Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με εικόνες του «ιδανικού» σχήματος σώματος που δεν είναι ρεαλιστικές και τείνουν να είναι επικίνδυνες. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να αποδεχτείτε, να αγαπήσετε και να είστε σίγουροι για το σώμα σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και να αισθάνεστε άνετα με τις ικανότητές του. Σύμφωνα με τον φιλόσοφο Baruch Spinoza, οι άνθρωποι «δεν γνωρίζουν τι μπορούν να κάνουν τα σώματά τους», με την έννοια ότι κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει με βεβαιότητα τι μπορεί να κάνει το σώμα τους, τουλάχιστον πριν πειραματιστεί με αυτό. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι υπάρχει σαφής διαφορά μεταξύ του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το σώμα τους και του τρόπου με τον οποίο ενεργούν. Για να αποδεχτείτε το σχήμα του σώματός σας, είναι σημαντικό να συνδεθείτε με αυτές τις δύο όψεις του σώματός σας με τον δικό τους τρόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Εκτιμώντας το μοναδικό σας σώμα
Βήμα 1. Μάθετε τι πραγματικά σας δίνει ευχαρίστηση
Φτιάξτε μια λίστα με τις πιο ευτυχισμένες στιγμές σας. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως με ποιον ήσασταν, τι κάνατε, πού ήσασταν κ.λπ. Σκεφτείτε τι κοινό έχουν όλοι. Με τι είδους ανθρώπους είστε; Πόση χαρά νιώθεις; Or την ατμόσφαιρα, σαν να είσαι έξω στα ανοιχτά ή σε μια μεγάλη πόλη; Μόλις συνειδητοποιήσετε ποιες συνθήκες προκάλεσαν το σώμα σας να βιώσει μεγάλη ευχαρίστηση στο παρελθόν, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Όλοι έχουν ένα μοναδικό σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να πειραματιστείς και να βρεις τι σε κάνει να νιώθεις καλά. Έρευνες δείχνουν ότι λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς περιγράφουν τον εαυτό τους ως πολύ ευτυχισμένους στην τρέχουσα κατάσταση τους, εν μέρει επειδή δεν είναι απόλυτα σίγουροι για το τι τους κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Ξεκινήστε σκεπτόμενοι το παρελθόν που περιγράφετε ως ευτυχισμένες στιγμές
Βήμα 2. Μάθετε ποια είναι τα ταλέντα σας
Μέρος της μοναδικής δομής και χημείας του σώματος συμβιβάζεται με το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα θα είναι φυσικά καλύτερο σε ορισμένες δραστηριότητες από άλλες. Για παράδειγμα, εάν το μέγιστο ύψος σας είναι 157 εκατοστά, είναι απίθανο να γίνετε παίκτης παγκόσμιας κλάσης στο ΝΒΑ. Maybeσως όμως μπορείς να γίνεις καλός ιππέας. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε το σώμα σας σημαίνει να μάθετε να αποδέχεστε ότι το σώμα σας είναι καλύτερο να εκτελεί ορισμένες ενέργειες εναντίον άλλων. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο χρόνο για να καταλάβετε ποιες είναι αυτές οι δραστηριότητες.
Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες δραστηριότητες είναι φυσικά κατάλληλες για το σώμα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο πειραματιζόμενοι με πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι θα σας ενδιέφεραν. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή φτιάξτε αγγεία. Πηγαίνετε σε μια σκηνή αυτοσχεδιασμού. Όπως λέει ο Spinoza, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας μέχρι να το κάνετε
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι σας αρέσει στο σώμα και την εμφάνισή σας
Ακόμα και άτομα με κακή εικόνα σώματος μπορούν να βρουν κάτι που εκτιμούν για το σώμα τους. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε όλες τις καλές ιδιότητες του εαυτού σας, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κολλήσει στις ιδιότητες που σας ενοχλούν, εστιάστε μόνο στα θετικά.
