Τα προσωπικά όρια είναι ο χώρος μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων. Σκεφτείτε το σαν φράχτη ή πύλη. Ως θυρωρός, αποφασίζετε πόσο κοντά επιτρέπεται σε άλλους ανθρώπους να πλησιάσουν, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά. Με προσωπικά όρια, ζητάτε από το άλλο άτομο να αποδείξει ότι μπορεί να του εμπιστευτείτε πριν μπείτε στη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση των Υγιεινών Προσωπικών Ορίων
Βήμα 1. Κατανοήστε το σκοπό των υγιών προσωπικών ορίων
Τα υγιή προσωπικά όρια προορίζονται να σας προστατεύσουν έτσι ώστε να μπορείτε να ζείτε με τέτοιο τρόπο για το καλό σας. Συνήθως οι άνθρωποι θέτουν προσωπικά όρια με βάση αυτά που έχουν μάθει από διάφορες σχέσεις στη ζωή τους, ίσως σχέσεις με γονείς, αδέλφια, φίλους ή συντρόφους.
Βήμα 2. Συγκρίνετε υγιή και ανθυγιεινά προσωπικά όρια
Πριν θέσετε προσωπικά όρια, προσπαθήστε να κατανοήσετε τα ακόλουθα παραδείγματα ανθυγιεινών προσωπικών ορίων:
- Η εξάρτηση πρέπει πάντα να είναι με έναν σύντροφο.
- Χειρισμός εταίρων.
- Δεν μπορώ να κάνω φίλους με άλλους ανθρώπους.
- Βασιζόμενοι στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά για λόγους άνεσης στη σχέση.
- Δεν θέλω να αλλάξει καθόλου η σχέση.
- Ζήλια ή έλλειψη δέσμευσης.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ποια είναι τα συναισθηματικά όρια
Μέσα σε υγιή συναισθηματικά όρια, μπορείτε να εκφράσετε τα θέλω και τις επιθυμίες σας. Τα συναισθηματικά όρια διαχωρίζουν τα συναισθήματά σας από αυτά των άλλων. Αυτά τα όρια προστατεύουν την εικόνα του εαυτού σας και περιλαμβάνουν: πεποιθήσεις, συμπεριφορές, επιλογές, αίσθημα ευθύνης και την ικανότητα να τα πάτε καλά με άλλους ανθρώπους. Παραδείγματα υγιών συναισθηματικών ορίων:
- Η δική σας υγεία και ευεξία είναι πολύ σημαντική. Μην αναγκαστείτε να αγνοήσετε τις δικές σας ανάγκες.
- Αξίζετε σεβασμό.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χειραγωγείται ή να εξαναγκάζεται να κάνει κάτι παρά τη θέλησή σας, ακόμα κι αν είστε γωνιακοί με ενοχές.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας φωνάζουν, να σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν αξίζετε ή να σας προσβάλλουν.
- Μην κατηγορείτε τους άλλους για πράγματα που είναι δική σας ευθύνη και αντίστροφα μην αφήνετε τους άλλους να σας κατηγορούν για πράγματα που δεν είναι δική σας ευθύνη.
- Διατηρήστε τα συναισθήματά σας ξεχωριστά από αυτά των άλλων, παρόλο που μπορεί να συμπονάτε κάποιον που αγαπάτε.
- Μεταφέρετε τη θέλησή σας με σιγουριά και ταυτόχρονα προσπαθήστε να συνεργαστείτε όποτε είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργηθεί αμοιβαίος σεβασμός.
Βήμα 4. Θέστε φυσικά όρια για το σώμα
Μια πτυχή των φυσικών ορίων είναι η απόσταση μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων. Οι άνθρωποι που είναι στενοί φίλοι ή έχουν οικογενειακές σχέσεις μπορεί να είναι πιο κοντά στα φυσικά όρια όταν αλληλεπιδρούν.
- Αν υπάρχουν άνθρωποι που παραβιάζουν τα φυσικά όρια, σίγουρα θα γίνει αισθητό. Ένιωθα άβολα και αφύσικα.
- Εάν είστε σε σχέση, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι όταν πρόκειται για σωματική έκφραση στον σύντροφό σας. Μιλήστε για αυτό που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και αγαπημένοι.
