Όταν τείνετε να μιλάτε πάρα πολύ, οι άνθρωποι δεν θα εκτιμήσουν το μήνυμά σας ή αυτό που έχετε να πείτε. Ενώ το να μιλάς δεν είναι κακό, το να μιλάς ή να μιλάς πολύ θεωρείται στην πραγματικότητα ένα ενοχλητικό χαρακτηριστικό. Αν θέλετε να δημιουργήσετε νέες σχέσεις και να διατηρήσετε τις υπάρχουσες, μάθετε πότε να μιλάτε (και, ειδικά, πότε να μην μιλάτε). Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εξασκήσετε κάποιες βασικές δεξιότητες. Σε λίγο χρόνο, οι άνθρωποι θα αρχίσουν να σε εκτιμούν ξανά ως ομιλητή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε να είστε ήσυχοι
Βήμα 1. Προσδιορίστε γιατί μιλάτε πολύ
Ο λόγος είναι αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπου και βοηθά στη διατήρηση κοινωνικών σχέσεων. Ωστόσο, η ομιλία είναι επίσης ένας τρόπος αντιμετώπισης της νευρικότητας και της πίεσης ενός ατόμου. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τείνετε να μιλάτε πολύ επειδή είστε νευρικοί ή αδέξιοι, στη συνέχεια υιοθετήστε μια νέα συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι.
- Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να αισθάνεται ήρεμος και να δίνετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να μιλήσει.
- Προσπαθήστε να καθίσετε και να νιώσετε τα συναισθήματα. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε, αποδεχτείτε το συναίσθημα και μετά αφήστε το να φύγει.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να προσδιορίσετε και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από την τεχνολογία
Συχνά, η «ανάγκη» να μιλήσουμε είναι μια αντίδραση στην υπερδιέγερση των πραγμάτων που βρίσκουμε στο Twitter, τα ιογενή βίντεο στο YouTube, τις αναρτήσεις στο Snapchat και τα παρόμοια. Περάστε λίγο χρόνο χωρίς περισπασμούς όπως τα smartphone και τα κοινωνικά μέσα και προσπαθήστε να συνδεθείτε περισσότερο με τον εαυτό σας.
- Βρείτε τη χαρά στη στιγμή χωρίς συσκευή/τεχνολογία και αντικαταστήστε την «αρνητική» απόσπαση της προσοχής με κάτι πιο εποικοδομητικό, όπως ένα έργο τέχνης ή χειροτεχνίας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι.
- Εξασκηθείτε στην τέχνη του να μην αντιδράτε σε οτιδήποτε τραβάει το βλέμμα σας. Εξοικονομήστε ενέργεια και επικεντρωθείτε σε μια καλλιτεχνική δραστηριότητα (π.χ. κοπή και επικόλληση εικόνων για δημιουργία μιας χειροτεχνίας από την αρχή).
Βήμα 3. Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο
Εάν οι γύρω σας φαίνονται όλο και πιο αδιάφοροι για αυτά που έχετε να πείτε, γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Μάθετε να εκφράζεστε ενώ προσπαθείτε να αποφύγετε να αποκαλύψετε τις σκέψεις σας στους άλλους.
- Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, λάβετε υπόψη ότι η δημοσιογραφία είναι δωρεάν και ρέει στο μυαλό (ό, τι έρχεται στο μυαλό). Δεν χρειάζεται να γράψετε κάτι που έχει νόημα, ομοιοκαταληξία, νόημα και άλλα παρόμοια. Δοκιμάστε να αναζητήσετε προτεινόμενα θέματα περιοδικών από το Διαδίκτυο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αφετηρία για τη συγγραφή, εάν είναι απαραίτητο.
- Μπορείτε να γράψετε «παραδοσιακά» (χρησιμοποιώντας χαρτί και στυλό) ή να το πληκτρολογήσετε σε ένα κενό έγγραφο στον υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε για να χτίσετε την αυτογνωσία
Ο διαλογισμός σας δεν χρειάζεται να είναι τόσο σοβαρός όσο ένας γιόγκι (π.χ. να κάθεστε σε απόλυτη σιωπή με την πλάτη στον τοίχο ενώ λέτε την προσευχή "om"). Αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να διαλογίζεστε ως ένας τρόπος για να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση και επίγνωση των σκέψεών σας και να εκτιμάτε την τέχνη της «ηρεμίας».
- Μπορείτε να αναζητήσετε μερικές εφαρμογές που βοηθούν τον διαλογισμό, όπως Insight Timer, Calm και Headspace.