Για παράδειγμα, ίσως δεν είστε ευχαριστημένοι με τους μηρούς σας αυτή τη στιγμή - επειδή νομίζετε ότι είναι πολύ χοντροί ή αδύνατοι - αλλά προσπαθήστε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά. Μπορεί να θέλετε να είχατε πιο αδύνατους μηρούς, αλλά οι τρέχοντες μηροί σας είναι αρκετά ισχυροί για να σας ωθούν σε λόφους. Or, νομίζετε ότι τα πόδια σας είναι πραγματικά κοκαλιάρικα, αλλά είστε από τους λίγους ανθρώπους που πραγματικά αξίζουν να φορούν στενά τζιν
Βήμα 4. Αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι
Αυτό σημαίνει ότι δεν προσπαθείτε να αλλάξετε αυτό που είστε ή εστιάζετε σε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν. Μάθετε να σας αρέσει το σώμα σας - τον τρόπο που κινείστε, αισθάνεστε και περπατάτε. Ξεχάστε την εμφάνισή σας, ειδικά αν το σώμα σας υφίσταται αλλαγές λόγω εγκυμοσύνης, τοκετού, ατυχήματος ή ιατρικής κατάστασης. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.
Μην κάνετε δίαιτα, εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε την ποσότητα που σας βολεύει. Μην κρατάτε τα τρόφιμα και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που τρώει πολύ
Μέρος 2 από 5: Μάθετε να αποφεύγετε τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις δεν κάνουν τίποτα στη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας. Αφιερώστε μία ή δύο ημέρες για να σκεφτείτε ενεργά πόσο συχνά σκέφτεστε το σώμα σας. Πόσο συχνά σκέφτεστε ή λέτε κάτι αρνητικό για το σώμα σας; Πόσο συχνά έχετε θετικές σκέψεις; Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πολύ πιο επικριτικοί παρά θετικοί.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να γράψετε σε ένα ημερολόγιο, σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας για αυτήν την εργασία. Πάρτε ένα σημειωματάριο μαζί σας όποτε είναι δυνατόν και σημειώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν αμέσως. Συμπεριλάβετε μια εξήγηση για το αν οι αρνητικές σκέψεις σχετίζονται με την εξωτερική σας εμφάνιση ή όχι. Στο τέλος της ημέρας, πιθανότατα θα αναρωτηθείτε ότι σε μια μέρα, είστε πολύ πιο αρνητικοί από ό, τι φανταζόσασταν
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, είναι ένα σημαντικό μέρος της αποδοχής του σώματός σας. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, αντικαταστήστε το με κάτι θετικό. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνηθίσει στη θετική σκέψη.
Προσπαθήστε να ξεκινάτε κάθε μέρα με κάποιες θετικές σκέψεις. Έχετε αυτές τις σκέψεις στο μυαλό σας όλη την ημέρα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε επικριτικοί για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Είμαι πολύ ενθουσιασμένος με την αίσθηση που προκαλεί αυτό το νέο κούρεμα."
Βήμα 3. Περιορίστε την έκθεσή σας σε αρνητικές εικόνες πολυμέσων
Δοκιμάστε να περιορίσετε ή να σταματήσετε την πρόσβαση σε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά ή ιστολόγια που παρουσιάζουν μια μη ρεαλιστική ή αρνητική εικόνα σώματος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πλειοψηφία των φωτογραφιών που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο και στα περιοδικά έχουν τροποποιηθεί για να κάνουν τα μοντέλα να μοιάζουν περισσότερο με τις τυπικές ιδέες για την ομορφιά και τη σεξουαλικότητα.
Οι ψυχολόγοι ανησυχούν ότι με μια αύξηση σε τέτοιες τάσεις τα τελευταία 20 χρόνια, αυτές οι εικόνες μπορούν να δημιουργήσουν μη ρεαλιστικά ιδανικά για το πώς πρέπει να είναι το σχήμα του σώματος. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από αυτές τις άδειες καρικατούρες χωρίς πραγματικές αναφορές
Βήμα 4. Βρείτε έναν θεραπευτή που εφαρμόζει Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Πολλές από τις τεχνικές CBT που χρησιμοποιούνται από ψυχολόγους επικεντρώνονται στην παρούσα και βραχυπρόθεσμη χρήση των στόχων ως θεραπεία. Ενώ είναι καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή για CBT, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας. Όταν παρατηρήσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να βρείτε στοιχεία για τις πεποιθήσεις σας. Έχει πει κανείς πραγματικά ότι αυτή η όψη του σώματός σας είναι ελαττωματική; Αν ναι, το άτομο προσπαθούσε απλώς να σε πληγώσει ή ίσως αστειεύτηκε;
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, αν έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να είναι το σώμα σας, θα έχετε ψευδή εικόνα σώματος. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή όταν προκύπτουν αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες στη διαδικασία σκέψης σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ιδανικά με συγκεκριμένες πληροφορίες