- Οι άνθρωποι από τη Βόρεια Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική τείνουν να έχουν αρκετά μεγάλα προσωπικά όρια.
- Ενώ οι άνθρωποι από τη Μέση Ανατολή, τη Νότια Αμερική και τη Νότια Ευρώπη είναι πολύ πιο κοντά στα προσωπικά τους όρια, έτσι το άγγιγμα είναι πολύ κοινό.
- Υπάρχουν ανατολικοί πολιτισμοί που θεωρούν ότι αγγίζουν ή χτυπούν το πίσω ταμπού και προσβάλλουν.
Βήμα 5. Γνωρίστε τα φυσικά όρια και για την ιδιοκτησία σας
Τα φυσικά όρια συχνά ταυτίζονται με τον προσωπικό χώρο. Αυτός ο ιδιωτικός χώρος περιλαμβάνει επίσης την ιδιοκτησία σας, όπως σπίτι, υπνοδωμάτιο, αντικείμενα, αυτοκίνητο και πολλά άλλα. Έχετε το δικαίωμα να ορίσετε όρια στους άλλους, έτσι ώστε να τηρούνται τα απόρρητα και τα δικαιώματα ιδιοκτησίας σας.
Η αναζήτηση των αντικειμένων άλλων ανθρώπων χωρίς άδεια αποτελεί παραβίαση των φυσικών ορίων. Ακόμα κι αν οι λόγοι σας αφορούν πραγματικά την ασφάλεια του ατόμου ή επειδή υποψιάζεστε κάποιο πρόβλημα, ένας υγιής και σεβαστός τρόπος είναι να μιλήσετε πρώτα με το άτομο. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο καταλαβαίνει ότι εισάγετε τα προσωπικά του όρια, αλλά όχι λόγω σκόπιμα προσβλητικής συμπεριφοράς
Βήμα 6. Θέστε συναισθηματικά όρια για να ενισχύσετε την ύπαρξη ταυτότητας
Εάν μπορείτε να μάθετε να είστε φύλακας των συναισθηματικών σας ορίων, μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας. Για παράδειγμα:
- Θα έχετε μια κατανόηση της εικόνας του εαυτού σας που είναι ανεξάρτητη από τους άλλους.
- Θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε την πορεία των συναισθημάτων σας και να είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε.
- Μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα προσωπικά πράγματα μοιράζεστε, ώστε να μπορείτε να σέβεστε περισσότερο τον εαυτό σας.
- Θα μπορείτε να πείτε «όχι» όταν πρέπει να είστε σταθεροί και να ακολουθήσετε τη συνείδησή σας.
Μέθοδος 2 από 4: Ορισμός υγιών ορίων
Βήμα 1. Ορίστε όρια
Πρώτα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία του καθορισμού (ή της αποσαφήνισης) των προσωπικών ορίων. Τα προσωπικά όρια είναι μια μορφή αγάπης και σεβασμού για τον εαυτό και τους άλλους και δεν έχουν τις ρίζες τους στο φόβο ή την απόρριψη. Αυτό το όριο μπορεί να σας απαλλάξει από την κακή συνήθεια να θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους μόνο για να νιώσετε αγαπημένοι και αποδεκτοί.
Για παράδειγμα, ένας συγκάτοικος δανείζεται πάντα ένα αυτοκίνητο, αλλά ποτέ δεν γεμίζει βενζίνη ή δεν αλλάζει χρήματα βενζίνης. Φυσικά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να πληρώνετε τα χρήματα του φυσικού αερίου
Βήμα 2. Διευκρινίστε τα προσωπικά όρια
Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε με αυτόν τον περιορισμό. Είναι καλή ιδέα να το σκεφτείτε για κάθε τύπο ορίου (σωματικό και συναισθηματικό) και για διαφορετικά πλαίσια (στο σπίτι, στη δουλειά, όταν είστε με φίλους και ούτω καθεξής).
- Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να αποφασίσετε να αποτρέψετε τους άλλους να σας χρησιμοποιούν, να σπαταλούν το χρόνο σας ή να προσβάλλουν τον προσωπικό σας χώρο.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από τον συγκάτοικό σας να σας πληρώσει τα χρήματα του βενζίνης εάν δανειστεί το αυτοκίνητό σας.
