Συγκρούεστε συχνά με συναδέλφους, συγγενείς ή ακόμα και το αγόρι σας επειδή λένε ότι είστε πολύ εγωιστές; Δυσκολεύεστε να εργαστείτε σε ομάδα; Το να ζητάς βοήθεια από τους άλλους σου φαίνεται ανόητο και περιττό; Αν ναι, πιθανότατα έχετε μεγάλο εγώ. Φυσικά, ένα μεγάλο εγώ μπορεί να είναι χρήσιμο για να βοηθήσει την πρόοδό σας στον τομέα της εργασίας. Ωστόσο, το να είσαι υπερβολικά εγωιστής μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν μπορείς να δημιουργήσεις καλές κοινωνικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Βελτιώστε τη σχέση σας μαθαίνοντας πώς να ελέγχετε το μεγάλο σας εγώ.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Σταματήστε τη σύγκριση
Ανεξάρτητα από το αν η δράση κατευθύνεται προς θετική ή αρνητική κατεύθυνση, η σύγκριση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και μεγαλύτερη πιθανότητα λήψης κακών αποφάσεων. Υπάρχουν πάντα δύο πλευρές σε όλα. Μπορεί να κοιτάξετε κάποιον και να πείτε στον εαυτό σας "Είμαι πολύ καλύτερος σε αυτό από αυτόν". αλλά είναι πιθανό το άτομο να σας ξεπερνά σε άλλες ικανότητες επίσης.
- Μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε όταν αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο. Αντί να μετράτε τα πάντα σύμφωνα με τα πρότυπα που έχετε στο μυαλό σας, απλώς σεβαστείτε και εκτιμήστε αυτό που οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να προσφέρουν ως άτομα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν είναι τέλειος σε αυτόν τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Αν πρέπει να συγκρίνετε, συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό που ήσασταν χθες.
Βήμα 2. Τροποποιήστε τον τρόπο που βλέπετε την αποτυχία
Ένα άτομο με μεγάλο εγώ μπορεί να σκεφτεί την αποτυχία ως το τέλος του κόσμου. Δεν χρειάζεται να νιώθεις έτσι. Έχοντας μια τρομακτική στάση απέναντι στην αποτυχία μπορεί να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε ξανά, ή ακόμη και να σας οδηγήσει στην ανάπτυξη μικρότερων στόχων. Η αποτυχία σας δίνει την ευκαιρία να βελτιώσετε τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας. Μάθετε να γιορτάζετε κάθε αποτυχία καθώς μπορεί να σας πάει ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.
- Δώστε προσοχή στο πώς αντιδράτε στην αποτυχία σε αυτό το σημείο. Κατηγορείς τον εαυτό σου; Εγκαταλείψατε όλα τα μεγάλα σχέδιά σας;
- Αποφασίστε πώς θέλετε να αντιδράσετε και κάντε το. Maybeσως θέλετε να εξετάσετε προσεκτικά τι συμβαίνει και να αλλάξετε τα σχέδιά σας ώστε να ταιριάζουν στις νέες πληροφορίες που γνωρίζετε τώρα.
- Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή συμβουλή. Βρείτε μερικά εμπνευσμένα αποσπάσματα και τοποθετήστε τα γύρω από το εργασιακό ή το περιβάλλον διαμονής σας. Επαναλάβετε ένα ισχυρό μάντρα στον εαυτό σας μετά από κάθε οπισθοδρόμηση ή εμπόδιο.
Βήμα 3. Αλλάξτε την άποψή σας για την επιτυχία
Στη σημερινή αγχωτική ζωή, η επιτυχία μπορεί να μετρηθεί μόνο με απτά αποτελέσματα, όπως τρόπαια, συγχαρητήρια ή προαγωγές. Η εμπιστοσύνη σε αυτά τα πράγματα μπορεί να σας δώσει ένα μεγάλο εγώ όταν δεν πρέπει, γιατί υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μετρήσετε την επιτυχία εκτός από τα χρήματα ή τα δώρα.
- Ένας άλλος τρόπος για να δείτε την επιτυχία είναι να την σκεφτείτε ως ένα ταξίδι. Υπάρχει ένα ρητό, η επιτυχία είναι η προοδευτική πραγματοποίηση προς έναν ανάλογο ιδανικό στόχο. Με άλλα λόγια, όσο συνεχίζετε να κινείστε (έστω και σε μικρά βήματα) προς τον στόχο σας, είστε ήδη επιτυχημένοι-ακόμα κι αν το αφεντικό ή ο δάσκαλός σας δεν το παρατηρήσει και δεν λάβετε ανταμοιβές στη συνέχεια.
- Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να μην καμαρώνετε πολύ για τις επιτυχίες σας. Praρεμα επαινέστε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώνετε μια εργασία καλά, αλλά μην ξεχάσετε να επαινέσετε άλλους ανθρώπους που συμμετείχαν επίσης στην επίτευξη. Ένας ισχυρός τρόπος για να μην έχετε μεγάλο εγώ είναι να μπορείτε να μοιράζεστε την επιτυχία και τη νίκη με τους συναδέλφους σας.
