσης, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στα πόδια, τις γάμπες, τα γόνατα, τους γοφούς και γενικά τα κάτω πόδια σας
Βήμα 4. Αξιολογήστε τη διάθεσή σας
Η έρευνα που διεξήχθη στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο ζήτησε από τους φοιτητές να περπατήσουν στο διάδρομο της πανεπιστημιούπολης με λυγισμένη θέση ή βήμα με ίσιο σώμα. Οι μαθητές που έσκυψαν ανέφεραν ότι ένιωθαν κατάθλιψη και γενικό λήθαργο. Αν και φαίνεται περίεργο, αλλά πρέπει να το σκεφτείτε αυτό. Η γλώσσα του σώματος είναι συχνά ένδειξη της γενικής σας διάθεσης. Θα κάθεστε σκυφτός με τα χέρια σταυρωμένα όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι. Είστε παθιασμένοι όταν είστε ευτυχισμένοι. Έτσι η διάθεσή σας μπορεί να σας πει πώς μοιάζει η στάση σας. Εάν αισθάνεστε λίγο υποτονικοί, σκεφτείτε να βελτιώσετε τη στάση σας.
Μέθοδος 2 από 4: Διόρθωση στάσης
Βήμα 1. Θυμηθείτε να στέκεστε πάντα ψηλά
Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει να ισιώσετε. Δημοσιεύστε σημειώσεις στο σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διατηρηθεί η στάση είναι συνεχείς υπενθυμίσεις και ενθάρρυνση. Πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τη συνήθεια, εξίσου σοβαρά με την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
Βήμα 2. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη είναι:
- Πόμπρα κόμπρα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Σταθεροποιήστε την πλάτη σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το στήθος σας προς την οροφή, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας εκτείνεται προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για στήριξη, αλλά είναι οι μύες της πλάτης που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να σας ωθήσουν προς τα πάνω. Κρατήστε για 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Πόζα του παιδιού: Καθίστε στα γόνατά σας με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν η μία την άλλη. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετακινήστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας μπροστά, οι παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα. Κρατήστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές.
- Θέση βουνού: Σταθείτε ίσια με τα πόδια στο πάτωμα, τα τακούνια ελαφρώς ανοιχτά. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια, ανοίξτε τις ωμοπλάτες και προσπαθήστε να τις αγγίξετε. Αφήστε αργά. Μετά από αυτό, σηκώστε και τα δύο χέρια προς την οροφή και κοιτάξτε μπροστά.
Βήμα 3. Εκτελέστε άλλες ασκήσεις και διατάσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος
Αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να εστιάζονται ειδικά στους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, καθώς αυτοί είναι οι μύες που θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ενώστε τις δύο ωμοπλάτες μαζί. Φανταστείτε σαν να υπήρχε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Δοκιμάστε να πιέσετε τη μπάλα φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει το μπροστινό μέρος του ώμου, το οποίο μπορεί να αισθάνεται σφιγμένο σε κακή στάση.
- Γυρίστε τους ώμους σας. Περιστρέψτε τον έναν ώμο προς τα εμπρός, πάνω, πίσω, στη συνέχεια, κάτω. Φανταστείτε ότι τοποθετείτε τις ωμοπλάτες σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με τον άλλο ώμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω περισσότερο από ό, τι συνήθως θα κάνατε.
- Τεντώστε το στήθος σας. Τυλίξτε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα και σταθείτε με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση. Κρατήστε το ρολό του υφάσματος σφιχτά με τα χέρια σας σε απόσταση ώμου. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια εκπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για δύο εισπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση προσαρμογών στην καθημερινή ζωή
Βήμα 1. Επιλέξτε τη σωστή τσάντα
Επιλέξτε μια τσάντα, σχολική τσάντα ή σακίδιο που θα σας βοηθήσει να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας στην πλάτη σας. Επιλέξτε μια τσάντα με φαρδιές τιράντες και έχει επένδυση που μπορεί να τοποθετηθεί και στους δύο ώμους.
Βήμα 2. Επιλέξτε παπούτσια που υποστηρίζουν το βάρος σας
Η συχνή χρήση υψηλών τακουνιών ή λεπτών επίπεδων παπουτσιών θα ασκήσει επιπλέον πίεση στην πλάτη σας. Αναζητήστε παπούτσια με σόλα στήριξης, στρογγυλεμένα δάχτυλα και τακούνια που είναι μικρότερα από 2,5 εκατοστά. Τα υψηλότερα τακούνια θα αναγκάσουν το βάρος σας να γείρει προς τα εμπρός, γεγονός που θα σας ενθαρρύνει να λυγίζετε ή να σκύβετε προς τα πίσω, κάτι που είναι εξίσου κακό για την πλάτη σας.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή
Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, η πλάτη σας να είναι ίσια και ο λαιμός σας να είναι σε ουδέτερη θέση. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και επίσης να ισιώσετε την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια εργονομική καρέκλα που θα σας υποστηρίζει να κάθεστε όρθια με άνεση.
