Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχολογική κατάσταση που εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε κίνδυνο ή ένα τρομερό γεγονός. Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, ενδέχεται να είστε υπό αυτόματο έλεγχο ή λειτουργία "μάχης ή φυγής" για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, για τα άτομα με PTSD, η αντίδραση "μάχη ή φυγή" δεν εξαφανίζεται, επειδή παρόλο που έχει περάσει πολύς χρόνος, θα συνεχίσουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του βιώματος κινδύνου. Για να μάθετε εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει PTSD, μάθετε για μερικά από τα σημάδια του PTSD που θα εξηγηθούν περαιτέρω σε αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός του κινδύνου PTSD
Βήμα 1. Μάθετε τι σημαίνει PTSD
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται όταν βιώνετε ένα τρομακτικό ή καταστροφικό γεγονός. Αφού βιώσετε τραύμα, είναι φυσικό να αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, όπως σύγχυση, θλίψη, εκνευρισμό, απελπισία, θλίψη κ.ο.κ. Psychυχολογικές αντιδράσεις όπως αυτή είναι συχνές σε άτομα που αντιμετωπίζουν τραυματικές καταστάσεις και θα φύγουν από μόνα τους. Ωστόσο, για τα άτομα με PTSD, αυτές οι συναισθηματικές αντιδράσεις στην πραγματικότητα γίνονται χειρότερες, αντί να εξαφανίζονται.
Το PTSD τείνει να εμφανιστεί εάν αντιμετωπίσετε ένα τρομακτικό ή απειλητικό για τη ζωή γεγονός. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε τραύμα, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε PTSD
Βήμα 2. Μην αρνείστε τα συμπτώματα PTSD μόνο και μόνο επειδή δεν είστε στο στρατό
Επειδή το PTSD έχει από καιρό συνδεθεί με βετεράνους πολέμου, πολλοί άνθρωποι που δεν συμμετέχουν σε μάχες δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της PTSD που βιώνουν. Εάν έχετε βιώσει πρόσφατα ένα τραυματικό, φρικιαστικό ή επώδυνο γεγονός, μπορεί να έχετε PTSD. Επιπλέον, το PTSD δεν εμφανίζεται μόνο σε άτομα που είναι θύματα βίωσης απειλητικών για τη ζωή γεγονότων. Μερικές φορές, όταν παρακολουθείτε ένα τρομακτικό γεγονός ή πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες, μπορεί επίσης να εμφανίσετε PTSD.
- Γενικά, γεγονότα που προκαλούν PTSD είναι βιασμός, απειλές με όπλα, φυσικές καταστροφές, ξαφνική απώλεια αγαπημένων προσώπων, ατυχήματα αυτοκινήτου ή αεροπλάνου, επίθεση, πόλεμος ή μάρτυρες δολοφονιών.
- Να γνωρίζετε ότι πολλά άτομα με PTSD αναπτύσσουν αυτήν τη διαταραχή λόγω των ενεργειών άλλων, παρά των φυσικών καταστροφών.
Βήμα 3. Προσδιορίστε πόσο καιρό βιώνετε το αγχωτικό γεγονός
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, είναι φυσιολογικό να βιώνετε αρνητικά συναισθήματα αφού βιώσετε ένα τρομακτικό γεγονός. Για αρκετές εβδομάδες μετά, η κατάσταση ονομάζεται διαταραχή οξέος στρες. Ωστόσο, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα συνήθως εξαφανίζονται μόνα τους μετά από μερικές εβδομάδες. Το PTSD γίνεται πρόβλημα όταν μετά από έναν μήνα, τα αρνητικά συναισθήματα επιδεινώνονται.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τους παράγοντες κινδύνου που σας κάνουν ευαίσθητους σε PTSD
Δύο άνθρωποι βίωσαν ακριβώς το ίδιο πράγμα, αλλά ο ένας είχε PTSD και ο άλλος όχι. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθιστούν ένα άτομο πιο πιθανό να αναπτύξει PTSD μετά από βίωση ενός τραυματικού γεγονότος. Λάβετε υπόψη ότι δεν αναπτύσσουν όλοι PTSD, ακόμη και αν έχουν τους ακόλουθους παράγοντες:
- Ιστορικό ψυχολογικών προβλημάτων στην οικογένεια. Ο κίνδυνος ανάπτυξης PTSD είναι υψηλότερος εάν ένα μέλος της οικογένειας έχει διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη.