- Εάν η απόλυτη σιωπή σας ενοχλεί, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό με άλλο τρόπο (και αλλού). Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ κάνετε μπάνιο στο ντους και να επικεντρωθείτε στις δικές σας σκέψεις ή να παίξετε μουσική υπόκρουση για να συνοδεύσετε τη στιγμή του διαλογισμού.
- Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε με τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν χρειάζεται να ζητήσετε από άλλους ανθρώπους να σας δώσουν την προσοχή τους μέσω ομιλίας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι η «δύναμή» σας βρίσκεται στην παρουσία σας, έτσι ώστε η επιθυμία να καλύψετε το κενό ισχύος να μειωθεί.
Βήμα 5. Παρατηρήστε το περιβάλλον
Συνήθως, το κλειδί για τη «φυσική» σιωπή είναι να βρεθείτε σε μια κατάσταση που απαιτεί την προσοχή σας με υγιή τρόπο. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να γίνετε μέρος του καθημερινού σας περιβάλλοντος.
- Αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ήλιο στο δέρμα σας ή τον άνεμο που φυσάει και χαϊδεύει τα μαλλιά σας. Θαυμάστε την ομορφιά των σύννεφων στον ουρανό, συμπεριλαμβανομένου του σχήματος και του μεγέθους τους.
- Περπατήστε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο και δώστε προσοχή σε όλα όσα βλέπετε και ακούτε. Μετά από λίγο, δείτε αν μπορείτε να διακρίνετε κάθε ήχο με βάση την πηγή του (π.χ. μια μακρινή κόρνα αυτοκινήτου, το κλάμα ενός μωρού που κάθεται δίπλα σας, ειδοποιήσεις μηνυμάτων κειμένου κινητού κλπ.).
Μέρος 2 από 3: Γίνε καλύτερος ακροατής
Βήμα 1. Προσπαθήστε να καθίσετε σιωπηλοί
Όταν δεν αισθάνεστε άνετα με τη σιωπή, θα νιώσετε μια εσωτερική πίεση που σας ωθεί να γεμίσετε τη σιωπή με συνομιλία ή ομιλία. Ως αποτέλεσμα, θα μιλάτε πάρα πολύ ενώ κουβαλάτε την αμήχανη αίσθηση σιωπής που υπήρχε προηγουμένως εκεί. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε και να κατακτάτε αυτά τα συναισθήματα μέσω εξάσκησης.
Ζητήστε από έναν στενό φίλο να καθίσει μαζί σας ήσυχα. Δώστε μια υπόσχεση ότι δεν θα μιλήσετε μεταξύ σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον αδέξιοι
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε τη διαφορά μεταξύ ακρόασης και ακρόασης
Η ακρόαση είναι μόνο μια βιολογική διαδικασία που σχετίζεται με την αίσθηση της ακοής. Εν τω μεταξύ, η ακρόαση είναι μια πιο πολύπλοκη δραστηριότητα και περιλαμβάνει όχι μόνο τα αυτιά, αλλά και την καρδιά, το μυαλό, την ψυχή και το σώμα.
- Δείξτε πραγματικό ενδιαφέρον τη στιγμή με το άλλο άτομο. Δώστε προσοχή, δείξτε ενδιαφέρον και ετοιμαστείτε να μάθετε κάτι από τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε.
- Ηρεμήστε ενώ δίνετε προτεραιότητα στο άλλο άτομο και ακούστε τι έχει να πει χωρίς καμία προσδοκία ή επιθυμία να συμπληρώσετε τα κενά με αυτο-συζήτηση/θέματα.
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι ενώ ακούτε, εστιάζετε στο άλλο άτομο
Όταν είστε ήσυχοι και δεν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, μπορείτε να εστιάσετε στο άλλο άτομο και να είστε έτοιμοι να ακούσετε καλύτερα.
- Οι προσπάθειες για να είσαι καλός ακροατής συνίστανται σε 80% υπομονή και προθυμία να ακούς το άλλο άτομο χωρίς διακοπή, καθώς και 20% προβληματισμό για την ομιλία του άλλου ατόμου και αιτήματα για πρόσθετες/προηγμένες πληροφορίες.
- Δώστε την πλήρη παρουσία σας χωρίς να σκεφτείτε τι έχει ή θα συμβεί ή τις προθέσεις σας. Επικεντρωθείτε μόνο στο άλλο άτομο.