Βήμα 4. Αφήστε τις προσδοκίες σας
Έχοντας πολύ υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό σας ή τους άλλους μπορεί να συμβάλει στα προβλήματα του εγώ σας. Οι προσδοκίες διαμορφώνουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Ως αποτέλεσμα, ανταποκρινόμαστε στο περιβάλλον ανάλογα με αυτές τις προσδοκίες. Όταν απελευθερωθούμε από την παγίδα των προσδοκιών, έχουμε τη δύναμη να δούμε τον εαυτό μας και τον κόσμο από μια νέα προοπτική.
- Δείτε αν κάποιες παράλογες φαντασιώσεις οδηγούν τις ενέργειές σας. Maybeσως σας είπαν ως παιδί ότι αν συμπεριφέρεστε σαν το μεγαλύτερο άτομο, οι άλλοι άνθρωποι θα αισθάνονται ότι είστε. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει, αλλά θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει την απομάκρυνση άλλων ανθρώπων στη διαδικασία. Απαλλαγείτε από την αρχή "αν, τότε" και ορίστε την επιτυχία με τους δικούς σας όρους.
- Σκεφτείτε με προσοχή. Προσπαθήστε να είστε πραγματικά παρόντες σε κάθε στιγμή της ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν περιορίζεστε από σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος που περιορίζουν το παρόν.
- Ξεκινήστε με μυαλό για αρχάριους. Το να πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε τα πάντα για μια κατάσταση μπορεί να μας κάνει να μην δούμε τη μεγάλη εικόνα της κατάστασης. Για να καταπολεμήσετε αυτήν την παγίδα προσδοκιών, μπείτε σε κάθε κατάσταση σαν να μπαίνετε σε αυτήν για πρώτη φορά. Με αυτόν τον τρόπο έχετε το άνοιγμα να αποδεχτείτε νέες ιδέες και απόψεις.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου αλληλεπίδρασης
Βήμα 1. Μάθετε να συμβιβάζεστε
Ο έλεγχος του εγώ σας αφορά κυρίως το να συνηθίσετε να συμφωνείτε μια μέση λύση με άλλους ανθρώπους. Είτε πρόκειται για τη δουλειά είτε για μια σχέση, η κατοχή της τέχνης του συμβιβασμού μπορεί να βοηθήσει εσάς και τους άλλους να αλληλεπιδράσετε πιο αποτελεσματικά. Ακολουθούν μερικές εύκολες συμβουλές για συμβιβασμούς:
- Επανεξετάστε τα κίνητρά σας. Και πάλι, όταν φτάνεις σε αδιέξοδο με κάποιον, πρέπει να αναρωτηθείς αν διαφωνείς επειδή αισθάνεσαι ανώτερος ή κατώτερος. Προσπαθήστε να υποχωρήσετε λίγο αν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες οδηγεί στη διαμάχη σας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέσο που ωφελεί όλους τους εμπλεκόμενους.
- Καθορίστε τι είναι σημαντικό. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι σε μια ομάδα. Ποιος είναι ο κοινός στόχος που επιδιώκει η ομάδα σας; Είστε πρόθυμοι να τα παρατήσετε λίγο για να βοηθήσετε στην επίτευξη ενός κοινού στόχου;
- Συνειδητοποιήστε ότι ο συμβιβασμός δεν σημαίνει απώλεια. Το να συνεργάζεσαι με άλλους για να πετύχεις έναν στόχο ενώ εγκαταλείπεις κάποια μικρά πράγματα (όπως το να είσαι το πιο σωστό ή κυρίαρχο) αξίζει τον κόπο. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι πραγματικά σημαντικές μεταβλητές, όπως οι προσωπικές σας πεποιθήσεις ή αξίες, δεν παραβιάζονται ποτέ.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τις διαφορετικές απόψεις
Το να εκνευρίζεστε όταν οι άλλοι άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις δεν θα καταφέρει τίποτα. Η τριβή στην προσωπική και επαγγελματική ζωή σε κάποιο βαθμό μπορεί επίσης να είναι υγιής. Υπάρχει ένα ρητό που λέει "Αν όλοι πιστεύουν το ίδιο, κάποιος δεν σκέφτεται". Το ίδιο ισχύει και στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους. Εάν όλοι συμφωνούν πάντα μαζί σας, τότε έχετε πάντα μόνο μία γνώμη. Αν και μπορεί να είναι διασκεδαστικό, περιορίζει σημαντικά την προσωπική και επαγγελματική σας εξέλιξη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλά να τσακωθείτε με τον σύντροφό σας ή τους συναδέλφους σας. Αυτό που σημαίνει το ρητό είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε αυστηροί και να διακόψετε την επικοινωνία όποτε αισθάνεστε ότι η γνώμη σας απειλείται κάπως. Μερικές φορές, το να ακούτε μια διαφορετική άποψη από τη δική σας μπορεί να σας προκαλέσει να δείτε τον κόσμο από διαφορετική οπτική γωνία
Βήμα 3. Να έλκεστε από άλλους ανθρώπους
Αντί να ξοδεύετε πολύ χρόνο αλληλεπίδρασης μιλώντας για τον εαυτό σας, ελκύστε το άτομο με το οποίο μιλάτε. Η εκδήλωση πραγματικού ενδιαφέροντος θα σας κάνει πολύ περισσότερα από το να προσπαθήσετε απλά να αναγκάσετε τους άλλους να έλκονται από εσάς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους.
