Η σάουνα είναι ιδανική για χαλάρωση, χαλάρωση και προθέρμανση σε κρύο καιρό. Η σάουνα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να κοινωνικοποιηθεί με χαλαρό τρόπο. Οι σάουνες έχουν πολλά οφέλη για το σώμα, όπως ανακούφιση από τον πόνο, βελτίωση της απόδοσης της άσκησης, προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα κρυολογήματος και μείωση του άγχους. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα, οι σάουνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά στην υγεία σας και μείνετε μακριά από σάουνες εάν έχετε ιατρική κατάσταση υψηλού κινδύνου
Για τους περισσότερους χρήστες, οι σάουνες θεωρούνται ασφαλείς. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει ακόμα να είναι σε επιφυλακή. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που πρέπει να μείνουν μακριά από τις σάουνες εντελώς. Εάν είστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή έχετε ιατρική κατάσταση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ορισμένες ασθένειες, όπως το κρυολόγημα, μπορούν να θεραπευτούν με σάουνες. Άλλες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν. Εξετάστε σε περίπτωση που:
- Έχετε ασταθή καρδιακό σπασμό (στηθάγχη), υψηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, προχωρημένη καρδιοπάθεια, πρόσφατο καρδιακό επεισόδιο ή σοβαρή στένωση αορτής.
- Έχετε μια άλλη ασθένεια υψηλού κινδύνου, για παράδειγμα: νεφρική νόσο, ηπατική ανεπάρκεια ή άλλη καρδιακή πάθηση.
- Είστε παιδί, έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Πολλά παιδιά δεν επιτρέπονται στη σάουνα μέχρι κάποια ηλικία. Οι σάουνες επηρεάζουν επίσης την εμβρυϊκή ανάπτυξη ή μειώνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
- Νιώθεις άρρωστος. Εύκολη λιποθυμία, ταλαιπωρία από κράμπες, εξάντληση της θερμότητας ή θερμοπληξία.
- Λαμβάνετε φάρμακα που σας εμποδίζουν να ιδρώσετε ή να υπερθερμανθείτε γρήγορα.
Βήμα 2. Πιείτε δύο ή τέσσερα ποτήρια νερό πριν μπείτε στη σάουνα
Οι σάουνες κάνουν το σώμα να ιδρώνει και χάνει υγρά. Επομένως, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά πριν μπείτε, μπορεί να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θερμοπληξία ή χειρότερα. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε ισοτονικά ποτά.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ πριν και κατά τη χρήση της σάουνας. Το αλκοόλ θα αφυδατώσει το σώμα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα στη σάουνα. Εάν πίνετε ήδη αλκοόλ και είστε hangover, περιμένετε μέχρι να τελειώσει
Βήμα 3. Φέρτε μια καθαρή βαμβακερή πετσέτα για να καθίσετε στη σάουνα
Έτσι, ο πάγκος της σάουνας παραμένει καθαρός και προστατευμένος και το λάδι του σώματός σας. Αν πάτε σε συνδυασμένη σάουνα, φέρετε ένα βαμβακερό σαρόνγκ ή τυλίξτε μια πετσέτα πάνω στο σώμα σας. Οτιδήποτε μπαίνει στη σάουνα πρέπει να είναι στεγνό και καθαρό.
Ιδανικά, είναι καλή ιδέα να πλένετε το κοστούμι της σάουνας σας με νερό και λίγο ξύδι αν χρειάζεται. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ένα ήπιο απορρυπαντικό για βρεφικά ρούχα
Βήμα 4. Μην βάζετε βρώμικα ή σφιχτά αντικείμενα στη σάουνα, συμπεριλαμβανομένων των ρούχων που φοριούνται όλη την ημέρα
Πολύ σκόνη και βρωμιά κολλημένα στα ρούχα. Η θερμότητα της σάουνας θα διασπάσει τη βρωμιά και θα την απελευθερώσει στον αέρα και το δέρμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να φοράτε στενά ρούχα καθώς το δέρμα σας χρειάζεται να αναπνέει. Τα παρακάτω είναι είδη που δεν πρέπει να μπαίνουν στη σάουνα:
- Ρούχα για να φοράτε όλη μέρα
- Τα παπούτσια δεν πρέπει να φοριούνται στη σάουνα. Οι παντόφλες μπάνιου πρέπει επίσης να αφαιρούνται όταν μπαίνετε στη σάουνα, ειδικά πριν καθίσετε σε έναν πάγκο.
