Ο πόνος στον καρπό συχνά εμποδίζει τις καθημερινές ρουτίνες. Ωστόσο, μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο και να λυγίσετε τον καρπό σας κάμπτοντάς τον. Το τέντωμα ή το μασάζ είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να κάνετε τον καρπό σας να τρίζει. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άνετα μετά το σφίξιμο των αρθρώσεών σας, κάντε ό, τι μπορείτε και μην τεντωθείτε πέρα από το μέγιστο εύρος κίνησης. Εάν είναι απαραίτητο, επισκεφτείτε έναν ιατρό για πόνο στον καρπό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εκτέλεση κάμψης και επέκτασης καρπού
Βήμα 1. Εκτείνετε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων
Μπορείτε να εξασκηθείτε όρθιοι ή καθισμένοι άνετα. Ισιώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και στρέψτε τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Διατηρήστε καλή στάση. Κράτα το κεφάλι ψηλά και με το πρόσωπο μπροστά
Βήμα 2. Τραβήξτε την αριστερή σας παλάμη προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι
Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού στο πίσω μέρος της αριστερής παλάμης σας και πιέστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω στον πήχη σας. Τεντώστε αργά τον αριστερό καρπό σας, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας.
Κρατήστε την αριστερή σας παλάμη σε κάμψη προς τα κάτω για 15-30 δευτερόλεπτα
Γνωρίζεις?
Η κάμψη του καρπού προς τα κάτω ονομάζεται κίνηση επέκτασης.
Βήμα 3. Τεντώστε προς την αντίθετη κατεύθυνση τραβώντας τις παλάμες σας προς τα πάνω
Επιστρέψτε τις παλάμες σας στην αρχική θέση. Πιάστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού με το δεξί σας χέρι και λυγίστε αργά τον αριστερό καρπό σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να τεντώνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κρατήστε τις παλάμες σας για 15-30 δευτερόλεπτα
Γνωρίζεις?
Η κάμψη του καρπού προς τα πάνω ονομάζεται κάμψη.
Βήμα 4. Εκτελέστε κάμψη και επέκταση παλάμης 3 φορές το καθένα
Λυγίστε τον αριστερό καρπό σας πάνω και κάτω 3 φορές η κάθε μία και στη συνέχεια χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος των ώμων με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και, στη συνέχεια, κάντε κινήσεις κάμψης και προέκτασης 3 φορές η κάθε μία για να τεντώσετε τον δεξιό σας καρπό.
Εναλλακτικά τεντώστε τους καρπούς σας πάνω και κάτω
Βήμα 5. Εκτελέστε διατάσεις καρπού με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων, αλλά αυτή τη φορά δείξτε την παλάμη σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τον αριστερό καρπό σας πάνω και κάτω. Αφού κάνετε αυτήν την κίνηση με το αριστερό σας χέρι πάνω και κάτω κάθε φορά 3 φορές, τεντώστε τον δεξιό σας καρπό για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Τεντώνετε τους διαφορετικούς μύες και τις αρθρώσεις του καρπού σας όταν η παλάμη σας βλέπει προς την άλλη πλευρά
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε ενώ εργάζεστε έτσι ώστε να μην πονάει ο καρπός
Εκτελέστε κάμψη και επέκταση στον καρπό για λίγα λεπτά μετά την εργασία για περίπου 1 ώρα. Το τέντωμα μπορεί να προσφέρει κάποια άνεση όταν λυγίζετε τον καρπό σας, αλλά το τακτικό τέντωμα είναι επίσης ευεργετικό.
Το τέντωμα των καρπών και άλλων τμημάτων του σώματος είναι ιδιαίτερα επωφελές για άτομα που κάθονται ή γράφουν πολύ στη δουλειά
Μέθοδος 2 από 4: Περιστροφή του καρπού και του βραχίονα
Βήμα 1. Περιστρέψτε αργά τους καρπούς σας προς τις δύο κατευθύνσεις 10 φορές το καθένα
Μπορείτε να εξασκηθείτε καθιστός ή όρθιος. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 ° στη μέση σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και στρέψτε αργά τον καρπό σας προς τα μέσα όσο μπορείτε, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κάντε 10 γύρους προς τα μέσα και 10 φορές προς τα έξω.
- Τεντώστε τους δεξιούς και αριστερούς καρπούς σας εξίσου γυρίζοντάς τους προς τα μέσα και έξω 10 φορές ο καθένας.
- Μπορείτε να τεντώσετε τους καρπούς σας κουνώντας τις παλάμες σας σαν να αφαιρείτε νερό μετά το πλύσιμο των χεριών σας.
Παραλλαγή:
Περιστρέψτε τους καρπούς σας ενώ σφίγγετε τις γροθιές σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στις παλάμες σας.
Βήμα 2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στρίψτε τους καρπούς σας
Απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, ενώ κατευθύνετε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και μετακινήστε τις παλάμες σας δεξιόστροφα. Όταν στρίβετε τον καρπό σας, κάντε όση περισσότερη κίνηση μπορείτε.
Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αντίστροφα το καθένα 10 φορές
Βήμα 3. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τα δάχτυλά σας, τους καρπούς και τα χέρια σας
Μπορείτε να εξασκηθείτε καθιστός ή όρθιος. Τεντώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας δείχνοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια, φέρτε τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας. Τέλος, σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας προς τα πάνω. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
- Κάντε μια κυκλική κίνηση του χεριού και του καρπού 10 φορές.
