Φυσικά όλοι κάνουν λάθη! Αλλά μερικές φορές υπάρχουν μεγάλα λάθη που είναι πολύ ενοχλητικά. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, ντροπιασμένοι, λυπημένοι ή ακόμη και απογοητευμένοι. Φυσικά, πρέπει να ηρεμήσετε και να αναδιοργανώσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να διορθωθεί το σφάλμα. Υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Παύση για μια στιγμή
Βήμα 1. Σταματήστε για μερικές ώρες
Αφού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει μεγάλο λάθος, αποφύγετε να κάνετε κάτι αμέσως. Τα συναισθήματά σας θα ξετρελαθούν. Το μυαλό σας θα κυλήσει γρήγορα. Η καρδιά σας θα χτυπήσει γρήγορα. Αποφύγετε να λάβετε αποφάσεις ή ενέργειες για τις οποίες αργότερα θα μετανιώσετε.
Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να διορθώσετε αμέσως το σφάλμα σας. Πάρτε τον έλεγχο αυτού του συναισθήματος
Βήμα 2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι
Αποφύγετε τον θόρυβο, τον ενθουσιασμό και τις ανεπιθύμητες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Πηγαίνετε στο δωμάτιό σας, στο ιδιωτικό σας γραφείο ή στο υπόγειο και κλείστε την πόρτα. Απενεργοποιήστε το κινητό και τον υπολογιστή σας. Όλα αυτά θα μειώσουν τον κίνδυνο λήψης παρορμητικών και λανθασμένων αποφάσεων.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Αφού κάνετε ένα μεγάλο λάθος, η αναπνοή σας θα είναι σύντομη, αναίσθητη και θα προέρχεται από το στήθος. Δοκίμασε να το αλλάξεις. Αναπνεύστε βαθιά, μακρά και συνειδητά, από το διάφραγμα και την κοιλιά σας. Αυτό θα μοιάζει με αναπνοή από το στομάχι και όχι από τον οισοφάγο.
- Με τη συγκέντρωση στις βαθιές αναπνοές, θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους, θα μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα εισπνεύσετε περισσότερο οξυγόνο.
- Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο αναπνοής για χιλιάδες χρόνια, μέσω γιόγκα και διαλογισμού. Αυτή η αναπνοή είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι μειώνει το άγχος και το άγχος.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τι σκέφτεστε
Μην αφήσετε το μυαλό σας να επιστρέψει στα λάθη που κάνατε. Σταματήστε το μυαλό σας από το να φανταστείτε τις μελλοντικές συνέπειες των λαθών. Επικεντρωθείτε στο παρόν, το περιβάλλον σας και το σώμα σας. Να γνωρίζετε τους ήχους που κάνετε, τη θερμοκρασία γύρω σας, τι μυρίζετε και πώς αισθάνεστε. Αυτό θα σας διευκολύνει να χαλαρώσετε.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Εκφράστε τον θυμό σας ήρεμα
Εάν ρίξετε μια οργή, ο θυμός σας θα γίνει χειρότερος. Πρέπει να ηρεμήσετε και να θυμώσετε με μη επιθετικό τρόπο.
Γράψτε για το θυμό σας σε ένα σημείωμα ή καλέστε έναν φίλο, εξηγήστε τι συνέβη και πώς αισθάνεστε τώρα
Βήμα 2. Κλάψε αν θέλεις να κλάψεις
Το κλάμα είναι μια φυσική διαδικασία που απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες και τις τοξίνες από το σώμα σας. Μετά το κλάμα, θα νιώσετε καλύτερα.
Θυμηθείτε ότι το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά μια ψυχολογική και βιοχημική διαδικασία κοινή στους ανθρώπους
Βήμα 3. Γελάστε
Τα λάθη είναι συχνά ενοχλητικά και ένας τρόπος αντιμετώπισης της ντροπαλότητας είναι το γέλιο. Σκεφτείτε τις αστείες πτυχές αυτού που συνέβη και γελάστε.
