Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί όχι μόνο λόγω έλλειψης πρόσληψης πόσιμου νερού, αλλά και ως παρενέργεια ασθενειών όπως θερμοπληξία, διαβήτης, διάρροια και έμετος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι δίψα, ζάλη (δυσάρεστη αίσθηση λιποθυμίας), ζάλη, σύγχυση, σπάνια ούρηση, σκούρα ούρα, ξηροστομία και δέρμα, κόπωση και σε σοβαρές περιπτώσεις, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και γρήγορη αναπνοή. Με τη σωστή στρατηγική, μπορείτε να ξεπεράσετε την αφυδάτωση λόγω ασθένειας ή ακόμη και να κάνετε το σώμα σας πιο ενυδατωμένο για την υγεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμάστε μεθόδους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα είναι 8-15 ποτήρια, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και άλλους παράγοντες όπως το βάρος σας και τη συχνότητα με την οποία το σώμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως ή σε ζεστές θερμοκρασίες. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό, εκτός εάν σας συμβουλεύσει να πιείτε μια ορισμένη ποσότητα νερού από ιατρό.
Βήμα 2. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού αλλά πιο συχνά
Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε ταυτόχρονα, το να πίνετε νερό όλη την ημέρα θα διευκολύνει το σώμα σας να το αφομοιώσει. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στη δουλειά ή τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας ενώ χαλαρώνετε στο σπίτι. Εάν το έχετε κοντά σας, είναι πιο πιθανό να το πίνετε όλη την ημέρα. Χωρίς να το καταλάβετε, θα μπορέσετε να επιτύχετε τον στόχο σας να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο.
- Θυμηθείτε ότι ακόμη και όταν δεν διψάτε, πρέπει να πίνετε υγρά.
- Επίσης, να θυμάστε ότι πρέπει επίσης να πίνετε υγρά σε κρύο καιρό. Η δραστηριότητα, ο καιρός, η ξηρασία κ.λπ. μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
- Εάν εξακολουθείτε να διψάτε παρά την κατανάλωση υγρών, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ασθένεια (όπως ο διαβήτης) ή παρενέργεια φαρμάκων. Καλέστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τα υγρά που χάνονται μετά την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα υγρού που χάνεται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού πριν από την άσκηση είναι 1-3 ποτήρια. Φέρτε επίσης ένα μπουκάλι νερό κατά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το νερό με αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες (που περιέχουν αλάτι) επειδή το σώμα χάνει αλάτι όταν ιδρώνει (και πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να είστε σε θέση να ασκηθείτε καλύτερα).
- Για αθλήματα αντοχής, τα ποτά ηλεκτρολυτών είναι πολύ σημαντικά για κατανάλωση επειδή το αλάτι έχει ζωτική λειτουργία για την ικανότητα του σώματος να απορροφά νερό.
- Για πιο σύντομες προπονήσεις αρκεί το απλό νερό.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο
Όσο περισσότερο περνάτε σε εξωτερικούς χώρους με ζεστό καιρό, τόσο περισσότερα υγρά χρειάζεται το σώμα σας. Για να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι σε ζεστό καιρό, φέρτε ένα ποτό μαζί σας. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες σας νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ δυνατός για να μειώσετε τα επίπεδα αφυδάτωσης.
Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους και ζείτε σε ζεστό κλίμα, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε όταν ο καιρός είναι λιγότερο ζεστός. Αυτό θα σας διευκολύνει να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο χωρίς να χρειάζεται να πίνετε πολλά υγρά
Βήμα 5. Αποφύγετε τα ανθρακούχα, καφεϊνούχα και/ή αλκοολούχα ποτά
Τα αφρώδη ποτά, όπως το τζίντζερ, καταναλώνονται συχνά για να ανακουφίσουν τους πόνους στο στομάχι. Ωστόσο, αυτά τα ποτά είναι μια αναποτελεσματική επιλογή για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη και πολύ λίγο νάτριο για να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες.
