"Κανείς δεν είναι τέλειος." "Ολοι κάνουν λάθη." Όλοι γνωρίζουμε την αλήθεια, αλλά η ενοχή, η μετάνοια και η ντροπή για το κακό μπορεί να είναι επίμονες και επώδυνες. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι συχνά η πιο δύσκολη μορφή συγχώρεσης. Είτε τα λάθη σας είναι μεγάλα είτε μικρά, πρέπει να τα αποδεχτείτε και να ξεφύγετε από αυτά για τη δική σας ευημερία (και αυτά των γύρω σας). Να θυμάστε πάντα: θα κάνετε λάθη. Μπορείτε να το αφήσετε να περάσει. και μάθετε από αυτά τα λάθη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ομολογία λαθών
Βήμα 1. Παραδεχτείτε τα λάθη με ειλικρίνεια
Δεν θα μπορέσετε να προχωρήσετε από τα λάθη αν δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια το σφάλμα, τι το προκάλεσε και τις ευθύνες σας.
- Δεν είναι ώρα για δικαιολογίες. Μπορεί να έχετε πολλούς περισπασμούς ή πολύ άγχος εκείνη τη στιγμή, αλλά αυτό δεν αλλάζει την πραγματικότητα των ενεργειών σας. Μην κατηγορείτε άλλους ανθρώπους, ακόμα κι αν μπορείτε. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο το ρόλο σας σε οποιαδήποτε αδικία και πρέπει να το αποδεχτείτε ως δικό σας λάθος.
- Μπορούμε μερικές φορές να χρησιμοποιήσουμε την ενοχή ως φράγμα, ώστε να μην αποδεχτούμε τις συνέπειες αυτού του λάθους. Αν έχουμε τιμωρήσει τον εαυτό μας με ενοχές, ίσως και οι άλλοι να μην μας τιμωρήσουν. Αν θέλετε να προχωρήσετε από το παρελθόν, πρέπει να αποδεχτείτε τις συνέπειες και η τιμωρία του εαυτού σας δεν θα απαλλαγεί από αυτές τις συνέπειες.
Βήμα 2. Πείτε μου για τα συναισθήματά σας και τα πράγματα που συναντήσατε
Μπορεί να ντρέπεστε να παραδεχτείτε τα λάθη σας, πόσο μάλλον να το πείτε στους άλλους. Ωστόσο, παρόλο που μπορεί να είναι αμήχανο στην αρχή, το να μοιράζεστε τα λάθη σας και το πώς αισθάνεστε είναι συχνά ένα βασικό βήμα για να εγκαταλείψετε και να προχωρήσετε από το παρελθόν.
- Θα έρθει μια στιγμή που θα μιλήσετε με τα άτομα που έχουν υποφέρει ως αποτέλεσμα των λαθών σας, αλλά πρώτα πρέπει να το παραδεχτείτε σε έναν φίλο, θεραπευτή, πνευματικό διευθυντή ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε.
- Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η ειλικρινής παραδοχή των λαθών, ειδικά σε άλλους, είναι συχνά σημαντική στη διαδικασία αποδοχής τους.
- Μιλώντας για λάθη σας υπενθυμίζει επίσης ότι όλοι έχουμε κάνει λάθη και επομένως κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι γνωρίζουμε την αλήθεια, αλλά την ξεχνάμε εύκολα όταν κάνουμε λάθος.
Βήμα 3. Κάντε επισκευές
Αφού παραδεχτείτε το σφάλμα στον εαυτό σας και στους άλλους που έχουν υποστεί εξαιτίας του λάθους, το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να διορθώσετε το λάθος όσο το δυνατόν καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα λάθη σας δεν είναι μεγάλη υπόθεση στην αρχή. Και, αν πρόκειται για μεγάλο πρόβλημα, η διόρθωσή του θα σας βοηθήσει να δώσετε τέλος στο πρόβλημα και να προχωρήσετε από το παρελθόν.