Βήμα 3. Αναφέρετε το όριο
Φέρτε αυτά τα όρια στους ανθρώπους της ζωής σας, ώστε να κατανοήσουν τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας.
- Για παράδειγμα, πείτε ήρεμα και ευγενικά στον συγκάτοικό σας ότι θέλετε να μοιραστεί μαζί σας τα χρήματα του βενζίνης. Διαφορετικά, δεν θα πρέπει να δανειστεί ξανά το αυτοκίνητό σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που έχει συνηθίσει να έρχεται χωρίς να σας το πει εκ των προτέρων και αυτό σας ενοχλεί, πείτε του ότι πριν έρθει θα πρέπει να τηλεφωνήσει πρώτα. Ο καθορισμός ορίων σημαίνει επίσης ότι όταν υπάρχει ένα περιστατικό (για παράδειγμα, κάποιος δανείζεται τα πράγματά σας χωρίς να το ζητήσει), πρέπει να αντιμετωπίσετε το άτομο και να του πείτε ότι αυτό που κάνει είναι απαράδεκτο. Πείτε το ήρεμα και ευγενικά. Πείτε στον συγκάτοικό σας ότι θα πρέπει να ζητήσει άδεια πριν δανειστεί το αυτοκίνητό σας.
Βήμα 4. Κρατήστε αυτά τα όρια
Αυτό το κομμάτι είναι αρκετά δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Δεν κατευθύνετε μόνο τους άλλους να σέβονται τα όριά σας, αλλά εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να τα έχει.
- Για παράδειγμα, εάν ο συγκάτοικός σας ξεχάσει να αλλάξει χρήματα για βενζίνη, υπενθυμίστε του απαλά αλλά σταθερά.
- Μπορεί επίσης να ξεχάσετε ή να αμελήσετε, αλλά να θυμάστε: αυτή είναι μια διαδικασία. Ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας και κρατήστε αυτά τα προσωπικά όρια.
- Οι άνθρωποι μπορεί αρχικά να είναι απρόθυμοι να συμμορφωθούν με τα προσωπικά σας όρια, αλλά αν αυτό το άτομο σας σέβεται πραγματικά, θα είναι πρόθυμος να προσαρμοστεί.
- Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους ή να τους ελέγξετε. Η εστίασή σας είναι στο πώς αντιμετωπίζεστε. Επικοινωνήστε με λόγια και συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ο φίλος ήρθε ακόμα χωρίς ειδοποίηση. Για να διατηρήσετε αυτά τα όρια, μπορείτε να πείτε: "Συγγνώμη που μπήκα στον κόπο να έρθω, αλλά αυτή τη στιγμή δουλεύω σε κάτι και δεν μπορώ να φιλοξενήσω επισκέπτες. Ελπίζω να τηλεφωνήσετε πριν έρθετε." Αυτή η ευγενική στρατηγική μπορεί να ενισχύσει τα προσωπικά όρια, έτσι ώστε ο προσωπικός σας χρόνος και ο χώρος να γίνονται σεβαστοί.
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς
Το να είσαι σαφής, συνοπτικός, σαφής και περιεκτικός είναι ένας αξιοπρεπής τρόπος για να μεταφέρεις τα προσωπικά σου όρια. Και αντιστρόφως, ο τρόπος που είναι μπερδεμένος, γεμάτος παράπονα, και τελικά θα μπερδέψει πραγματικά το μήνυμά σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα σαφούς παράδοσης:
- Εσείς: «Νικ, παίζουμε παιχνίδια για ώρες. Είμαι κουρασμένος και θέλω να κοιμηθώ τώρα ».
- Νικ: «Ω! Είναι Παρασκευή βράδυ. Πάμε για ταινία ή παραγγείλουμε πίτσα ».
- Εσύ: «Συγγνώμη, Νικ. Απλώς πας σπίτι. Πηγαίνω στο κρεβάτι τώρα."