- Πώς να ανταποκριθείτε στο άγχος. Το στρες είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το σώμα παράγει περισσότερες χημικές ουσίες και ορμόνες που προκαλούν ανώμαλες αντιδράσεις στο στρες.
- Μια άλλη εμπειρία. Εάν έχετε αντιμετωπίσει άλλα τραύματα, όπως η παιδική κακοποίηση ή αισθάνεστε παραμελημένα, το νέο τραύμα θα αυξήσει το φόβο που έχετε βιώσει, οδηγώντας σε PTSD.
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός της παρουσίας συμπτωμάτων PTSD
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε εάν θέλετε να αποφύγετε
Όταν βιώνετε ένα τραυματικό γεγονός, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε οτιδήποτε φέρνει αναμνήσεις από την τραυματική εμπειρία. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το τραύμα είναι να εκτεθείτε στις αναμνήσεις που προκύπτουν. Τα άτομα με PTSD συνήθως θα προσπαθήσουν να αποφύγουν οτιδήποτε θα φέρει πίσω τις αναμνήσεις τους από την τραυματική εμπειρία, για παράδειγμα:
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πια την κατάσταση.
- Μείνετε μακριά από άτομα, μέρη ή αντικείμενα που σας θυμίζουν το τραυματικό γεγονός.
- Αρνούνται να μιλήσουν για το τι τους συνέβη.
- Προσπαθήστε να βρείτε μια απόσπαση της προσοχής έτσι ώστε να γίνετε εμμονή με τη δραστηριότητα, αντί να ασχολείστε με γεγονότα του παρελθόντος.
Βήμα 2. Προσέξτε να προκύψουν οδυνηρές αναμνήσεις
Οι οδυνηρές αναμνήσεις είναι αναμνήσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε γιατί ξαφνικά συμβαίνουν χωρίς να τους το πείτε. Αυτό σε κάνει να νιώθεις αβοήθητος και ανίκανος να το σταματήσεις. Οι οδυνηρές αναμνήσεις εμφανίζονται συνήθως με τη μορφή::
- Ξαφνικά θυμάμαι ξανά έντονα το τραυματικό γεγονός.
- Εφιάλτες που εστιάζουν στο τι συνέβη.
- Φανταστείτε ξανά κάθε τραυματικό γεγονός σαν να κοιτάτε φωτογραφίες που εμφανίζονται διαδοχικά και δεν μπορείτε να σταματήσετε.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θέλετε να αρνηθείτε αυτό που συνέβη
Τα άτομα με PTSD ανταποκρίνονται σε τραυματικές εμπειρίες αρνούμενοι ότι το γεγονός συνέβη ποτέ. Θα συμπεριφέρονται άνετα σαν να μην υπήρξε ποτέ μεγάλο πρόβλημα στη ζωή τους. Αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης σοβαρών σοκ και προστασίας του εαυτού τους, επειδή το μυαλό θα καταστείλει τις οδυνηρές αναμνήσεις και θα προσπαθήσει να καταλάβει τι συνέβη για να προστατεύσει το σώμα τους από ταλαιπωρία.
Για παράδειγμα, μια μητέρα που αρνείται ότι το μωρό της είναι νεκρό, θα συνεχίσει να μιλάει στο παιδί της σαν να κοιμόταν και δεν μπορεί να δεχτεί το γεγονός ότι είναι νεκρό
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τυχόν αλλαγές στη σκέψη
Είναι φυσιολογικό να αλλάξετε την οπτική σας, αλλά τα άτομα με PTSD θα δουν τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα διαφορετικά από ό, τι πριν από το τραύμα. Μερικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτονται ότι βιώνουν, για παράδειγμα:
- Σκεφτείτε αρνητικά άλλους ανθρώπους, μέρη, καταστάσεις και τον εαυτό σας.
- Αισθάνονται αδιάφοροι ή απελπισμένοι όταν σκέφτονται το μέλλον τους.
- Αδυναμία να αισθανθείτε ευτυχία ή ευχαρίστηση. βιώνουν μούδιασμα.