Βήμα 4. Παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος και τον τόνο της φωνής
Το να βλέπεις αλλαγές στη βασική συμπεριφορά όπως η φωνή ενός ατόμου, η έκφραση του προσώπου ή η γλώσσα του σώματος είναι ένα πλεονέκτημα του να είσαι καλός ακροατής. Προσαρμόστε τον εαυτό σας με βάση αυτές τις αλλαγές ενώ ακούτε το άλλο άτομο.
- Εάν ο ομιλητής (π.χ. ένας φίλος) ακούγεται ξαφνικά τεταμένος (ή έχει εκφράσεις και γλώσσα σώματος που αντανακλούν την ένταση), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συγκρουσιακές ή ήρεμες εκφράσεις για να ελαφρύνετε τη διάθεση.
- Εάν ο ομιλητής ή ο φίλος σας φαίνεται συναισθηματικός και σηκώσει ξαφνικά τη φωνή του, κουνήστε το κεφάλι σας για να δείξετε ανησυχία ή σκύψτε μπροστά για να νιώσετε συναισθηματική υποστήριξη.
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι δεκτικός και να μην κρίνετε τους άλλους
Όταν ακούτε κάποιον χωρίς να τον κρίνετε από τις απαντήσεις του, δεν τον «συρρικνώνετε» και τον βοηθάτε να αισθάνεται ελεύθερος και αποδεκτός. Σε αντάλλαγμα, μπορείτε επίσης να λάβετε αποδοχή από αυτόν.
- Δείξτε σεβασμό για το άλλο άτομο και συμβάλλετε στη συζήτηση αντί να τον επιπλήξετε απλώς για απόψεις με τις οποίες διαφωνείτε. Λάβετε υπόψη ότι οι εκφράσεις του προσώπου όπως ένα χαμόγελο, ένα κλείσιμο του ματιού ή η γλώσσα του σώματος που αντανακλούν την ένταση είναι εξίσου καυστικές με μια κριτική λεκτική απάντηση.
- Επειδή αποδέχεστε τη γνώμη κάποιου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνήσετε μαζί του. Λάβετε υπόψη ότι όταν καταλαβαίνετε κάποιον ακούγοντάς τον, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η γνώμη σας είναι η ίδια ή σύμφωνα με τη δική τους.
Βήμα 6. Ρωτήστε αν υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να ειπωθούν (ή αντίστροφα)
Καθορίστε ορθολογικά τον κατάλληλο χρόνο για να ακούσετε, καθώς και τον χρόνο απάντησης και υποβολής ερωτήσεων παρακολούθησης. Ο χρόνος και ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικοί.
- Σκεφτείτε τον αντίκτυπο των λέξεων σας. Μπορεί η απάντησή σας να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά τη συνομιλία και τη σχέση με το άλλο άτομο; Ποτέ μην αφήνετε την επιθυμία σας να εντυπωσιάσετε άλλους ανθρώπους να καταστρέψει πραγματικά τη σχέση σας με το άλλο άτομο.
- Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις ως βασικό οδηγό για να μην μιλάτε πολύ: "Θέλω να μιλήσω επειδή πρέπει να προσθέσω πολύτιμες πληροφορίες ή απλώς θέλω να συμπληρώσω τα κενά;"
Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή στην Ημερήσια Συνομιλία
Βήμα 1. Δείξτε διάθεση να ακούσετε
Όταν το άλλο άτομο δίνει σήμα ότι θέλει να μιλήσει, δείξτε ότι θα δώσετε την αμέριστη προσοχή σας. Κλείστε το βιβλίο που διαβάζετε ή κρατήστε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι.
- Βεβαιωθείτε ότι η γλώσσα του σώματός σας αντικατοπτρίζει την προσήλωση ή την πλήρη προσοχή σας στο άλλο άτομο. Σκύψτε μπροστά και διατηρήστε οπτική επαφή καθώς μιλάει.
- Χαμογελάστε τις κατάλληλες στιγμές και κουνήστε το κεφάλι σας περιστασιακά για να δείξετε ότι ακούτε, χωρίς να διακόψετε το άλλο άτομο.
- Για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε τι λέει, συνοψίστε και επαναλάβετε παραφράζοντας αυτά που λέει.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πριν απαντήσετε
Όσο μπορείτε, σκεφτείτε δύο φορές πριν μιλήσετε. Ακούστε τι έχουν να πουν οι άλλοι, κατανοήστε το θέμα της συνομιλίας και βεβαιωθείτε τι έχετε να πείτε.
