Η αντίληψη αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε και ερμηνεύουμε τις πληροφορίες που λαμβάνουν οι πέντε αισθήσεις. Συχνά αναφέρεται επίσης σε πράγματα που αισθανόμαστε αλλά δεν μπορούμε να εξηγήσουμε. Μάθετε να είστε πιο αντιληπτοί ή ευαίσθητοι διαβάζοντας τη γλώσσα του σώματος των ανθρώπων, εμπιστευόμενοι τα ένστικτα, όντας ευαίσθητοι ακροατές και ασκώντας διαλογισμό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάγνωση της γλώσσας του σώματος
Βήμα 1. Μάθετε για τη γλώσσα του σώματος
Το 90 % της ανθρώπινης επικοινωνίας είναι μη λεκτική. Η γλώσσα του σώματος ενός ατόμου μπορεί να εκπέμπεται είτε συνειδητά είτε όχι, και αυτό ισχύει γενετικά και μαθαίνεται. Η γλώσσα του σώματος είναι ένας ισχυρός δείκτης της κατάστασης των συναισθημάτων ενός ατόμου, αλλά η συγκεκριμένη διαφέρει από πολιτισμό σε πολιτισμό. Αυτό που συζητά αυτό το άρθρο είναι δείκτες της γλώσσας του σώματος στη δυτική κουλτούρα.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις έξι εκφράσεις του προσώπου
Οι ψυχολόγοι ταξινομούν έξι ασυνείδητες ή ακούσιες εκφράσεις του προσώπου που θεωρούν καθολικές σε όλους τους πολιτισμούς: εκφράσεις ευτυχίας, θλίψης, έκπληξης, φόβου, αηδίας και θυμού. Το καθένα έχει το δικό του σήμα ή ένδειξη και αποκαλύπτει τα συναισθήματά του. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εκφράσεις τείνουν να είναι φευγαλέες και ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να τις συγκαλύψουν καλά.
- Η ευτυχία υποδεικνύεται ανυψώνοντας ή κατεβάζοντας τις γωνίες του στόματος.
- Η θλίψη υποδηλώνεται χαμηλώνοντας τις γωνίες του στόματος και σηκώνοντας τα εσωτερικά ή μεσαία φρύδια.
- Η έκπληξη μπορεί να φανεί όταν τα φρύδια αγκυρώνονται, τα μάτια μεγαλώνουν για να αποκαλύψουν περισσότερες λευκές περιοχές και το σαγόνι ανοίγει ελαφρώς.
- Ο φόβος εμφανίζεται με το σήκωμα των φρυδιών, όταν τα μάτια ανοίγουν μετά το κλείσιμο ή το γκρίνια και όταν το στόμα ανοίγει ελαφρώς.
- Η αηδία εμφανίζεται όταν το άνω χείλος σηκώνεται, η γέφυρα της μύτης τσαλακώνεται και τα μάγουλα υψώνονται.
- Ο θυμός εμφανίζεται όταν τα φρύδια είναι χαμηλωμένα, τα χείλη είναι καλά κλειστά και τα μάτια είναι πλατιά.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε το νόημα των κινήσεων των ματιών
Πολλοί πιστεύουν ότι τα μάτια είναι τα παράθυρα της ψυχής. Αυτή η πεποίθηση έχει ωθήσει πολλούς ψυχολόγους και γνωστικούς ερευνητές να διερευνήσουν εάν οι ακούσιες κινήσεις των ματιών έχουν πράγματι νόημα. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα μάτια μας κάνουν πάντα προβλέψιμες κινήσεις όταν κάποιος επεξεργάζεται μια σκέψη ή μια ερώτηση. Δυστυχώς, από αυτή την άποψη, η αντίληψη ότι μπορείτε να πείτε σε κάποιον να πει ψέματα μόνο με την κίνηση των ματιών είναι μύθος. Εδώ είναι τα γεγονότα που γνωρίζουμε με βεβαιότητα:
- Η κίνηση των ματιών προς οποιαδήποτε κατεύθυνση θα αυξηθεί όταν ένα άτομο προσπαθεί να θυμηθεί πληροφορίες.
