Έχετε ακούσει ποτέ για τον όρο διαλογισμός μάντρα ή διαλογισμός μάντρα; Ο διαλογισμός Mantra είναι μια από τις τεχνικές διαλογισμού που έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Εκτός από πολύ εύκολο να γίνει, αυτή η τεχνική διαλογισμού που περιλαμβάνει τη διαδικασία της απαγγελίας μάντρας έχει επίσης αποδειχθεί ότι παρέχει θετικές αλλαγές στη ζωή του ασκούμενου. Σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε; Μην περιμένετε άλλο, το μόνο που χρειάζεστε είναι επιμονή, προθυμία για τακτική άσκηση και σαφής στόχος διαλογισμού.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προσδιορισμός της μάντρας και του σκοπού του διαλογισμού
Βήμα 1. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να κάνετε διαλογισμό μάντρα
Ο στόχος του διαλογισμού είναι διαφορετικός. υπάρχουν εκείνοι που θέλουν απλώς να διατηρήσουν την υγεία τους (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά), υπάρχουν εκείνοι που θέλουν να αναπτύξουν τις πνευματικές τους πτυχές. Η γνώση του σκοπού του διαλογισμού σας βοηθά να καθορίσετε την κατάλληλη διάρκεια άσκησης καθώς και την καλύτερη μάντρα για απαγγελία.
- Ο διαλογισμός Mantra έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης, έλεγχο των καρδιακών παλμών, μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ανακούφιση από το άγχος και ένεση μιας αίσθησης χαλάρωσης που θα έχει θετικό αντίκτυπο στη γενική υγεία σας.
- Ο διαλογισμός Mantra έχει επίσης διάφορα πνευματικά οφέλη, όπως η απελευθέρωση του μυαλού σας από την απόσπαση της προσοχής σε πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο.
Βήμα 2. Αποφασίστε για ένα μάντρα που ταιριάζει στο σκοπό σας
Ένας από τους σκοπούς της απαγγελίας ενός μάντρα είναι το σώμα σας να αισθάνεται μια δόνηση όταν το λέτε. Αυτή η αίσθηση σας βοηθά να εισέλθετε σε ένα βαθύτερο στάδιο διαλογισμού, ενώ έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Κάθε ξόρκι θα παράγει διαφορετική δόνηση. Επομένως, αναζητήστε το ξόρκι που ταιριάζει καλύτερα με τους στόχους σας.
- Η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να σας κρατήσει μακριά από σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και να σας αναγκάσει να επικεντρωθείτε στον στόχο διαλογισμού που έχετε δηλώσει.
- Μερικά κοινά ξόρκια που αξίζει να δοκιμάσετε παρατίθενται παρακάτω.
- Om ή aum είναι τα πιο βασικά ξόρκια που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό το καθολικό μάντρα θα παράγει μια ισχυρή και θετική δόνηση στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Συχνά, αυτό το μάντρα συνδυάζεται με άλλα μάντρα δηλαδή το "Shanti" που σημαίνει "ειρήνη" στα σανσκριτικά. Επαναλάβετε το μάντρα "aum" όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
- Το μάντρα Μάχα, το οποίο ονομάζεται επίσης το μεγάλο μάντρα ή μάντρα Χάρε Κρίσνα, πιστεύεται ότι σας βοηθά να επιτύχετε ασφάλεια και ηρεμία. επαναλάβετε ολόκληρο το μάντρα όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Οι λέξεις που πρέπει να πείτε είναι: Χάρε Κρίσνα, Χάρε Κρίσνα, Κρίσνα Κρίσνα, Λαγός Λαγός, Χάρε Ράμα, Χάρα Ράμα, Ράμα Ράμα, Λαγός Λαγός.
- Το "Lokah samastah sukhino bhavantu" είναι ένα μάντρα που αντιπροσωπεύει τη συνεργασία και την ειλικρίνεια. Αυτό το μάντρα σημαίνει "Είθε όλα τα αισθανόμενα όντα να είναι ευτυχισμένα και ελεύθερα και όλες οι σκέψεις, τα λόγια και οι πράξεις στη ζωή μου να συμβάλλουν στην ευτυχία και την ελευθερία όλων των όντων". Επαναλάβετε αυτό το μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
- Το Om namah shivaya είναι ένα μάντρα λατρείας του Lord Shiva που θυμίζει σε όλους την έννοια της θεότητας και επιβεβαιώνει την αυτοπεποίθηση, την ειλικρίνεια και την καλοσύνη στην καρδιά του. Αυτό το μάντρα περιέχει την έννοια, «Λατρεύω τον Σίβα, τη μεταμορφωτική μορφή του υπέρτατου θεού που αντιπροσωπεύει την υψηλότερη και αληθινή οντότητα». Επαναλάβετε αυτό το μάντρα τρεις ή περισσότερες φορές.
Βήμα 3. Καθορίστε τον στόχο του διαλογισμού
Χωρίς να θέσετε έναν στόχο, η πρακτική του διαλογισμού μάντρα δεν είναι πλήρης. Ο στοχευμένος διαλογισμός θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο, ακόμη και να εισέλθετε σε ένα βαθύτερο στάδιο διαλογισμού.
- Κολλήστε αργά τη βάση των παλαμών σας και μετά κολλήστε επίσης τις παλάμες και τα δάχτυλά σας (τοποθετήστε τα χέρια σας σαν να προσεύχεστε). Εάν θέλετε να διοχετεύσετε ενέργεια καλύτερα, αφήστε λίγο χώρο ανάμεσα στις παλάμες σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να είναι κοντά στο στήθος σας.
