Ένας συγκαταβατικός σύντροφος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άχρηστοι, απογοητευμένοι και λυπημένοι. Εάν ο σύντροφός σας σας υποτιμά προσωπικά και μπροστά σε άλλα άτομα, αυτή η συμπεριφορά πρέπει όχι μόνο να αντιμετωπιστεί αλλά και να αλλάξει. Ο γάμος δεν θα διαρκέσει εάν ο ένας σύντροφος κοιτάζει πάντα από ψηλά τον άλλο σύντροφο. Έτσι, αντιμετωπίστε αυτήν τη συμπεριφορά αμέσως και μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε μια αλλαγή.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του συνεργάτη σας
Βήμα 1. Καθορίστε τον καλύτερο χρόνο προσέγγισης του συντρόφου σας
Μια καυτή κατάσταση μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να συζητήσετε επειδή ο θυμός τρέχει και κάποιος από εσάς θα μπορούσε να πει κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε.
- Κάντε μια συνάντηση αμέσως μετά την εκτέλεση της ταπεινωτικής ενέργειας. Εάν αφήσετε να περάσει πάρα πολύς χρόνος, το περιστατικό θα ξεχαστεί και οι λεπτομέρειες θα είναι θολές. Προσπαθήστε να καθίσετε με τον σύντροφό σας μέσα σε λίγες ημέρες από το περιστατικό για να συζητήσετε το θέμα όσο είναι ακόμα φρέσκο στο μυαλό σας.
- Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Το να ανεβάσετε την υπόθεσή σας μπροστά σε φίλους θα σας κάνει να φαίνεστε πληγωμένοι και ο σύντροφός σας να μοιάζει βλάκας.
- Μιλήστε με τον σύντροφό σας αφού έχει προλάβει να χαλαρώσει και να χαλαρώσει από τη δουλειά. Περιμένετε μέχρι τα παιδιά να κοιμηθούν και αφού έχετε και οι δύο την ευκαιρία να ξεκουραστείτε.
Βήμα 2. Ανασηκώστε την υπόθεσή σας με έναν τόνο που δεν απειλεί
Μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας, αλλά προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τον τρόπο που νιώθετε με μη απειλητικό τρόπο. Πείτε ότι αισθάνεστε λυπημένοι/στενοχωρημένοι/πληγωμένοι όταν ο σύντροφός σας σας συγκαταβαίνει.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Νιώθω θλίψη όταν μου μιλάς με αυτόν τον τόνο". Or, «Θυμώνω όταν υποτιμάς την ευφυΐα μου».
- Αποφύγετε να πείτε ότι ο σύντροφός σας σας κάνει να νιώθετε σαν κάτι γιατί αυτή η διατύπωση μπορεί να τον κάνει να αμυνθεί.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα παράδειγμα για να επεξηγήσετε την άποψή σας
Η παροχή συγκεκριμένων παραδειγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει όταν μιλάτε στον σύντροφό σας για τη συμπεριφορά του. Επιλέξτε ένα πρόσφατο συμβάν και δηλώστε συγκεκριμένα τι ειπώθηκε και έγινε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Χθες το βράδυ, στο δείπνο, είπατε κάτι αρκετά συγκαταβατικό. Είπατε ότι ήταν μάταιο να προσπαθήσετε να μου εξηγήσετε το νέο σας έργο γιατί δεν θα μπορούσα να το καταλάβω."
- Αποφύγετε να επιλέξετε ένα παράδειγμα όταν εσείς ή ο σύντροφός σας είστε μεθυσμένοι, καθώς οι λεπτομέρειες του γεγονότος μπορεί να μην είναι πολύ σαφείς.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον σύντροφό σας γιατί είναι συγκαταβατικός
Ο σύντροφός σας μπορεί να σας απαντήσει με συγκαταβατικό τρόπο λόγω της ανασφάλειας ή της απώλειάς σας. Η εύρεση του κινήτρου για την κακή συμπεριφορά του συντρόφου σας μπορεί να σας διευκολύνει να συμπορευτείτε μαζί του και να τον κάνετε να αρχίσει να σέβεται περισσότερο.