- Οι κινήσεις των ματιών σταματούν όταν κάτι τραβάει την προσοχή μας. Τείνουμε επίσης να κλείνουμε ή/και να κοιτάμε μακριά όταν σκεφτόμαστε κάτι, όπως το να σκεφτόμαστε την απάντηση σε μια ερώτηση. Τα μάτια θα σταματήσουν να κινούνται όταν προσπαθούμε να απαλλαγούμε από περισπασμούς και να συγκεντρωθούμε ή να επικεντρωθούμε σε κάτι.
- Τα μάτια κινούνται από αριστερά προς τα δεξιά (ή αντίστροφα) και πιο γρήγορα όταν προσπαθούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα ή να θυμηθούμε πληροφορίες. Όσο βαρύτερο είναι το πρόβλημα / ερώτηση / ερώτηση, τόσο πιο ενεργά κινούνται τα μάτια μας.
- Τα μάτια αναβοσβήνουν με φυσιολογικό ρυθμό 6-8 φορές το λεπτό. Όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο, ο αριθμός αυτός αυξάνεται δραματικά.
- Τα σηκωμένα φρύδια δείχνουν όχι μόνο φόβο αλλά και γνήσιο ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο θέμα. Τα τσαλακωμένα φρύδια δείχνουν σύγχυση.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε πώς κινείται το στόμα του ατόμου
Οι ειδικοί λένε ότι η κίνηση του στόματος αποκαλύπτει πολλά για το πώς αισθάνεται ένα άτομο. Το να σπρώχνεις τα χείλη, για παράδειγμα, είναι σημάδι θυμού. Η ευτυχία, όπως ήδη αναφέρθηκε, εμφανίζεται όταν οι γωνίες του στόματος καμπυλώνουν προς τα πάνω. Ωστόσο, οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι κάθε χαμόγελο έχει διαφορετική σημασία.
- Ένα φυσικό και αυθόρμητο χαμόγελο εμφανίζεται σταδιακά, εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται επανειλημμένα.
- Η γνήσια χαρά εκφράζεται από μια σειρά από σύντομα «γρήγορα» χαμόγελα και ρυτίδες στις γωνίες των ματιών.
- Ένα ψεύτικο χαμόγελο είναι 10 φορές μεγαλύτερο από ένα πραγματικό, αυθόρμητο χαμόγελο. Αυτό το είδος χαμόγελου εμφανίζεται επίσης ξαφνικά, διαρκεί περισσότερο από το αρχικό χαμόγελο και μετά εξαφανίζεται ξαφνικά.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την κίνηση του κεφαλιού
Κάποιος θα γείρει το κεφάλι του όταν ακούει ενεργά ένα θέμα που τον ενδιαφέρει. Κουνώντας το κεφάλι σας δείχνει το ενδιαφέρον σας για ένα θέμα και θέλει το άλλο άτομο να συνεχίσει να μιλά. Ένα κινούμενο χέρι που χαϊδεύει το μέτωπο ή το κανάλι του αυτιού δείχνει ότι κάποιος αισθάνεται άβολα, νευρικά ή ευάλωτα σε ορισμένες συνομιλίες.
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στην κίνηση των χεριών και των χεριών
Οι άνθρωποι τείνουν να κινούν τα χέρια και τα χέρια τους περισσότερο όταν μιλούν ή απαντούν σε ερωτήσεις. Οι άνθρωποι αγγίζουν επίσης τα χέρια και τα χέρια τους, καθώς και άλλα, όταν απαντούν σε οικείες ερωτήσεις ή όταν αισθάνονται σωματικά κοντά στο άλλο άτομο.
- Το να κρύβετε τα χέρια σας, όπως στις τσέπες ή πίσω από την πλάτη σας, υποδηλώνει ανεντιμότητα.
- Το σταυρό στα χέρια δεν σημαίνει πάντα ότι είσαι θυμωμένος. Μπορεί επίσης να σημαίνει αμυντική στάση ή ότι δεν αισθάνεστε άνετα με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος και στις κινήσεις του σώματος
Ένα σώμα που κλίνει προς ένα άλλο δείχνει ενδιαφέρον και χαλαρή στάση. Υπάρχει μια ακτινοβολούμενη φιλικότητα. Αλλά το να γέρνεις πολύ κοντά μπορεί να θεωρηθεί ως σήμα κυριαρχίας και βίας. Αντιμετωπίζοντας ο ένας τον άλλον ενώ στέκεστε δείχνει σεβασμό ο ένας για τον άλλον.
