Το σώμα μας περιέχει πολλές χημικές ουσίες, όπως ορμόνες, ένζυμα και νευροδιαβιβαστές. Οι χημικές ανισορροπίες εμφανίζονται λόγω ασθενειών, τραυματισμών, γήρανσης, χρόνιου στρες και υποσιτισμού. Αλλά όταν οι άνθρωποι μιλούν για χημικές ανισορροπίες - ιδίως γιατροί και ερευνητές - αναφέρονται σε ανισορροπία νευροδιαβιβαστών ή χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο. Υπάρχει μια κοινή ιατρική θεωρία ότι η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια και πολλές διαταραχές της διάθεσης/συμπεριφοράς προκαλούνται από μια ανισορροπία νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Οι γιατροί γενικά συνιστούν ψυχοτρόπα φάρμακα για την εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών και τη βελτίωση της διάθεσης, αν και υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι για τη δημιουργία και διατήρηση υγιούς χημείας του εγκεφάλου που δεν προκαλούν σοβαρές παρενέργειες.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Εξισορρόπηση φυσικής χημείας εγκεφάλου
Βήμα 1. Ασκηθείτε άφθονα
Όταν έχετε άγχος ή κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί να μην έχει την υψηλότερη προτεραιότητα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας διεγείροντας ή/και εξισορροπώντας τα πολλά χημικά στοιχεία και νευροδιαβιβαστές στο σώμα. Θεωρητικά, η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που προκαλούν ευεξία στον εγκέφαλο (νευροδιαβιβαστές, ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή), μείωση των χημικών ουσιών του ανοσοποιητικού συστήματος που σχετίζονται με την επιδείνωση της κατάθλιψης και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία γενικά φαίνεται έχουν θετικό αποτέλεσμα. ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2005 διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για περίπου 35 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα ή 60 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
- Άλλα είδη καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να προσφέρουν παρόμοια οφέλη περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ και χορό.
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα γίνονται αποδεκτά ως απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι τα χρειάζεται ο οργανισμός (ειδικά ο εγκέφαλος) για να λειτουργήσει κανονικά, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα. Επομένως, πρέπει να το πάρετε από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι συγκεντρωμένα στον εγκέφαλο και είναι σημαντικά για τη γνώση (μνήμη και απόδοση του εγκεφάλου) και τη συμπεριφορά. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα συμπληρωματικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (μεταξύ 1.000 και 2.000 mg ημερησίως) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, διπολικής διαταραχής, σχιζοφρένειας και διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (GPPH).
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος, ιππόγλωσσα), θαλασσινά όπως γαρίδες, φύκια και μερικοί ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδια, λιναρόσπορος).
- Για συμπληρώματα, λάβετε υπόψη το ιχθυέλαιο, το κριλ, και/ή το λιναρόσπορο.
- Τα συμπτώματα της έλλειψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν κακή μνήμη, μεταβολές της διάθεσης και κατάθλιψη.
- Σύμφωνα με μελέτες, 10 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα που βιώνουν οι διπολικοί ασθενείς.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απορρόφησης ασβεστίου, της ανοσολογικής απόκρισης και των φυσιολογικών διακυμάνσεων στη διάθεση. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D λειτουργεί περισσότερο σαν ορμόνη από οποιαδήποτε άλλη έλλειψη βιταμίνης και βιταμίνης D σχετίζεται με κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D και αυτό είναι η αιτία σχεδόν 15 εκατομμυρίων περιπτώσεων κατάθλιψης μεταξύ ενηλίκων στην Αμερική. Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα σε απόκριση του ηλιακού φωτός και βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα.
- Αυτή η τάση για αποφυγή του ήλιου μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Ζητήστε από το γιατρό σας μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσετε εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D.
- Η βιταμίνη D αποθηκεύεται στο σώμα, οπότε για τους ανθρώπους σε μια χώρα τεσσάρων εποχών, η ηλιοφάνεια που παίρνουν το καλοκαίρι μπορεί να διαρκέσει και τους χειμερινούς μήνες.
- Για συμπληρώματα, λάβετε τη μορφή βιταμίνης D3 και λάβετε μεταξύ 1.000 και 4.000 IU την ημέρα (αυτή η μέγιστη δόση των 4.000 έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλής).
- Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), λάδι από συκώτι ψαριού, συκώτι βοείου κρέατος και κρόκοι αυγού.
- Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε περίσσεια θα αποθηκευτεί στο σώμα (σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες που αποβάλλονται με τα ούρα) και ανοίγει την πιθανότητα υπερδοσολογίας. Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζει το ανώτατο όριο πρόσληψης βιταμίνης D είναι 100 mcg ή 4.000 IU την ημέρα σε υγιείς ενήλικες.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φυτικών φαρμάκων
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος και παρατηρείτε ότι οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σας είναι ανθυγιεινές, σκεφτείτε τις φυτικές θεραπείες που θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου. Αποδεικνύεται ότι περισσότεροι από τους Αμερικανούς που υποφέρουν από κρίσεις πανικού ή σοβαρή κατάθλιψη χρησιμοποιούν κάποιο είδος φυτικής θεραπείας. Βαλεριάνα ρίζα, πασιφλόρα, κάβα κάβα, ρίζα Ashwagandha, St. Το John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng και χαμομήλι χρησιμοποιούνται ως φυσικά ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά λόγω της ικανότητάς τους να επηρεάζουν τον εγκέφαλο και να μειώνουν το άγχος και το άγχος.