- Αδυναμία ή πολύ δυσκολία στη δημιουργία και διατήρηση σχέσεων με άλλους.
- Δυσκολία στη μνήμη, που κυμαίνεται από το να ξεχνάμε τα μικρά πράγματα έως το να μην μπορώ να θυμηθώ σημαντικά πράγματα για μια τραυματική εμπειρία που έχει συμβεί.
Βήμα 5. Παρατηρήστε εάν υπήρξαν συναισθηματικές ή σωματικές αλλαγές από τότε που βιώσατε το τραυματικό γεγονός
Όπως και με τις αλλαγές στη νοοτροπία, παρατηρήστε εάν υπήρξαν συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές από τότε που βιώσατε το τραυματικό γεγονός. Αυτές οι αλλαγές είναι συνηθισμένες, αλλά βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τις αλλαγές που συμβαίνουν συνεχώς, για παράδειγμα:
- Αϋπνία (δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ).
- Απώλεια όρεξης.
- Εύκολα θυμωμένος ή εκνευρισμένος και επιθετικός.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
- Πολύ καταθλιπτικό λόγω υπερβολικής ενοχής ή ντροπής.
- Εκδηλώνει αυτοτραυματική συμπεριφορά, όπως οδήγηση σε πολύ υψηλές ταχύτητες, λήψη ναρκωτικών, λήψη αποφάσεων ή αποφάσεων υψηλού κινδύνου.
Βήμα 6. Προσέξτε την εμφάνιση υπερβολικής επαγρύπνησης
Αφού βιώσετε ένα φρικτό ή τραυματικό γεγονός, είναι πιθανό να αισθανθείτε πολύ άγχος ή ταραχή. Πράγματα που κανονικά δεν σας προκαλούν φόβο, τώρα σας κάνουν να πανικοβληθείτε. Οι τραυματικές εμπειρίες κάνουν το σώμα σας πάντα σε υψηλή εγρήγορση που δεν χρειάζεται πραγματικά, αλλά αυτή η κατάσταση φαίνεται απαραίτητη λόγω του τραύματος που έχετε βιώσει.
Για παράδειγμα, η εμπειρία του να βρίσκεστε στο σημείο της έκρηξης βόμβας σας κάνει να θέλετε να τρέξετε ή να πανικοβληθείτε αν ακούσετε τον ήχο κάποιου να ρίχνει ένα κλειδί ή να χτυπάει μια πόρτα
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με εμπειρία στην παροχή βοήθειας σε τραυματίες
Ένας ψυχολόγος ή θεραπευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν ανταποκρίνεστε κατάλληλα σε ένα τραυματικό γεγονός ή αντιμετωπίζετε PTSD. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για την καταλληλότερη θεραπεία για την πάθησή σας, για παράδειγμα επιλέγοντας τις ακόλουθες θεραπείες για PTSD:
- Η θεραπεία με την αφήγηση μιας τραυματικής εμπειρίας έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PTSD ή βοηθά τους πάσχοντες από PTSD να αντιμετωπίσουν προβλήματα στην οικογένεια ή την εργασία τους που προκαλούνται από αυτή τη διαταραχή.
- Η ψυχοθεραπεία που περιλαμβάνει την εκ νέου συζήτηση για το τραυματικό γεγονός, την επίσκεψη σε μέρη ή/και άτομα που αποφύγατε ή την παρακολούθηση της εκπαίδευσης εμβολιασμών σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε γεγονότα που προκαλούν άγχος ή άγχος.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους ή θεραπείας διαταραχών ύπνου.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας τις συνθήκες που σχετίζονται με το PTSD
Βήμα 1. Προσέξτε για σημάδια κατάθλιψης
Η ζωή μετά από ένα τραυματικό γεγονός τείνει να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Τα άτομα που πάσχουν από PTSD συνήθως αντιμετωπίζουν επίσης κατάθλιψη, η οποία υποδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
- Αίσθημα ενοχής, αβοήθητου και κατώτερου.
- Μειωμένη ενέργεια και απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κανονικά σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Νιώθω πολύ λυπημένος που δύσκολα ξεπερνιέται και χάνει το νόημα της ζωής.
