Ένας στραβός λαιμός είναι συνήθως οδυνηρός και άβολος. Πολλοί άνθρωποι το βιώνουν αυτό, ειδικά εκείνοι που εργάζονται κάθεται μπροστά στον υπολογιστή κάθε μέρα. Λύστε αμέσως εάν ο λαιμός αισθάνεται πόνος και ένταση, για παράδειγμα κάνοντας διατάσεις στον αυχένα, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής ή ακολουθώντας θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε το τέντωμα του λαιμού
Βήμα 1. Εκτελέστε προθέρμανση των μυών του λαιμού
Πριν κάνετε διατάσεις, κάντε ασκήσεις προθέρμανσης, έτσι ώστε οι μύες του αυχένα να μην είναι δύσκαμπτοι και πονεμένοι. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας σε ημικύκλιο αριστερά και δεξιά. Αρχίστε να τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κάτω προς τα εμπρός και μετά κλίση προς τα αριστερά χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας.
- Συνεχίστε μετακινώντας αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Κάντε αυτήν την άσκηση επανειλημμένα.
- Μην τεντώνετε υπερβολικά τους μυς του λαιμού σας. Κινηθείτε απαλά αργά.
Βήμα 2. Εκτελέστε διατάσεις λαιμού μπρος -πίσω
Η κίνηση για να ισιώσει το λαιμό που ονομάζεται κάμψη του λαιμού γίνεται με το κατέβασμα και την ανύψωση του κεφαλιού. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση 10 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές.
- Κινηθείτε απαλά αργά.
- Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, μετακινηθείτε όσο το δυνατόν πιο αργά και σταματήστε όταν το κεφάλι σας έχει κολλήσει. Μην κρατάς το κεφάλι σου πίσω.
Βήμα 3. Εκτελέστε πλάγιο τέντωμα στον αυχένα
Η κίνηση που ονομάζεται πλευρική κάμψη του λαιμού γίνεται κοιτάζοντας αριστερά και δεξιά. Ξεκινήστε την άσκηση σηκώνοντας το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το λαιμό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές.
- Αφού κοιτάξετε προς τα δεξιά, κάντε την ίδια κίνηση κοιτάζοντας προς τα αριστερά.
- Μην συνεχίζετε να κινείστε αν το κεφάλι σας έχει κολλήσει παρόλο που το πιγούνι σας δεν είναι πάνω από τους ώμους σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τεντώσετε το λαιμό σας
Σταθείτε ή καθίστε με την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε προς τα δεξιά και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας. Κοιτάξτε μπροστά και γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε αργά το κεφάλι σας στον δεξί σας ώμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε την ίδια κίνηση κοιτάζοντας προς τα αριστερά.
- Μην γέρνετε ή γέρνετε πολύ το κεφάλι σας. Τεντώστε όσο μπορείτε.
Βήμα 5. Φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί
Χαλαρώστε τους ώμους σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Ενώστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε την ίδια κίνηση 10 φορές.
- Κάντε αυτή την κίνηση 3 σετ των 10 φορές κάθε μέρα.
- Αυξήστε την ένταση του τεντώματος κρατώντας το από 5 δευτερόλεπτα σε 10 δευτερόλεπτα.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης του υπολογιστή
Εάν περνάτε πολύ χρόνο δουλεύοντας με έναν υπολογιστή κάθε μέρα, η θέση της οθόνης μπορεί να προκαλέσει κάμψη της κλείδας. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε το πάνω τρίτο της οθόνης να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας καθώς κοιτάτε ευθεία μπροστά. Προσπαθήστε να κρατήσετε την απόσταση μεταξύ της οθόνης και των ματιών 45-60 cm.
Βήμα 2. Συνηθίστε να κάθεστε ίσια
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, καθίστε όσο το δυνατόν πιο πίσω, μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Πιέστε το πάνω μέρος της πλάτης σας στο πίσω μέρος της καρέκλας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ελαφρώς τοξωτή. Ισιώστε το λαιμό σας και κρατήστε το κεφάλι ψηλά.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι κεφαλής που μπορεί να στηρίξει καλά το λαιμό σας τη νύχτα
Περνάτε περίπου 8 ώρες την ημέρα στον ύπνο. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα λυγίσει εάν επιλέξετε λάθος μαξιλάρι κεφαλής. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι κεφαλής που μπορεί να στηρίξει καλά το λαιμό έτσι ώστε το πάνω μέρος της πλάτης, το στήθος, ο λαιμός να παραμείνουν ίσια. Τα μαξιλάρια κεφαλής που είναι πολύ χοντρά ή λεπτά μπορούν να προκαλέσουν ένταση στο λαιμό, έτσι ώστε ο λαιμός να λυγίζει και να αισθάνεται πόνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κεφαλής από αφρώδες ελαστικό που μπορεί να καταγράψει το σχήμα της καμπύλης του λαιμού και του κεφαλιού ή ένα μαξιλάρι που τυλίγεται γύρω από το λαιμό.
- Ένα καλό μαξιλάρι κεφαλής σας κρατά άνετα ενώ κοιμάστε σε διάφορες θέσεις.