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τον καθορισμό προσωπικών ορίων είναι η ανησυχία ότι θα βγούμε αγενείς ή εγωιστές. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο αναγνωρίζοντας και σέβοντας τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεστε για τα συναισθήματα των άλλων. Ο λόγος που φροντίζεις τον εαυτό σου είναι για να μπορείς να φροντίζεις και τους άλλους.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να σεβαστεί τα προσωπικά σας όρια, όπως είναι απαραίτητο, ώστε να μπορέσετε να γίνετε πιο χρήσιμοι.
- Όταν θέτετε προσωπικά όρια, οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να τα σέβονται ή όχι. Εάν οι άλλοι προτιμούν να ξεπεράσουν τα προσωπικά σας όρια, μπορείτε να τα υπερασπιστείτε υποστηρίζοντας τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Κρατήστε τους αρνητικούς ανθρώπους μακριά από τη ζωή σας
Έχετε το δικαίωμα να κρατήσετε τους αρνητικούς ανθρώπους μακριά από τη ζωή σας, δηλαδή άτομα που θέλουν να σας χειραγωγήσουν και να σας βλάψουν. Ο καθορισμός προσωπικών ορίων απαιτεί χρόνο, αλλά μπορείτε να το κάνετε αν έχετε άτομα που υποστηρίζουν και σέβονται εσάς και τις επιλογές σας.
- Μην αφήσετε το άγχος ή τα αισθήματα κατωτερότητας να σας κάνουν να παραμελήσετε τον εαυτό σας.
- Δεν είστε υπεύθυνοι για τις αντιδράσεις των άλλων όταν διατηρείτε υγιή προσωπικά όρια.
Βήμα 8. Ξεκινήστε εύκολα
Ξεκινώντας από ένα όριο που είναι εύκολο να τεθεί καθώς το συνηθίζεις. Επιλέξτε κάτι που είναι πιο κατανοητό για τους άλλους.
- Για παράδειγμα, έχετε έναν φίλο που έχει μια κακή συνήθεια να στέκεται πολύ κοντά ή να σας κοιτάζει όταν διαβάζετε ένα email. Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα για να εξασκηθείτε στη ρύθμιση του προσωπικού σας χώρου.
- Καθώς θέτετε σαφή και υγιή προσωπικά όρια, θα είναι ευκολότερο να διατηρηθούν στο μέλλον. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και η ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων θα βελτιωθεί.
Βήμα 9. Κάντε υπομονή στο χτίσιμο σχέσεων
Ο καθορισμός προσωπικών ορίων είναι ένα καλό βήμα για την προώθηση υγιών σχέσεων. Οι βαθιές φιλίες χρειάζονται χρόνο και δεν μπορούν να εξαναγκαστούν σπάζοντας τα προσωπικά όρια ή μοιράζοντας τη ζωή σας περισσότερο από λογικό.
- Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους ακόμα κι αν έχετε θέσει προσωπικά όρια. Ταυτόχρονα, μπορείτε επίσης να σέβεστε τον εαυτό σας, τον προσωπικό σας χρόνο και τις δικές σας ανάγκες χωρίς να επηρεάζεστε υπερβολικά από τους άλλους.
- Πρέπει επίσης να είστε ελεύθεροι να συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους. Σε μια υγιή σχέση, δεν χρειάζεται να ζητήσετε άδεια για να κάνετε οτιδήποτε. Εάν ο φίλος σας ζηλεύει επειδή κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους, δοκιμάστε να το συζητήσετε για να μπορέσετε να θέσετε όρια στις δραστηριότητές σας.
Μέθοδος 3 από 4: Ορισμός προσωπικών ορίων στο εργασιακό περιβάλλον
Βήμα 1. Μεταφέρετε προσωπικά όρια στους συναδέλφους
Συχνά οι άνθρωποι είναι πολύ επιτρεπτικοί εάν δεν υπάρχουν προσωπικά όρια ή εάν δεν τα τηρούν. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι συνάδελφοι κατανοούν τα προσωπικά σας όρια, ανακοινώνοντάς τα με σαφήνεια.
Για παράδειγμα, μερικές φορές υπάρχουν συνάδελφοι που υποθέτουν ότι μπορείτε να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (email) ανά πάσα στιγμή. Εάν θέλετε να απαντήσετε μόνο σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σχετίζονται με την εργασία κατά τη διάρκεια της εργασίας, αυτό είναι απαραίτητο. Εάν ένας συνάδελφος πει: "Θα στείλω email στο προσχέδιο απόψε", μπορείτε να απαντήσετε, "Θα δω το πρόχειρό σας στη δουλειά σας αύριο το πρωί."
