Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας κάνοντας κουνιστές κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, γονατίζοντας και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο πάτωμα ή κάμπτοντας την πλάτη σας ενώ στέκεστε. Εκτελέστε διατάσεις πλάτης με κινήσεις χαμηλού κινδύνου, για παράδειγμα: στρίψτε τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της πλάτης, στρίψτε τη μέση ή κάντε μασάζ στην πλάτη χρησιμοποιώντας συνθετικό σωλήνα φελλού. Χρησιμοποιήστε πιο επικίνδυνες μεθόδους, για παράδειγμα: τεντώστε ξαπλωμένοι στην άκρη του κρεβατιού ή ζητήστε από κάποιον να σας αγκαλιάσει.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Τεντώστε την πλάτη με απλές κινήσεις
Βήμα 1. Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας
Συχνά, η ένταση των μυών της πλάτης μπορεί να ξεπεραστεί με μια απλή κίνηση χωρίς να σπάσουν οι αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη. Πολύ συχνά η σπονδυλική στήλη μπορεί να βλάψει την επένδυση των αρθρώσεων και να επιταχύνει την εμφάνιση ενός τύπου αρθρίτιδας, δηλαδή της οστεοαρθρίτιδας (φλεγμονή που βλάπτει τον χόνδρο των αρθρώσεων). Επομένως, ξεκινήστε να εξασκείστε ώστε να μπορείτε να τεντώνετε καλά τους μυς της πλάτης σας, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας επειδή θέλετε να σπάσετε τις αρθρώσεις στη σπονδυλική σας στήλη.
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα επίπεδο πάτωμα με χαλί ή χαλάκι γιόγκα για να κρατήσετε την πλάτη σας από μώλωπες.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους μηρούς σας κοντά στο στομάχι σας, ώστε να μπορείτε να αγκαλιάσετε τα πόδια σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ νιώθετε ένα ελαφρύ έως μέτριο τέντωμα στους μυς της πλάτης σας. Κάντε αυτήν την απλή κίνηση 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με το επίπεδο της έντασης των μυών της πλάτης.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Καθώς ασκείστε, πάρτε βαθιές ανάσες και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί καθώς τεντώνεστε.
- Γυρίστε το σώμα σας μπρος -πίσω αργά, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να τεντωθούν ομοιόμορφα, αλλά κάντε αυτήν την κίνηση με ήπιο και ελεγχόμενο τρόπο. Μην κουνάτε το σώμα σας πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά γιατί επιθετικές κινήσεις μπορούν να τραυματίσουν την πλάτη σας ή άλλες αρθρώσεις.
Βήμα 2. Τεντώστε τους μυς της πλάτης σας επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη
Αυτό το τέντωμα γίνεται ενώ κάθεστε σταυροπόδι και χαμηλώνετε το σώμα και το κεφάλι στο πάτωμα. Στη γιόγκα, αυτή η στάση ονομάζεται συνήθως στάση παιδιού. Αυτή η άσκηση στοχεύει να τεντώσει τους μυς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης χωρίς να κάνει ήχο αν δεν στρίψετε ή δεν επιμηκύνετε την πλάτη σας.
- Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα αγγίζοντας τους γλουτούς σας στα πέλματα. Μετά από αυτό, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός από τη μέση και αγγίξτε το πάτωμα με τις άκρες των δακτύλων σας. Χαμηλώστε το σώμα και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τη μύτη σας στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Κάντε αυτή τη στάση 3-5 φορές την ημέρα, ανάλογα με το πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες της πλάτης σας.
- Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να χαμηλώσετε το σώμα σας στο πάτωμα επειδή οι μύες σας δεν είναι εύκαμπτοι ή μπλοκαρισμένοι από το στομάχι σας, προσπαθήστε να απλώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 3. Τεντώστε τεντώνοντας την πλάτη σας ενώ στέκεστε
Η επιμήκυνση της πλάτης είναι μια κίνηση που συχνά παράγει έναν κροταλιστικό ήχο, αλλά μην τεντώνεστε υπερβολικά καθώς οι σπόνδυλοι μπορούν να επεκταθούν μόνο σε πολύ περιορισμένο εύρος. Οι προεκτάσεις πλάτης δεν τεντώνουν τους μυς της πλάτης σας, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο στήθος ή τους κοιλιακούς μυς σας.
- Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ αγκυρώνετε την πλάτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να επεκτείνεται.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση 10-20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 3-5 φορές την ημέρα ανάλογα με το πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες της πλάτης σας.
