Η μέτρηση του δικέφαλου μυός γίνεται για διάφορους λόγους, για παράδειγμα για να μάθετε την ανάπτυξη των μυών μετά την άρση βαρών ή να καθορίσετε την περιφέρεια των μανικιών που θέλετε να αγοράσετε. Για αυτό, μπορείτε να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο στο γυμναστήριο. Αν θέλετε ένα πουκάμισο που να ταιριάζει άνετα, ζητήστε από έναν ράφτη ή έναν φίλο να μετρήσει τους δικέφαλους μυς σας. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Μάθετε την πρόοδο της ανάπτυξης των μυών του Δικεφάλου
Βήμα 1. Μετρήστε την περιφέρεια του δικεφάλου σας πριν σηκώσετε βάρη
Τα αποτελέσματα της μέτρησης του δικεφάλου είναι ανακριβή εάν γίνουν μετά την προπόνηση των μυών του βραχίονα, διότι όταν ασκείστε, η ροή του αίματος στους μύες κάνει τις περιφέρειες του δικέφαλου και του τρικεφάλου να μεγαλώνουν.
Εάν θέλετε να μετρήσετε την περιφέρεια του δικέφαλου και να ασκηθείτε την ίδια μέρα, κάντε τη μέτρηση του βραχίονα σας πριν από την άσκηση
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε μετρήσεις των δύο μυών του δικεφάλου που είναι οι μεγαλύτεροι στην περιφέρεια
Κύκλωσε το πάνω μέρος του βραχίονα με το μέτρο ταινίας στον δικέφαλο μυ που εμφανίζεται πιο κοντά στη μασχάλη. Μετρήστε τα χέρια ένα προς ένα. Μετρώντας και τους δύο βραχίονες, μπορείτε να συγκρίνετε τις περιφέρειες του δικεφάλου σας και να καθορίσετε εάν πρέπει ή όχι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας εάν ένας από τους δικέφαλους μυς σας είναι μικρότερος.
Ιδανικά, η περιφέρεια και των δύο δικεφάλων είναι ίση
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης αγγίζει ομοιόμορφα το δέρμα του βραχίονα
Για να έχετε το σωστό μέγεθος, τυλίξτε την ταινία ομοιόμορφα γύρω από τους δικέφαλους. Μην σφίγγετε την περιέλιξη ή λυγίζετε την ταινία μέτρησης έτσι ώστε τα αποτελέσματα της μέτρησης να μην είναι λάθος. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης δεν είναι στριμμένη ή λυγισμένη όταν μετράτε το χέρι σας.
Μην μετράτε τους δικέφαλους μυς που είναι τυλιγμένοι σε ύφασμα. Αν φοράτε πουκάμισο, σηκώστε τα μανίκια όσο το δυνατόν πιο κοντά ή αφαιρέστε το πουκάμισο, έτσι ώστε το μέτρο ταινίας να αγγίζει το δέρμα του χεριού που θέλετε να μετρήσετε
Βήμα 4. Μην συσπάτε τον δικέφαλο μυς ενώ μετράτε
Μπορείτε να πάρετε ένα ακριβές αποτέλεσμα εάν ο δικέφαλος μυς σας είναι χαλαρός όταν τον μετράτε. Πριν μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία στα πλευρά σας και χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα σας.
- Εάν σηκώνετε τακτικά βάρη, η συνέπεια είναι μια σημαντική πτυχή κατά τη μέτρηση των τμημάτων του σώματος. Μην συστέλλετε τον μυ που μετριέται για να διασφαλίσετε τη συνέπεια της μέτρησης.
- Η ένταση των μυϊκών συσπάσεων συνεχίζει να αλλάζει ανάλογα με την πρόοδο της προπόνησης. Επομένως, τα αποτελέσματα της μέτρησης είναι πιο ακριβή εάν ο μυς χαλαρώνει όταν μετριέται.
Μέθοδος 2 από 2: Προσδιορισμός μεγέθους πουκάμισου
Βήμα 1. Φορέστε ένα πουκάμισο που είναι ελαφρύ υλικό
Εάν θέλετε να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς για να μάθετε το μέγεθος του πουκαμίσου σας, είναι εντάξει να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας ακόμη και όταν είναι τυλιγμένοι σε μανίκι πουκάμισου, αλλά βεβαιωθείτε ότι το ύφασμα είναι λεπτό για ακριβές αποτέλεσμα. Οι μετρήσεις του δικέφαλου μπορεί να είναι λάθος αν φοράτε ένα πουκάμισο που είναι παχύ.
Μπορείτε να βγάλετε το μπλουζάκι ή το πουκάμισό σας αν ο αδελφός σας ή η αδερφή σας μετράει το χέρι σας ενώ συνομιλείτε χαλαρά. Μην βγάζετε το πουκάμισό σας αν ο ράφτης ή ο πωλητής στο κατάστημα μόδας μετράει το μανίκι σας
Βήμα 2. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στο πλάι σας
Εάν κάποιος άλλος πρόκειται να μετρήσει τους δικέφαλους μυς σας, σηκωθείτε όρθιοι και χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλευρά σας καθώς μετράτε.
Περιστασιακά, ένας ράφτης μπορεί να σας ζητήσει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, ώστε να μπορεί να τυλίξει μια ταινία μέτρησης γύρω από τους δικέφαλους μυς σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια όταν η μεζούρα είναι ήδη γύρω από τα χέρια σας
Βήμα 3. Μετρήστε τον δικέφαλο στο μεγαλύτερο
Για να μην είναι χαλαρά ή πολύ μικρά τα μανίκια, βεβαιωθείτε ότι αυτό που μετριέται είναι ο δικέφαλος μυς που ξεχωρίζει περισσότερο. Συνήθως, η ταινία μέτρησης βρίσκεται στον άνω βραχίονα κοντά στη μασχάλη περίπου 5 cm κάτω από τη μασχάλη. Χρησιμοποιήστε ένα μέτρο μαλακής ταινίας για να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας.
Ο ράφτης θα μετρήσει τους δικέφαλους μυς σε αυτή τη θέση. Εάν το άτομο που σας βοηθά δεν έχει μετρήσει ποτέ τους δικέφαλους μυς σας, εξηγήστε λεπτομερώς πώς και πού να μετρήσετε τους δικέφαλους μυς σας
Βήμα 4. Μην συσπάτε τον δικέφαλο μυ
Μπορεί να θέλετε να συσπάσετε τον δικέφαλο μυ για να αυξήσετε την περιφέρεια του χεριού σας. Παρόλο που μπορείτε να το κάνετε σε ορισμένες περιπτώσεις, το μέγεθος της φανέλας μπορεί να είναι λανθασμένο εάν τα αποτελέσματα της μέτρησης είναι ανακριβή επειδή συσπάσατε τον δικέφαλό σας καθώς μετρήσατε.
