Πολλοί μαθητές δυσκολεύονται ενώ μελετούν, για παράδειγμα να δώσουν εξετάσεις, να μάθουν μια ξένη γλώσσα ή να απομνημονεύσουν ένα μάθημα που εξηγεί ο δάσκαλος στην τάξη. Αν και ο εγκέφαλος έχει πολύ υψηλή ικανότητα να θυμάται πληροφορίες μακροπρόθεσμα, μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να τις θυμάστε όταν τις χρειάζεστε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές για την ενίσχυση της μνήμης. Φροντίστε το σώμα και την ψυχική σας υγεία για να αυξήσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποθηκεύει νέες πληροφορίες. Επιπλέον, επιλέξτε το σωστό μέρος για να σπουδάσετε, ώστε να είναι ευκολότερο για σας να απομνημονεύσετε πληροφορίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμογή συμβουλών κατά την απομνημόνευση πληροφοριών
Βήμα 1. Χωρίστε το θέμα σε ενότητες
Αυτό το βήμα σας βοηθά να κατανοήσετε και να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες. Αντί να απομνημονεύετε ένα κεφάλαιο κάθε φορά, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε το θέμα παράγραφο προς παράγραφο ή σημαντικές πληροφορίες ένα προς ένα.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απομνημονεύσετε λεξιλόγιο ξένων γλωσσών, μην απομνημονεύετε 7-8 λέξεις τη φορά.
- Πριν απομνημονεύσετε τις πληροφορίες στο σχολικό βιβλίο, διαβάστε τον πίνακα περιεχομένων. Κάθε κεφάλαιο σχολικού βιβλίου χωρίζεται συνήθως σε πολλά υποκεφάλαια, έτσι ώστε να υπάρχουν λιγότερες πληροφορίες. Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να απομνημονεύσετε τις πληροφορίες ανά υποκεφάλαιο μέχρι να προχωρήσετε στο επόμενο υποκεφάλαιο.
Βήμα 2. Μελετήστε μια ποικιλία θεμάτων
Κατά την απομνημόνευση θεμάτων, απομνημονεύστε διαφορετικά θέματα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να διατηρεί σωστά τις πληροφορίες. Επιλέξτε ένα πολύ διαφορετικό θέμα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μην κουράζεται να χρειάζεται να δουλεύει σκληρά για να θυμάται πολλές πληροφορίες για το ίδιο θέμα (ή 2 σχεδόν το ίδιο θέμα) ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν αισθάνεστε βαρεμένοι να μελετάτε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ξανά και ξανά.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε να μαθαίνετε απομνημονεύοντας μερικές γαλλικές λέξεις και στη συνέχεια μάθετε αλγεβρικές φόρμουλες.
- Αφιερώστε 50 λεπτά για να απομνημονεύσετε κάθε θέμα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών πριν μελετήσετε το επόμενο θέμα. Μελέτη η παραγωγικότητα και η ικανότητα συγκέντρωσης αυξάνονται όταν έχετε χρόνο για ξεκούραση.
Βήμα 3. Κρατήστε σημειώσεις καθώς ο δάσκαλος διδάσκει στην τάξη
Ενώ ακούτε τον δάσκαλο να διδάσκει ή διαβάζει ένα βιβλίο, σημειώστε σημαντικές πληροφορίες ή τον τύπο που εξηγείται, αλλά μην κρατάτε σημειώσεις κατά λέξη. Γράψτε τα σημαντικά πράγματα με έναν συνοπτικό τρόπο για να βελτιστοποιήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου έτσι ώστε να κατανοήσετε και να θυμηθείτε τις πιο σημαντικές πληροφορίες.
- Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε στυλό και χαρτί όταν κρατάτε σημειώσεις. Η γραφή με το χέρι και η πληκτρολόγηση με πληκτρολόγιο κάνουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί διαφορετικά γιατί πρέπει να σκεφτείτε λίγο περισσότερο πριν γράψετε.
- Ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε σημειώσεις είναι να σχεδιάσετε ένα doodle γιατί σας βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας και να θυμηθείτε πληροφορίες.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον εαυτό σας
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε την απομνημόνευση 1 κεφαλαίου, αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Κάντε αυτό το βήμα κάνοντας κάρτες σημειώσεων, υποβάλλοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας ή κάνοντας ερωτήσεις εξάσκησης και στη συνέχεια ελέγχοντας τις απαντήσεις σας χρησιμοποιώντας τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που παρέχονται στο σχολικό βιβλίο. Εάν μελετάτε με φίλους, κάντε ερωτήσεις ο ένας στον άλλον.
- Η λήψη κουίζ είναι ένας τρόπος για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας όταν σπουδάζετε μόνοι ή με φίλους. Φτιάξτε κάρτες ψηφιακών σημειώσεων από το υλικό που μόλις μελετήσατε ή χρησιμοποιήστε κάρτες φτιαγμένες από φίλους.
- Ένας τρόπος για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας είναι να κάνετε βασικές ερωτήσεις σχετικά με το υλικό που μόλις μελετήσατε, για παράδειγμα, "Ποιες είναι οι κύριες ιδέες που παρουσιάζονται σε αυτό το κεφάλαιο;"
- Εκτός από το να γνωρίζετε πόσο καλά καταλαβαίνετε το υλικό που μελετάτε, ο αυτο-έλεγχος κάνει τον εγκέφαλο να εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει πληροφορίες.
Βήμα 5. Απομνημονεύστε μαθήματα ανά χρονικά διαστήματα
Η επαναλαμβανόμενη απομνημόνευση είναι πολύ χρήσιμη όταν θέλετε να θυμάστε καλά τις πληροφορίες. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, δηλαδή μέχρι να ξεχάσετε τις πληροφορίες που μόλις μάθατε. Καθυστερήστε την απομνημόνευση για μια ορισμένη διάρκεια, έτσι ώστε οι μύες της μνήμης να είναι ισχυρότεροι, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι σε θέση να αποθηκεύει πληροφορίες μακροπρόθεσμα.
- Για μέγιστα αποτελέσματα μάθησης, ορίστε μια μικρή διάρκεια ως το πρώτο διάστημα και στη συνέχεια επεκτείνετε σταδιακά τη διάρκεια κάθε διαστήματος. Για παράδειγμα, αν απομνημονεύσατε το σημερινό μάθημα, αφήστε το να μείνει για μια νύχτα και μετά απομνημονεύστε το ξανά αύριο. Δοκιμάστε τον εαυτό σας μετά από 2 ημέρες και μια εβδομάδα αργότερα.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να προγραμματίσετε διαστήματα μελέτης, όπως το SuperMemo ή το Ultimate Study Timer.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ενεργοποιητές μνήμης που ονομάζονται μνημονικά
Ένας εύκολος τρόπος για να ανακαλέσετε αναμνήσεις είναι να βρείτε μια λέξη ή φράση που προκαλεί μνήμη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ακρωνύμια (όπως το MEJIKUHIBINIU για την απομνημόνευση των χρωμάτων του ουράνιου τόξου), να δημιουργήσετε κάστρα μνήμης, να ενώσετε μερικές λέξεις ή να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να σας διευκολύνει να θυμάστε πληροφορίες.
- Τα μνημονικά είναι ακρωνύμια που λαμβάνονται από κάθε λέξη που θέλετε να απομνημονεύσετε. Επίσης, φτιάξτε ακροστιχικές προτάσεις χρησιμοποιώντας το πρώτο γράμμα κάθε λέξης που θέλετε να απομνημονεύσετε ή μια σειρά από ομοιοκαταληκτικές λέξεις. Χρησιμοποιήστε εικόνες που σχετίζονται με το μάθημα εάν το βρίσκετε ευκολότερο να απομνημονεύσετε χρησιμοποιώντας οπτικά μέσα.