- Προσπαθήστε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας πει τι πραγματικά συμβαίνει λέγοντας κάτι σαν: "Νομίζω ότι μπορεί να στενοχωριέστε για κάτι άλλο εκτός από μένα. Τι συμβαίνει;"
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας θυμώνει και μιλάει με συγκαταβατικό τόνο όταν τον ρωτάτε για τη δουλειά του, μπορεί να αισθάνεται ανασφαλής για την ικανότητά του να κάνει καλή δουλειά. Ακόμα κι αν η συμπεριφορά του συντρόφου σας παραμένει ακατάλληλη, το να γνωρίζετε τι πραγματικά συμβαίνει πίσω από τη συγκαταβατική του στάση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και οι δύο έναν καλύτερο τρόπο για να ζήσετε μαζί.
Βήμα 5. Προσδιορίστε μια σειρά από συνέπειες
Ξεκαθαρίστε ότι η συγκαταβατική συμπεριφορά είναι απαράδεκτη και ότι δεν θα την ανεχτείτε. Κρατήστε τη στάση σας και μην αλλάξετε γνώμη εάν ο σύντροφός σας σας βάλει κάτω ή προσπαθήσει να πάρει την κατάσταση ασήμαντα.
Ένα παράδειγμα συνέπειας για το οποίο μπορείτε να σχεδιάσετε είναι να πείτε κάτι σαν "Αν μου μιλήσετε με αυτόν τον τόνο, θα φύγω από αυτό το δωμάτιο. Αν συνεχίσετε να με ταπεινώνετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, θα κάνω βήματα για να τερματίσω τη σχέση μας."
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να απαλλαγείτε από τη συγκαταβατική στάση
Μην αφήσετε τις προσβολές του συντρόφου σας να φτάσουν σε εσάς. Την επόμενη φορά που θα αποδοκιμάσει, σκεφτείτε την αστεία πλευρά της κατάστασης. Κάντε ένα αστείο ή γελάστε με την κατάσταση προσποιούμενοι ότι ο σύντροφός σας πρέπει να αστειεύεται. Χρησιμοποιώντας χιούμορ, ο σύντροφός σας θα χάσει μέρος της δύναμης που προσπαθεί να οπλίσει μέσω της συγκατάβασης.
Το είδος του χιούμορ που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να είναι πολύ συγκεκριμένο για το πλαίσιο, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε το χιούμορ που αυτοεκτιμάται επειδή σας υποτιμά και σας υποτιμά
Βήμα 7. Περιστρέψτε τη θέση
Ένας τρόπος για να σταματήσετε τις υποτιμητικές παρατηρήσεις είναι να αντιστρέψετε τη θέση στο πρόσωπο που κάνει το σχόλιο.
Για να το κάνετε αυτό, κάντε ερωτήσεις που σχετίζονται με το πλαίσιο της συνομιλίας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας υποτιμά τις ικανότητες ανατροφής του παιδιού σας, μπορείτε να ρωτήσετε: "Θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα;" ή "Έχετε κάνει αυτό το είδος εργασίας όπως θέλετε;"
Μέρος 2 από 3: Αξιολόγηση κινήτρων για συγκαταβατική συμπεριφορά
Βήμα 1. Παρατηρήστε πότε αρχίζει η συγκατάβαση
Σκεφτείτε αν ο σύντροφός σας πρόσφατα άρχισε να είναι συγκαταβατικός ή αν ήταν έτσι σε όλη τη σχέση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: Παντρευτήκατε κάποιον που μπήκε στη σχέση συγκαταβατικά στην αρχή ή αυτή η συμπεριφορά αναπτύχθηκε αργότερα στη σχέση γάμου. Ο προσδιορισμός αν πρόκειται για μια νέα συμπεριφορά ή μια στάση που έχει μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτής της ακατάλληλης συμπεριφοράς.
- Έχει αλλάξει εντελώς ο σύντροφός σας μετά το γάμο; Υπάρχει περίπτωση να μην έχετε δει το πραγματικό πρόσωπο του συντρόφου σας πριν ή να έχει χρησιμοποιήσει άλλη μορφή πριν από το γάμο για να σας παρασύρει;
- Θα μπορούσε η νέα του δουλειά να επηρεάσει τη συμπεριφορά του συντρόφου σας; Από το άγχος από τον φόρτο εργασίας έως το αίσθημα της υπερβολής όταν διορίζεστε σε υψηλή θέση, η επιρροή της εργασίας μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο ακόμη και στο πιο ήρεμο άτομο.