- Η υιοθέτηση στάσεων που μιμούνται τους άλλους τείνει να αυξήσει την ομαδική ή διαπροσωπική εγγύτητα. Αυτή η γλώσσα του σώματος σας λέει ότι είστε ανοιχτοί στις σκέψεις τους.
- Το να στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά σημαίνει την κλασική στάση ενός ατόμου σε θέση ισχύος ή κυριαρχίας.
- Μια κεκλιμένη στάση δείχνει ανία, απομόνωση ή αισθήματα ντροπής.
- Μια σταθερή στάση συνεπάγεται εμπιστοσύνη, αλλά μεταφέρει επίσης βία ή ειλικρίνεια.
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση στην ευαισθησία στην ακρόαση
Βήμα 1. Χαλαρώστε και να γνωρίζετε τι ακούτε
Μελέτες δείχνουν ότι η ομιλία αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου και αντίστροφα όταν ακούμε. Η ακρόαση μας χαλαρώνει, επιτρέποντάς μας έτσι να δώσουμε προσοχή στο περιβάλλον μας (και σε όλα όσα μας περιβάλλουν). Η ευαίσθητη ακρόαση είναι κάτι περισσότερο από απλή ακρόαση, καθώς συνίσταται στο να επικεντρώνεστε στο να ακούτε το άλλο άτομο να μιλά, να σκέφτεστε τι ειπώθηκε και στη συνέχεια να δίνετε τη γνώμη σας.
- Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί επίσης να σκεφτείτε τι σκέφτεται το άλλο άτομο και πώς συμπεριφέρεται όταν μιλάει.
- Αυτό απαιτεί σαφώς εστίαση και πλήρη προσοχή και ψυχική παρουσία στη συνεχιζόμενη συνομιλία, έχοντας επίγνωση όλων των ενδείξεων των άλλων, για να παράσχει στη συνέχεια τη σχετική συμβολή στη συζήτηση.
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι η ακρόαση απαιτεί ερμηνεία
Η ανάγκη ερμηνείας των πληροφοριών περιορίζει την ικανότητα των ανθρώπων να κατανοήσουν την έννοια των μηνυμάτων. Αυτή η ερμηνεία συχνά υπαγορεύεται από τις εμπειρίες της ζωής κάποιου και, ως εκ τούτου, περιορίζεται από αυτές τις εμπειρίες.
Αυτό δίνει πολύ χώρο για να καταλάβουμε τι εννοεί πραγματικά ο άλλος
Βήμα 3. Εξασφάλιση της ευαισθησίας στην ακοή
Η ακρόαση δεν είναι ασυνείδητη δραστηριότητα ή αυτόματη απάντηση στο άκουσμα των λέξεων των άλλων. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει μια συνειδητή προσπάθεια από τον εαυτό σας και πρέπει να εξασκηθείτε. Το πιο σημαντικό είναι πόσο σεβασμό έχετε για τον ομιλητή ως άνθρωπο που αξίζει να ακουστεί. Ένας αποτελεσματικός ακροατής θα επιβεβαιώσει και θα ενισχύσει τους άλλους. Αυτό ενισχύει τη σχέση και συχνά οδηγεί σε περαιτέρω, άμεσες, λεπτομερείς συζητήσεις στο μέλλον. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί ακροατές.
- Εστιάστε την προσοχή σας, αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς και ακούστε προσεκτικά τι έχει να πει το άλλο άτομο. Δεν μπορείτε να μετρήσετε τη λογική της δήλωσης ή την αρχική πρόθεση του άλλου ατόμου εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι.
- Απαντήστε σε αυτό που λέγεται έτσι ώστε το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι ακούγεται και να πιστεύει ότι καταλαβαίνετε πραγματικά αυτό που λέγεται. Αυτή η ανατροφοδότηση σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τυχόν παρεξηγήσεις στη διαδικασία κατανόησης της συνομιλίας.
- Μην διακόπτετε όταν θέλετε να δώσετε σχόλια. Περιμένετε μέχρι να υπάρξει μια λογική παύση στη συνομιλία και ένα σήμα από το άλλο άτομο, όπως αν λέει: "Έχει νόημα;"
- Κάντε ερωτήσεις την κατάλληλη στιγμή για να προκαλέσετε αυτό που δεν θα έλεγε ο άλλος αν δεν προκαλούνταν.
- Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά και τον τόνο του άλλου ατόμου και τι μπορεί να σημαίνει αυτό. Εξετάστε το πλαίσιο στο μήνυμα και προσέξτε τι υπονοείται. Το νόημα δεν εκφράζεται πάντα ανοιχτά.
- Μην γεμίζετε τη σιωπή μόνο και μόνο επειδή θέλετε να αποφύγετε τη σιωπή. Δώστε χρόνο στον άλλον να σκεφτεί τι θα πει.
- Να είστε ανοιχτοί στη λήψη μηνυμάτων με τα οποία δεν συμφωνείτε (π.χ. κατηγορίες και αντίθετες απόψεις). Επιτρέψτε στο άλλο άτομο να εξηγήσει πλήρως τον εαυτό του.
- Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να ερμηνεύσετε το νόημα του μηνύματος μέσα από όλα τα σημάδια που πιάνετε κατά τη διάρκεια των παρατηρήσεων σας και με βάση τη δική σας εμπειρία.
- Κάντε μια συνειδητή και ενεργή προσπάθεια να θυμηθείτε όσα ειπώθηκαν. Η αποθήκευση πληροφοριών είναι απαραίτητη για την εκτίμηση της συνάφειάς της με άλλες πτυχές της συνομιλίας - προς το παρόν. Αυτό είναι επίσης απαραίτητο κατά την επεξεργασία πληροφοριών σε άλλες στιγμές, κάτι που από μόνο του μπορεί να αλλάξει την αντίληψη και τον χειρισμό της κατάστασης.
Βήμα 4. Αποφύγετε εμπόδια που εμποδίζουν την ευαίσθητη ακοή
Προσπαθήστε να μην κάνετε ερωτήσεις "γιατί" καθώς αυτό θα κάνει τους ανθρώπους αμυντικούς. Αποφύγετε να συμβουλεύετε τους άλλους για το τι πιστεύετε ότι πρέπει να γίνει, εκτός εάν τους ζητηθεί. Μην βιάζεστε να δώσετε ψευδείς πεποιθήσεις, όπως «Μην ανησυχείτε για αυτό». Αυτό μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι δεν ακούτε ούτε παίρνετε σοβαρά τη συζήτηση.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ακρόαση σε άλλους τομείς της ζωής σας
Ακούστε τους ήχους γύρω σας και δείτε πώς αισθάνονται. Σημειώστε πότε δεν ακούτε, σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και εστιάστε το μυαλό σας. Όσο πιο δύσκολο το κάνετε αυτό, τόσο πιο συνειδητοποιημένοι θα είστε για τον κόσμο γύρω σας. Θα βοηθήσει επίσης στον εντοπισμό παράξενων, ασυνήθιστων, καθώς και ευχάριστων ήχων, και θα γίνει πιο αντιληπτός ή ευαίσθητος στο νόημά τους, καθώς και ευαισθησία στις καταστάσεις που συνοδεύουν αυτούς τους ήχους.
Μέθοδος 3 από 4: Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαίσθηση και τον ρόλο της στη ζωή σας
Σε κάποιο σημείο της ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να έχουν βιώσει κάτι που ονομάζεται «κίνηση της καρδιάς». Ένα συναίσθημα που φαινόταν να προκύπτει από το πουθενά, αλλά ήταν πολύ σαφές. Η παρορμητικότητα κάνει τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τις αισθήσεις με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του να κάνουν κάποιον να αισθάνεται και να γνωρίζει ορισμένα πράγματα ακριβώς έτσι, χωρίς λογική εξήγηση. Και μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα ωθούν τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που κανονικά δεν θα έκαναν.
- Ο κορυφαίος ψυχοθεραπευτής Carl Jung λέει ότι ο καθένας χρησιμοποιεί τη διαίσθησή του ως έναν από τους τέσσερις τρόπους με τους οποίους λειτουργούμε στη ζωή. Οι άλλες τρεις λειτουργίες είναι η αίσθηση, η σκέψη και η χρήση των αισθήσεων. Αυτό καθιστά τη διαίσθηση τόσο σαφή και απροσδιόριστη από τους άλλους.
