Ο ύπνος με ένα ροχαλητό είναι αρκετά δύσκολο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που εσείς και το ροχαλητό σας μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Μάθετε πώς να αντισταθείτε και βοηθήστε τον σύντροφό σας να μειώσει τον ήχο του ροχαλητού ενώ κοιμάστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προσπαθείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Βήμα 1. Βάλτε ωτοασπίδες
Ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά με ροχαλητό είναι να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες. Είναι καλή ιδέα να κοιτάξετε γύρω για να βρείτε τις ωτοασπίδες που ταιριάζουν καλύτερα στα αυτιά σας.
- Μπορείτε να αγοράσετε ωτοασπίδες σε καταστήματα που πωλούν ιατρικά είδη.
- Θα χρειαστεί να προσαρμοστείτε για να συνηθίσετε να φοράτε ωτοασπίδες.
- Οι περισσότερες ωτοασπίδες είναι κατασκευασμένες από μαλακό αφρό που εισάγεται στο κανάλι του αυτιού.
Βήμα 2. Αγοράστε μια μηχανή λευκού θορύβου
Ο κινητήρας λευκού θορύβου παράγει συνεχή ήχο που βοηθά στην κατάσβεση άλλων περισπαστικών ήχων. Χρησιμοποιώντας αυτό το μηχάνημα, δεν σας ενοχλεί πολύ ο ήχος του ροχαλητού όλη τη νύχτα.
- Ορισμένες μηχανές λευκού θορύβου παράγουν μόνο έναν ήχο, όπως ο ήχος των ωκεάνιων κυμάτων.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια άλλη φυσική και καταπραϋντική μηχανή ήχου λευκού θορύβου, όπως τον ήχο των κυμάτων.
- Υπάρχει μια μηχανή λευκού θορύβου εξοπλισμένη με εξωτερικά ηχεία. Ωστόσο, αυτό το μηχάνημα χρησιμοποιείται γενικά με ακουστικά.
- Ρυθμίστε το επίπεδο έντασης έως ότου η ρύθμιση είναι κατάλληλη. Ο ήχος του κινητήρα πρέπει να είναι αρκετά δυνατός για να καλύψει άλλους ήχους, αλλά όχι τόσο δυνατός ώστε να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή άλλη συσκευή που παράγει χαμηλό θόρυβο λευκού στο δωμάτιο.
Βήμα 3. Πείτε του ότι ροχαλίζει
Πολλοί ροχαλητοί δεν συνειδητοποιούν ότι ροχαλίζουν ενώ κοιμούνται. Βεβαιωθείτε ότι το γνωρίζει και συνεργαστείτε για να βρείτε την καλύτερη λύση για εσάς.
- Αν και ο ύπνος με ένα ροχαλητό είναι πολύ δύσκολο, μην το παίρνετε στην καρδιά. Θυμηθείτε, το ροχαλητό δεν είναι λάθος του συντρόφου σας.
- Υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του ροχαλητού. Μάθετε αυτές τις μεθόδους και αποκαταστήστε τον ξεκούραστο ύπνο σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο
Ακόμα κι αν δεν θέλετε, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με ένα ροχαλητό, δεν πρέπει να κοιμάστε μαζί για να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
- Βεβαιωθείτε ότι το νέο σας δωμάτιο είναι αρκετά μακριά ή αρκετά ήσυχο για να βεβαιωθείτε ότι ο θόρυβος δεν επιστρέφει.
- Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο ξεχωριστός ύπνος δεν θα βλάψει τη σχέση σας. Θυμηθείτε, προσπαθείτε μόνο να κοιμηθείτε καλά.
- Δεν είναι λίγες οι φορές που τα ζευγάρια κοιμούνται χωριστά. Πρόσφατες εκτιμήσεις δείχνουν ότι περίπου το 25% των ζευγαριών κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια.
- Μερικές φορές, ο ύπνος χωριστά μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σχέση. Ο ύπνος χωριστά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που αυξάνει επίσης την αγάπη ο ένας για τον άλλον.
Μέθοδος 2 από 2: Βοηθήστε τον συνεργάτη σας να σταματήσει το ροχαλητό
Βήμα 1. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι
Πείστε τον σύντροφο να μην κοιμάται ανάσκελα. Ο ύπνος ανάσκελα θα κάνει το ροχαλητό χειρότερο επειδή ασκεί πίεση στο διάφραγμα.