- Όταν κάνετε αυτήν την κίνηση, η περιοχή στην πλάτη σας που είναι πιο πιθανό να ακούγεται είναι οι άνω σπόνδυλοι μεταξύ των ωμοπλάτων.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα και απλώστε ένα νέο πλάτος για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης προς τα πίσω. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, ώστε ο λαιμός σας να μην εκτείνεται πολύ και το κεφάλι σας να μην κρέμεται προς τα πίσω.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις χαμηλού κινδύνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας όταν κάνετε το τέντωμα της πλάτης
Ενώ τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη με ελεγχόμενη κίνηση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε προς τα κάτω τις περιοχές όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη ένταση στην πλάτη σας για να εστιάσετε το τέντωμα στους μυς της περιοχής αυτής. Αυτή η κίνηση απαιτεί μεγαλύτερη ευελιξία, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος και στα δύο χέρια.
- Σηκωθείτε ενώ αγκυρώνετε αργά την πλάτη σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη σπονδυλική σας στήλη και κάντε μασάζ από πάνω προς τα κάτω με απαλές κινήσεις ενώ φουσκώνετε το στομάχι σας. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 3-5 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.
- Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας έτσι ώστε η κίνηση να είναι πιο ελεγχόμενη και η πίεση στους μυς να είναι ισχυρότερη.
- Οι σπόνδυλοι που βρίσκονται υπό το μεγαλύτερο άγχος θα κουδουνίσουν συνήθως, ειδικά αν τα χέρια σας είναι αρκετά εύκαμπτα για να φτάσουν στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 2. Εκτελέστε μια συστροφή της μέσης ενώ στέκεστε
Η σπονδυλική στήλη θα κινείται πιο ελεύθερα όταν είναι στριμμένη παρά όταν εκτείνεται. Έτσι, η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης τείνει να είναι ασφαλέστερη και πιο άνετη. Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει έναν ήχο χτυπήματος, ειδικά στην οσφυϊκή ή κάτω περιοχή της πλάτης.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων για να κάνετε το σώμα σας πιο σταθερό και ισορροπημένο. Ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να σχηματίσετε γωνία 90 °.
- Ενώ κινείστε με ελεγχόμενο τρόπο, στρίψτε τη μέση σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε. Αφού κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα, κάντε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά.
- Εκμεταλλευτείτε την ορμή καθώς κουνάτε τα χέρια σας, αλλά μην στρίβετε τη μέση σας πολύ γρήγορα ή πολύ μακριά για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές χρειάζεται, αλλά το κουδούνισμα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης δεν θα μπορεί να ηχήσει ξανά για τα επόμενα 20-30 λεπτά, επειδή οι αρθρώσεις χρειάζονται χρόνο για να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση.
Βήμα 3. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις ενώ κάθεστε στο πάτωμα
Ένας άλλος τρόπος για να περιστρέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι να εξασκηθείτε στο να καθίσετε για να κάνετε την κίνηση πιο σταθερή και ευκολότερη στον έλεγχο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τις παλάμες σας για να μπορέσετε να στρίψετε περισσότερο χωρίς να κουνήσετε το πάνω μέρος του σώματος για μεγαλύτερη ασφάλεια.
- Καθίστε στο πάτωμα ισιώνοντας το δεξί σας πόδι και λυγίζοντας το αριστερό σας γόνατο. Είστε ελεύθεροι να ξεκινήσετε ισιώνοντας το δεξί πόδι ή το αριστερό πόδι γιατί αυτή η κίνηση θα γίνει και στις δύο πλευρές του καθενός αρκετές φορές.
- Ενώ τοποθετείτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, πιέστε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα έξω από το αριστερό γόνατό σας και στη συνέχεια στρίψτε τη μέση σας προς τα αριστερά. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να διατηρήσετε την ισορροπία και στρίψτε περισσότερο.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο και κοιτάξτε πίσω.
- Φορέστε αθλητικά παπούτσια για να μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
Βήμα 4. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα για να είστε πιο αποτελεσματικοί
Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα θα είναι πιο επωφελής επειδή μπορείτε να κρατήσετε την καρέκλα για περαιτέρω συστροφή και εμβάθυνση της συστροφής. Οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης πρέπει να στρίβουν ελαφρώς πέρα από το φυσιολογικό εύρος κίνησης για να κάνουν ήχο. Επομένως, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ως εργαλείο όταν στρίβετε τη μέση σας έτσι ώστε να ακούγεται η σπονδυλική σας στήλη.
- Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα στραμμένη προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τη μέση σας προς τη μία πλευρά χωρίς να μετακινήσετε τους γλουτούς και τα πέλματα των ποδιών σας. Αφού κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα, κάντε την ίδια κίνηση προς την άλλη πλευρά. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ενώ στρίβετε, πιάστε το εξωτερικό ή το επάνω μέρος της πλάτης του καθίσματος για βαθύτερο στρίψιμο. Καθίστε σε έναν στιβαρό ξύλινο πάγκο για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Κατά την άσκηση, οι σπονδυλικές αρθρώσεις που κάνουν ήχο βρίσκονται συνήθως στη μέση ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 5. Τεντώστε με μια περιστροφική κίνηση ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα
Ένας άλλος τρόπος για να χτυπήσετε τη σπονδυλική στήλη από τη μέση και κάτω είναι να χρησιμοποιήσετε τα πόδια/γόνατα ως μοχλούς περιστροφής. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα μαλακό χαλάκι για μια άνετη αίσθηση.
- Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα χρησιμοποιώντας μια βάση, σηκώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το κοντά στο στήθος σας. Χαμηλώστε το δεξί γόνατό σας στο πάτωμα ενώ στρίβετε τη μέση σας προς τα αριστερά με τη βοήθεια του αριστερού σας χεριού. Αυτή η κίνηση θα περιστρέψει το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας προς τα αριστερά.
- Κατά την κίνηση, οι κάτω αρθρώσεις της πλάτης και/ή του ισχίου κινούνται μαζί τους και συνήθως θα κάνουν θόρυβο.
- Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν επίσης τη στάση της μέσης για τη θεραπεία της κάτω πλάτης και της ιερολαγιακής άρθρωσης (η άρθρωση που συνδέει το ιερό οστό και τα οστά του ισχίου).
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν συνθετικό σωλήνα φελλού
Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη με έναν πυκνό συνθετικό σωλήνα φελλού, οι σπόνδυλοι συνήθως κροταλίζουν, ειδικά οι αρθρώσεις στη μέση της πλάτης. Αυτοί οι σωλήνες χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσιοθεραπεία, στην πρακτική της γιόγκα και στο πιλάτες.
- Συνθετικοί σωλήνες φελλού μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή γυμναστήρια σε σχετικά χαμηλές τιμές και δεν καταστρέφονται εύκολα.
- Αφού ο σωλήνας τοποθετηθεί στο πάτωμα, ξαπλώστε ανάσκελα στη θέση του σωλήνα. Βεβαιωθείτε ότι ο σωλήνας βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης κάτω από τους ώμους.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και έπειτα μπρος -πίσω στο σωλήνα ενώ στηρίζεστε στα πέλματα των ποδιών σας.
- Μην ξαπλώνετε ανάσκελα με τον σωλήνα στο κάτω μέρος της πλάτης γιατί η κάτω σπονδυλική στήλη θα είναι υπερβολικά επιμηκυμένη. Γείρετε το σώμα σας ενώ ο σωλήνας βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Χρησιμοποιήστε τα πέλματα των ποδιών σας ως στήριγμα, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να κινείται μπρος -πίσω πάνω από το σωλήνα, έτσι ώστε να γίνει πλήρης μασάζ της σπονδυλικής στήλης (τουλάχιστον 10 λεπτά). Εκτελέστε αυτήν την κίνηση όπως απαιτείται. Η πλάτη σας μπορεί να αισθάνεται λίγο πληγή αν είναι η πρώτη φορά που εξασκείστε χρησιμοποιώντας συνθετικό σωλήνα φελλού.
Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας τον πιο επικίνδυνο τρόπο
Βήμα 1. Κάντε ένα τέντωμα πλάτης στην άκρη του κρεβατιού
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε την πλάτη σας είναι να χρησιμοποιήσετε την άκρη του κρεβατιού ως στήριγμα, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική για το χτύπημα της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή της μέσης.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, αλλά αφήστε το κεφάλι, το λαιμό και τα μέρη του σώματος πάνω από τις ωμοπλάτες να κρέμονται στην άκρη του κρεβατιού.
- Χαλαρώστε την πλάτη σας και αφήστε τα χέρια και το κεφάλι σας να κρέμονται στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε αργά.
- Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε καθιστικά για να επιστρέψετε σε καθιστή θέση παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση όπως απαιτείται.
- Αυτή η κίνηση είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά λίγο επικίνδυνη γιατί μπορεί να τραυματίσει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι, ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 2. Τεντώστε κάνοντας έναν φίλο να σας αγκαλιάσει
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να κάνετε κράξιμο στην πλάτη είναι να έχετε κάποιον να σας αγκαλιάσει σφιχτά από μπροστά. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητο για να κινηθούν οι αρθρώσεις. Έτσι, το άτομο που πρόκειται να αγκαλιαστεί θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό και ψηλότερο από εσάς. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτήν την κίνηση γιατί υπάρχει κίνδυνος να σπάσετε τα πλευρά και μπορεί να τραυματίσετε τους πνεύμονες.
- Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο με άτομα που έχουν το ίδιο ύψος ή ψηλότερα.
- Ζητήστε του να σας αγκαλιάσει τυλίγοντας τα χέρια του γύρω από το μέρος του σώματός του που θέλετε να ακούγεται. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται απλά στα πλάγια σας.