- Αν δυσκολεύεστε να ορίσετε στόχους, σκεφτείτε κάτι τόσο απλό όπως το «αφήστε το (άγχος, θυμός, θλίψη κ.λπ.)».
Μέρος 2 από 2: Εξασκηθείτε στο να ψάλλετε μάντρα και να διαλογιστείτε
Βήμα 1. Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για εξάσκηση
Είναι καλύτερο αν διαλογίζεστε σε ένα άνετο και ήσυχο μέρος, όπως στο υπνοδωμάτιό σας, στούντιο γιόγκα ή ακόμα και στην εκκλησία.
- Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε με ελάχιστο φωτισμό, έτσι ώστε η υπερβολική διέγερση του φωτός να μην σας ενοχλεί.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια άνετη θέση
Πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε, καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα, τους γοφούς σας ανασηκωμένους και τα μάτια σας κλειστά. Αυτή η θέση είναι η καλύτερη θέση για διαλογισμό γιατί μια όρθια θέση στη σπονδυλική στήλη θα βοηθήσει το σώμα σας να εστιάσει και να απορροφήσει καλύτερα τους κραδασμούς του μάντρα.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη σας, καθίστε σε ένα μπλοκ γιόγκα ή μια παχιά κουβέρτα μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή θέση.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να τακτοποιήσετε τα δάχτυλά σας σε πηγούνι ή gyan mudra, που συμβολίζει την παγκόσμια επίγνωση. Ο συνδυασμός πηγούντας μούτρα και χάντρες προσευχής, κομπολόι ή άλλα χάντρες προσευχής μπορεί να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε βαθύτερα στάδια διαλογισμού.
- Χρησιμοποιήστε χάντρες προσευχής, κομπολόι ή χάντρες για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο μοτίβο αναπνοής σας, αλλά μην προσπαθήσετε να το ελέγξετε
Η εστίαση του μυαλού σας στην εισπνοή και την εκπνοή σας χωρίς να προσπαθείτε να τον ελέγξετε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο.
Οι άνθρωποι τείνουν να προσπαθούν πάντα να ελέγχουν την αναπνοή τους. Αλλά πιστέψτε με, το να μάθεις να αποδέχεσαι τον ρυθμό της αναπνοής όπως είναι θα βοηθήσει πραγματικά τη διαδικασία του διαλογισμού σου. Όσο περνάει ο καιρός και αυξάνεται η πρακτική, σίγουρα θα το συνηθίσετε
Βήμα 4. Εκφωνήστε το μάντρα της επιλογής σας
Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να απαγγέλλετε το μάντρα! Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος ή κανόνας για την απαγγελία μάντρας. κάντε το με όποιον τρόπο σας βολεύει. Η απαγγελία ενός μάντρα, όσο σύντομη και απλή, θα σας προσφέρει σημαντικά οφέλη.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε απαγγέλλοντας το μάντρα "aum" που είναι ο πιο βασικός ήχος και μάντρα.
- Όταν απαγγέλλετε ένα μάντρα, θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε τους κραδασμούς στην κάτω κοιλιά σας. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε τους κραδασμούς, καθίστε πιο ίσια.
- Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τη σωστή μορφή προφοράς. Μην ανησυχείτε, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε. άλλωστε, ο διαλογισμός και η ψαλμωδία των μάντρα είναι για την επίτευξη της υγείας και της ευημερίας, όχι για την τελειότητα (που κατά κάποιο τρόπο ανατρέπει τον λόγο που εξασκείσαι).
Βήμα 5. Αποφασίστε αν θέλετε να συνεχίσετε να απαγγέλλετε το μάντρα ή να διαλογιστείτε σιωπηλά
Η απαγγελία μάντρας είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορείτε επίσης να μεταβείτε στον αθόρυβο διαλογισμό. Και τα δύο έχουν πολύ θετικό αντίκτυπο σε εσάς.
Ακολουθήστε τις επιθυμίες του σώματός σας τη στιγμή. Υπάρχουν στιγμές που θέλετε να συνεχίσετε να ψάλλετε μάντρα, υπάρχουν φορές που θέλετε να διαλογιστείτε στη σιωπή. Όποια μορφή διαλογισμού και αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε ενάντια στη θέληση του σώματος ή του μυαλού σας
Βήμα 6. Διαλογιστείτε όσο θέλετε
Αφού ολοκληρώσετε την απαγγελία του μάντρα, προχωρήστε στον αθόρυβο διαλογισμό. μείνετε στην ίδια θέση και νιώστε τις αισθήσεις που εξαπλώνονται σε όλο το σώμα σας. Καθίστε στη σιωπή για όσο θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πολύ πιο συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
- Συνεχίστε να εστιάζετε στην εισπνοή και την εκπνοή σας, καθώς και στην αίσθηση των δονήσεων που νιώθετε ενώ απαγγέλλετε το μάντρα.
- Απορροφήστε τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας. Αυτό θα σας μάθει να εστιάζετε και να αφήνετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να εστιάσετε ξανά, πείτε "εισπνεύστε" στην εισπνοή και "αφήστε" στην εκπνοή.
- Ο διαλογισμός απαιτεί τακτική εξάσκηση και επιμονή. Όχι κάθε μέρα αισθάνεστε καλά, αλλά πρέπει να το αποδεχτείτε ως μέρος του ταξιδιού σας στο διαλογισμό.
Συμβουλές
- Τα συνολικά οφέλη θα γίνουν αισθητά εάν θέλετε να κάνετε διαλογισμό τακτικά. Επιπλέον, το βάθος του διαλογισμού σας θα αυξηθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται διαδικασία και επιμονή για να επιτύχετε τους στόχους του διαλογισμού σας.