- Αθλητικά ρούχα, ειδικά αν φοριούνται κατά την άσκηση.
- Τα κοστούμια σάουνας από PVC είναι επικίνδυνα για χρήση. Αυτό το υλικό εμποδίζει το δέρμα να αναπνέει και μπορεί να λιώσει από τη σάουνα. Η θερμότητα θα προκαλέσει την εξάτμιση αυτού του υλικού σε αέρια, χημικά και τοξικά κατάλοιπα.
- Τα χρησιμοποιημένα, φαρδιά μαγιό είναι εντάξει, αρκεί να μην μουτζουρώνουν και να μην περιέχουν πάνελ αδυνατίσματος ή μέταλλο.
- Όλα τα ρούχα που περιέχουν μέταλλο. Η σάουνα έχει υψηλή θερμοκρασία και το μέταλλο θερμαίνεται γρήγορα. Εάν το καυτό μέταλλο αγγίξει το δέρμα, μπορείτε να το κάψετε.
Βήμα 5. Αφαιρέστε την κρέμα, τη λοσιόν και τα κοσμήματα
Το μέταλλο θερμαίνεται γρήγορα στη σάουνα, οπότε αφαιρέστε το για να αποφύγετε εγκαύματα. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα και αποθηκεύστε τα σε ασφαλές μέρος. Μην φέρετε κοσμήματα και μέταλλο στη σάουνα. Δεν πρέπει επίσης να φοράτε κρέμες ή λοσιόν. Εάν οι κρέμες ή οι λοσιόν δεν διαλυθούν ή παρασυρθούν από τον ιδρώτα, θα φράξουν τους πόρους και θα εμποδίσουν το δέρμα να αναπνεύσει και να ιδρώσει.
Βήμα 6. Ξεκουραστείτε αρκετά και μην πάτε στη σάουνα μετά από ένα μεγάλο γεύμα
Εάν μόλις φάγατε, περιμένετε μία ή δύο ώρες πριν μπείτε στη σάουνα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα χρησιμοποιήσει πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει και να επεξεργαστεί τα τρόφιμα. Εάν μόλις τελειώσατε την άσκηση, περιμένετε να πέσει ο καρδιακός σας ρυθμός και να επαναφέρετε ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια ενώ βρίσκεστε στη σάουνα.
Μέρος 2 από 3: Σάουνα με ασφάλεια
Βήμα 1. Προσκαλέστε έναν φίλο
Όχι μόνο ένας φίλος θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, αλλά θα είναι επίσης σε θέση να σας βοηθήσει αν κάτι δεν πάει καλά. Αν μπείτε στη σάουνα μόνοι σας και μετά λιποθυμήσετε, κανείς δεν θα σας βοηθήσει. Η παρουσία ενός φίλου μπορεί να βοηθήσει στην κατάσταση και να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Διαβάστε το εγχειρίδιο για τη σάουνα που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε
Κάθε σάουνα έχει ελαφρώς διαφορετικές οδηγίες. Επομένως, είναι καλύτερα να αναθεωρήσετε τις οδηγίες αντί να κάνετε υποθέσεις. Οι περισσότερες σάουνες έχουν τις δικές τους οδηγίες υγείας και προειδοποιήσεις. Εάν πηγαίνετε σε δημόσια σάουνα, ο οδηγός είναι συνήθως τοποθετημένος στον τοίχο. Εάν όχι, ρωτήστε τον υπάλληλο εκεί για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε χαμηλή θερμοκρασία, ειδικά αν είστε νέοι σε σάουνες
Η μέγιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία σάουνας στον Καναδά και τις ΗΠΑ είναι 90 βαθμοί Κελσίου. Ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες επιτρέπουν στις σάουνες να ρυθμίζουν μια αρκετά υψηλή θερμοκρασία, η οποία είναι στην πραγματικότητα ένας κίνδυνος, ειδικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Εάν η σάουνα είναι πολύ ζεστή, ζητήστε να μειωθεί η θερμοκρασία ή απλώς ακυρώστε τη σάουνα
Βήμα 4. Περιορίστε το χρόνο της σάουνας σας σε 15-20 λεπτά το πολύ
Μπορείτε να φύγετε νωρίτερα εάν αισθάνεστε άβολα. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να αντέχει τη θερμότητα για πολύ.
