Τα μικτά συναισθήματα που έχετε συχνά σας αφήνουν μπερδεμένους, άβολους, κουρασμένους και κολλημένους. Τα "ανάμεικτα συναισθήματα" είναι ένας συνδυασμός πολλών και γενικά αντικρουόμενων συναισθημάτων για ένα άτομο ή κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή συναντάτε ένα νέο άτομο, κατάσταση, συμπεριφορά ή πληροφορίες. Αυτά τα αντικρουόμενα συναισθήματα δεν ισχύουν μόνο για ρομαντικές σχέσεις ή πρόσφατες σχέσεις. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν με φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους, καθώς και με κάποιον που γνωρίζετε καλά. Για παράδειγμα, όταν σας αρέσει και θαυμάζετε τον καλύτερο φίλο σας για την ευγένεια και την φροντίδα προς τους άλλους. Ωστόσο, ταυτόχρονα ζηλεύεις γιατί είναι δημοφιλής και τραβάει πάντα την προσοχή των γύρω του. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα προς κάποιον, πρέπει να προσδιορίσετε τα δικά σας συναισθήματα, να βρείτε λύσεις και να συζητήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας για το άτομο
Χρησιμοποιήστε το Πρότυπο ταυτοποίησης, επιλογών, συνεπειών ή μοντέλου PICC για να διευθετήσετε τα συναισθήματά σας. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε όλα τα συναισθήματά σας για το άτομο. Παραδείγματα συναισθημάτων που μπορεί να έχετε για το άτομο είναι η έλξη, η αμφιβολία, η ντροπή κ.λπ.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα συναισθήματα με τα οποία μπορείτε να ταυτιστείτε. Φροντίστε να μην τακτοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα ως καλά ή κακά, όπως μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά. Απλά γράψτε τα πάντα. Όποια και αν είναι τα συναισθήματά σας, όλα έχουν ένα σκοπό και έναν σκοπό.
- Για παράδειγμα, τα συναισθήματά σας απέναντι σε έναν συνεργάτη ή έναν γνωστό σας μπορεί να είναι αμήχανα, σεβαστικά, προσβεβλημένα ή εκνευρισμένα.
- Τα συναισθήματά σας απέναντι σε κάποιον κοντινό σας, όπως έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να αποτελούνται από: αγάπη, απογοήτευση, εκνευρισμό, άνεση κ.ο.κ.
Βήμα 2. Θυμηθείτε πότε περάσατε χρόνο με αυτό το άτομο
Ο προσδιορισμός των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολος. Για αρχή, μπορείτε να θυμηθείτε την κατάσταση πρώτα και στη συνέχεια να εξετάσετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε το χρόνο που περάσατε πρόσφατα μαζί. Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα με τα συναισθήματα που είχατε μέχρι τώρα.
- Μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε αυτά τα συναισθήματα όχι λόγω της φύσης του ατόμου ή της σχέσης του μαζί σας, αλλά μάλλον της κατάστασης στην οποία βρισκόταν, ή κάτι που είπε ή έκανε συγκεκριμένα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βγαίνετε ραντεβού με το άτομο και να έχετε μια καλή πρώτη εντύπωση. Στη συνέχεια, το ραντεβού σας σας προσκαλεί σε ένα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, οπότε αισθάνεστε άβολα. Σε αυτό το παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητα το ραντεβού σας που σας κάνει να νιώθετε άβολα, αλλά η άγνωστη κατάσταση ή περιβάλλον το επηρεάζει.
Βήμα 3. Προσδιορίστε την αιτία των συναισθημάτων σας
Μπορεί να υπάρχουν άλλοι παράγοντες που σας κάνουν να έχετε συγκεκριμένα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να μην είναι αποκλειστικά λάθος του ατόμου. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη πηγή κάθε συναισθήματός σας.
- Αυτή η μέθοδος είναι πιο συγκεκριμένη από τον προσδιορισμό της κατάστασης. Θυμηθείτε μια εποχή που αισθανθήκατε έτσι. Προσδιορίστε τι είπε ή έκανε το άτομο προηγουμένως.