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να κοιμάστε με ένα άβολο αντικείμενο, όπως μια μπάλα τένις ραμμένη στο πίσω μέρος ενός πουκάμισου. Έτσι, ο σύντροφος αισθάνεται άβολα να κοιμάται ανάσκελα και τον αναγκάζει να κοιμηθεί σε άλλη θέση
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού. Το υπερβολικό βάρος θα επηρεάσει τους πνεύμονες και το λαιμό, έτσι ώστε οι αεραγωγοί να μπλοκάρουν ή να σφίγγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα η αιτία του ροχαλητού. Ωστόσο, το ποσοστό του ροχαλητού αυξάνεται πράγματι λόγω του υπερβολικού σωματικού βάρους.
- Το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης άπνοιας στον ύπνο.
- Συνήθως, σας συμβουλεύουμε να αρχίσετε να αλλάζετε πτυχές του τρόπου ζωής σας, όπως η απώλεια βάρους για να σταματήσετε το ροχαλητό.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ζητήσει από το γιατρό πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια ρινική λωρίδα (μύτη)
Οι ρινικές λωρίδες είναι μια εξωχρηματιστηριακή μέθοδος για την αύξηση της ροής του αέρα στη μύτη. Οι ρινικές λωρίδες λειτουργούν τραβώντας τα ρουθούνια και κρατώντας τα ανοιχτά. Η αυξημένη ροή αέρα θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
- Μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο στην αρχή ενώ χρησιμοποιείτε τις ρινικές λωρίδες. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε έτσι ώστε ο σύντροφός σας να συνηθίσει να χρησιμοποιεί τις ρινικές λωρίδες.
- Αυτές οι λωρίδες δεν θα βοηθήσουν τα άτομα με άπνοια ύπνου επειδή αυτή η κατάσταση προκαλείται από τον μαλακό ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού που δεν λειτουργεί πλέον.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από αλκοόλ και τσιγάρα
Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μειώσει την κατανάλωση και των δύο για να αποτρέψει το ροχαλητό.
- Το αλκοόλ κάνει το λαιμό και τη γλώσσα σας να χαλαρώσουν, εμποδίζοντας τη ροή του αέρα.
- Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ πριν από τον ύπνο, καθώς επιδεινώνει το ροχαλητό.
- Το κάπνισμα βλάπτει το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που χρησιμοποιεί ο σύντροφός σας, μειώνονται επίσης οι πιθανότητες ροχαλητού.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Μην ξεχνάτε ότι το ροχαλητό είναι σύμπτωμα αρκετών προβλημάτων. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να επισκεφθεί έναν γιατρό για να προσδιορίσει την αιτία του ροχαλητού του. Ελέγξτε τη λίστα με τις παρακάτω δυνατότητες για να προετοιμαστείτε:
- Ρινική απόφραξη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια συμφόρηση ή διαμόρφωση των ρινικών διόδων, π.χ. απόκλιση του διαφράγματος.
- Οι αλλεργίες δεν αντιμετωπίζονται. Οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο των ιστών στη μύτη και το λαιμό, καθώς και την παραγωγή βλέννας που δυσκολεύει την αναπνοή.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου μπορεί να είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πρέπει να γνωστοποιηθεί σε γιατρό. Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός του λαιμού εμποδίζει τη ροή του αέρα και εμποδίζει την πλήρη αναπνοή.
Βήμα 6. Εξετάστε χειρουργικές επιλογές για τον τερματισμό του ροχαλητού
Εάν άλλες επιλογές δεν λειτουργούν για να τερματιστεί το ροχαλητό, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές. Ανάλογα με την κατάσταση του ζευγαριού, υπάρχουν αρκετές χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας:
- Εάν η αιτία του ροχαλητού του συντρόφου σας είναι ο ουρανίσκος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ένα ουρανίσιο εμφύτευμα. Αυτά τα εμφυτεύματα αποτελούνται από κλώσματα νήματος πολυεστέρα τοποθετημένα στη μαλακή υπερώα του στόματος, τα οποία σκληραίνουν και αποτρέπουν το ροχαλητό.
- Μπορεί να συνιστάται η ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPPP) εάν ο σύντροφος έχει περίσσεια ή χαλαρό ιστό μέσα ή γύρω από το λαιμό. Αφαιρώντας και σφίγγοντας τον ιστό, μπορείτε να σταματήσετε το ροχαλητό.
- Οι θεραπείες με λέιζερ και ραδιόφωνο/ηχητικά κύματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη συρρίκνωση της περίσσειας ιστού στο λαιμό. Και οι δύο είναι διαδικασίες νοσηλείας και δεν είναι τόσο επεμβατικές όσο η παραδοσιακή χειρουργική επέμβαση.
Συμβουλές
- Είναι δύσκολο να κοιμηθείς με άτομα που ροχαλίζουν. Ωστόσο, οι ροχαλητές μπορούν συνήθως να μειώσουν την ποσότητα και τη συχνότητα του ροχαλητού τους
- Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου δεν μπορούν να πνίξουν το ροχαλητό. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε βύσματα αυτιών.