- Ενώ αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα για το γιατί ο σύντροφός σας είναι συγκαταβατικός, όταν τον αντιμετωπίζετε, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη συζήτηση εστιασμένη και για το παρόν.
Βήμα 2. Καθορίστε εάν η συμπεριφορά είναι συγκεκριμένη για το περιβάλλον
Μπορείτε να καταλάβετε εάν η συγκατάβαση είχε κίνητρο κάτι που μπορεί να έχετε κάνει κοιτάζοντας πότε ήταν πιθανότερο να εμφανιστούν οι υποτιμητικές λέξεις. Συμβαίνει μόνο σε συγκεκριμένα πλαίσια, όπως σε συζητήσεις για γονείς; Or, είναι τα σχόλια πιο διαδεδομένα; Ο καθορισμός του συγκεκριμένου χρόνου και περιστάσεων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει μια συμπεριφορά ή πλαίσιο που προκαλεί τον σύντροφό σας να είναι συγκαταβατικός. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν το κίνητρο για τη δική τους συμπεριφορά, οπότε μην κολλήσετε σε αυτό το βήμα αν δεν σας βοηθήσει προσωπικά.
- Εάν ο σύντροφός σας σας υποτιμά στο πλαίσιο της συντροφιάς σας, εμφανίζεται αυτή η συμπεριφορά μπροστά από το αφεντικό, τους συναδέλφους ή τους υφισταμένους σας (ή μπροστά σε όλους τους συναδέλφους σας); Τι είδους σχόλια έγιναν; Σε κοιτάζει από ψηλά όταν προσπαθείς να καταλάβεις τι συμβαίνει στη δουλειά;
- Μία πιθανότητα είναι ότι ο σύντροφός σας νιώθει τρομοκρατημένος ή ακόμη και αμήχανος από τη δουλειά σας και καλύπτει τα αληθινά του συναισθήματα με αιχμηρά και ασέβεια λόγια. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση της ταπεινωτικής συμπεριφοράς του εντός του πεδίου αυτού του συγκεκριμένου πλαισίου.
- Διαπιστώνετε ότι αυξάνετε πάντα την εγρήγορσή σας όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σας; Or αισθάνεστε ότι σας «βάζει κάτω» συνεχώς ο σύντροφός σας όταν βρίσκεστε στην οικογένεια και τους φίλους σας;
Βήμα 3. Παρατηρήστε εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει τη συμπεριφορά του
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σύντροφός σας ήταν χρόνια συγκαταβατικός σε σημείο που η συμπεριφορά να αποτελεί μέρος της προσωπικότητάς του. Επομένως, οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα επίγνωση της δικής τους συμπεριφοράς. Μάλλον δεν ήξερε ότι συμπεριφερόταν ανάρμοστα. Επιπλέον, εάν ο σύντροφός σας αντισταθμίζει υπερβολικά την ανασφάλεια, μπορεί να είναι τόσο πρόθυμος να συγκεντρώσει αυτοπεποίθηση που δεν παρατηρεί καν ότι η συμπεριφορά της είναι βλαβερή.
- Συνεχίζει ο σύντροφός σας να σας μιλάει σαν να μην υπάρχει πρόβλημα μετά από επιεικείς παρατηρήσεις; Αν συνέβαινε αυτό, ίσως να μην γνώριζε ότι τα λόγια του ήταν σκληρά και ακατάλληλα.
- Ο σύντροφός σας φαίνεται να μιλάει με τον ίδιο τρόπο σε όλους γύρω του ή είστε ο μόνος στόχος; Ένας σαρκαστικός άνθρωπος μπορεί να πιστεύει ότι η συγκαταβατική είναι απλώς μέρος του «χαρίσματός» του. Μπορεί να μην συνειδητοποιεί ότι αντί να είναι αστείο, τα σχόλιά του είναι ποταπά και βλαβερά.
