Ο πόνος στην έμμηνο ρύση είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζει το 50-90% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση προκαλείται από μυϊκή ένταση στο τοίχωμα της μήτρας. Ισχυρές και παρατεταμένες μυϊκές συσπάσεις στη μήτρα θα προκαλέσουν κράμπες. Οι κράμπες συνήθως ξεκινούν 1-2 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια αιμορραγία και μετά εξαφανίζονται 1-2 ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Γενικά, ο πόνος στη λεκάνη ή στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι έντονος, διαλείπων, με διαφορετική ένταση, αλλά μερικές φορές είναι ένας επίμονος πόνος. Ο πόνος επίσης μερικές φορές ακτινοβολεί στην πλάτη, τους μηρούς και το πάνω μέρος της κοιλιάς. Εάν η ένταση του πόνου σας είναι μέτρια έως σοβαρή, μπορείτε να τον μειώσετε με αποδεδειγμένες ιατρικές επιλογές, εναλλακτικές ιατρικές θεραπείες, φυσικές θεραπείες, δίαιτα και σωματική δραστηριότητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη είναι οι κύριοι άξονες για τη θεραπεία του εμμηνορροϊκού πόνου. Τα ΜΣΑΦ λειτουργούν εμποδίζοντας τις συσπάσεις που προκαλούν πόνο. Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο είναι η ιβουπροφαίνη. Μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη 400-600 mg κάθε 4-6 ώρες ή 800 mg κάθε 8 ώρες για μέγιστη δόση 2.400 mg την ημέρα.
- Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο μόλις εμφανίσετε συμπτώματα εμμήνου ρύσεως και να συνεχίσετε για 2-3 ημέρες ανάλογα με τις ανάγκες, ανάλογα με το σχήμα των συμπτωμάτων. Αν περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει, ειδικά αν είχατε ενοχλητικό πόνο, διατρέχετε τον κίνδυνο να αισθανθείτε πόνο τόσο σοβαρό που δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι 'αυτό.
- Δοκιμάστε μάρκες ιβουπροφαίνης όπως Advil και Motrin. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια μάρκα naproxen όπως το Aleve.
Βήμα 2. Μάθετε για την ορμονική αντισύλληψη
Εάν οι φυσικές θεραπείες, η διατροφή και η διατροφή, η άσκηση και τα ΜΣΑΦ δεν παρέχουν ικανοποιητική ανακούφιση από τον πόνο, η ορμονική αντισύλληψη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Υπάρχουν πολλοί τύποι αντισυλληπτικών που είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου.
Η μέθοδος επιλογής είναι προσαρμοσμένη στη γενική υγεία, τις σεξουαλικές πρακτικές και τις προσωπικές και οικονομικές προτιμήσεις. Συζητήστε τις επιλογές με έναν ιατρό
Βήμα 3. Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια
Τα αντισυλληπτικά χάπια είναι ορμονικά αντισυλληπτικά που πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά. Επειδή ελέγχετε όταν τα παίρνετε, είναι πολύ εύκολο να σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια. Τα αντισυλληπτικά χάπια χρησιμοποιούνται από πολλούς ανθρώπους, είναι εύκολο να αποκτηθούν και σχετικά φθηνά. Ωστόσο, η χρήση χαπιών είναι μερικές φορές λίγο ενοχλητική γιατί πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά την ίδια ώρα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το έμπλαστρο KB
Το έμπλαστρο λειτουργεί το ίδιο με το χάπι, αλλά με τη μορφή έμπλαστρου. Το έμπλαστρο πρέπει να φορεθεί για μια εβδομάδα, και όπως τα χάπια, είναι εύκολο να σταματήσει.
Τα μπαλώματα είναι επίσης εύκολο να βγουν, είναι σαφώς ορατά όταν τοποθετούνται σε ορισμένες περιοχές και απαιτούν συνεχή μηνιαία έξοδα
Βήμα 5. Δοκιμάστε έναν κολπικό δακτύλιο
Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χάπια ή μπαλώματα, δοκιμάστε έναν κολπικό δακτύλιο. Αυτό το ορμονικό αντισυλληπτικό πρέπει να αντικαθίσταται μόνο κάθε μήνα και είναι εύκολο να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε όταν δεν είναι πλέον απαραίτητο. Οι κολπικοί δακτύλιοι θεωρούνται πιο ιδιωτικοί από τα μπαλώματα ή τα χάπια επειδή δεν χρειάζεται να πάρετε το χάπι ή να επισυνάψετε το έμπλαστρο για να το δει κανείς.