- Αποφύγετε να μιλήσετε περισσότερο από όσο πρέπει κοιτάζοντας για λίγο στον καθρέφτη το άλλο άτομο αφού σας ζητήσει τη γνώμη ή τη γνώμη σας.
- Υπομονή για μια στιγμή. Θα μπορούσατε ακόμη και να πείτε: «Ένα λεπτό. Άσε με να σκεφτώ για λίγο ». Αναλογιστείτε τα λόγια του, συγκρατηθείτε και εκφράστε τη γνώμη ή την απάντησή σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κόψετε κάποιον
Η διακοπή της ομιλίας του άλλου είναι σαν να «αντικαθιστάτε» τις λέξεις του άλλου ή να εκφράζετε τη γνώμη σας πριν από τη σειρά σας. Αφήστε το άλλο άτομο να τελειώσει να μιλάει. Μετά από αυτό, θα είναι η σειρά σας να μιλήσετε. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν εκτιμώνται στη συνομιλία.
- Εάν θέλετε να διακόψετε κάποιον ενώ μιλάει ακόμα, «ελέγξτε» τι θέλετε να απαντήσετε στο μυαλό σας μέχρι να τελειώσει την ομιλία του. Εάν χρειάζεστε κάτι πιο ξεκάθαρο ή πιο απτό, γράψτε ή πληκτρολογήστε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή ένα κινητό τηλέφωνο και εκφράστε τις αφού είναι η σειρά σας να μιλήσετε.
- Να έχετε αυτογνωσία όταν διακόψετε την ομιλία κάποιου άλλου. Δώστε προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου (π.χ. τα μάτια που κλείνουν το μάτι ή το πρόσωπο στραμμένο στο πλάι) για να προειδοποιήσετε τον εαυτό σας για τις δικές σας ενέργειες. Όταν ξυπνάτε, μπορείτε να πείτε: «Α, συγγνώμη! Συνεχίστε με την ιστορία σας »ή« Θεέ μου! Δεν υποτίθεται ότι κόβω! Συνέχισε την ιστορία σου ».
Βήμα 4. Μιλήστε την κατάλληλη στιγμή
Συνεχίστε με τα θέματα που θίγονται. Συζητήστε τι είναι λογικό και αποφύγετε παραδείγματα που φαίνονται άσχετα, παράλογα ή διφορούμενα. Δώστε απλά γεγονότα και σαφή λογική, ώστε οι ακροατές να καταλάβουν τι λέτε.
- Χρησιμοποιήστε τις «φυσικές» σιωπηλές παύσεις και το πλαίσιο της συνομιλίας ως οδηγό για να γνωρίζετε πότε πρέπει να μιλήσετε. Αν κάποιος γκρινιάζει, ίσως να μην είναι η κατάλληλη στιγμή να μιλήσουμε για το πάρτι στο οποίο ήθελαν να παρευρεθούν τις τελευταίες εβδομάδες.
- Εάν δεν ξέρετε τι να πείτε, κάντε περισσότερες περαιτέρω ερωτήσεις (π.χ. «Τι σημαίνει αυτό;», «Ποιος είναι ο υπεύθυνος;», Πώς γίνεται; », ή« Γιατί συνέβη αυτό; »). Τέτοιες ερωτήσεις ενθαρρύνουν τον συνομιλητή να εξηγήσει περαιτέρω την ομιλία του. Δοκιμάστε να κάνετε ανοικτές ερωτήσεις γιατί αυτοί οι τύποι ερωτήσεων δίνουν την ευκαιρία στο άλλο άτομο να μιλήσει περαιτέρω, ώστε να μην μιλάτε πολύ.
Συμβουλές
- Μην πείτε τίποτα που έρχεται σε αντίθεση με αυτό που είπατε νωρίτερα (ή προσωπικές απόψεις).
- Μη λες βλακείες.
- Προσδιορίστε την αιτία που μιλάτε πάρα πολύ και προσπαθήστε να μειώσετε τη συχνότητα ή την ένταση της ομιλίας απολαμβάνοντας τη σιωπή και ακούγοντας καλύτερα φίλους, μέλη της οικογένειας και ειδικούς.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε το κύριο θέμα και το θέμα της συνομιλίας.
- Μιλήστε πιο αργά και μειώστε τον αριθμό των λέξεων που λέγονται. Εάν έχετε την τάση να μιλάτε και να σκέφτεστε γρήγορα, το άλλο άτομο μπορεί να προσβληθεί και να αισθανθεί ότι δεν το εμπλέκετε στη συζήτηση.