- Για παράδειγμα, αν θυμάστε ότι αισθανθήκατε απόρριψη σε μια ημερομηνία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το ραντεβού σας θα φύγει όταν είστε μαζί. Αυτό μπορεί να είναι η πηγή των συναισθημάτων απόρριψης σας.
- Δίπλα σε κάθε συναίσθημα και κατάσταση στη λίστα, γράψτε ποια πιστεύετε ότι είναι η πηγή αυτού του συναισθήματος.
Μέθοδος 2 από 4: Διαχωρισμός των συναισθημάτων σας από το άτομο
Βήμα 1. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας και καταλάβετε γιατί τα έχετε, πρέπει να εμβαθύνετε σε αυτά τα συναισθήματα. Τα ανάμεικτα συναισθήματα μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες. Η κατανόηση αυτών των αιτιών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα ανάμεικτα συναισθήματά σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν αξίζετε αυτό το άτομο και δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να δεσμευτεί σε μια σχέση
Βήμα 2. Σκεφτείτε τους ανθρώπους του παρελθόντος σας
Ένας κοινός λόγος για τον οποίο έχουμε ανάμεικτα συναισθήματα με κάποιον είναι επειδή αυτό το άτομο μας θυμίζει κάποιον στο παρελθόν. Μπορεί ασυνείδητα να εκχωρήσουμε ορισμένες ιδιότητες ή προσδοκίες σε νέους ανθρώπους, με βάση τις σχέσεις και τις εμπειρίες μας με τους ανθρώπους στο παρελθόν, αυτή η διαδικασία ονομάζεται "μεταφορά", όπως να ακολουθείτε τις οδηγίες του αφεντικού σας.
Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας έκαναν να νιώσετε το ίδιο που αισθάνεστε για αυτό το άτομο αυτήν τη στιγμή. Δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε ένα κοινό μοτίβο
Βήμα 3. Εξετάστε πώς σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι
Σας αντιμετωπίζει με σεβασμό αυτό το άτομο; Είναι αγενής μαζί σου; Όταν κάποιος σας φέρεται με καλοσύνη και στη συνέχεια σκληρά το επόμενο λεπτό, μπορεί να σας αφήσει σε σύγχυση για τα δικά σας συναισθήματα. Σκεφτείτε πώς σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι. Έχετε ανάμεικτα συναισθήματα όταν άλλοι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν με αυτόν τον τρόπο;
Βήμα 4. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Ο εντοπισμός των δικών του συναισθημάτων που μπορεί να σχετίζονται ή όχι με τους άλλους είναι πολύ σημαντικός για την κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης των ανάμεικτων συναισθημάτων. Μπορείτε να προσδιορίσετε τα πραγματικά σας συναισθήματα μόλις διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από αυτά του άλλου ατόμου.
Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση λύσεων
Βήμα 1. Γράψτε τις επιλογές που μπορεί να θέλετε να κάνετε
Βρήκατε την αιτία των ανάμεικτων συναισθημάτων που έχετε. Τώρα, μπορείτε να κάνετε την επιλογή σας. Καταγράψτε όλους τους τρόπους αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Ακόμα κι αν η επιλογή δεν είναι ιδανική, απλά γράψτε την. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για τις επιλογές σας. Για παράδειγμα, η λίστα σας μπορεί να μοιάζει με αυτήν τώρα:
- Συναισθήματα: Αίσθημα σύγχυσης
- Κατάσταση: Ένα έργο που ολοκλήρωσα επαινέθηκε από έναν φίλο, αλλά με επέκρινε μια ώρα αργότερα.
- Πιθανές επιλογές: Ρωτήστε απευθείας, κρατήστε τον εαυτό σας, συζητήστε με τους γονείς, ξεκινήστε κουτσομπολιά στο σχολείο, πείτε στον εκπαιδευτικό την κατάσταση κ.ο.κ.
Βήμα 2. Προσδιορίστε πιθανές συνέπειες
Δίπλα σε κάθε επιλογή, γράψτε τις συνέπειες που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να συμβούν. Η λίστα σας θα μοιάζει με αυτήν:
-
Επιλογές: Ρωτήστε έναν φίλο για αυτό το πρόβλημα.