Βήμα 5. Ξεπεράστε τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Προσπαθήσατε να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας, αλλά πρέπει επίσης να εκτιμάτε τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Δέχεστε τέτοια κριτική από φίλους και συγγενείς; Λένε ότι πρέπει να χάσεις βάρος, να ντυθείς διαφορετικά ή να αλλάξεις τα μαλλιά σου; Αν ναι, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών επιρροών.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κόψετε τους δεσμούς με στενούς φίλους και συγγενείς με τον ίδιο τρόπο που θα σταματούσατε να αγοράζετε Vogue ή να παρακολουθείτε το America's Next Top Model. Ωστόσο, αν κοροϊδεύουν το σώμα σας ή είναι υπερβολικά σκληροί και επικριτικοί, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να συζητήσετε μαζί τους με σεβασμό αλλά σταθερό τρόπο για να πείτε ότι τα λόγια ή η συμπεριφορά τους σας βλάπτουν βαθιά
Βήμα 6. Εγγραφείτε σε διαφορετικές κοινωνικές ομάδες
Όταν δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα, μιλήστε με άτομα που συνήθως αγνοείτε ή με τα οποία ντρέπεστε να συναντήσετε. Το να μιλάς με αγνώστους μπορεί να μην αισθάνεσαι άνετα στην αρχή, αλλά όσο το κάνεις, τόσο πιο εύκολο θα γίνει και τόσο καλύτερο. Ανεξάρτητα από το πόσο άβολα μπορεί να νιώθετε στην αρχή, θυμηθείτε ότι η απομόνωση από τους άλλους ανθρώπους είναι ακόμη χειρότερη, επειδή ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρα με την παχυσαρκία. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα να αλληλεπιδράτε με νέα άτομα, ειδικά εάν τα άτομα με τα οποία περιβάλλεστε δεν υποστηρίζουν την εικόνα του σώματός σας ή δεν επηρεάζουν θετικά.
Η έρευνα στον εγκέφαλο δείχνει ότι αυτό που αγαπούν οι άνθρωποι επηρεάζεται πολύ από τη χημεία του εγκεφάλου τους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην ερωτεύεστε πάντα τον τύπο του ατόμου που φαντάζεστε ότι είναι. Αυτό μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στη δημιουργία στενών φίλων. Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που υποστηρίζουν και ενθαρρύνουν την αυτοανακάλυψή σας. Με απλά λόγια, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποδεχτείτε το σώμα σας και να αμφισβητήσετε τυχόν μη ρεαλιστικά ιδανικά που μπορεί να έχετε, αν είστε περιτριγυρισμένοι από άτομα που σας αποδέχονται και τα αποτελέσματα αναζήτησης
Μέρος 3 από 5: Μάθετε να εστιάζετε στο θετικό
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις φιλοφρονήσεις που λαμβάνετε
Αντί να δώσετε προσοχή στην κριτική, είναι καλύτερα να απολαύσετε τον έπαινο που λαμβάνετε. Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο των φιλοφρονήσεων άλλων ανθρώπων και λάβετε υπόψη αυτές τις φιλοφρονήσεις. Γράψτε το για να το θυμάστε αργότερα, ειδικά κατά τις πιο σκοτεινές στιγμές.
Αντί να απορρίψετε τα κομπλιμέντα των ανθρώπων ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι είναι απλά ευγενικοί, πάρτε το λόγο τους και εμπιστευτείτε ότι δεν σας διασκεδάζουν μόνο. Ας υποθέσουμε ότι σας δίνουν μια ειλικρινή εκτίμηση. Αποδεχτείτε τα θετικά τους λόγια με ευχαρίστηση
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι σας αρέσει στον εαυτό σας, συνεχώς
Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι σκέφτεστε αρνητικά το σώμα σας ή οποιοδήποτε μέρος του, θυμηθείτε κάτι για το σώμα σας που σας αρέσει. Κάντε μια λίστα με τουλάχιστον δέκα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, αφήνοντας έξω οτιδήποτε έχει να κάνει με την εμφάνιση. Προσθέστε συχνά στη λίστα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε όλες τις εκπληκτικές πτυχές του εαυτού σας. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας είναι μόνο ένα μέρος ολόκληρου του πακέτου σας
Βήμα 3. Ανανεώστε τη σχέση σας με τον καθρέφτη
Εάν περνάτε πάρα πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη, βάλτε τον κανόνα ότι δεν πρέπει να λέτε ή να σκέφτεστε τίποτα αρνητικό για τον εαυτό σας κοιτάζοντας τον καθρέφτη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να προσδιορίσετε τα θετικά πράγματα που βλέπετε. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιτάξετε τον καθρέφτη, μείνετε μακριά για λίγο. Μελέτες δείχνουν ότι είναι πιθανό να είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι στην καριέρα σας ή στις προσωπικές σας σχέσεις, παρά στην εμφάνισή σας.
Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά από έναν καθρέφτη: Πείτε στον εαυτό σας "Είστε όμορφοι!", Ή "Είστε καταπληκτικοί" και ούτω καθεξής όταν στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αναγκαστικό και στην αρχή μπορεί να μην πιστεύετε αυτό που λέτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι αυτή η διαδικασία - την οποία αποκαλούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - λειτουργεί πραγματικά με την πάροδο του χρόνου
Μέρος 4 από 5: Ορισμός στόχων και πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Βελτιώστε την υγεία και την ευημερία σας
Μέρος της εκμάθησης να αποδέχεσαι πλήρως και να είσαι ευτυχισμένος με το σώμα σου μπορεί να σημαίνει ότι τελικά αλλάζεις κάποιες πτυχές. Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ο αριθμός στην κλίμακα είναι μόνο μία πτυχή και δείκτης της συνολικής υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτιάξει ένα πρόγραμμα και ρουτίνα σωματικής άσκησης για να μειώσετε όλους τους «αριθμούς» που έχετε (βάρος, αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος, χοληστερόλη κ.λπ.). Αυτό θα σας δώσει μια συνολική εικόνα της υγείας σας και θα σας επιτρέψει να συζητήσετε τους στόχους υγείας σας με το γιατρό σας.
Μπορεί να χρειαστεί να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος για να είστε υγιείς, αλλά θα πρέπει επίσης να στοχεύετε στη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή
Βήμα 2. Θέστε θετικούς στόχους
Αντί να εστιάζετε στην αρνητική πλευρά του στόχου, εστιάστε στη θετική. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αποφύγετε να πλαισιώσετε τον στόχο σας ως προς το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Αντ 'αυτού, κάντε τους στόχους σας θετικούς, όπως "Θα γυμναστώ για να τρέξω 3 χιλιόμετρα χωρίς στάση" ή "Είμαι αφοσιωμένος σε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας για να είμαι αρκετά σε φόρμα για να κάνω πεζοπορία με τον μπαμπά μου".
Είναι πιο πιθανό να πετύχετε (τόσο στην επίτευξη των στόχων σας όσο και στην εκμάθηση να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας) αν σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε ή θα κάνετε καλύτερα
Βήμα 3. Κάντε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν
Επιλέξτε δραστηριότητες και προγράμματα άσκησης που θεωρείτε διασκεδαστικά και διασκεδαστικά και μην τα επιλέγετε μόνο και μόνο επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε το σώμα σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει και σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η γιόγκα, κάντε το, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικά υπέρβαροι για να δείχνετε κομψός ενώ το κάνετε. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί για άτομα διαφορετικών μεγεθών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Εάν ανησυχείτε πολύ για την εικόνα του σώματός σας όταν ασκείστε μπροστά σε άλλα άτομα, σκεφτείτε να κάνετε μια ιδιωτική προπόνηση, να ασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Προσέξτε να μην αφήσετε τον φόβο σας να κριθείτε από τους άλλους να σας υπαγορεύσει πώς ζείτε τη δική σας ζωή
Βήμα 4. Φέρτε το δικό σας στυλ
Μην επιλέγετε ρούχα, μακιγιάζ ή χτενίσματα με βάση μόνο αυτό που νομίζετε ότι είναι «κατάλληλο» για κάποιον με τον σωματότυπό σας ή αυτό που λένε ότι τα περιοδικά μόδας δείχνουν καλύτερα. Φορέστε αυτό που θέλετε, αυτό που σας αρέσει και αυτό που φοράτε άνετα. Επιλέξτε ρούχα που αντικατοπτρίζουν την προσωπικότητά σας, είναι άνετα και ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τις δραστηριότητες σας.
Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ και στυλ ρούχων. Εάν αισθάνεστε σίγουροι και όμορφοι σε ένα στυλ που θεωρείται «καλό για τον τύπο σώματος Χ», τότε ό, τι και να γίνει, φορέστε το, αλλά κάντε το επειδή σας αρέσει, όχι επειδή νομίζετε ότι πρέπει
Μέρος 5 από 5: Αξιολόγηση της κατάστασης στο πλαίσιο
Βήμα 1. Συγκρίνετε τον εαυτό σας μόνο με τον εαυτό σας
Ο κόσμος θα ήταν ένα μάλλον βαρετό μέρος αν φαινόμασταν όλοι ίδιοι. Δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, ανεξάρτητα από το αν αυτό το άτομο είναι διασημότητα ή συμμαθητής που κάθεται δίπλα σου. Αντίθετα, συγκρίνετε τον εαυτό σας όσον αφορά την πρόοδο που έχετε κάνει, γιατί τώρα έχετε δημιουργήσει ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε βελτιώσει την εμφάνισή σας τώρα σε σύγκριση με μερικά χρόνια πριν.
Μην ξεχάσετε να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην αντιμετωπίζετε ή κρίνετε τον εαυτό σας σκληρότερα από ό, τι θα κάνατε με έναν φίλο ή οποιονδήποτε άλλο
Βήμα 2. Θυμηθείτε ότι η εικόνα του σώματος είναι μόνο ένα μέρος μιας υγιούς εικόνας για τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να αποδέχεστε και ακόμα καλύτερα να αγαπάτε το σώμα σας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από την εξωτερική σας εμφάνιση.
Όταν σκέφτεστε το άτομο που θαυμάζετε, αγαπάτε ή/και εκτιμάτε περισσότερο, ποιες ιδιότητες έρχονται στο μυαλό σας; Κρίνετε τους άλλους ή τον εαυτό σας με βάση μόνο τις φυσικές ιδιότητες ή τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα;
Βήμα 3. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Κατανοήστε ότι σχεδόν όλοι δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια θετική εικόνα σώματος συνεχώς και αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε ειλικρινά εάν πρέπει να μιλήσετε με σύμβουλο, γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφορα σημάδια που υποδεικνύουν ένα σοβαρό πρόβλημα σώματος που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Περνάτε ώρες σκεπτόμενοι τις αντιληπτές ελλείψεις σας;
- Η δυστυχία σας με την εμφάνισή σας παρεμβαίνει στη ζωή σας; Για παράδειγμα, αποφεύγετε να βγείτε από το σπίτι ή να μιλήσετε δημόσια; Έχετε άγχος να πάτε στη δουλειά επειδή φοβάστε μην σας δουν και σας κρίνουν;
- Περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα και/ή ντύνεστε πάρα πολύ;
-
Δεν μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Αποφεύγετε να φωτογραφηθείτε;
Κατανοήστε ότι εάν αγωνίζεστε με οποιαδήποτε από τις παραπάνω συνθήκες, είναι πιο πιθανό να χρειαστείτε βοήθεια για να αποδεχτείτε το σώμα σας. Μπορεί να βιώνετε αυτό που είναι γνωστό ως Δυσμορφική Διαταραχή του Σώματος (BDD), το οποίο γενικά απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το BDD μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με BDD, να ξέρετε ότι η αναζήτηση βοήθειας και συμβουλών δεν είναι τίποτα για να ντρέπεστε, παρά να αγωνίζεστε μόνοι σας
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια που είναι κατάλληλη για εσάς
Έχετε πολλές επιλογές σε αυτήν την περίπτωση. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας ή/και έναν σύμβουλο και στη συνέχεια να κάνετε ατομική θεραπεία. Or, μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην πόλη σας για μια λιγότερο επίσημη θεραπεία. Υπάρχουν ακόμη ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που επίσης απορροφώνται από αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους.
Το σημαντικό εδώ είναι να βρείτε υποστήριξη από άλλους που δεν θα κρίνουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Μπορεί να έχουν κάποιες χρήσιμες συμβουλές να σας προσφέρουν
Συμβουλές
- Κολλήστε μια σημείωση που προσδιορίζει τις καλές σας ιδιότητες στον καθρέφτη. Μη διστάσετε να δημοσιεύσετε σημειώσεις που προσδιορίζουν τις φυσικές ιδιότητες που εκτιμάτε (π.χ. "Έχετε υπέροχα ζυγωματικά"), αλλά φροντίστε να γράψετε μερικές σημειώσεις που δεν έχουν να κάνουν μόνο με την εμφάνιση.
- Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι πολύ σημαντικό, γιατί οι συμβουλές από άτομα που εμπιστεύεστε για την εικόνα του εαυτού σας είναι πολύ χρήσιμες. Μπορείτε να αναφερθείτε σε αυτά που λένε όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις.
- Φροντίστε να συζητήσετε με το γιατρό σας οποιαδήποτε απόφαση για να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης και να γνωρίζετε τυχόν ακραίες ή ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας.
