Αφού κοιτάζετε επί μακρόν την οθόνη του υπολογιστή, μπορεί να θέλετε να τσαλακώσετε το λαιμό σας επειδή αισθάνεστε πόνο. Αυτό το βήμα κάνει τους μυς του αυχένα τεταμένους και δύσκαμπτους πάλι άνετους και χαλαρούς. Μπορείτε να σφίξετε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Επιπλέον, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα χαλαρώνοντας τους μύες του αυχένα και της πλάτης σας χρησιμοποιώντας σωλήνα φελιζόλ. Αυτή η μέθοδος κάνει το λαιμό να αισθάνεται άνετα για λίγο, αλλά είναι ασφαλέστερο να κάνετε θεραπεία με τη βοήθεια αδειούχου θεραπευτή, όπως χειροπράκτη ή οστεοπαθητικού, ειδικά εάν τα συμπτώματα δεν έχουν επιλυθεί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της μεθόδου "Cup and Reach" (Κρατώντας το πηγούνι και το κεφάλι)
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας πριν λυγίσετε το λαιμό σας
Κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό και κάντε ελαφρές διατάσεις για λίγα λεπτά. Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και στη συνέχεια κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτές τις δύο κινήσεις 3-4 φορές για να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα.
Μπορείτε να διαστρέψετε τους μύες του λαιμού σας εάν λυγίσετε τον λαιμό σας αμέσως πριν από το τέντωμα
Βήμα 2. Πιάστε το πιγούνι σας με την αριστερή σας παλάμη
Λυγίστε ελαφρώς τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού έτσι ώστε η παλάμη σας να μοιάζει με μπολ και στη συνέχεια τοποθετήστε την κάτω από το πηγούνι σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο αριστερό σας μάγουλο έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν σχεδόν τα ζυγωματικά.
Τοποθετήστε τον αριστερό σας αντίχειρα κατά μήκος του δεξιού κάτω γνάθου
Βήμα 3. Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με το δεξί χέρι
Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα έτσι ώστε να μπορείτε να κατευθύνετε τη δεξιά σας παλάμη προς την αριστερή σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε την πίσω από το κεφάλι σας κοντά στο αριστερό σας αυτί.
Μην πιέζετε δυνατά το κεφάλι σας μέχρι να πονέσει, αλλά φροντίστε να τοποθετήσετε ομοιόμορφα τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην μετατοπίζονται όταν τραβάτε το κεφάλι σας
Βήμα 4. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα αριστερά ενώ κοιτάτε προς τα αριστερά
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά αργά και με τις δύο παλάμες. Αντί να τραβάτε το πηγούνι σας προς τα αριστερά με την αριστερή σας παλάμη, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά με τη δεξιά σας παλάμη να κρατά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τεντώστε λίγο τους μυς του λαιμού σας, αλλά μην το αφήσετε να πονέσει.
- Όταν οι μύες του λαιμού τεντώνονται, μπορεί να ακούσετε μερικούς ήχους. Για να αποβάλλετε τον αέρα από την άρθρωση του λαιμού, ασκήστε μικρή πίεση για να προκαλέσετε διαδοχικούς ήχους κροταλίσματος.
- Αλλάξτε τη θέση των χεριών για να τσακίσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού. Κρατήστε το πηγούνι σας με το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το αριστερό σας χέρι.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση σωλήνων φελιζόλ
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα στηρίζοντας το λαιμό σας με σωλήνα φελιζόλ
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού έτσι ώστε να αισθάνεται άνετα, αλλά δεν κάνει το λαιμό να τσακίζει. Τοποθετήστε ένα σωλήνα φελιζόλ μικρής διαμέτρου στο πάτωμα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και στη συνέχεια στηρίξτε το λαιμό σας με σωλήνα φελιζόλ. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα χαλαρώνοντας την πλάτη σας και ακουμπώντας το κεφάλι σας στο πάτωμα.
Εάν δεν έχετε σωλήνα φελιζόλ στο σπίτι, αγοράστε έναν από ένα κατάστημα που πουλάει εξοπλισμό άσκησης ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα τυλιγμένη σε σχήμα ραβδιού
Βήμα 2. Σηκώστε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε από το πάτωμα έτσι ώστε να ακουμπάτε στο λαιμό και το κεφάλι σας
Σηκώστε τους γλουτούς 5-10 cm από το πάτωμα αργά χωρίς να αλλάξετε τη θέση του λαιμού και του κεφαλιού. Στη συνέχεια, κυλήστε το λαιμό σας πάνω από το σωλήνα φελιζόλ μετακινώντας αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Ενώ εξακολουθείτε να σηκώνετε τους γλουτούς σας, μετακινήστε το σώμα σας μπρος -πίσω για να χαλαρώσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
Εάν πρέπει να σταθεροποιήσετε το λαιμό σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και μετακινήστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Κάντε κινήσεις που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Σταματήστε αμέσως εάν πονάνε οι μύες ή οι αρθρώσεις
Βήμα 3. Τυλίξτε το λαιμό σας πάνω από το σωλήνα φελιζόλ μέχρι οι μύες του λαιμού σας να νιώσουν άνετα και χαλαρά
Σηκώστε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε από το πάτωμα. Μετακινήστε το σώμα σας μπρος -πίσω ενώ ακουμπάτε στα πέλματα των ποδιών σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να κυλήσει πάνω από το σωλήνα. Εκτός από την κίνηση εμπρός και πίσω, μετακινήστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού και της πλάτης να χαλαρώσουν εντελώς. Μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε μέχρι να αισθανθείτε άνετα οι μύες του λαιμού. Αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα, παρόλο που ο λαιμός δεν τρίζει.