- Πιθανές συνέπειες: Οι φίλοι προσβάλλονται
- Πιθανές συνέπειες: Οι φίλοι δέχονται καλά
- Πιθανές συνέπειες: Δεν αισθάνομαι άνετα να πω πώς αυτό το πρόβλημα επηρεάζει το μυαλό μου.
-
Επιλογή: Κρατήστε το για τον εαυτό σας
- Πιθανές συνέπειες: Το πρόβλημα θα επιμείνει
- Πιθανές συνέπειες: Το πρόβλημα θα φύγει από μόνο του
- Πιθανές συνέπειες: Το πρόβλημα θα συνεχίσει να μαστίζει το μυαλό μου.
-
Επιλογές: Λέγοντας στους γονείς
- Πιθανές συνέπειες: Τα συναισθήματα για το πρόβλημα θα βελτιωθούν.
- Πιθανές συνέπειες: Καμία αλλαγή στο σχολείο
Βήμα 3. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά
Αξιολογήστε τα πιθανά αποτελέσματα που θα προκύψουν. Κάντε το επίπεδο άνεσης σε κάθε αποτέλεσμα. Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε όταν κάνατε αυτήν την επιλογή. Επίσης σκεφτείτε πώς θα νιώσει το άτομο.
Βήμα 4. Πάρτε μια απόφαση
Με βάση όλες τις δυνατότητες, επιλέξτε αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα να κάνετε. Αυτή η επιλογή πρέπει να είναι το καλύτερο αποτέλεσμα για τον εαυτό σας καθώς και για τους άλλους εμπλεκόμενους. Ξεκινήστε με τις επιλογές των οποίων χρειάζεστε πραγματικά και τις συνέπειες που είστε διατεθειμένοι να υπομείνετε.
- Στις φιλίες, για παράδειγμα, η έναρξη κουτσομπολιού στο σχολείο μπορεί να μην είναι καλή επιλογή. Αυτό μπορεί να βλάψει ή να καταστρέψει τις σχέσεις με άλλους φίλους. Προς το παρόν, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε κρατώντας το πρόβλημα στον εαυτό σας. Perhapsσως, ο φίλος σας είχε μια κακή μέρα και σας την έβγαλε. Perhapsσως, νιώθετε ευαίσθητοι εκείνη την ημέρα.
- Να είστε προετοιμασμένοι για τις συνέπειες που σημειώνετε.
Βήμα 5. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι, δοκιμάστε μια άλλη προσέγγιση
Εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματά σας δεν σας δίνουν τα αποτελέσματα που περιμένετε ή χρειάζεστε, επιστρέψτε στη λίστα επιλογών και δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας σέβεται τον εαυτό σας και το άλλο ενδιαφερόμενο άτομο.
Μέθοδος 4 από 4: Ζήτηση συμβουλών
Βήμα 1. Καταιγισμός ιδεών με έναν έμπιστο φίλο
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε από μια άλλη οπτική γωνία συζητώντας πιθανές επιλογές και τις συνέπειές τους. Προσκαλέστε τους φίλους σας να συμμετάσχουν μαζί σας στη δημιουργία της λίστας σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο για να επιλύσει την κατάσταση
Η περιγραφή και ο καθορισμός των συναισθημάτων είναι μια σύνθετη και συχνά επώδυνη διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι ψυχοθεραπευτές στοχεύουν σε αυτό το πρόβλημα. Ένας θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να καθοδηγεί τους ασθενείς του στη διαδικασία της βαθιάς συναισθηματικής διαύγειας. Είναι επίσης εκπαιδευμένοι να εντοπίζουν πτυχές που δεν ταιριάζουν και συχνά περνούν απαρατήρητες από τον ασθενή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε πώς αισθάνεστε πραγματικά.
Βήμα 3. Εκφράστε τα περίπλοκα συναισθήματά σας
Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε μια άλυτη κατάσταση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να το επιλύσετε. Μπορεί επίσης να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια εάν πιστεύετε ότι το προηγούμενο πρότυπο προσέγγισης επίλυσης προβλημάτων δεν είναι παραγωγικό.