Ο κολπικός δακτύλιος ξεκολλά εύκολα κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και είναι επίσης μια συνεχής μηνιαία έκκριση
Βήμα 6. Εξετάστε τις ενέσεις ορμονών
Εάν δεν σας αρέσουν οι άλλες επιλογές, δοκιμάστε ορμονικές ενέσεις. Αυτός ο τύπος αντισύλληψης είναι πιο βολικός γιατί χορηγείται μόνο κάθε 3 μήνες, αλλά πρέπει να εγχέεται. Ωστόσο, οι παρενέργειες είναι πιο επιζήμιες από άλλες επιλογές. Η εμμηνόρροια μπορεί να σταματήσει και να είστε στείροι έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή της ένεσης.
Αυτή η επιλογή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους
Βήμα 7. Δοκιμάστε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων με τη μορφή εμφυτευμάτων
Τα εμφυτεύματα είναι μια μόνιμη επιλογή για τον έλεγχο του εμμηνορροϊκού πόνου. Μόλις τοποθετηθούν, τα εμφυτεύματα μπορούν να διαρκέσουν έως και 3-5 χρόνια. Αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα εμφυτεύματα αφαιρούνται επίσης εύκολα.
Η διαδικασία εισαγωγής του εμφυτεύματος είναι επίσης μερικές φορές επώδυνη, αλλά χρειάζεται να γίνεται μόνο μία φορά κάθε λίγα χρόνια. Τα εμφυτεύματα μπορούν να προκαλέσουν τακτική αιμορραγία
Βήμα 8. Εξετάστε μια ενδομήτρια συσκευή (IUD)
Εάν δεν πιστεύετε ότι τα εμφυτεύματα είναι η σωστή επιλογή, δοκιμάστε μια επιλογή που μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο, δηλαδή το σπιράλ. Αυτά τα αντισυλληπτικά είναι αποτελεσματικά για τρία έως πέντε χρόνια και οι παρενέργειες είναι μικρές.
Εάν προσβληθείτε από σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, ο κίνδυνος μόλυνσης της πυέλου αυξάνεται εντός 30 ημερών από την εισαγωγή του IUD. Η γονιμότητα επιστρέφει μόλις αφαιρεθεί το σπιράλ
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν ο πόνος σας είναι πιο έντονος από το συνηθισμένο και εάν ο χρόνος ή η θέση του πόνου είναι διαφορετική, καλέστε το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 2-3 ημέρες. Είναι πιθανό ότι ο πόνος είναι δευτεροπαθής δυσμηνόρροια, η οποία είναι πιο έντονη από τον πόνο της περιόδου, η αιτία είναι μια άλλη ασθένεια ή διαταραχή.
- Υπάρχουν ορισμένες αναπαραγωγικές διαταραχές που προκαλούν δευτεροπαθή δυσμηνόρροια. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν ενδομητρίωση, πυελική φλεγμονώδη νόσο, στένωση του τραχήλου της μήτρας και όγκους στο τοίχωμα της μήτρας.
- Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε μία από αυτές τις διαταραχές, θα κάνει μια φυσική εξέταση και εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν είναι δυνατόν. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει πυελική εξέταση και θα ελέγξει για τυχόν ανωμαλίες ή λοιμώξεις στα αναπαραγωγικά όργανα. Σως χρειαστεί να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα κάνει μια λαπαροσκόπηση, η οποία είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών που περιλαμβάνει χειρουργική εισαγωγή μιας κάμερας στο σώμα για την εξέταση της κοιλιακής κοιλότητας και των αναπαραγωγικών οργάνων.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών και Φυσικών Φαρμάκων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που έχουν ερευνηθεί και αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Μία από τις πιο συνηθισμένες και εύκολες μεθόδους είναι η χρήση θερμότητας. Μερικές φορές η θερμότητα είναι εξίσου αποτελεσματική ή ακόμη πιο αποτελεσματική από τα αντισυλληπτικά αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών που είναι τεταμένοι λόγω πόνου. Θα πρέπει να εφαρμόσετε θερμότητα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Το θερμικό έμπλαστρο για αυτή τη χρήση είναι μη φαρμακευτικό, μεταφέρει θερμότητα μόνο έως και 12 ώρες. Μπορείτε να το κολλήσετε στο δέρμα ή στα ρούχα σας, αλλά διαβάστε πρώτα τις οδηγίες.