Βήμα 5. Βγείτε αμέσως εάν αισθάνεστε ζάλη, ναυτία ή ζάλη
Μην πιέζεστε στη σάουνα. Η καταπολέμηση της αντοχής δεν είναι σημαντική σε μια σάουνα και μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Πονοκέφαλοι, ναυτία, ζάλη και ζάλη είναι συμπτώματα που παρουσιάζουν μια διαταραχή. Πρέπει να ενδώσετε σοβαρά στις επιθυμίες του σώματός σας και να βγείτε αμέσως από τη σάουνα.
Μέρος 3 από 3: Μπαίνοντας στη ρουτίνα μετά τη σάουνα
Βήμα 1. oolύξτε αργά μετά τη σάουνα
Σε μερικούς αρέσει να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο πριν ντυθούν μετά τη σάουνα. Σε μερικούς αρέσει να μπαίνουν στην πισίνα ή να κάνουν ένα κρύο ντους αμέσως μετά τη σάουνα. Παρόλο που αισθάνεται φρέσκο, το σώμα μπορεί να σοκαριστεί και αυτό δεν είναι καλό, ειδικά για άτομα με καρδιακά προβλήματα
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά την έξοδο από τη σάουνα
Μην επιστρέψετε στην άσκηση αμέσως. Καλύτερα, βρείτε ένα δροσερό μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα έχει χρόνο να ανακάμψει και να χαλαρώσει.
Βήμα 3. Συνεχίστε με το ντους, αλλά μην χρησιμοποιείτε σαπούνι
Ξεκινήστε με ένα ζεστό μπάνιο. Όταν ο ιδρώτας έχει ξεπλυθεί από το σώμα σας, συνεχίστε το μπάνιο σας με κρύο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην ψύξη του σώματος.
Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε σαπούνι, χρησιμοποιήστε φυσικό, ήπιο σαπούνι. Η σάουνα θα σας ανοίξει τους πόρους. Και τα σκληρά σαπούνια θα ερεθίσουν το δέρμα
Βήμα 4. Πιείτε 2-4 ποτήρια νερό μετά την έξοδο από τη σάουνα
Το σώμα σας χάνει πολλά υγρά από την εφίδρωση, οπότε πρέπει να αναπληρωθεί αμέσως με νερό.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να φάτε ένα αλμυρό σνακ μετά την έξοδο από τη σάουνα
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ιδρώνετε πολύ. Αλατισμένα μπισκότα ή κράκερ είναι κατάλληλα για κατανάλωση, αρκεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά να μην είναι πολύ. Αυτά τα αλμυρά τρόφιμα θα ανακτήσουν το χαμένο νάτριο από τη σάουνα. Άλλα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για κατανάλωση μετά τη σάουνα είναι:
- Τυρί, για την αποκατάσταση της πρωτεΐνης
- Τα φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Βήμα 6. Διατηρήστε τη σάουνα καθαρή για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και την εξάπλωση των βακτηρίων
Εάν έχετε και χρησιμοποιείτε συχνά ιδιωτική σάουνα, καθαρίστε την μία φορά την εβδομάδα με ένα φυσικό προϊόν καθαρισμού, όπως ξύδι. Μην χρησιμοποιείτε χημικά. Δείτε πώς να καθαρίσετε μια σάουνα:
- Σκουπίστε τη σάουνα με ηλεκτρική σκούπα για να αφαιρέσετε τη σκόνη, τα μαλλιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Σκουπίστε τους πάγκους και άλλα έπιπλα για σάουνα με αραιό λευκό ξύδι. Το ξύδι σκοτώνει τα μικρόβια στη σάουνα.
- Χρησιμοποιήστε μαγειρική σόδα για να καθαρίσετε επίμονους λεκέδες, ιδιαίτερα λιπαρούς
Συμβουλές
- Μην μεταφέρετε αντικείμενα που μπορεί να καταστραφούν από το νερό στη σάουνα, όπως iPod, κινητά τηλέφωνα κ. Μετά από όλα, αυτά τα αντικείμενα θα επηρεάσουν τον χαλαρωτικό χρόνο σας στη σάουνα!
- Εάν δεν αντέχετε τη ζέστη, η σάουνα μπορεί να μην είναι ο σωστός τρόπος για να χαλαρώσετε για εσάς.
- Σε κάποιους αρέσει να φέρνουν πόσιμο νερό σε ξηρή σάουνα
Προειδοποίηση
- Βγείτε αμέσως εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία ή ζάλη. Μην είσαι πεισματάρης.
- Προσέξτε τους ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι έχουν παράλογα οφέλη από τις υπερβολικές σάουνες.