- Ενώ πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν τη διαίσθηση ως αδύνατη ή απλώς τύχη, οι επιστήμονες λένε τώρα ότι η διαίσθηση είναι μια πραγματική ικανότητα που έχει επαληθευτεί στο εργαστήριο και βασίζεται σε σαρώσεις εγκεφάλου.
Βήμα 2. Βρείτε τα χαρακτηριστικά ενός διαισθητικού ατόμου
Οι ειδικοί λένε ότι όλοι γεννιούνται με διαίσθηση, αλλά δεν είναι όλοι ανοιχτοί στο να το πιστέψουν ή να είναι πρόθυμοι να το ακούσουν. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται πιο διαισθητικοί από άλλους. Becauseσως επειδή γεννήθηκαν με υψηλή συνείδηση. Μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτοι μάρτυρες της δικής τους διαίσθησης στη δουλειά στη ζωή τους. Και ίσως επίσης επειδή -κατά τη διάρκεια της ζωής, μαθαίνουν να σημειώνουν και να λαμβάνουν λεπτές υποδείξεις από άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον.
- Συχνά οι άνθρωποι που είναι πολύ διαισθητικοί είναι επίσης άνθρωποι που είναι επικεντρωμένοι στον άνθρωπο. Είναι πιο εύκολο να πιάσουν τα συναισθήματα των ανθρώπων.
- Τέτοιοι άνθρωποι, στον προσανατολισμό τους, είναι συνήθως περισσότερο συναισθηματικοί παρά αναλυτικοί.
- Συχνά παίρνουν αποφάσεις γρήγορα και αποτελεσματικά. Είναι σε θέση να το κάνουν αυτό επειδή χρησιμοποιούν εμπειρίες και συναισθήματα από το παρελθόν ως οδηγό.
- Οι γυναίκες είναι συχνά πιο διαισθητικές από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας εξελικτικής διαδικασίας που τους έχει κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τις αντιδράσεις από άνθρωπο σε άνθρωπο και τα κοινωνικά ερεθίσματα.
- Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να ξεπεράσουν τους κανονικούς ανθρώπους από αυτή την άποψη. Υπάρχουν τεκμηρίωση των ανθρώπων που μπορούν να γνωρίζουν γεγονότα που συνέβησαν μακριά, παρόλο που οι ίδιοι δεν γνωρίζουν τίποτα για αυτά τα γεγονότα και δεν μπορούν να εξηγήσουν πώς γνώρισαν.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε μερικά από τα ζώδια
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι πολύ διαισθητικοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και ιδρωμένες παλάμες όταν αντιμετωπίζουν ανεντιμότητα. Πιστεύουν ότι αυτή είναι μια απάντηση στο στρες στο υποσυνείδητο γνωρίζοντας ή υποπτευόμενοι ότι εξαπατούνται. Αυτό δείχνει ότι όταν τα ένστικτά μας λειτουργούν, προκαλούν φυσικές αισθήσεις. Το μυαλό μας πιάνει, αλλά χάνει γρήγορα.
Βήμα 4. Μάθετε να είστε πιο διαισθητικοί
Ενώ τα ένστικτα ποικίλλουν, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε πιο διαισθητικοί εάν είστε πρόθυμοι να εξασκηθείτε και να έχετε ανοιχτό μυαλό. Ο πιο βασικός τρόπος είναι να ηρεμήσετε το μυαλό έτσι ώστε να είναι σε θέση α) να ακούει εσωτερικές φωνές και β) να μάθει να έχει μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντος και των ανθρώπων σε αυτό.
- Δώστε προσοχή σε αισθήσεις που εμφανίζονται ξαφνικά και δεν μπορούν να εξηγηθούν λογικά. Η αμυγδαλή στον εγκέφαλό μας, η οποία εκπέμπει ένα ένστικτο «μάχης ή φυγής», είναι ικανή να ενεργοποιήσει, να επεξεργαστεί και να ανταποκριθεί σε διάφορα σημάδια και πληροφορίες προτού καταλάβουμε πλήρως ότι υπάρχουν. Η αμυγδαλή μπορεί επίσης να επεξεργαστεί εικόνες (και να ξεκινήσει την απάντησή μας σε αυτές) που περνούν μπροστά από τα μάτια μας τόσο γρήγορα που δεν μπορούμε να τις δούμε.
- Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η ικανότητα πηγάζει από την ανάγκη των προγόνων μας να μπορούν να συλλέγουν και να επεξεργάζονται γρήγορα πληροφορίες σε μια προσπάθεια επιβίωσης.
- Αυξήστε τον βαθύ ύπνο ή το REM. Κατά τη διάρκεια της REM (Rapid Eye Movement - ύπνος τόσο βαθιά που τα μάτια κινούνται γρήγορα πίσω από κλειστά βλέφαρα), ο εγκέφαλός μας λύνει προβλήματα, συνδέει κομμάτια πληροφοριών και συνδέεται με συναισθήματα.
- Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας. Σκεφτείτε για μια στιγμή και μετά αφήστε τον εγκέφαλό σας να βρει μια διαισθητική λύση για να το λύσει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ή REM.
- Εκτρέψτε το συνειδητό μυαλό σας έτσι ώστε το διαισθητικό μυαλό να έχει την ευκαιρία να λειτουργήσει. Έρευνες δείχνουν ότι το διαισθητικό μας μυαλό συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες, ακόμη και όταν δεν τις προσέχουμε συνειδητά.
- Στην πραγματικότητα, πολλές από τις αποφάσεις που παίρνει ένα άτομο όταν αποσπάται η προσοχή του καταγράφονται για να δώσουν ακριβή αποτελέσματα. Αν έχετε πρόβλημα, σκεφτείτε τις επιλογές. Στη συνέχεια σταματήστε και συγκεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Κάντε την πρώτη λύση που σας έρχεται στο μυαλό.
Βήμα 5. Ελέγξτε τις ενστικτώδεις αποφάσεις ενάντια στα γεγονότα
Ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων υποστηρίζει τη σοφία πολλών αποφάσεων που βασίζονται στη διαίσθηση. Θέματα όπως τα ακραία επίπεδα άγχους μπορούν να διαστρεβλώσουν τις διαισθητικές διαδικασίες σκέψης και, τελικά, να οδηγήσουν σε κακή λήψη αποφάσεων. Οι ενστικτώδεις αντιδράσεις δεν είναι πάντα σωστές. Η έξυπνη προσέγγιση είναι να ακούτε τη διαίσθηση ενώ αξιολογείτε έναντι των αποδεικτικών στοιχείων.
Λάβετε επίσης υπόψη τα συναισθήματά σας. Είναι τόσο δυνατό όταν έρχεται αυτή η διαίσθηση;
Μέθοδος 4 από 4: Εξάσκηση Διαλογισμού
Βήμα 1. Διαλογιστείτε για να αυξήσετε την αντίληψη
Οι Βουδιστές ασκούν διαλογισμό για περισσότερα από 2500 χρόνια. Σήμερα, περίπου 10% των Αμερικανών κάνουν επίσης διαλογισμό. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αντίληψη. Οι συμμετέχοντες σε μια επιστημονική μελέτη μπόρεσαν να ανιχνεύσουν μικρές οπτικές παραλλαγές και τα διαστήματα προσοχής τους ήταν επίσης πολύ μεγάλα, πέρα από τα κανονικά όρια. Άλλοι συμμετέχοντες έδειξαν ότι μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με α) την ευαισθησία στην αντίληψη σημάτων από το σώμα και β) την αισθητηριακή επεξεργασία, είχαν αυξημένη φαιά ουσία, εάν ένα άτομο διαλογιζόταν τακτικά.
- Η γκρίζα ύλη είναι ένα είδος δικτύου στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα που επεξεργάζεται πληροφορίες και ενεργοποιεί αισθητηριακές απαντήσεις σε αυτές τις πληροφορίες.
- Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να δημιουργήσει περισσότερες νευρικές συνδέσεις στον μετωπιαίο φλοιό ή στον προμετωπιαίο φλοιό. Αυτό το μέρος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που συλλαμβάνονται από τις πέντε αισθήσεις, λαμβάνει ορθολογικές αποφάσεις και ρυθμίζει την αμυγδαλή.
- Διδάξτε τον εαυτό σας να χαλαρώνει, να αφήνει τα άσχημα πράγματα έξω και να είστε πιο δεκτικοί - παρά αντιδραστικοί - στο σημείο να αναπτύξετε την ικανότητα να δέχεστε τυχόν ενδείξεις γύρω σας.