Όταν τυλίγετε το λαιμό σας σε σωλήνα φελιζόλ, κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας χαλαρούς, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού σας να μην σκληραίνουν και να σκάνε. Σταματήστε την κίνηση εάν πονάει ο λαιμός
Βήμα 4. Μετακινήστε το σωλήνα φελιζόλ στο πίσω μέρος, εάν είναι απαραίτητο
Κατά την κύλιση του λαιμού στο σωλήνα, εντάσεις στο λαιμό μπορεί επίσης να γίνουν αισθητές στο πάνω μέρος της πλάτης. Εάν το αντιμετωπίσετε, κυλήστε τον σωλήνα προς τα κάτω μέχρι να βρεθεί κάτω από την ωμοπλάτη. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα ενώ στηρίζετε το πάνω μέρος της πλάτης σας με το σωλήνα. Χρησιμοποιήστε τα πέλματα των ποδιών σας για να μετακινήσετε το σώμα σας μπρος -πίσω μέχρι να αισθανθείτε χαλαρή η πλάτη σας.
Ως παραλλαγή, χρησιμοποιήστε σωλήνα φελιζόλ για να χαλαρώσετε άλλους μυς. Κάντε τον ίδιο τρόπο για να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών και των γλουτών με σωλήνα φελιζόλ
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε το λαιμό με ασφαλή τρόπο
Βήμα 1. Εκτελέστε ελαφρές διατάσεις, αντί να τσακίζετε το λαιμό σας
Μπορεί να θέλετε να τσακίζετε το λαιμό σας ξανά και ξανά επειδή αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους, τη δυσκαμψία και τον πόνο. Ωστόσο, το αίσθημα άνεσης μετά το τράξιμο του αυχένα είναι μόνο προσωρινό επειδή η σκανδάλη δεν έχει λυθεί. Είναι καλή ιδέα να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας γέρνοντας αργά το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο λαιμός συχνά πονάει
Τα μικρά παράπονα μπορούν να ξεπεραστούν με το σπάσιμο του λαιμού, αλλά αν είναι πολύ συχνά, οι σπόνδυλοι φθείρονται, προκαλώντας βλάβη στα οστά και προβλήματα υγείας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για συμβουλές εάν έχετε χρόνιο πόνο στον αυχένα. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια συμπτώματα και παράπονα αντιμετωπίζετε, από τότε που έχετε πόνο στον αυχένα και δείξτε του τι κάνετε συνήθως όταν σπάτε το λαιμό σας.
Αυτό το βήμα είναι πολύ χρήσιμο αργότερα. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου στον αυχένα σας, αντί να εξαλείψετε απλώς τα συμπτώματα
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία για θεραπεία και ζητήστε συμβουλές
Πολλοί ειδικοί μπορούν να δώσουν λύσεις, όπως χειροπρακτές, οστεοπαθητικοί θεραπευτές και φυσιοθεραπευτές που έχουν σπουδάσει ως ειδικοί χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης. Πολλοί άνθρωποι υποβάλλονται σε θεραπεία με τη βοήθεια ενός χειροπράκτη, επειδή είναι έμπειροι στην αντιμετώπιση του δύσκαμπτου και οδυνηρού λαιμού και της πλάτης. Μπορείτε να υποβληθείτε σε θεραπεία με τη βοήθεια ενός οστεοπαθητικού θεραπευτή, φυσικοθεραπευτή ή ενός γιατρού που ειδικεύεται στη χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για τον πόνο στον αυχένα
Οι θεραπευτές μασάζ εφαρμόζουν ασφαλείς τεχνικές για την κινητοποίηση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, αντί να κουνήσουν τον αυχένα του ασθενούς. Τα οφέλη της θεραπείας μασάζ και της χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης είναι παρόμοια με αυτά της κάμψης των αρθρώσεων όταν υποστηρίζονται από το σωστό τέντωμα των μυών και άλλες κινήσεις.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ελαφρές διατάσεις και να κάνετε μασάζ μόνοι σας στους μύες του λαιμού σας, ώστε να μην εθιστείτε στο τράξιμο του λαιμού σας
Συμβουλές
- Αφήστε το κάθισμα να ξεκουραστεί για λίγο ενώ περπατάτε, έτσι ώστε οι μύες να μην πονάνε και να είναι δύσκαμπτοι. Αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια στάση για ώρες.
- Κάνε διατάσεις ως μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Εάν δεν γνωρίζετε ακόμα πώς, ακολουθήστε τον οδηγό μας για ασκήσεις τεντώματος για αρχάριους μέσω δωρεάν βίντεο στο YouTube.
- Μάθετε άλλες αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα, για παράδειγμα επειδή μόλις ξεκινήσατε να κάνετε γιόγκα ή άλλα αθλήματα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κάνουν τον αυχένα να πονάει. Προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν υπάρχουν δραστηριότητες που έχουν αντίκτυπο στους μυς του αυχένα.
