Η ζήλια μπορεί να καταστρέψει την ειρήνη και να τερματίσει μια σχέση, η ζήλια είναι επίσης ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές. Αντί να αφήσετε τη ζήλια να επηρεάσει τη σχέση σας, χρησιμοποιήστε την ως δικαιολογία για να καταλάβετε καλύτερα τον εαυτό σας. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε τη ζήλια κάποιου άλλου, τραβήξτε μια σταθερή γραμμή και προστατέψτε τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη ζήλια για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κατανοήστε το νόημα της ζήλιας
Η ζήλια είναι ένα σύνθετο συναίσθημα που μπορεί να περιλαμβάνει πολλά πράγματα, όπως φόβο, απώλεια, θυμό, φθόνο, θλίψη, προδοσία, συναισθήματα αναξιότητας και ταπείνωση. Αν νιώθετε ζήλια, να ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά άλλα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτό. Η ζήλια είναι το πρώτο συναίσθημα που παρατηρείς. Έτσι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας.
- Γράψτε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε οπτικός τύπος, δημιουργήστε διαγράμματα ή εικόνες που αντιπροσωπεύουν όλους τους διαφορετικούς τύπους συναισθημάτων που νιώθετε και πώς σχετίζονται με τη ζήλια.
- Δώστε προσοχή στις αντιδράσεις του σώματός σας. Ο φόβος μερικές φορές αισθάνεται ότι κάτι πέφτει ή πιάνει το στήθος και το στομάχι σας, ενώ ο θυμός είναι συνήθως μια καύση και ένταση στο κεφάλι και τα χέρια σας.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Μάθετε να αμφισβητείτε τη ζήλια όποτε τη νιώθετε. Για παράδειγμα, «Ζηλεύω επειδή φοβάμαι ή θυμώνω; Γιατί νιώθω φοβισμένος ή θυμωμένος; » Όταν αρχίζετε να αμφισβητείτε γιατί ζηλεύετε, μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα για να διαχειριστείτε εποικοδομητικά τα συναισθήματά σας, χωρίς να επισκιάζεστε από τα αρνητικά συναισθήματα που συνήθως συνοδεύουν τη ζήλια.
Βήμα 3. Γνωρίστε τη βασική αιτία της ζήλιας σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να παραδεχτούν τα αρνητικά συναισθήματα και είναι πιο πιθανό να κατηγορήσουν τους άλλους. Αποφύγετε αυτό δίνοντας προσοχή στη δική σας ζήλια. Μάθετε τι συναισθήματα νιώθετε μέσα τους και σκεφτείτε τι τους προκαλεί. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε ζηλιάρη για τον φίλο του συντρόφου σας, περιγράψτε αυτό το συναίσθημα με μία πρόταση. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι επειδή δεν θέλετε να χάσετε τον σύντροφό σας (και ίσως επειδή χάσατε έναν σύντροφο εξαιτίας αυτού του προβλήματος στο παρελθόν), λυπημένοι γιατί σκέφτεστε να χάσετε, νιώθετε προδομένοι επειδή αισθάνεστε αδιάφοροι και αισθάνεστε ανάξιος γιατί δεν πιστεύεις ότι αξίζεις αγάπη.
Γράψτε τυχόν αναμνήσεις που μπορεί να κάνουν το συναίσθημα χειρότερο. Για παράδειγμα, φοβάστε μην χάσετε τον σύντροφό σας επειδή η προηγούμενη σχέση σας τελείωσε πολύ οδυνηρά και φοβάστε να μην ξαναπεράσετε τα ίδια. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν σας αγαπούν λόγω των αμελών γονιών σας
Βήμα 4. Επιλέξτε να πιστεύετε
Εμπιστευτείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε. Επιλέξτε να πιστεύετε πέρα από τη δυσπιστία. Πίστεψέ με, εκτός αν υπάρχουν σαφείς αποδείξεις ότι λέει ψέματα. Μην ψάχνετε στοιχεία, εμπιστευτείτε τα λόγια του συντρόφου σας. Η ζήλια θα τερματίσει τη σχέση μόνο εάν τη διατηρήσετε και κατηγορήσετε το άλλο άτομο.
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη και εξηγήστε
Πείτε, "Συγγνώμη που αμφισβητώ τη φιλία σας με τον Jesi. Δεν είναι ότι δεν σας εμπιστεύομαι, απλώς ανησυχώ. Ευχαριστω που με ακουσες." Τέτοιες λέξεις είναι συνήθως αρκετές για να ανοίξουν μια συζήτηση για το τι συμβαίνει. Αναγνωρίσατε το άγχος σας και εκφράσατε την ανάγκη για ανοιχτότητα σχετικά με το τι συμβαίνει στη σχέση.