- Η μουσική είναι μια πολύ αποτελεσματική σκανδάλη μνήμης. Για να θυμάστε τις πληροφορίες, δώστε μια μελωδία σε κάθε συλλαβή που θέλετε να απομνημονεύσετε. Για παράδειγμα, από πολλές γενιές πριν, μια σειρά αλφαβήτων με μελωδίες χρησιμοποιούνταν συχνά κατά τη διδασκαλία του αλφαβήτου στα παιδιά.
- Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε έναν ψαρά μνήμης που να έχει νόημα για τους άλλους ανθρώπους. Όσο πιο περίεργο ή πιο συγκεκριμένο, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να απομνημονεύσετε την αγγλική λέξη "ευχαριστώ" (που σημαίνει "ευχαριστώ"), φανταστείτε ότι οδηγείτε σε δεξαμενή σχήματος U.
Βήμα 7. Εξηγήστε το υλικό που θέλετε να απομνημονεύσετε σε άλλους
Η διδασκαλία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος μάθησης γιατί πρέπει να κατανοήσετε το υλικό που θέλετε να διδάξετε για να διδάξετε. Επιπλέον, πρέπει να συνοψίσετε και να παρουσιάσετε το υλικό σαφώς και εύκολα κατανοητό από τους άλλους. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να κατανοήσετε και να θυμηθείτε πληροφορίες.
Μέθοδος 2 από 3: Διαμόρφωση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μελέτη εκ των προτέρων
Για να μπορέσετε να θυμηθείτε το θέμα μακροπρόθεσμα, αφιερώστε αρκετό χρόνο για κατανόηση και απομνημόνευση. Όταν θέλετε να δώσετε εξετάσεις, μελετήστε τουλάχιστον 2 εβδομάδες νωρίτερα. Το να μείνετε αργά για να δώσετε εξετάσεις αύριο το πρωί σας δυσκολεύει να θυμηθείτε το υλικό που θα μελετήσετε. Επιπλέον, θα νυστάζετε, θα αγχώνεστε και θα βαριέστε γιατί αναγκάζετε τον εαυτό σας να απομνημονεύσει πολλές πληροφορίες.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά μετά τη μελέτη
Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα κάθε μέρα για να διατηρήσουν την καλή υγεία. Εκτός από την αποκατάσταση της ενέργειας και τη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης, αυτό το βήμα θα σας διευκολύνει να μάθετε και να απομνημονεύσετε. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας θα αποθηκεύει νέες πληροφορίες, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε πολύ περίπλοκα υλικά ή τύπους μετά από μια σύντομη ανάπαυση ή έναν καλό ύπνο. Απολαύστε τα μέγιστα οφέλη του ύπνου εφαρμόζοντας ένα υγιές πρότυπο ύπνου σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
- Αν θέλετε να κοιμηθείτε, περιορίστε το στα 20-30 λεπτά, όχι περισσότερο.
- Μην πάρετε διεγερτικά, όπως καφεΐνη ή νικοτίνη, 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά εάν πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Αποφύγετε μενού δείπνου που προκαλούν καούρα ή δυσπεψία, όπως πικάντικα, ξινά ή λιπαρά τρόφιμα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, για παράδειγμα απενεργοποιώντας τον υπολογιστή και το κινητό, κάνοντας διαλογισμό ή ελαφρύ τέντωμα, λούζοντας ή μούσκεμα σε ζεστό νερό. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε βιβλία. Αφιερώστε περίπου μία ώρα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε το βράδυ, ώστε να κοιμηθείτε γρήγορα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή.
Αυτό το βήμα σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε πληροφορίες. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. ψάρια, άπαχα κρέατα και φυλλώδη λαχανικά), δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη (π.χ. πηγές φυτικών ελαίων, ψαριών και ξηρών καρπών). Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.