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Προσέξτε για σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης
Η βία μπορεί να λάβει πολλές μορφές και η αναγνώριση ενός δράστη βίας δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικά λεπτά σημάδια συναισθηματικής ή ψυχολογικής κακοποίησης περιλαμβάνουν:
- πες πράγματα για να σε λυπηθεί
- σε ντροπιάζω επίτηδες
- πολύ επικριτικός απέναντί σου
- σε αγνοώ
- να έχει σχέση ή να φλερτάρει με το αντίθετο φύλο ανοιχτά
- να σου μιλήσω με σαρκαστικό τόνο ή να σε κοροϊδέψω
- λέγοντας "σ 'αγαπώ, αλλά …"
- προσπαθώντας να σας ελέγξει με την απομόνωσή σας, με χρήματα ή με απειλές
- στέλνει συνεχώς μηνύματα ή σας καλεί όταν δεν είναι μαζί του
Βήμα 2. Προστατέψτε τα παιδιά σας
Εάν ο σύντροφός σας είναι επίσης ψυχολογικά υβριστικός και ταπεινώνει τα παιδιά σας, θα πρέπει να λάβετε επιπλέον μέτρα για να τα προστατέψετε σε αυτό το ευάλωτο στάδιο ανάπτυξης. Για να το κάνετε αυτό μπορείτε:
- Να είστε ευγενικοί με τα παιδιά σας για να αντισταθμίσετε τη βία που υφίστανται. Πείτε τους πόσο τους αγαπάτε και συμπεριφερθείτε τους πολύ καλά.
- Εξηγήστε στα παιδιά ότι όταν οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι, λένε πράγματα που δεν εννοούν πραγματικά.
- Εξηγήστε ότι αυτό που τους λένε οι άλλοι, ακόμη και από τους γονείς τους, δεν είναι πάντα αλήθεια. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους.
- Αναφέρετε στις κοινωνικές υπηρεσίες για βοήθεια εάν η βία είναι έντονη ή επίμονη.
- Πείτε στο σύντροφό σας ότι βλάπτει συναισθηματικά τα παιδιά και είναι ακατάλληλο, και ότι αν δεν σταματήσει θα κάνετε βήματα για να τερματίσετε τη σχέση και να πάρετε την επιμέλεια και των δύο παιδιών σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να παρέχουν μεγάλη υποστήριξη και συμβουλές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης σχέσεων. Προσπαθήστε να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας για αυτό που συνέβη. Ζητήστε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια ή πού να απευθυνθείτε για βοήθεια.
Μπορείτε ακόμη και να μείνετε με φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας μέχρι να βρείτε την έξοδο σας και ένα μέρος για να ζήσετε μόνοι σας. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε. Εάν έχετε παιδιά, το να τους κρατήσετε μακριά από έναν καταχρηστικό σύντροφο θα τους λειτουργήσει επίσης
Βήμα 4. Αναζητήστε συμβουλές
Πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να πάτε και οι δύο στη θεραπεία ζευγαριών. Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι αποτελεσματική βοηθώντας και τους δύο να αλλάξουν τη δυναμική μιας δυσλειτουργικής σχέσης. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να του εξηγήσετε, σε ασφαλές μέρος, ότι η ταπεινωτική του συμπεριφορά είναι ακατάλληλη και πρέπει να αλλάξει.
- Για να την καταλάβετε πόσο σημαντική είναι για εσάς αυτή η συμβουλή, σκεφτείτε να της πείτε ότι αν δεν θέλει να το δοκιμάσει, θα κάνετε βήματα για να τερματίσετε τη σχέση.
- Για να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας κοντά σας, αναζητήστε μια μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο για: "συμβουλευτική γάμου (περιφερειακό όνομα)" ή "συμβουλευτική γάμου (περιφερειακό όνομα)".
Βήμα 5. Μιλήστε μόνο με έναν σύμβουλο
Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο διεκδικητικοί και να καθορίσετε αν θέλετε να παραμείνετε στη σχέση ή αν πρέπει να την αποχωριστείτε. Εάν ο σύντροφός σας δεν θέλει να κάνει συμβουλευτικές σχέσεις μαζί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο μόνο.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύμβουλο που έχει εμπειρία να αντιμετωπίσει καταστάσεις παρόμοιες με τη δική σας
Συμβουλές
- Ενώ μπορεί να θέλετε να σιωπήσετε και να αντιμετωπίσετε το ζήτημα παθητικά επιθετικά, κάντε το καλύτερο για να έχετε ανοιχτή επικοινωνία.
- Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή εάν ο σύντροφός σας δεν είναι πρόθυμος να διορθώσει τη συμπεριφορά του μαζί σας χωρίς παρέμβαση.