- Με λίγα λόγια, όσο πιο γρήγορα διορθώσετε το σφάλμα, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα λάθος στη δουλειά που βλάπτει την εταιρεία ή/και κάποιον, είναι καλύτερο να το πείτε αμέσως στο αφεντικό σας - αλλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να καταλάβει πώς να διορθώσει το λάθος. Μην αφήσετε το φταίξιμο να επιδεινωθεί επειδή δεν έχει επιλυθεί, έτσι ώστε να αυξάνεται η ενοχή σας και να εξοργίζει ή να θυμώνει το θιγόμενο μέρος.
- Μερικές φορές τα λάθη σας δεν βλάπτουν ένα συγκεκριμένο άτομο ή βλάπτουν κάποιον που έχει φύγει, ώστε να μην χρειάζεται τη συγγνώμη και τη διόρθωσή σας. Για παράδειγμα, ίσως νομίζατε ότι ήσασταν πολύ απασχολημένοι για να επισκεφτείτε τη γιαγιά και τώρα έφυγε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να "συνεχίσετε την καλή πράξη" βοηθώντας άλλους σε παρόμοια κατάσταση ή κάνοντας καλές πράξεις γενικά. Perhapsσως, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα σπίτι για άτομα που έχουν ανάγκη ή να αποφασίσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με ηλικιωμένους συγγενείς.
Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας από τα λάθη
Βήμα 1. Αναλύστε το σφάλμα για να μάθετε από αυτό
Μπορεί να φαίνεται περιττή τιμωρία να εμβαθύνεις στις λεπτομέρειες των λαθών σου, αλλά η προσεκτική παρατήρησή τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψεις τα λάθη σε μαθησιακή εμπειρία. Τα περισσότερα λάθη αξίζουν αν μάθετε και βελτιωθείτε από αυτά.
- Διερευνήστε τη βασική αιτία του λάθους σας, όπως η ζήλια (έτσι αγενής) ή η ανυπομονησία (έτσι να αποκτήσετε εισιτήριο ταχύτητας). Ονομάστε το σφάλμα όπως η ζήλια ή η ανυπομονησία, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για εσάς να βρείτε μια λύση.
- Θυμηθείτε: η επιλογή να μάθετε από τα λάθη είναι μια πορεία προς την ανάπτυξη. να βυθίζεστε στην αυτοκατηγορία και τη λύπη, θα σταματήσετε μόνο την προσωπικότητά σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Ο προσδιορισμός της αιτίας του σφάλματος σας είναι το μόνο βήμα για να μπορέσετε πραγματικά να μάθετε από αυτό. Δεν αρκεί να λέτε απλώς «δεν θα το ξανακάνω» χωρίς να έχετε σκοπό να κάνετε αλλαγές που μπορούν να γίνουν που σας εμποδίζουν να επαναλάβετε τα ίδια ή παρόμοια λάθη.
- Δεν μαθαίνετε αυτόματα από λάθη αναλύοντας τις λεπτομέρειες και παραδεχόμενοι τα λάθη σας, αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα. Σκεφτείτε ιδιαίτερα ποιες ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά στην κατάσταση και σχεδιάστε συγκεκριμένα τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε ένα παρόμοιο σενάριο.
- Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε πραγματικά ένα "σχέδιο δράσης" για άλλη φορά. Θα σας βοηθήσει πραγματικά να απεικονίσετε και να προετοιμαστείτε για να αποφύγετε τα ίδια λάθη.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξεχάσατε να παραλάβετε τον φίλο σας από το αεροδρόμιο επειδή επιβαρυνθήκατε με την ανάληψη τόσων ευθυνών που ξεχάσατε πολλά πράγματα. Αφού εντοπίσετε το ζήτημα (και ζητήστε συγγνώμη από τους φίλους σας!), Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για την καλύτερη οργάνωση και προτεραιότητα των ευθυνών σας όταν τα πράγματα είναι πολύ απασχολημένα. Και επίσης σκεφτείτε πώς να πείτε "όχι" όταν έχετε ήδη πολλές ευθύνες.