Υγιή λίπη, όπως το δοκοσεξαενοϊκό οξύ (DHA), είναι χρήσιμα για την ενίσχυση της μνήμης. Για να αυξήσετε την πρόσληψη DHA, καταναλώστε άφθονο ψάρι ή πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου όπως απαιτείται
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σπουδάσει πάρα πολύ, σας κάνει να νυστάζετε ή συχνά να ονειροπολείτε. Κάθε φορά που μελετάτε για 1 ώρα, κάντε ένα διάλειμμα 5-15 λεπτών για να φάτε ένα σνακ, να χαλαρώσετε τα πόδια σας ή να κοιμηθείτε για να κάνετε τις μαθησιακές δραστηριότητες πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία ευνοϊκού τόπου μελέτης
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να σπουδάσετε
Θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε εάν μελετήσετε σε ένα περιβάλλον που δεν είναι ευνοϊκό. Επομένως, αναζητήστε ένα μέρος για να σπουδάσετε που είναι προσεγμένο, ήσυχο, άνετο και αρκετά ευρύχωρο για να βάλετε όλα όσα χρειάζεστε ενώ σπουδάζετε. Εάν δεν έχετε μια άνετη καρέκλα για να καθίσετε στον αγαπημένο σας χώρο μελέτης, φέρτε το δικό σας μαξιλάρι για να καθίσετε.
Μπορείτε να μελετήσετε στο γραφείο σας στο σπίτι, στη βιβλιοθήκη του σχολείου ή σε ένα ήσυχο καφενείο
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι μελετάτε σε ένα ήσυχο μέρος
Το θορυβώδες περιβάλλον σας κάνει να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Βρείτε λοιπόν ένα μέρος για να σπουδάσετε όπου δεν υπάρχουν περισπασμοί, όπως ο ήχος των ανθρώπων που μιλούν, η κατασκευή κτιρίων ή η μουσική που παίζουν άλλοι άνθρωποι. Αν χρειαστεί, σβήστε τυχόν θόρυβους που αποσπούν την προσοχή, παίζοντας ήρεμη, μη αποσπώμενη μουσική.
Εάν υπάρχουν άλλα άτομα στη μελέτη, όπως μέλος της οικογένειας ή συγκάτοικος, ενημερώστε τους ότι θέλετε να σπουδάσετε για μερικές ώρες και δεν θέλετε να σας ενοχλήσουν
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μέρος για σπουδές με καλό φωτισμό
Τα αμυδρά ή αναβοσβήνουν φώτα σας αποσπούν την προσοχή και δεν μπορείτε να δείτε σωστά το υλικό προς μελέτη. Εάν μελετάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρείτε ένα μέρος που φωτίζεται καλά από το φως του ήλιου. Εάν μελετάτε τη νύχτα ή δεν μπορείτε να σπουδάσετε κοντά σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο, μελετήστε σε ένα δωμάτιο με φωτισμό φθορισμού ευρέος φάσματος.
Βήμα 4. Μην μπείτε στον πειρασμό από περισπασμούς
Μελετώντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παίζοντας παιχνίδια ή βλέποντας ταινίες σας αποσπούν την προσοχή. Αντ 'αυτού, βρείτε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχει τηλεόραση ή, τουλάχιστον, κλείστε την τηλεόραση ενώ σπουδάζετε. Εάν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε ή κρατήστε το τηλέφωνό σας για να μην μπείτε στον πειρασμό να κοινωνικοποιηθείτε. Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, επωφεληθείτε από τις επεκτάσεις του προγράμματος περιήγησης για να αυξήσετε την παραγωγικότητα της μελέτης, όπως το StayFocused, ώστε να μην εξαντληθεί ο χρόνος σας όταν είστε πολύ απασχολημένοι με την περιήγηση σε ιστότοπους.
Βήμα 5. Μην μελετάτε στο κρεβάτι
Οι περίοδοι υπνηλίας είναι πιο δύσκολο να καταπολεμηθούν εάν σπουδάζετε σε ένα μέρος που είναι πολύ άνετο. Εάν νυστάζετε εύκολα, μην μελετάτε σε μαλακό καναπέ ή καρέκλα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα γραφείο μελέτης ενώ μελετάτε.
