Οι πλάγιοι μύες βρίσκονται στο πλάι της κοιλιάς σας, μεταξύ των γοφών και των πλευρών σας. Υπάρχουν δύο σύνολα λοξών μυών - εξωτερικοί και εσωτερικοί - και οι δύο είναι υπεύθυνοι για να βοηθήσουν το σώμα να γυρίσει και να λυγίσει, ενώ υποστηρίζουν ακόμα τη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότεροι τραυματισμοί αυτών των μυών προκαλούνται από ένταση από υπερβολικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή απότομες κινήσεις με ισχυρή δύναμη. Ένας τραβηγμένος ή διαστρεμμένος λοξός μυς μπορεί να είναι πολύ επώδυνος και να παρεμποδίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε τακτικές δραστηριότητες. Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Επειδή αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται τόσο συχνά στις καθημερινές λειτουργίες του σώματος, θα πρέπει να μάθετε πώς να θεραπεύετε έναν διαστρέμμενο λοξό μυ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης και να επιστρέψετε στη δουλειά αμέσως.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση τραυματισμών στο σπίτι
Βήμα 1. Πάρτε παυσίπονα
Ένας διαστρεμμένος μυς μπορεί να πάρει αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί. Ενώ περιμένετε, μπορεί να πονάτε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση αυτού του πόνου είναι η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης και της ιβουπροφαίνης.
- Τα ΜΣΑΦ όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η μείωση της φλεγμονής είναι σημαντική για τους μυς του πυρήνα όπως οι πλάγιες, οι οποίες βοηθούν στην κίνηση.
- Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους. Έχει αποδειχθεί ότι η ασπιρίνη προκαλεί μια σπάνια αλλά θανατηφόρα ιατρική κατάσταση για παιδιά και νεαρούς ενήλικες. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως σύνδρομο Reye.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για τις πρώτες 48 ώρες
Ο πάγος είναι χρήσιμος για την ανακούφιση των πονόλαιμων μυών, επειδή η κρύα συμπίεση επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, μπορείτε να τυλίξετε παγάκια σε μια καθαρή πετσέτα ή να χρησιμοποιήσετε ένα εύκαμπτο κρύο αντικείμενο, όπως κατεψυγμένα λαχανικά από την κατάψυξη.
- Ο πάγος δεν πρέπει να τοποθετείται στο σώμα για περισσότερο από 20 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να το αφαιρέσετε για περισσότερα από 20 λεπτά πριν το χρησιμοποιήσετε ξανά.
- Σταματήστε να εφαρμόζετε τη συμπίεση εάν το δέρμα σας γίνει κόκκινο ή έντονο ροζ.
- Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
- Χρησιμοποιήστε πάγο μόνο τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μετά από 48 ώρες, αντιμετωπίστε τον τραυματισμό με θερμική ενέργεια.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε τη θερμική ενέργεια μετά από 48 ώρες
Ο πάγος είναι πραγματικά αποτελεσματικός μόνο τις πρώτες 48 ώρες, καθώς μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Αφού περάσουν 48 ώρες, θα πρέπει να μεταβείτε σε θερμική επεξεργασία. Η ζέστη θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να διεγείρετε ξανά τη ροή του αίματος, έτσι ώστε οι ιστοί σας να αρχίσουν να επουλώνονται.
- Υγρές πηγές θερμότητας, όπως μπουκάλια ζεστού νερού ή ζεστά ντους, μπορούν να διεισδύσουν στους μυς πιο αποτελεσματικά από τις ξηρές πηγές θερμότητας.
- Μην χρησιμοποιείτε θερμική ενέργεια για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας. Εάν το δέρμα σας έχει μια αντίδραση που σας κάνει να αισθάνεστε άβολα ή άρρωστα, αφαιρέστε αμέσως την πηγή θερμότητας.
- Ποτέ μην ξαπλώνετε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, γιατί μπορεί να κοιμηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε πηγή θερμότητας εάν πρόκειται να κοιμηθείτε, καθώς η συνεχής θερμότητα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα.
- Μην χρησιμοποιείτε πηγή θερμότητας απευθείας στο δέρμα, καθώς η πηγή θερμότητας μπορεί να κάψει το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε πάντα την πηγή θερμότητας σε καθαρή πετσέτα πριν τη χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία τραυματισμού.