- Η ρίζα βαλεριάνας περιέχει ένα φυτοχημικό που αλληλεπιδρά με τη χημική ουσία του εγκεφάλου, το GABA, το οποίο εμπλέκεται στη ρύθμιση του άγχους, της κατάθλιψης και των συναφών συναισθημάτων (φάρμακα όπως το Valium και το Xanax λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο), θεωρείται ηρεμιστικό και βοηθά τον ύπνο.
- St. Το John's wort μειώνει τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, αλλά όχι σοβαρά. Σύμφωνα με έρευνες, λειτουργεί όπως το Prozac και το Zoloft.
- Η L-θεανίνη (που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και άλλα φυτά) αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και GABA στον εγκέφαλο και προκαλεί ψυχοδραστικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της βελτίωσης της γνώσης και της εξισορρόπησης της διάθεσης.
- Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη (που προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης).
Βήμα 5. Δοκιμάστε θεραπείες βελονισμού
Ο βελονισμός πραγματοποιείται με την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία ενέργειας στο δέρμα/μυ για τη μείωση του πόνου, την καταπολέμηση της φλεγμονής, την τόνωση της επούλωσης και την εξισορρόπηση των διαδικασιών του σώματος. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο βελονισμός είναι εξίσου αποτελεσματικός με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τη διάθεση, αλλά χωρίς τις παρενέργειες. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί απελευθερώνοντας διάφορες ουσίες όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη που λειτουργούν για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της διάθεσης.
- Λέγεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας, ή τσι, η οποία εμπλέκεται επίσης στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου.
- Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να αντιμετωπίσουν χημικές ανισορροπίες είναι διάσπαρτα σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού, των χεριών και των ποδιών.
- Ο βελονισμός πραγματοποιείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, φυσιοπαθών και ψυχολόγων. Ο βελονιστής που θα επιλέξετε πρέπει να έχει άδεια.
Μέρος 2 από 2: Λήψη βοήθειας από ιατρό
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν το άγχος, το άγχος και/ή η κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος ή σύμβουλος μπορεί να παράσχει πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημά σας και να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει την αιτία της ανισορροπίας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν μερικές φορές τεχνικές και θεραπείες μη φαρμάκων, όπως ψυχοθεραπεία και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Δεν είναι σαφές εάν η ψυχοθεραπεία ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να εξισορροπήσουν τη χημεία του εγκεφάλου, αλλά και οι δύο έχουν ιστορικό επιτυχίας στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους, αν και συνήθως χρειάζονται εβδομάδες ή μήνες.
- Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τύπος συμβουλευτικής που στοχεύει στη συναισθηματική ανταπόκριση σε ψυχικές ασθένειες. Οι ασθενείς ενθαρρύνονται να μιλήσουν μέσω στρατηγικών για να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τη διαταραχή τους.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία απαιτεί από τους ασθενείς να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν μοτίβα σκέψης και συμπεριφορές που προκαλούν ενοχλητικά συναισθήματα.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία εξέταση αίματος που να μπορεί να μετρήσει άμεσα τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Ωστόσο, οι ορμονικές ανισορροπίες (όπως η ινσουλίνη ή η ορμόνη του θυρεοειδούς) μπορούν να ανιχνευθούν με εξετάσεις αίματος και μπορεί να σχετίζονται με μεταβολές της διάθεσης. Άλλα συστατικά που μπορούν να μετρηθούν στο αίμα και σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι τα πολύ υψηλά επίπεδα χαλκού, ο πολύς μόλυβδος και τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για SSRI
Οι νευροδιαβιβαστές σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης συνδέονται έντονα με την κατάθλιψη και το άγχος, οπότε τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν αυτές τις χημικές ουσίες. Για την κατάθλιψη, οι γιατροί συνήθως ξεκινούν συνταγογραφώντας εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) επειδή αυτά τα φάρμακα είναι σχετικά ασφαλέστερα και προκαλούν λιγότερες σοβαρές παρενέργειες από άλλους τύπους αντικαταθλιπτικών. Τα SSRI ανακουφίζουν τα συμπτώματα εμποδίζοντας την επαναρρόφηση της σεροτονίνης από ορισμένα νευρικά κύτταρα, έτσι ώστε να υπάρχει περισσότερη σεροτονίνη για τη βελτίωση της διάθεσης.
- Τα SSRI περιλαμβάνουν φλουοξετίνη (Prozac, Selfemra), παροξετίνη (Paxil, Pexeva), σερτραλίνη (Zoloft), σιταλοπράμη (Celexa) και εσιταλοπράμη (Lexapro).