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο φόρτος εργασίας σας είναι υπερβολικός, ζητήστε από το αφεντικό σας να αναθέσει κάποιον να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να προτείνετε τρόπους αναδιάταξης του φόρτου εργασίας σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε σε επείγουσες υποχρεώσεις και να δώσετε προτεραιότητα σε άλλες εργασίες.
Βήμα 3. Θέστε τα κατάλληλα προσωπικά όρια μεταξύ των ατόμων
Είναι πολύ σημαντικό να τεθούν ορισμένα όρια, ώστε το εργασιακό περιβάλλον να παραμείνει επαγγελματικό και παραγωγικό. Οι εταιρείες ενδέχεται να έχουν πολιτικές που θέτουν προσωπικά όρια, ειδικά όσον αφορά τον αμοιβαίο σεβασμό μεταξύ συναδέλφων, τη χρήση της τεχνολογίας και πολλά άλλα.
Εάν βρίσκεστε σε θέση διαχείρισης, μπορείτε να αναπτύξετε αυτήν την πολιτική έτσι ώστε να υπάρχουν κατάλληλα προσωπικά όρια
Βήμα 4. Δημιουργήστε δομή στις ρουτίνες εργασίας
Ορίστε όρια στο χρόνο δραστηριότητας με τη δομή ενός ημερήσιου προγράμματος. Ετοιμάστε μια ατζέντα για κάθε συνάντηση, έτσι ώστε οι συζητήσεις στη συνάντηση να είναι παραγωγικές για όλους. Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, προσπαθήστε να περιοριστείτε στην προβολή των μηνυμάτων σας στα 15 λεπτά και μερικές φορές κάθε μέρα.
Βήμα 5. Στρατηγικοποιήστε πώς θα απαντήσετε σε παραβιάσεις ορίων
Σίγουρα μια μέρα θα υπάρχουν άνθρωποι που παραβιάζουν τα όρια που έχετε θέσει. Σκεφτείτε την απάντησή σας. Είναι εντάξει να κάνετε εξαιρέσεις κάθε τόσο, αλλά θυμηθείτε ότι τα ασυνεπή όρια θα υποτιμηθούν.
Μέθοδος 4 από 4: Διακοπή σχέσης χειραγώγησης ή πληγής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε χειριστική και βλαβερή συμπεριφορά
Υπάρχουν σχέσεις που χρειάζονται κάτι περισσότερο από όρια, δηλαδή εκείνες που είναι χειριστικές και βλαβερές. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τέτοιας συμπεριφοράς:
- Φυσική βία: Αυτό περιλαμβάνει χτύπημα, χαστούκια και άλλη σωματική βία.
- Απειλές βίας: Σύμφωνα με το Κέντρο Γυναικών του Northwestern University, «μια καλή σχέση δεν περιέχει απειλές».
- Βανδαλισμός ιδιοκτησίας: Αυτή η συμπεριφορά έχει σκοπό να εκφοβίσει τους ανθρώπους και μπορεί να αποτελέσει ένα προοίμιο για σωματική βία.
- Χρησιμοποιήστε βία σε μια διαμάχη: Κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να σας περιορίσει σωματικά ή να σας εμποδίσει να σας αποτρέψει από το να υποχωρήσετε προς την ασφάλεια.
- Ζήλια: Οι άνθρωποι που ζηλεύουν μπορούν πάντα να ρωτούν και να παρακολουθούν όλες τις δραστηριότητες του συντρόφου τους.
- Έλεγχος συμπεριφοράς: Μερικοί άνθρωποι μπορούν να παρεμβαίνουν τόσο πολύ στις κινήσεις σας που ελέγχουν όλες τις πτυχές της εμφάνισης και των δραστηριοτήτων σας. Αυτή η ελεγχόμενη συμπεριφορά είναι επίσης εμφανής όταν το άτομο ανακρίνει τον σύντροφό του για το πού πηγαίνει, τι κάνει, με ποιον και γιατί καθυστερεί.