Βήμα 3. Διορθώστε συνήθειες που οδηγούν σε επανάληψη
Πολλά από τα κοινά λάθη που κάνουμε, από την υπερκατανάλωση τροφής μέχρι τις φωνές στον σύντροφό μας χωρίς προφανή λόγο, μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως κακές συνήθειες. Για να μην επαναληφθούν αυτά τα λάθη, πρέπει να εντοπίσετε και να διορθώσετε τις συνήθειες που τα προκάλεσαν.
- Η προσπάθεια αναγνώρισης και διόρθωσης όλων των κακών συνηθειών σας για τη δημιουργία ενός «νέου εαυτού» μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε εύκολα και να επικεντρωθείτε σε μια συνήθεια κάθε φορά. Τελικά, ποιες είναι οι πιθανότητες να κόψετε το κάπνισμα και να περάσετε περισσότερο χρόνο με τη μητέρα σας ταυτόχρονα; Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην εξάλειψη μιας κακής συνήθειας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε την ετοιμότητά σας να αντιμετωπίσετε μια άλλη.
- Κάντε τις αλλαγές όσο το δυνατόν πιο απλές. Όσο πιο σύνθετα είναι τα σχέδιά σας για την εξάλειψη των κακών συνηθειών, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτύχουν. Εάν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς επειδή συχνά καθυστερείτε στη δουλειά και σε σημαντικές συναντήσεις, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και/ή βάλτε ξυπνητήρι στο δωμάτιό σας δέκα λεπτά μπροστά.
- Βρείτε τρόπους να γεμίσετε τα κενά που προκύπτουν από τις παλιές σας συνήθειες. Συμπληρώστε το με θετικά πράγματα, όπως άσκηση, χρόνο με τα παιδιά σας ή εθελοντισμός.
Μέρος 3 από 3: Αφήστε τα λάθη
Βήμα 1. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να προχωρήσουν από τα λάθη τους υποφέρουν από υπερβολικές προσδοκίες από τον εαυτό τους. Είναι καλό να θέτεις υψηλές προδιαγραφές για μια συνήθεια, αλλά το να απαιτείς την τελειότητα στον εαυτό σου θα βλάψει μόνο εσένα και τους κοντινούς σου ανθρώπους.
- Αναρωτηθείτε: «Είναι αυτό το λάθος τόσο κακό όσο αυτό που έκανα;» Εάν το παρατηρείτε ειλικρινά, συχνά η απάντηση είναι "όχι". Όταν η απάντηση είναι "ναι", το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τονίσετε στον εαυτό σας ότι μάθατε πολλά από αυτό το λάθος.
- Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας, όπως θα είχατε συμπόνια στους άλλους. Σκεφτείτε αν θα αντιμετωπίζατε σκληρά την καλύτερη σας φίλη αν έκανε το ίδιο ακριβώς λάθος. Πιθανότατα, θα δείξετε συμπόνια και υποστήριξη. Σε αυτή την περίπτωση, θυμηθείτε ότι πρέπει πραγματικά να είστε καλός φίλος για τον εαυτό σας και να ενεργείτε με συμπόνια.
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το να συγχωρείς τους άλλους για τις παραβάσεις τους είναι μερικές φορές πολύ δύσκολο, αλλά συχνά είναι ευκολότερο από το να συγχωρείς τον εαυτό σου ακόμη και για το μικρότερο λάθος. Εάν, όπως λέει και η παροιμία, "συγγνώμη ξεκινά από το σπίτι", τότε πρέπει να μπορείτε να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας.
- Μπορεί να νομίζετε ότι αυτή είναι μια ανόητη υποχρέωση, αλλά βοηθά να ζητήσετε συγγνώμη από τον εαυτό σας - για παράδειγμα λέγοντας "Συγχωρώ τον εαυτό μου που ξόδεψα δανεικά χρήματα σε μια διασκεδαστική νύχτα στην πόλη". Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να γράφεις λάθη και να ζητάς συγγνώμη για τον εαυτό σου σε ένα κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια να τσαλακώνεις και να το πετάς, είναι εξίσου αποτελεσματικό.
- Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι μια υπενθύμιση ότι δεν φταις εσύ. Δεν είστε λάθος, λάθος ή ανεπάρκεια. Αντίθετα, είστε ένα ατελές ον που κάνει λάθη όπως όλοι και μεγαλώνει εξαιτίας αυτών.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας
Εάν παλεύετε να αφήσετε ένα λάθος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να το κρατάτε είναι κακό για την υγεία σας και βλάπτει και τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Για χάρη του δικού σας σώματος και των αγαπημένων σας προσώπων, πρέπει να εργαστείτε για να αφήσετε τα λάθη του παρελθόντος.
- Όταν αισθάνεστε ένοχοι, απελευθερώνονται χημικές ουσίες στο σώμα σας που μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και να επηρεάσουν την πέψη, τη χαλάρωση των μυών και τις δεξιότητες κριτικής σκέψης. Η υπερβολική ενοχή μπορεί πραγματικά να βλάψει την υγεία σας.
- Το ρητό "δυστυχισμένοι άνθρωποι κάνουν παρέα με τα κοπάδια τους" είναι αληθινό, επειδή οι άνθρωποι που δεν μπορούν να απαλλαγούν από την ενοχή τείνουν να παρασύρουν τους πάντες γύρω τους για να νιώσουν δυστυχισμένοι μαζί. Είναι πιθανό να είστε ήσυχοι και πιο επικριτικοί απέναντι στους άλλους λόγω ενοχής για τα λάθη σας και ο σύζυγός σας, τα παιδιά, οι φίλοι σας, ακόμη και τα κατοικίδια ζώα μπορεί να υποστούν τις συνέπειες.
Βήμα 4. Προχωρήστε
Μόλις παραδεχτείτε τα λάθη σας, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τα διορθώσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, θα πρέπει να τα αφήσετε να φύγουν και να μην χρειάζεται να ανησυχείτε πια για αυτά. Είναι καλύτερα αν είναι απλώς ένα χρήσιμο μάθημα για να προχωρήσετε.
- Εάν παρατηρήσετε το μυαλό σας να γυρίζει πίσω στην ενοχή και την ενοχή σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε συγχωρεθεί. Πείτε το δυνατά αν χρειαστεί για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το πρόβλημα λύθηκε.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν βοηθητικό στη διαδικασία να χρησιμοποιήσουν την τεχνική της επανεστίασης των θετικών συναισθημάτων (Τεχνική επαναπροσδιορισμού συναισθημάτων ή PERT). Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε δύο βαθιές, μακριές, ουσιαστικές ανάσες. Στην τρίτη ανάσα, ξεκινήστε να φαντάζεστε είτε ένα άτομο που σας ενδιαφέρει πραγματικά είτε μια εικόνα της ομορφιάς και της γαλήνης της φύσης. Ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε, εξερευνήστε αυτό το «χαρούμενο μέρος» και πάρτε μαζί σας τις ενοχές σας. Βρείτε ένα μονοπάτι για να φύγετε και βρείτε την ειρήνη σε αυτόν τον χώρο, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τις ενοχές σας.
- Προχωρώντας από τα λάθη σας θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή χωρίς τύψεις. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να μαθαίνετε από λάθη παρά να μετανιώνετε που δεν προσπαθήσατε. Αυτό που ισχύει για τα νήπια που μαθαίνουν να περπατούν ή τα παιδιά που μαθαίνουν ποδήλατο ισχύει για τους ενήλικες όταν κάνουν λάθη: το να πέσεις είναι μέρος της πρακτικής και το να σηκωθείς για να προσπαθήσεις ξανά είναι πρόοδος.
Συμβουλές
- Η πραγματικότητα είναι ότι όταν κάνετε λάθη, υπάρχουν μαθήματα που μπορείτε να μάθετε.
- Η αποδοχή της ευθύνης είναι απελευθερωτική. Ναι, είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι είσαι ένοχος. Αλλά δείχνει δύναμη, θάρρος και δέσμευση να είσαι σπουδαίος άνθρωπος. Με άλλα λόγια, δείχνει σεβασμό. Με αυτόν τον τρόπο, φαίνεται ότι εκτιμάτε τον εαυτό σας.