Βήμα 2. Μάθετε τα είδη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι ένας όρος -ομπρέλα για τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε μια χαλαρή κατάσταση. Κάθε τύπος διαλογισμού έχει τη δική του διαδικασία διαλογισμού. Ακολουθούν μερικοί από τους πιο διαδεδομένους τύπους διαλογισμού.
- Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός καθοδηγείται από έναν δάσκαλο, θεραπευτή ή μέντορα ο οποίος σας καθοδηγεί λεκτικά μέσω της απεικόνισης εικόνων ανθρώπων, τόπων, πραγμάτων και εμπειριών που σας χαλαρώνουν.
- Ο διαλογισμός Μάντρα περιλαμβάνει την επανάληψη ορισμένων λέξεων, σκέψεων ή φράσεων που ηρεμούν το μυαλό και αποτρέπουν την απόσπαση της προσοχής.
- Ο Διαλογισμός Mindfulness απαιτεί να εστιάσετε στη στιγμή που ζείτε και στην αναπνοή. Προσέξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε αυστηρά.
- Το Qi gong συνδυάζει διαλογισμό, σωματική κίνηση, ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωση για να αποκαταστήσει την ισορροπία στη σκέψη.
- Το τάι τσι είναι μια μορφή κινεζικής πολεμικής τέχνης, αλλά με αργές κινήσεις και στάσεις. Σας ζητείται να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή.
- Ο Υπερβατικός Διαλογισμός περιλαμβάνει τη σιωπηλή επανάληψη ενός προσωπικού μάντρα - είτε πρόκειται για λέξη, ήχο ή φράση - για να φέρει το σώμα σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Εδώ το μυαλό σας προσπαθεί να επιτύχει την εσωτερική γαλήνη.
- Η γιόγκα είναι μια πρακτική κατά την οποία εκτελείτε μια σειρά από στάσεις και ασκήσεις αναπνοής για να δημιουργήσετε ένα πιο ευέλικτο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό. Από τη μία στάση στην άλλη απαιτείται συγκέντρωση και ισορροπία. Ως εκ τούτου, τονίζεται η εστίαση μόνο στην παρούσα στιγμή - όχι στο παρελθόν ή/και στο μέλλον.
Βήμα 3. Βρείτε έναν τρόπο άσκησης κάθε μέρα
Μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό μόνοι σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Δεν χρειάζεται επίσημα μαθήματα. Η διάρκεια του χρόνου διαλογισμού δεν είναι σημαντική, το κυριότερο είναι να το κάνετε τακτικά και μέχρι το σώμα να φτάσει σε ένα σημείο χαλάρωσης.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στο συναίσθημα και ακούστε τον ήχο της αναπνοής καθώς εισπνέεται και εκπνέεται. Εάν το μυαλό περιφέρεται παντού, εστιάστε ξανά στην αναπνοή.
- Σαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και να έχετε επίγνωση κάθε αίσθησης που αισθάνεστε. Εστίαση σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Συνδυάστε το με ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος.
- Δημιουργήστε το δικό σας ξόρκι και επαναλάβετε το όλη την ημέρα.
- Περπατήστε αργά, παντού και εστιάστε αποκλειστικά στην κίνηση των ποδιών και των ποδιών. Επαναλάβετε τις λέξεις δράσης στο μυαλό σας, όπως "σηκώστε" ή "μετακινηθείτε", καθώς τα πόδια σας κάνουν ένα βήμα τη φορά.
- Προσευχηθείτε προφορικά ή γραπτώς με δικά σας λόγια ή γραμμένα από κάποιον άλλο.
- Διαβάστε ένα ποίημα ή ένα βιβλίο που θεωρείτε ιερό και μετά συλλογιστείτε το νόημα αυτών που διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να ακούσετε μουσική ή συγκεκριμένες λέξεις που σας εμπνέουν ή σας χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, γράψτε τον προβληματισμό σας ή συζητήστε τον με κάποιον άλλο, αν προτιμάτε.
- Επικεντρωθείτε σε ένα ιερό αντικείμενο ή πλάσμα και καταλήξτε σε σκέψεις αγάπης, συμπόνιας και ευγνωμοσύνης. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε το αντικείμενο ή το πλάσμα.