Βήμα 6. Παραδεχτείτε ανοιχτά τη ζήλια σας
Η κοινή χρήση των αληθινών συναισθημάτων σας με έναν φίλο ή σύντροφο μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρότερη σχέση. Μπορεί επίσης να καταλάβει όταν δείχνεις παράλογη ζήλια. Ενώ το να παραδέχεσαι τη ζήλια μπορεί να φαίνεται ότι σε κάνει αδύναμο, μια σχέση βασισμένη στην ειλικρίνεια είναι ισχυρότερη από μια σχέση γεμάτη δικαιολογίες.
- Μην ρίχνετε το φταίξιμο στους άλλους ανθρώπους. Δεν είναι αυτός που σε κάνει να ζηλεύεις, η συμπεριφορά σου είναι δική σου ευθύνη.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί να πείτε οτιδήποτε αιχμηρό όπως "Με κάνεις να νιώθω …". Αντί να πείτε, "Δεν πρέπει να είσαι", πες, "είμαι λυπημένος που δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου για εσένα δημόσια".
- Συνειδητοποιήστε ότι ο τρόπος που βλέπετε μια κατάσταση μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι. Ακούστε τον σύντροφό σας όταν μιλάει, ακόμα κι αν διαφωνείτε.
Βήμα 7. Λάβετε βοήθεια
Εάν τραυματίζετε σωματικά τον σύντροφό σας, φωνάζετε, τον μαλώνετε ή τον καταδιώκετε, φύγετε αμέσως και ζητήστε βοήθεια. Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε θεραπευτή ή καθοδήγηση διαχείρισης θυμού.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας τη ζήλια άλλων ανθρώπων
Βήμα 1. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ αγάπης και ζήλιας
Η ζήλια δεν είναι αγάπη και η ζήλια δεν οφείλεται στην αγάπη. Μερικοί άνθρωποι λανθασμένα υποθέτουν ότι η ζήλια είναι μέρος της αγάπης, ενώ στην πραγματικότητα είναι μέρος της ανασφάλειας και/ή της έλλειψης αυτοκυριαρχίας. Οι άνθρωποι που συχνά ζηλεύουν τείνουν να είναι αβέβαιοι και να ντρέπονται για τον εαυτό τους.
Βήμα 2. Σχεδιάστε μια γραμμή με έναν ζηλιάρη σύντροφο ή φίλο
Εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να ενεργεί από ζήλια, τραβήξτε μια γραμμή. Μην απαντάτε σε ερωτήσεις που δεν σας βολεύουν να απαντήσετε. Μην ακυρώνετε σχέδια με τους φίλους σας ή μην κόβετε επαφές με σημαντικά άτομα στη ζωή σας.
- Εξηγήστε αργά και σταθερά: «Θα απαντήσω στην ερώτησή σας, αλλά μόνο μία φορά. Δεν θέλω να δίνω την ίδια απάντηση ξανά και ξανά ».
- «Κατανοώ τα συναισθήματά σας, αλλά δεν θα μείνω μακριά από τους ανθρώπους που με νοιάζουν».
- «Αν πετάξεις πράγματα ή ουρλιάξεις, θα πάω να μείνω στο σπίτι των γονιών μου».
- «Αν δεν μου πεις πώς νιώθεις, αλλά με πικάνεις και με κλείνεις, θα σου πω πώς νιώθω που μου φέρονται έτσι και μετά θα φύγω από το σπίτι μέχρι να θελήσεις να μιλήσεις».
Βήμα 3. Μην αποδέχεστε τη βία
Μην αναλαμβάνετε την ευθύνη για όσα δεν κάνετε. Εάν κατηγορηθείτε, μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να ζητήσετε συγγνώμη και να αποδεχτείτε την ευθύνη. Ωστόσο, γνωρίζετε ποια είναι τα κίνητρά σας. Μην αφήσετε τον σύντροφό σας να σας πείσει ότι φλερτάρετε με κάποιον άλλο ή ότι «ξεσηκώνετε» τη ζήλια και την κακή στάση που συνοδεύει.
- Ακούστε ήσυχα τον σύντροφό σας εάν μπορεί να χρησιμοποιήσει δηλώσεις "εγώ", αλλά μην υποκύψετε σε ένα καταιγισμό κατηγοριών.
- Εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να παίζει φυσικά παιχνίδια, όπως να σας περιορίσει, να σας πληγώσει ή να σπάσει πράγματα, φύγετε.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια
Αν νιώθετε ότι απειλείται από τον σύντροφό σας ή κάποιον άλλο που σας ζηλεύει, μείνετε μακριά από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ζήλια είναι αυτό που κάνει τους συζύγους να σκοτώνουν τις γυναίκες τους ή το αντίστροφο, και συνήθως αποτελεί συστατικό στοιχείο της ενδοοικογενειακής βίας.
Βγείτε από το σπίτι εάν ο σύντροφός σας είναι σωματικά κακοποιητικός και επικοινωνήστε με τους γονείς σας ή τον υπεύθυνο
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας τον ανταγωνισμό αδελφών και αδελφών στην παιδική ηλικία
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε την ατομικότητά τους
Η ζήλια μεταξύ των αδελφών είναι αναπόφευκτη επειδή υπάρχουν αντικρουόμενες ανάγκες και ένας φυσικός φόβος για άδικη μεταχείριση. Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι οι ανάγκες τους είναι διαφορετικές και ότι δεν μπορούν να «εξισωθούν» επειδή οι βασικές τους ανάγκες προκύπτουν σε διαφορετικούς χρόνους και απαιτούν διαφορετικές θεραπείες.
- Δώστε στα παιδιά σας ιδιαίτερο χρόνο και χώρο. Εάν μπορείτε να δώσετε ένα διαφορετικό δωμάτιο, κάντε το. Αφήστε τα παιδιά να κάνουν δραστηριότητες που τους αρέσουν. Το μεγαλύτερο αδερφάκι πρέπει να έχει χρόνο μόνο του ή με φίλους χωρίς να χρειάζεται να τον ακολουθεί το μικρότερο αδερφάκι.
- Δείξτε ότι η ατομικότητα κάθε παιδιού είναι σημαντική. Δημιουργήστε μια εκδήλωση που αρέσει στο ένα παιδί, αλλά στο άλλο όχι. Περάστε χρόνο μόνοι σας με κάθε παιδί όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για παράδειγμα, αν το μικρότερο αδέλφιο απολαμβάνει το ποδήλατο ενώ το μεγαλύτερο αδερφάκι δεν το κάνει, πάρτε το μικρότερο αδερφό στο πάρκο για ποδήλατο. Εάν και οι δύο χρειάζονται επίβλεψη όλο το εικοσιτετράωρο, ζητήστε από τον φροντιστή να προσέχει το μεγαλύτερο αδελφό ή να μοιράζεται δουλειές με έναν σύντροφο ή άλλο μέλος της οικογένειας.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Εάν τα παιδιά σας τσακώνονται συχνά για κάτι, όπως φορητό υπολογιστή ή παιχνίδι, φτιάξτε ένα πρόγραμμα που καθορίζει πότε μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Ομοίως, εάν τα παιδιά σας ζηλεύουν την προσοχή σας, προγραμματίστε έναν χρόνο παιχνιδιού μαζί σας, όποια δραστηριότητα και να επιλέξει ο καθένας από εσάς.
Βήμα 3. Μάθετε στο παιδί σας να είναι διεκδικητικό
Μάθετε στα παιδιά να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με σαφήνεια και ειλικρίνεια, χωρίς να ενεργούν ή να κατηγορούν τους άλλους. Εξηγήστε ότι εάν μια πρόταση ξεκινά με "εσείς", το πρόβλημα θα επιδεινωθεί. Μάθετε στο παιδί σας να ξεκινά προτάσεις με "εγώ" και εξηγήστε πώς αισθάνεται. Εάν το παιδί σας εκφράζει ζήλια, δοκιμάστε να κάνετε περαιτέρω ερωτήσεις.
- Για παράδειγμα, εάν το μικρότερο αδερφάκι εκφράζει ζήλια προς το μεγαλύτερο αδερφό, μπορείτε να ρωτήσετε: «Γιατί ζηλεύεις/ζηλεύεις;» Μπορείτε να καταλάβετε εάν το αδερφό σας ζηλεύει επειδή αισθάνεται ότι το μεγαλύτερο αδερφάκι σας είναι πιο αγαπημένο ή πιο ταλαντούχο. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να τον πείσετε και να τον παρακινήσετε.
- Εάν το μικρότερο αδερφάκι σας εκφράζει ζήλια για τα ταλέντα του μεγαλύτερου αδελφού σας, ενθαρρύνετέ το να σκεφτεί τα δικά του ταλέντα και όχι να συγκρίνει τον εαυτό σας με το μεγαλύτερο αδερφό σας. Αν νιώθει ότι δεν έχει ταλέντο, δώστε του κίνητρο να βουτήξει σε ένα νέο χόμπι, ώστε να νιώσει περήφανος για τον εαυτό του.