Βήμα 2. Παρατηρήστε αν νιώθετε άγχος
Οι άνθρωποι που βιώνουν φοβερά ή τρομακτικά γεγονότα συνήθως αισθάνονται άγχος. Το άγχος είναι πιο σοβαρό από το άγχος ή την ανησυχία που εμφανίζεται συχνά στην καθημερινή ζωή. Τα σημάδια άγχους είναι:
- Πάντα ανήσυχος ή εμμονή με οποιοδήποτε πρόβλημα ή ζήτημα, τόσο σημαντικό όσο και ασήμαντο.
- Αίσθημα ανησυχίας ή αδυναμίας χαλάρωσης.
- Εύκολα τρομαγμένος ή πάντα τεταμένος και νευρικός.
- Προβλήματα στον ύπνο και στην αίσθηση ότι ασφυκτιείτε.
Βήμα 3. Προσέξτε τις τάσεις προς ψυχαναγκαστική συμπεριφορά
Αφού βιώσουν ένα γεγονός που διαταράσσει την ηρεμία της ζωής, οι άνθρωποι συνήθως θα προσπαθήσουν να επαναφέρουν τη ζωή τους στο φυσιολογικό. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που επιθυμούν να διορθώσουν την κατάσταση ελέγχοντας υπερβολικά το περιβάλλον τους. Η ιδεοψυχαναγκαστική συμπεριφορά μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους, αλλά για να προσδιορίσετε αν συμπεριφέρεστε με ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, τηρήστε τα εξής:
- Πλύνετε τα χέρια σας πολλές φορές φοβούμενοι ότι τα χέρια σας είναι ακόμα βρώμικα ή θα έχουν μολυνθεί.
- Έλεγχος επανειλημμένα για να βεβαιωθείτε ότι όλα ήταν εντάξει. Για παράδειγμα, δέκα φορές ελέγχοντας τον φούρνο για να διαπιστώσετε εάν είναι απενεργοποιημένος ή ελέγξτε την πόρτα για να δείτε αν είναι κλειδωμένος.
- Πολύ εμμονή με την τάξη. Σας αρέσει πολύ να μετράτε και να τακτοποιείτε τα πράγματα για να φαίνεται συμμετρικό και τακτοποιημένο.
- Αποθηκεύστε τα πράγματα από φόβο ότι κάτι κακό θα συμβεί αν τα πετάξετε.
Βήμα 4. Πείτε σε κάποιον αν έχετε παραισθήσεις
Οι ψευδαισθήσεις είναι γεγονότα που τα βιώνετε μέσω των πέντε αισθήσεών σας, αλλά δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, ακούγοντας έναν ήχο που δεν έχει πηγή, βλέποντας κάτι που δεν είναι πραγματικό, δοκιμάζοντας ή μυρίζοντας κάτι που είναι μόνο η φαντασία σας, νιώθοντας ότι αγγίζεστε, αλλά κανείς δεν σας αγγίζει. Ένα άτομο που βιώνει παραισθήσεις θα έχει δυσκολία να διακρίνει μεταξύ φαντασίας και πραγματικότητας.
- Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν έχετε παραισθήσεις ή όχι είναι να ρωτήσετε τους ανθρώπους γύρω σας εάν βιώνουν το ίδιο πράγμα.
- Να γνωρίζετε ότι οι παραισθήσεις μπορεί να είναι σημάδι μιας αδιάγνωστης ψυχωτικής διαταραχής, όπως η σχιζοφρένεια που προκαλείται από PTSD. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δύο ψυχικές διαταραχές αλληλεπικαλύπτονται. Ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό εάν δείτε ή ακούσετε κάτι που σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ύπαρξή σας.
Βήμα 5. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αμνησία
Όταν βιώνουμε ένα τραυματικό γεγονός, το σώμα μας θα διαγράψει τη μνήμη του περιστατικού για να προστατευθεί από τα βάσανα. Η αμνησία μπορεί να συμβεί επειδή προσπαθείτε να καταστείλετε και να αρνηθείτε ένα τραυματικό περιστατικό που συνέβη. Αν ξαφνικά αρχίσετε να ξεχνάτε λεπτομέρειες στη ζωή σας ή νιώθετε ότι ο χρόνος κυλάει, αλλά δεν θυμάστε να έχετε κάνει τίποτα, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