- Αφού εισπνεύσετε και εκπνεύσετε βαθιά, δώστε του σήμα να σας αγκαλιάσει με μια ξαφνική κίνηση για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώσετε μερικές αρθρώσεις. Ωστόσο, αυτή η κίνηση απαιτεί εξάσκηση και καλό συντονισμό μεταξύ των δύο σας.
- Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες με μεγάλο ή ευαίσθητο στήθος.
Βήμα 3. Βάλτε κάποιον να σας σηκώσει από πίσω
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στην οσφυϊκή περιοχή είναι να κάνετε κάποιον να σας αγκαλιάσει και να σας σηκώσει από πίσω, καθώς η επιμήκυνση της άνω σπονδυλικής σας στήλης θα είναι ευκολότερη αν το κάνετε από πίσω. Ωστόσο, θα πρέπει να βρείτε κάποιον αρκετά δυνατό για να σας σηκώσει λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Αντί να χρησιμοποιεί τη δύναμη του βραχίονα κατά την ανύψωση, μπορεί να εκμεταλλευτεί τη δύναμη της βαρύτητας και το στήθος του όταν αγκυρώνει την πλάτη του, οπότε εσείς οι δύο πρέπει απλώς να συντονιστείτε λίγο.
- Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας και ζητήστε από έναν ψηλότερο να σας αγκαλιάσει από πίσω και κρατήστε τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
- Αφού πάρετε μια βαθιά ανάσα, δώστε ένα σήμα για να σας σηκώσει ψηλά ενώ σφίγγετε τα χέρια του έτσι ώστε να τεντώνεται η μέση σας.
- Αυτή η κίνηση είναι αρκετά επικίνδυνη για εσάς μαζί λόγω της μεγάλης πίεσης στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και των ώμων.
Βήμα 4. Μην ζητάτε από κανέναν να πιέσει την πλάτη σας στο πάτωμα για να κάνει έναν ήχο
Η τεχνική πρέπει να εκτελείται μόνο από εκπαιδευμένο άτομο, για παράδειγμα: οστεοπαθητικό ή εγκεκριμένο χειροπράκτη. Υπάρχει ένας νόμος που απαγορεύει στους επαγγελματίες υγείας να κάνουν αυτή τη θεραπεία εάν δεν έχουν ακολουθήσει την απαιτούμενη εκπαίδευση. Εάν θέλετε η θεραπεία να σπάσει την πλάτη σας χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
- Αψιδώστε την πλάτη σας ή στρίψτε τη μέση σας αριστερά και δεξιά μέχρι να ακούσετε ένα χτύπημα στην πλάτη σας. Μετά από αυτό, μην ξεχάσετε να σκύψετε μερικές φορές προς τα εμπρός για να αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη.
- Διαβάστε άρθρα σε ιστότοπους που εξηγούν πώς να ακουστεί με ασφάλεια η σπονδυλική σας στήλη επαγγελματικά, για παράδειγμα: αναρτήσεις από γιατρούς (χειροπράκτες, φυσιοθεραπευτές και οστεοπαθείς. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιούν τον όρο "κορνάρισμα". Έτσι, αναζητήστε πληροφορίες χρησιμοποιώντας τη φράση " πώς να τεντώσετε την πλάτη σας ».» ή «πώς να λυγίσετε την οσφυϊκή χώρα».
- Μην σπάτε τη σπονδυλική σας στήλη πολύ συχνά (αρκετές φορές την ημέρα) γιατί μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας και να προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική σας στήλη αργότερα στη ζωή.
- Εάν ασκείτε τακτικά γυμναστική, κάντε στάση γέφυρας ή καγιάκ στο χαλάκι ή στο κρεβάτι.
- Αν θέλετε να κουνήσετε την πλάτη σας, σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και χρησιμοποιήστε το επάνω μέρος της πλάτης ως οσφυϊκή υποστήριξη για να καμάρετε την πλάτη σας.
- Όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη σας χρησιμοποιώντας έναν συνθετικό σωλήνα φελλού, ισιώστε τα χέρια σας σαν να κάνετε τη στάση του φοίνικα. Αυτή η κίνηση διευκολύνει τον ήχο της σπονδυλικής στήλης.
Προειδοποίηση
- Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αισθάνεστε πόνο (ειδικά αν οι μύες ή οι αρθρώσεις νιώθουν ότι μαχαιρώνονται ή πονάνε) όταν θέλετε να σπάσετε τη σπονδυλική σας στήλη, μην συνεχίσετε.
- Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή για να μάθετε πώς να κάνετε διατάσεις και/ή θεραπεία σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία μιας σπονδυλικής στήλης για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο είναι επικίνδυνη εάν δεν είχατε ποτέ προπόνηση. Έτσι, κάντε το με ασφαλή και διακριτικό τρόπο.