Βήμα 4. Αλλάξτε τις συνήθειες ύπνου σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιμάστε στο πλάι, με τους γοφούς σας να είναι καμπυλωμένοι γύρω στους 30˚. Επίσης λυγίστε τα γόνατά σας περίπου 30˚. Στη συνέχεια, μετακινήστε το λαιμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη και θα υποστηρίξει την επιμήκυνση της πλάτης.
- Αν κοιμάστε στο πλάι, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους.
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι. Ο ύπνος στο στομάχι θα προκαλέσει περιττό άγχος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της σπονδυλικής στήλης. Με τον καιρό, αυτή η θέση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιο πόνο στον αυχένα και πόνο στη μέση.
Βήμα 5. Εφαρμόστε την κατάλληλη τεχνική ανύψωσης
Η ανύψωση και η μεταφορά ακατάλληλων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στην πλάτη. Εάν σηκώνετε συχνά βαριά αντικείμενα, σκεφτείτε να φορέσετε ζώνη στήριξης πλάτης, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση κατά το σήκωμα. Επίσης, φροντίστε να εφαρμόσετε τη σωστή τεχνική ανύψωσης, όπως τα ακόλουθα:
- Λυγίστε τα γόνατα και όχι τη μέση. Οι μύες της κοιλιάς και των ποδιών έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να μεταφέρετε και να σηκώνετε αντικείμενα, αλλά οι μύες της πλάτης δεν είναι. Όταν πρόκειται να σηκώσετε ένα αντικείμενο, βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε τα γόνατά σας, μην λυγίζετε έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να μην σας ασκεί πίεση.
- Φέρτε το αντικείμενο που σηκώνετε στο στήθος σας. Όσο πιο κοντά είναι το αντικείμενο στο στήθος σας, τόσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κρατήσει η πλάτη σας.
Μέθοδος 4 από 4: Δείτε έναν επαγγελματία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν η πλάτη ή η σπονδυλική στήλη σας είναι καμαρωτή και είναι δύσκολο για εσάς να σταθείτε ίσια, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Maybeσως έχετε σκολίωση ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φορέσετε στήριγμα πλάτης. Οι γιατροί θα προτείνουν χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη μόνο σε πολύ ακραίες περιπτώσεις. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι εκτός από τη χειρουργική επέμβαση που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εγωιστών
Ένας θεραπευτής εικοσίων είναι ειδικός στη θεραπεία στάσης, εστιάζοντας στα συμπτώματά σας (εάν υπάρχουν), τη στάση του σώματος, το βάδισμα και άλλα προβλήματα. Ένας θεραπευτής εικοφακίας θα σας διδάξει πώς να ισιώσετε την πλάτη σας εστιάζοντας σε προβληματικές περιοχές, στη συνέχεια αναπτύξτε ένα πρόγραμμα ασκήσεων και διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το εύρος κίνησης στους γοφούς και να επιμηκύνουν τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνοντας την ένταση που συσσωρεύεται στη σπονδυλική στήλη.
- Εάν το πρόβλημά σας δεν είναι τόσο σοβαρό, μπορείτε απλά να προπονηθείτε με έναν προσωπικό προπονητή. Πείτε ότι θέλετε να εστιάσετε στους μυς που βελτιώνουν τη στάση του σώματος (συνήθως τους πλευρικούς μυς). Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα σας δείξει αρκετά σετ κοινών ασκήσεων και διατάσεων για να βελτιώσει τη στάση σας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη
Ο χειροπράκτης θα κάνει ακτινογραφίες πλάτης και σπονδυλικής στήλης. Μετά από αυτό, θα είναι σε θέση να μετρήσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης για να δείξει εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα. Ο χειροπράκτης μπορεί επίσης να εξετάσει κάθε σπόνδυλο για να διαπιστώσει εάν υπάρχει ανώμαλη ευθυγράμμιση, ολίσθηση ή κακή ευθυγράμμιση. Τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν σε κλινική χειροπρακτών, αλλά εάν εντοπιστεί σοβαρότερο πρόβλημα, θα παραπεμφθείτε σε ειδικό.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ τακτικά στο σώμα σας
Το συνεχές άγχος και η ένταση προκαλούν σκλήρυνση των μυών της πλάτης, με αποτέλεσμα να σκύβουν. Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη άγχος, σκεφτείτε να εντάξετε το μασάζ στην καθημερινότητά σας.