- Αλλάξτε το μαξιλάρι κεφαλής μία φορά το χρόνο.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται καθισμένοι πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα, έτσι έχει κακό αντίκτυπο στη στάση του σώματος και στην υγεία. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση ενώ κινείστε ή περπατάτε για λίγο με τη σωστή στάση του σώματος.
- Συνηθίστε να περπατάτε με όρθιο σώμα. Τραβήξτε τους ώμους σας λίγο πίσω και κοιτάξτε μπροστά.
- Κάντε διατάσεις στον αυχένα ενώ ξεκουράζεστε.
Βήμα 5. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πολύ θρεπτικά για τη διατήρηση της υγείας των οστών, για παράδειγμα ένα μενού που περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και βιταμίνη D3. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους και τη μείωση του φορτίου που πιέζει τα οστά.
- Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη.
Βήμα 6. Ασκηθείτε τακτικά
Οι ήπιες κινήσεις θα αποτρέψουν τραυματισμούς και πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Κατά την άσκηση, η σπονδυλική στήλη θα αποστραγγιστεί από σωματικά υγρά, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να ρέουν στα οστά. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας με την άσκηση για να μειώσετε το στρες στα οστά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της βοήθειας ενός χειροπράκτη
Βήμα 1. Βρείτε τις πλησιέστερες πληροφορίες κλινικής θεραπευτή
Μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες θεραπείας στην πόλη σας. Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο για να διαβάσετε τα αποτελέσματα των κριτικών, τις αξιολογήσεις απόδοσης και άλλες πληροφορίες που παρουσιάζονται στους ιστότοπους. Συλλέξτε τις τελευταίες πληροφορίες σχετικά με διάφορα πράγματα που σχετίζονται με τις παρεχόμενες υπηρεσίες θεραπείας.
- Επικοινωνήστε με την κλινική για να ενημερωθείτε για τις διαθέσιμες θεραπευτικές υπηρεσίες.
- Ρωτήστε αν η κλινική συνεργάζεται με εταιρεία ασφάλισης υγείας.
- Εξηγήστε ότι ο λαιμός σας αντιμετωπίζει προβλήματα και πρέπει να θεραπευτεί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε θεραπεία Egoscue για να αποκαταστήσετε το λαιμό και την πλάτη σας χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα της Γης.
Βήμα 2. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή
Αφού επιλέξετε μια κλινική που παρέχει υπηρεσίες σύμφωνα με τις ανάγκες σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή τηλεφωνικά ή μέσω διαδικτύου.
- Ρωτήστε αν πρέπει να φέρετε χαρτιά και τι ώρα χρειάζεστε για να φτάσετε.
- Εξηγήστε ότι θέλετε να επαναφέρετε έναν στραβό λαιμό.
- Maybeσως πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Θα αξιολογήσει την κατάσταση του λαιμού σας και στη συνέχεια θα προτείνει την πιο κατάλληλη θεραπεία και κινήσεις που πρέπει να εξασκηθούν στο σπίτι.
Βήμα 3. Ελάτε στην κλινική κατόπιν ραντεβού
Σύμφωνα με το πρόγραμμα διαβούλευσης, ελάτε στην κλινική φορώντας ένα ελαφρώς φαρδύ κοστούμι. Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, μπορεί να σας ζητηθεί να ξαπλώσετε στο σημείο εξέτασης και να κάνετε κάποιες κινήσεις.
Ετοιμάστε τα πράγματα που θέλετε να ζητήσετε από το γιατρό
Βήμα 4. Μετά τη διαβούλευση, κλείστε ένα ραντεβού για την επόμενη επίσκεψη
Πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία αρκετές φορές για να δώσετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Πριν πάτε σπίτι, προγραμματίστε μια επίσκεψη ώστε να συνεχίσετε τη θεραπεία όπως έχει προγραμματιστεί. Ξεκινήστε με τη θεραπεία, αλλά μην σταματήσετε στη μέση, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το λαιμό σας χειρότερο, αντί να το επαναφέρετε.
- Φέρτε μια ατζέντα για να καταγράψετε το πρόγραμμα επισκέψεων.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πότε πρέπει να επιστρέψετε και κάντε το με συνέπεια.
Βήμα 5. Να είστε προετοιμασμένοι για παρενέργειες
Μετά τη θεραπεία, η εμφάνιση παρενεργειών για μερικές ημέρες είναι φυσιολογική. Καλέστε το γιατρό σας εάν αυτό προκαλεί προβλήματα ή επιμένει μετά από μερικές ημέρες. Οι παρενέργειες μπορεί να είναι:
- Πόνος στην περιοχή της θεραπείας του σώματος.
- Κούραση.
- Πονοκέφαλο.
Βήμα 6. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Γενικά, οι γιατροί θα προτείνουν πράγματα που πρέπει να γίνουν για να υποστηρίξουν τη διαδικασία αποκατάστασης και θα πρέπει να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, για παράδειγμα:
- Άσκηση.
- Κάντε ασκήσεις διατάσεων.
- Μασάζ στους μυς του λαιμού.
- Χάνω βάρος.
- Παρέχετε θερμική ή κρύα θεραπεία στο λαιμό.
- Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας σωλήνα φελιζόλ.
- Εξαλείφει τους παράγοντες που προκαλούν πόνο στον αυχένα.
- Εκτελέστε ηλεκτρική διέγερση.
