Ο σεξουαλικός διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση του σώματος προκειμένου να αυξηθεί η ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο τακτικός σεξουαλικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής ευχαρίστησης για εσάς και τον σύντροφό σας καθώς και να ενισχύσει τη σχέση σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε σεξουαλικό διαλογισμό ακόμα κι αν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κάνοντας βασικό σεξουαλικό διαλογισμό
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς
Σβήστε τα φώτα του υπνοδωματίου ή του σαλονιού και απαλλαγείτε από όλα τα ηλεκτρονικά, όπως τηλέφωνα, τηλεοράσεις και φορητούς υπολογιστές. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου για να παραμείνετε άνετα. Οι θερμοκρασίες που είναι πολύ κρύες ή πολύ ζεστές μπορεί να είναι ενοχλητικές.
Τακτοποιήστε μερικά μαξιλάρια στο πάτωμα για να καθίσετε ενώ κάνετε διαλογισμό. Τακτοποιήστε τα μαξιλάρια έτσι ώστε να είναι κοντά το ένα στο άλλο, αλλά υπάρχει ακόμα κάποια απόσταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας
Βήμα 2. Κάντε το όσο πιο άνετο γίνεται
Κάντε μια θέση που είναι άνετη για εσάς και τον σύντροφό σας. Μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε με τα πόδια σας στη θέση του λωτού. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να διαλογίζεστε με φαρδιά, άνετα ρούχα ή να μην φοράτε τίποτα καθόλου όπως θέλετε.
- Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, είτε κάθεστε είτε ξαπλώνετε, με τα χέρια στο πλάι. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά στην αγκαλιά σας εάν κάνετε διαλογισμό σε καθιστή θέση.
- Αν σηκώνετε, σηκώστε το πηγούνι και το κεφάλι σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 3. Κλείστε τα μάτια σας
Μόλις είστε έτοιμοι, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Αρχικά, προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Δώστε προσοχή στο σώμα σας, στην αναπνοή σας και στους ήχους που ακούτε.
Προσπαθήστε να αγνοήσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και μείνετε συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή. Εάν μια σκέψη σας έρθει στο μυαλό, αναγνωρίστε την και αφήστε την να φύγει. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε κάτι που συνέβη στη δουλειά, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε «ναι, συνέβη», τότε φανταστείτε τη σκέψη να εξαφανίζεται
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Όταν κάνετε διαλογισμό, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές και παρακολουθήστε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τον αέρα προς τα κάτω στο στομάχι σας και φανταστείτε το άγχος να φεύγει από το σώμα σας καθώς εκπνέετε.
Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση του εαυτού σας και του πώς αισθάνεστε. Νιώστε πώς ο αέρας γύρω από το σώμα, πώς αισθάνονται όλα τα μέρη του σώματος από τα χέρια μέχρι τα πόδια
Βήμα 5. Οραματιστείτε το σώμα σας
Καθώς αρχίζει ο διαλογισμός, οπτικοποιήστε το σώμα σας. Σκεφτείτε πώς φαίνεται το σώμα σας μέσα και έξω και πώς φαίνεται η ενέργεια στο σώμα σας. Σκεφτείτε το σχήμα, το χρώμα και τον ήχο που νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η επιθυμία που νιώθετε για τον σύντροφό σας είναι σαν μια κόκκινη μπάλα.
Επικεντρωθείτε στις φυσικές σας αισθήσεις. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να γνωρίζετε το σώμα σας και τις αισθήσεις που βιώνετε. Ο στόχος του σεξουαλικού διαλογισμού είναι να αυξήσει την ευαισθητοποίηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη σεξουαλική διέγερση
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στον σύντροφό σας
Μόλις οραματιστείτε τον εαυτό σας, στρέψτε την προσοχή σας στον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το τρέχον σώμα και τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
- Κοιτάξτε τον σύντροφό σας. Άνοιξε τα μάτια σου και κοίτα στα μάτια του συντρόφου σου. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε επίσης την κίνηση της αναπνοής του συντρόφου. Κοιτάξτε τις κινήσεις του σώματος του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, παρατηρήστε το στομάχι και το στήθος του συντρόφου σας να ανεβοκατεβαίνει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας χωρίς να μιλήσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το πρόσωπο, τα χέρια και τα μάτια σας για να δείξετε στον σύντροφό σας πώς νιώθετε. Παρατηρήστε επίσης την έκφραση του ζευγαριού. Προσπαθήστε επίσης να μάθετε πώς αισθάνεται.