- Τα SSRI θεωρούνται σχετικά αποτελεσματικά για τη θεραπεία όλων των διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).
- Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των SSRI είναι η αϋπνία (αδυναμία ύπνου), η κοινωνική δυσλειτουργία και η αύξηση βάρους.
- Παρόλο που οι SSRI συνήθως χορηγούνται σε ασθενείς που υποτίθεται ότι έχουν χημική ανισορροπία σεροτονίνης, η χρήση τους μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει το σύνδρομο σεροτονίνης, μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σεροτονίνης είναι πολύ υψηλά.
- Τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης είναι κοκκινισμένο δέρμα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, έμετος και διάρροια. Εάν λαμβάνετε SSRI και αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις ανεπιθύμητες ενέργειες SSRI, μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας. Υπάρχουν διάφορα προφίλ σε κάθε φάρμακο και κάθε φάρμακο έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ο γιατρός σας θα γνωρίζει ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για εσάς να συνταγογραφήσετε.
Βήμα 3. Εξετάστε το SNRI ως εναλλακτική λύση
Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) είναι παρόμοιοι με τους SSRIs, αλλά έχουν διπλό μηχανισμό δράσης, δηλαδή αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης αναστέλλοντας την απορρόφησή τους στους νευρώνες του εγκεφάλου. Τα φάρμακα SNRI θεωρούνται εξίσου αποτελεσματικά με τα SSRI, επομένως είναι επίσης η πρώτη θεραπεία που συνταγογραφούν οι γιατροί, ιδιαίτερα για τη θεραπεία γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
- Τα SNRI περιλαμβάνουν ντουλοξετίνη (Cymbalta), βενλαφαξίνη (Effexor XR), δεσβενλαφαξίνη (Pristiq, Khedezla) και λεβομιλνασιπράνη (Fetzima).
- Οι συχνές παρενέργειες των SNRI περιλαμβάνουν αϋπνία, κοιλιακό άλγος, υπερβολική εφίδρωση, πονοκεφάλους, κοινωνική δυσλειτουργία και υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).
- Αρκετοί τύποι SNRI όπως το Cymbalta έχουν εγκριθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιο πόνο. Φάρμακα όπως το Effexor μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους καθώς και κατάθλιψη.
- Η χρήση SNRIs μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης.
Βήμα 4. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε βενζοδιαζεπίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια παλαιότερη κατηγορία φαρμάκων που εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται για τη βραχυπρόθεσμη διαχείριση του άγχους. Αυτό το φάρμακο είναι πολύ αποτελεσματικό για χαλάρωση, μείωση της μυϊκής έντασης και άλλα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος μέσω της ενίσχυσης των επιδράσεων του νευροδιαβιβαστή GABA. Οι βενζοδιαζεπίνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μακροπρόθεσμα επειδή έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως επιθετικότητα, γνωστική εξασθένηση, εξάρτηση και επιδείνωση της κατάθλιψης. Οι ανησυχίες για τη μακροχρόνια χρήση βενζοδιαζεπινών οδήγησαν πολλούς ψυχιάτρους και γιατρούς να προτιμήσουν τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά πριν εμφανιστούν SSRIs και SNRIs. Τα τρικυκλικά είναι σχετικά αποτελεσματικά για την αντιμετώπιση του άγχους επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αλλά είναι επίσης προβληματικά σε μακροχρόνια χρήση. Για το λόγο αυτό, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά συνήθως δεν συνταγογραφούνται εκτός εάν έχετε χρησιμοποιήσει SSRI και δεν λειτουργεί.
- Οι βενζοδιαζεπίνες περιλαμβάνουν αλπραζολάμη (Xanax, Niravam), κλοναζεπάμη (Klonopin), διαζεπάμη (Valium, Diastat) και λοραζεπάμη (Ativan).
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν ιμιπραμίνη (Tofranil), νορτριπτυλίνη (Pamelor), αμιτριπτυλίνη, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) και protriptyline (Vivactil).
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά έχουν καρδιοτοξικό δυναμικό και πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις.
Συμβουλές
- Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης και αναστέλλει τον πόνο. Τα πολύ χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο σχετίζονται με υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας.
- Η ντοπαμίνη είναι σημαντική για την κίνηση, επηρεάζει τα κίνητρα και παίζει ρόλο στην αντίληψη της πραγματικότητας. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με ψύχωση (διαταραχή στο μυαλό που χαρακτηρίζεται από παραισθήσεις και παραισθήσεις).
- Η νορεπινεφρίνη συστέλλει τις αρτηρίες και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον προσδιορισμό των κινήτρων. Πολύ υψηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να οδηγήσουν σε συναισθήματα κατάθλιψης.
- Ο επαρκής ύπνος (τόσο σε διάρκεια όσο και σε ποιότητα) και η μείωση του άγχους (από την εργασία και τις σχέσεις) θα έχει θετικό αντίκτυπο στους νευροδιαβιβαστές και θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου.