- Περιστρέψτε τα χέρια και τους καρπούς σας καθώς κινούνται αργά.
- Τεντώστε όσο μπορείτε, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι να πονέσει.
Μέθοδος 3 από 4: Μασάζ στον καρπό
Βήμα 1. Λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 °, ενώ εκτείνετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός
Μπορείτε να εξασκηθείτε καθιστός ή όρθιος. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 ° στη μέση σας ενώ φέρνετε τους πήχεις, τις παλάμες και τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω έτσι ώστε οι καρποί σας να σχηματίζουν γωνία 90 °.
Χαλαρώστε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας
Βήμα 2. Πιέστε το πίσω μέρος του χεριού με τον αντίχειρα του άλλου χεριού
Πιάστε τον αριστερό καρπό σας με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τον δεξί αντίχειρά σας στο πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού και το άλλο σας δάχτυλο στο κάτω μέρος της αριστερής παλάμης σας. Πιέστε απαλά το πίσω μέρος του χεριού σας με τον αντίχειρά σας και στη συνέχεια λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε η αριστερή σας παλάμη να δείχνει προς τα πάνω. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.
Η άρθρωση του καρπού μπορεί να μετατοπιστεί εάν χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Το απαλό μασάζ είναι χρήσιμο για την επιστροφή των αρθρώσεων στην κανονική τους θέση. Περιστασιακά, ο καρπός θα σπάσει όταν κάνετε μασάζ
Βήμα 3. Λυγίστε την αριστερή σας παλάμη προς τον ώμο σας ενώ πιέζετε προς τα κάτω στο κάτω μέρος της αριστερής παλάμης σας
Ισιώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω ενώ κατευθύνετε την παλάμη σας προς τα πίσω. Λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και φέρτε την αριστερή σας παλάμη στον ώμο σας ενώ πιέζετε το κάτω μέρος της παλάμης σας κοντά στον καρπό σας. Αφού κάνετε μασάζ στις παλάμες σας, κάντε απαλό μασάζ στους καρπούς σας.
Αφού κάνετε μασάζ στο αριστερό χέρι, κάντε μασάζ στο δεξί χέρι με τον ίδιο τρόπο
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στον καρπό
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο παυσίπονο για τη θεραπεία του πόνου
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) λειτουργούν για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής, έτσι ώστε ο καρπός να είναι πάλι άνετος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πάρουν το φάρμακο. Αντ 'αυτού, πάρτε ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης και πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία.
Πάρτε το χρόνο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ώστε να πάρετε φάρμακα όπως απαιτείται
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τον πόνο και το πρήξιμο χρησιμοποιώντας μια κρύα κομπρέσα
Προετοιμάστε μια πλαστική σακούλα γεμάτη με παγάκια ή κατεψυγμένους σπόρους. Μόλις τυλιχτεί σε μια πετσέτα, τοποθετήστε την τσάντα στον καρπό σας. Πιέστε τον καρπό για 10-15 λεπτά για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Κάντε αυτό το βήμα 1-2 φορές κάθε ώρα όσο χρειάζεται μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό αντικείμενο για να συμπιέσετε τον καρπό για 10-15 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα
Μπορείτε να συμπιέσετε τον καρπό με ένα ζεστό επίδεσμο, ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό. Περιμένετε 10-15 λεπτά, αφαιρέστε τη συμπίεση και στη συνέχεια περιστρέψτε τον καρπό σας 10 φορές προς όλες τις κατευθύνσεις. Κάντε αυτό το βήμα 3-4 φορές την ημέρα όπως απαιτείται για την ανακούφιση του πόνου.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χαλαρώσει τον καρπό έτσι ώστε το χέρι να μπορεί να κινείται ελεύθερα
Παραλλαγή:
Βυθίστε τους καρπούς σας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια περιστρέψτε τις παλάμες σας μερικές φορές.
Βήμα 4. Τυλίξτε τον καρπό με νάρθηκα ενώ ξεκουράζεστε για να επαναφέρετε την άρθρωση του χεριού στο φυσιολογικό
Χρησιμοποιήστε νάρθηκα για να επιδέσετε τον καρπό σας για τη θεραπεία του συνδρόμου ή του πόνου του καρπιαίου σωλήνα. Αγοράστε νάρθηκα που έχει το σωστό μέγεθος για το χέρι σας και φορέστε τον κάθε μέρα σε ανάπαυση και νύχτα. Ο νάρθηκας διατηρεί τον καρπό ίσιο και χαλαρό, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Οι νάρθηκες μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο. Τα μεγέθη νάρθηκα διαφέρουν. Βρείτε λοιπόν αυτό που έχει το σωστό μέγεθος για το χέρι σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες πριν αγοράσετε νάρθηκα
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο και τη φλεγμονή
Ορισμένα τρόφιμα είναι χρήσιμα για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος στις αρθρώσεις μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα. Για αυτό, καταναλώστε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Το πράσινο τσάι και ορισμένα βότανα, όπως το σκόρδο, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και η κανέλα, περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη Β6, έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να θεραπεύσουν τους καρπούς που βιώνουν πόνο και φλεγμονή. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στον καρπό δεν εξαφανιστεί
Ακόμα κι αν δεν υποχωρήσει, οι θεραπείες στο σπίτι θα πρέπει να μειώσουν τον πόνο. Μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία εάν έχετε χρόνιο πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία του πόνου και συζητήστε τις επιλογές θεραπείας.