- Μην χρησιμοποιείτε πηγές θερμότητας εάν η κυκλοφορία του αίματός σας δεν είναι καλή ή έχετε διαβήτη.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή
Η καλύτερη στρατηγική για κάθε τύπο τραυματισμού είναι να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Καθώς αυτός ο τραυματισμός αρχίζει να επουλώνεται, αποφύγετε κάθε κίνηση ή δραστηριότητα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τους πλάγιους μυς σας.
Δοκιμάστε να σηκώσετε την τραυματισμένη περιοχή ελαφρώς πάνω από το κεφάλι σας ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης
Μέρος 2 από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Μάθετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Ο πλάγιος μυς μπορεί να πονάει πολύ όταν τραυματίζεται και μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι τραυματισμών μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Ο πόνος μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερος. Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα σημάδια:
- Δεν αισθάνεστε την παραμικρή ανακούφιση αφού θεραπεύσετε μόνοι σας το τραυματισμένο μέρος για 24 ώρες
- Ακούτε έναν ήχο "kretek" όταν κινείστε
- Δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να κινηθείτε
- Οίδημα ή πόνος στον τραυματισμό σας είναι σοβαρός ή έχετε πυρετό επιπλέον των άλλων συμπτωμάτων
Βήμα 2. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Για σοβαρούς τύπους τραυματισμών, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη λήψη μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη λήψη αυτών των φαρμάκων και αποφύγετε την οδήγηση ή τον χειρισμό οποιουδήποτε μηχανήματος ενώ τα παίρνετε.
Μερικά από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τραυματισμούς είναι συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ, οπιοειδή αναλγητικά και μυοχαλαρωτικά, αν και αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για σοβαρούς τραυματισμούς που μπορούν να παραλύσουν το σώμα
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε πρόγραμμα αποκατάστασης
Σε ορισμένες περιπτώσεις σοβαρού μυϊκού τραυματισμού, μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας ή αποκατάστασης. Οι πλάγιοι μύες είναι σημαντικοί για πολλούς τύπους κινήσεων και είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Για μερικούς ανθρώπους, ειδικά αθλητές που κινδυνεύουν από επανειλημμένο τραυματισμό των πλάγιων μυών τους, η αποκατάσταση μπορεί να είναι απαραίτητη. Ο γιατρός σας μπορεί να το προτείνει αυτό, στη διαδικασία θα σας βοηθήσει ένας φυσικοθεραπευτής.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανή χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση σπάνια συνιστάται για τραβηγμένους/τεντωμένους μυς. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι μυϊκών τραυματισμών, ειδικά εκείνων που προκαλούν το σκίσιμο του μυός, μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για σωστή επούλωση.
Μέρος 3 από 3: Επιστροφή στη φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Ενισχύστε και εξοικειώστε τους μυς σας
Πριν ξεκινήσετε την κανονική σας φυσική δραστηριότητα (μετά από μακρύ τραυματισμό), πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε δύναμη. Θα πρέπει να αναπτύξετε ένα καθεστώς προπόνησης δύναμης, είτε μόνο του είτε με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή.
- Πάντα τεντώστε πριν ασκηθείτε ή ασχοληθείτε με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
- Ποτέ μην τεντώνεστε μέχρι να πονέσετε. Συνεχίστε τη θεραπεία αποκατάστασης όπως απαιτείται.
Βήμα 2. Τεντώστε τη θέση κόμπρας
Αυτό το τέντωμα λειτουργεί στους ορθούς κοιλιακούς μύες, οι οποίοι είναι η μυϊκή ομάδα που βρίσκεται πιο κοντά στις πλάγιες. Η ενίσχυση του ορθού κοιλιακού πρέπει να είναι μέρος του πλάγιου σχεδίου αποκατάστασης.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα μέχρι τους γοφούς και τους κολλώδεις μύες σας, ενώ η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσια και παράλληλα.
- Ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας διατηρώντας παράλληλα το κάτω μέρος του σώματος παράλληλα με το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές όσο αυτό το τέντωμα δεν σας βλάπτει.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο τέντωμα όρθιας λειτουργίας
Η όρθια διάταση είναι μια άλλη αποτελεσματική ρουτίνα που βοηθά στην ενίσχυση του ορθού κοιλιακού. Όταν ασκείστε σε συνδυασμό με στάση κόμπρας και άλλες τεχνικές αποκατάστασης, το τέντωμα όρθιας στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το εύρος της κίνησής σας όπως ήταν πριν από τον τραυματισμό σας.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
- Ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Γείρετε αργά προς τη μία πλευρά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο στομάχι σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Ολοκληρώστε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, αρκεί αυτό το τέντωμα να μην σας βλάψει.