Για παράδειγμα, αν αποτύχετε να κάνετε μια καλή παρουσίαση, γελάστε με το πόσο αστείο είναι που δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θα καθίσετε ή θα σταθείτε όρθιοι
Βήμα 4. Παραθέστε τι πρέπει να διορθωθεί και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λύση
Κάνοντας μια λίστα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκύπτει. Εάν αισθάνεστε άβολα για αυτό που συνέβη, γράψτε όλα όσα πιστεύετε ότι είναι λάθος. Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πώς αισθάνεστε για το σφάλμα και να αναπτύξετε λύσεις για την αντιμετώπισή του.
Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι δεν θα περάσετε μια εξέταση, κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που σας φαίνονται δύσκολες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική μελέτης για την επόμενη εξέταση. Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση που έχει το τεστ στους βαθμούς σας, όπως να ζητήσετε επιπλέον πίστωση από τον δάσκαλο
Βήμα 5. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
Πράγματι, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει ένα λάθος για να μάθετε από αυτό. Ωστόσο, μην μισείς τον εαυτό σου. Για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, συνειδητοποιήστε ότι είστε επίσης άνθρωπος. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι τα λάθη που κάνετε, θυμηθείτε ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη.
- Υπάρχουν άνθρωποι που επαναλαμβάνουν συγκεκριμένες προτάσεις για να απαλλαγούν από αρνητικές αυτοκαταστροφικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, επαναλάβετε την πρόταση, "Είμαι μόνο άνθρωπος, κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ, και αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω".
Μέρος 3 από 3: Κλείσιμο του προβλήματος
Βήμα 1. Κοιτάξτε το πρόβλημα με τη σωστή προοπτική
Θυμηθείτε, ακόμα κι αν έχετε κάνει ένα μεγάλο λάθος, είναι μόνο προσωρινό. Μπορεί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό το συναίσθημα δεν θα είναι το ίδιο για πάντα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα τρέχοντα συναισθήματά σας είναι μόνο προσωρινά. Αυτές οι σκέψεις θα σας διευκολύνουν να λύσετε σωστά το πρόβλημα.
Βήμα 2. Καλέστε τους φίλους και την οικογένειά σας για την υποστήριξή τους
Όλοι έχουν κάνει ένα μεγάλο λάθος. Στην πραγματικότητα, κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να έκανε μεγαλύτερο λάθος από εσάς. Βάλτε το πρόβλημά σας στη σωστή προοπτική. Συνεχίστε να τους λέτε τα λάθη σας ακόμα κι αν οι εμπειρίες τους είναι διαφορετικές από τις δικές σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε το βάρος στην καρδιά σας.
Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν ακούνε ή αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τις απαντήσεις τους, μιλήστε με έναν θεραπευτή
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λάθη που κάνετε θα επηρεάσουν άλλους ανθρώπους. Πρέπει να τους ζητήσετε συγγνώμη και θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη γρήγορα. Σκεφτείτε αν τα λάθη σας βλάπτουν άλλους ανθρώπους. Αν ναι, ετοιμαστείτε να ζητήσετε συγγνώμη από αυτό το άτομο.
Πείτε, για παράδειγμα: "Λυπάμαι για αυτό που έκανα. Συνειδητοποιώ ότι αυτό που έκανα μπορεί να σας ενοχλήσει και νιώθω άσχημα γι 'αυτό. Θα με συγχωρούσατε;"
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Θα δυσκολευτείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα εάν είστε ακόμα θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Συγχωρήστε λοιπόν τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με τον καιρό θα γίνει ευκολότερο.
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας που μεταφέρει μια αίσθηση κατανόησης για το τι συνέβη. Φανταστείτε ότι γράφετε στον εαυτό σας ως φίλος. Γράψτε το γράμμα προσεκτικά.
- Επαναλάβετε "Συγχωρώ τον εαυτό μου" όλη την ημέρα. Όσο περισσότερα λέτε, τόσο πιο εύκολο είναι για εσάς να το πιστέψετε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα νέο σχέδιο
Optionσως η επιλογή Χ έχει αποτύχει, αλλά υπάρχουν ακόμα άλλες επιλογές που μπορείτε να κάνετε. Τώρα μπορείτε να εξερευνήσετε αυτές τις άλλες επιλογές. Αυτή η διαδικασία θα έχει ενδιαφέρον. Αναφέρετε νέες δυνατότητες και ενέργειες. Προσκαλέστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί ποιες καλές συνέπειες μπορεί να προκύψουν από τα πράγματα στη λίστα.