- Το αλκοόλ είναι διουρητικό (αυξάνει την απώλεια υγρών από το σώμα). Σε σύγκριση με την ποσότητα που πίνετε, μπορεί να ουρήσετε περισσότερο. Ο πονοκέφαλος που αισθάνεστε όταν είστε μεθυσμένοι από αλκοόλ είναι άμεση επίδραση της αφυδάτωσης. Εάν θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, αποφύγετε το αλκοόλ.
- Τα ποτά με καφεΐνη περιέχουν μια μικρή ποσότητα διουρητικών συστατικών. Παρόλο που δεν προκαλούν αφυδάτωση, τα ποτά με καφεΐνη δεν είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή εάν προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Αντ 'αυτού, πιείτε νερό.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα ούρα σας για ένδειξη της κατάστασης ενυδάτωσής σας
Τα σκούρα ούρα (σκούρο κίτρινο), ειδικά εάν η ούρηση είναι επίσης σπάνια, είναι σημάδι αφυδάτωσης. Εν τω μεταξύ, τα ανοιχτόχρωμα ούρα και τα συχνά περάσματα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο. Μην φοβάστε να ελέγξετε τα ούρα σας καθώς αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε την κατάσταση ενυδάτωσής σας.
Μέθοδος 2 από 2: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης
Εάν αισθάνεστε ζάλη, σύγχυση ή έχετε αλλαγές στα ζωτικά σας σημεία (όπως γρήγορος καρδιακός ρυθμός και αυξημένος ρυθμός αναπνοής), μπορεί να υποφέρετε από πιο σοβαρή αφυδάτωση και χρειάζεστε ιατρική βοήθεια. Οι πιο συχνές αιτίες αφυδάτωσης είναι η θερμοπληξία (λόγω υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο), τα ακραία αθλήματα αντοχής και οι ασθένειες που περιλαμβάνουν διάρροια και/ή έμετο.
Εάν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις ή ανησυχείτε ότι μπορεί να αφυδατωθείτε σοβαρά, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας
Βήμα 2. Εγχύστε το σώμα με ενδοφλέβια υγρά
Μια ενδοφλέβια (ενδοφλέβια) έγχυση υγρού είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αντικαταστήσετε τα υγρά εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το υγρό εγχέεται απευθείας στη φλέβα και δεν χρειάζεται πρώτα να απορροφηθεί από το πεπτικό σύστημα. Τα υγρά IV είναι επίσης προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας με ισορροπημένα υγρά, άλατα και θερμίδες για βελτιστοποίηση της ενυδάτωσης και της συνολικής υγείας του σώματος.
Εάν έχετε ασθένεια όπως διάρροια και/ή έμετο, μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε υγρά από το στόμα (λόγω ναυτίας και/ή εμέτου ή διάρροιας που εμποδίζει την απορρόφηση). Επομένως, τα IV υγρά μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σε σοβαρές περιπτώσεις
Βήμα 3. Καλέστε το γιατρό σας για διάγνωση της υποκείμενης αιτίας αφυδάτωσης
Οι σοβαρές περιπτώσεις αφυδάτωσης δεν απαιτούν μόνο υγρά για θεραπεία, αλλά και διάγνωση και εξήγηση της υποκείμενης αιτίας από γιατρό. Εάν προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο χωρίς πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος, τα αποτελέσματα είναι πιθανό να είναι βραχύβια ή μόνιμα. Επομένως, εάν έχετε αμφιβολίες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ο οποίος μπορεί να παρέχει βήματα για να κάνει το σώμα σωστά ενυδατωμένο και υγιές ξανά.
- Σε πολλές περιπτώσεις, η συγκεκριμένη διάγνωση της αιτίας της αφυδάτωσης επηρεάζει επίσης την πορεία της θεραπείας. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο προσδιορισμός της υποκείμενης αιτίας είναι τόσο σημαντικός.
- Εάν έχετε χρόνια ασθένεια όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, ενδοκρινικές διαταραχές ή υπονατριαιμία, μην κάνετε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη υγρών. Ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς και λάβετε υπόψη ότι οι συστάσεις για τον γενικό πληθυσμό μπορεί να μην είναι κατάλληλες.