- Προτρέψτε τη δέσμευση: Το δυνητικά καταχρηστικό άτομο μπορεί επίσης να σας παροτρύνει να δεσμευτείτε γρήγορα σε μια σχέση, παρόλο που δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για να αναπτύξετε συναισθήματα και την επιθυμία να δεσμευτείτε.
- Απομόνωση: Περιλαμβάνει κάθε προσπάθεια περιορισμού της επαφής σας με φίλους και συγγενείς.
- Να είστε αγενείς με τα κατοικίδια ή τα παιδιά: Ένα άτομο που κακοποιεί μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν τη μέθοδο για να σας αναγκάσει να κάνετε ό, τι θέλετε ανεξάρτητα από τα συναισθήματα ή τον πόνο για το κατοικίδιο ή το παιδί σας.
Βήμα 2. Τερματίστε μια τέτοια σχέση
Εάν παρατηρήσετε χειριστική ή βλαβερή συμπεριφορά στη σχέση σας, πιθανότατα σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει το σημείο όπου είναι εντάξει να μιλήσετε για αυτό. Ακόμα κι αν θέσετε καλά όρια, η καταχρηστική συμπεριφορά ενός ατόμου είναι απίθανο να θεραπευτεί με μία μόνο συνομιλία. Εάν μπορείτε να τερματίσετε με ασφάλεια τη σχέση, κάντε το αμέσως.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Εάν αισθάνεστε ότι απειλείτε να τερματίσετε τη σχέση, δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης που περιλαμβάνει άτομα που μπορούν να σας κρατήσουν ασφαλή. Maybeσως μπορείτε να εμπλέξετε έμπιστους φίλους ή οικογένεια.
- Δημιουργήστε έναν κωδικό πρόσβασης ή έναν κωδικό που τα άτομα στο σύστημα υποστήριξής σας μπορούν να κατανοήσουν εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αν ο καταχρηστικός σύντροφος ελέγχει τη ζωή σας σφιχτά και δεν σας αφήνει ποτέ.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή το διαδίκτυο για να επικοινωνήσετε με τον έξω κόσμο. Βεβαιωθείτε ότι ο κωδικός πρόσβασής σας είναι ασφαλής, ώστε να διασφαλίζεται το απόρρητο των επικοινωνιών.
- Δώστε μια λίστα ή απομνημονεύστε αριθμούς τηλεφώνου με μέρη ή άτομα που καλούν για βοήθεια.
- Μάθετε ποιο Νοσοκομείο βρίσκεται πιο κοντά στην αίθουσα επειγόντων περιστατικών ή στο πλησιέστερο μέρος που μπορεί να βοηθήσει σε περίπτωση τραυματισμού.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο διαφυγής και ετοιμαστείτε για άμεση δράση
Σκεφτείτε μια διαδρομή προς την ασφάλεια. Θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αφήσετε τα περισσότερα αντικείμενα όπως ρούχα και αντικείμενα πίσω σας. Φέρτε μόνο ό, τι χρειάζεται.
Βήμα 5. Ασφαλίστε τις ρυθμίσεις τηλεφώνου και υπολογιστή
Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο και ο υπολογιστής σας είναι ασφαλή, ώστε ο κακοποιός να μην μπορεί να παρακολουθήσει την τοποθεσία σας.
Βήμα 6. Μάθετε πού είναι το πλησιέστερο ασφαλές μέρος
Προσπαθήστε να μάθετε εάν στην πόλη σας υπάρχει κάποιο ίδρυμα που μπορεί να προστατεύσει θύματα ενδοοικογενειακής βίας ή παρόμοια ή τουλάχιστον πού βρίσκεται η τοποθεσία του αστυνομικού τμήματος, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε προστασία. Ακόμα καλύτερα αν ο τόπος μπορεί να διατηρήσει το απόρρητο της ταυτότητας.
Βήμα 7. Λάβετε Εντολή Προστασίας από το δικαστήριο
Εάν η σχέση σας είναι πράγματι πολύ επικίνδυνη, χρησιμοποιήστε το νομικό σύστημα για να λάβετε προστατευτική εντολή, εάν είναι απαραίτητο.