- Κάνω οπτική επαφή. Κρατήστε τα μάτια σας στο ηχείο. Μην σταυρώνετε τα χέρια και τα πόδια σας. Ενεργή ακρόαση είναι να ακούς να καταλαβαίνεις παρά να απαντάς. Πριν μοιραστείτε οτιδήποτε για τον εαυτό σας, συνοψίστε αυτά που είπε το άλλο άτομο και κάντε ερωτήσεις για διευκρίνιση όπως "Εννοείς …;"
- Χρησιμοποιήστε το όνομα του συνομιλητή σας. Ρωτήστε για κάτι που γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό για αυτήν, όπως τα παιδιά της ή το αγαπημένο της χόμπι. Πείτε κάτι σαν "Hey Astrid! Πού ταξιδεύατε τελευταία;"
- Δώστε έπαινο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δοκιμάστε το. Αντί να επικεντρώνεστε στον εαυτό σας, κατευθύνετε την ενέργειά σας προς τα έξω. Αναζητήστε τα πράγματα που πραγματικά εκτιμάτε σε άλλους ανθρώπους: την περιποιημένη εμφάνισή τους, τις προσπάθειές τους ή την προσωπικότητά τους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Γεια σου, φίλε, η ενέργειά σου για αυτό το έργο είναι πραγματικά μεταδοτική. Ευχαριστώ!"
Μέρος 3 από 3: Συνειδητοποιήστε πότε το Εγώ παίζει
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας
Ακόμα κι αν συνεχίζετε να έχετε προβλήματα με άτομα στη δουλειά ή στο σπίτι, μπορεί να έχετε αμφιβολίες για το αν έχετε πραγματικά πρόβλημα εγωισμού. Υπάρχουν πολλές περίπλοκες διαδρομές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο για να εξηγήσει το εγώ του. Perhapsσως η καλύτερη εξήγηση είναι το μέρος σας που είναι πάντα πεινασμένο για αναγνώριση. Για να μάθετε αν το εγώ σας παίζει ρόλο σε μια κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας δύο πράγματα:
- «Νιώθω ανώτερη από τους άλλους;»
- «Νιώθω κατώτερος από τους άλλους ανθρώπους;»
- Εάν απαντήσατε "ναι" σε οποιαδήποτε από τις δύο παραπάνω ερωτήσεις, τότε το εγώ σας πιθανότατα παίζει ρόλο στη συμπεριφορά σας. Μπορεί να έχει νόημα για εσάς ότι το να νιώθετε ανώτερη είναι σημάδι ενός μεγάλου εγώ. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι το να αισθάνεστε κατώτεροι από τους άλλους γύρω σας μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα εγωισμού.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή όταν μπείτε σε μια διαμάχη
Τα άτομα με μεγάλο εγωισμό τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα με άλλους ανθρώπους που περνούν σε αυτό που θεωρούν ότι είναι ο τομέας τους. Για παράδειγμα, ένας φίλος που προσπαθεί να δώσει κάποιες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τελειοποιήσετε την τεχνική σας στο μπάντμιντον. Or ο διευθυντής γραφείου που κάθεται στο γραφείο του όλη μέρα και αισθάνεται ότι μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε καλύτερη δουλειά.
Εάν αισθάνεστε συναισθηματικές αιχμές μετά από καταστάσεις παρόμοιες με αυτές που περιγράφονται παραπάνω, τότε το εγώ σας παίζει. Μπορεί να θυμώνετε όταν άλλοι άνθρωποι προσπαθούν να σας προτείνουν πράγματα που νομίζετε ότι γνωρίζετε ήδη. Μπορείτε να αρνηθείτε βοήθεια. Όταν οι άνθρωποι προσφέρουν πιθανές ιδέες που ξεπερνούν τις δικές σας, τις αγνοείτε για να μην χαθεί η ιδέα σας
Βήμα 3. Μάθετε αν προσβάλλεται εύκολα
Ένα διογκωμένο εγώ μπορεί να μην είναι πάντα εμφανές. Μερικές φορές, το να έχεις ένα μεγάλο εγώ φαίνεται από το πόσο γρήγορα προσβάλλεσαι από μια άποψη διαφορετική από τη δική σου. Ένα άτομο με μεγάλο εγώ τείνει να πιστεύει ότι έχει και ξέρει τα πάντα. Όταν κάποιος διαφωνεί με την άποψή σας ή την επικρίνει, αισθάνεστε σαν να αμφισβητείται όλη η ικανότητά σας.