Βήμα 7. Συνεχίστε τη συνουσία
Αφού κάνετε σεξουαλικό διαλογισμό για περίπου 20 λεπτά, συνεχίστε με σεξουαλική επαφή. Εάν η σεξουαλική επαφή είναι πιο ευχάριστη μετά από σεξουαλικό διαλογισμό, μιλήστε με τον σύντροφό σας για να το κάνετε τακτικά.
Μέρος 2 από 2: Ενίσχυση εμπειρίας
Βήμα 1. Παίξτε ήχους της φύσης ή χαλαρωτική μουσική
Ο θόρυβος θα δυσκολέψει τη συγκέντρωση. Έτσι, η αναπαραγωγή συγκεκριμένων ήχων της φύσης ή μουσικής για να ενισχύσετε τον διαλογισμό σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εσείς και ο σύντροφός σας. Δοκιμάστε να παίξετε τον ήχο της βροχής, τον ήχο των ωκεάνιων κυμάτων ή τη μουσική της Νέας Εποχής.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μουσική που είναι αρκετά μεγάλη για να διαλογίζεστε και να κάνετε σεξ
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον ταοϊστικό σεξουαλικό διαλογισμό
Αφού δοκιμάσετε να κάνετε βασικό σεξουαλικό διαλογισμό, δοκιμάστε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες μορφές. Ο ταοϊστικός σεξουαλικός διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού που εστιάζει στην ένωση των επιθυμιών σας και εκείνων του συντρόφου σας.
- Εναρμονίστε την αναπνοή. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση στον ταοϊστικό διαλογισμό κρατώντας το χέρι του συντρόφου σας και προσπαθώντας να ενοποιήσετε την αναπνοή. Ευθυγραμμίστε τις φάσεις εισπνοής και εκπνοής έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να εισπνέετε και να εκπνέετε ταυτόχρονα. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να έρθουν οι ανάσες σας.
- Σφίξτε τα χέρια. Το στύψιμο των χεριών είναι μια άλλη μορφή ταοϊστικού σεξουαλικού διαλογισμού. Ανοίξτε και κλείστε απαλά το χέρι του συντρόφου σας ή πιέστε το χέρι του συντρόφου σας σε αργό, απαλό ρυθμό. Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σφίξει το χέρι σας.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε ταντρική πρακτική
Το ταντρικό σεξ είναι ένας τρόπος χρήσης του σεξ για διαλογισμό. Έτσι, η ενσωμάτωση ταντρικής πρακτικής μπορεί να είναι διασκεδαστική για εσάς και τον σύντροφό σας. Μερικές εύκολες ταντρικές ασκήσεις σεξ που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
- Κοιτάζοντας τα μάτια. Προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια της επαφής και όταν φτάσετε στο αποκορύφωμα.
- Αναπνοή μπρος -πίσω. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ανάσες με τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, εισπνέετε όταν ο σύντροφός σας εκπνέει και το αντίστροφο.
Συμβουλές
- Πριν αποφασίσετε να δοκιμάσετε σεξουαλικό διαλογισμό, μιλήστε στο σύντροφό σας για το γιατί θέλετε να το δοκιμάσετε.
- Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τον διαλογισμό ξεχωριστά για να συνηθίσετε να αδειάζετε το μυαλό σας έτσι ώστε να είναι λίγο πιο εύκολο να διαλογιστείτε μαζί.