- Τα καυτά μπαλώματα έρχονται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη για διαφορετικές χρήσεις, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε για να ανακουφίσετε τον έμμηνο πόνο. Υπάρχουν αρκετές μάρκες που παράγουν ειδικά μπαλώματα για τον πόνο της εμμήνου ρύσης, όπως τα ThermaCare Heat Wraps.
- Η χρήση του επιθέματος είναι ευκολότερη από τη θέρμανση, επειδή είναι πρακτική. Έτσι μπορείτε να το επικολλήσετε οπουδήποτε και να συνεχίσετε τη δραστηριότητα.
- Εάν δεν έχετε έμπλαστρο ή μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε να απολαύσετε ένα υδρομασάζ ή να κάνετε ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια συμπεριφορική παρέμβαση
Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναπτυχθούν στρατηγικές αποκατάστασης με συγκεκριμένες συμπεριφορικές παρεμβάσεις, ειδικά αν ο πόνος είναι πολύ έντονος. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης που χρησιμοποιούν επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως η βαθιά αναπνοή, η ίδια προσευχή ή η επανάληψη μιας λέξης ή ήχου, σε συνδυασμό με το να καθαρίζετε το μυαλό σας, να αγνοείτε τους περισπασμούς και να είστε θετικοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τον πόνο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φανταστικές παρεμβάσεις, οι οποίες χρησιμοποιούν θετικές σκέψεις και εμπειρίες για να αλλάξουν τις συναισθηματικές καταστάσεις και να αποσπάσουν την προσοχή και να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Μια άλλη μέθοδος είναι η υπνοθεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί την ύπνωση για να προκαλέσει χαλάρωση, να μειώσει το στρες και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Δεδομένου ότι ο πόνος επηρεάζει τους ίδιους μύες για τον τοκετό, υπάρχουν μερικές γυναίκες που βοηθούνται από ασκήσεις Lamaze. Δοκιμάστε τη ρυθμική αναπνοή που χρησιμοποιείται στις ασκήσεις Lamaze για την ανακούφιση ή τη μείωση του πόνου.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη βιοανάδραση, η οποία είναι μια μέθοδος για να μάθετε να ελέγχετε φυσιολογικές παραμέτρους όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία και τεχνικές χαλάρωσης για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να ελέγχει τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Εκτρέψτε την προσοχή
Η απόσπαση της προσοχής είναι το πιο εύκολο και αποτελεσματικό παυσίπονο. Εάν έχετε έντονο πόνο, κάντε κάτι που κανονικά θα σας έκανε να ξεχάσετε τον περίγυρό σας, όπως η συναναστροφή με καλούς φίλους, η ανάγνωση βιβλίου, το παιχνίδι στον υπολογιστή, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινιών ή το Facebook.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια δραστηριότητα που σας αποσπά από τον πόνο και πείθει το σώμα σας να επικεντρωθεί σε κάτι άλλο
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός εφαρμόζεται ως μέθοδος ανακούφισης του πόνου από 2.000 χρόνια πριν. Αυτή η μέθοδος εισάγει μια λεπτή τρίχα βελόνας στο δέρμα σε μια συγκεκριμένη θέση. Οι βελόνες είναι ανώδυνες στους περισσότερους ανθρώπους και μερικές γυναίκες αισθάνονται ότι ο έμμηνος πόνος τους εξαφανίζεται μετά από λίγο.
Παρά τις πολλές μαρτυρίες, μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βελονισμού δεν έχουν βρει οριστικά συμπεράσματα
Βήμα 5. Κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά
Μερικές φορές, η ήπια πίεση στην οδυνηρή περιοχή είναι χρήσιμη. Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου. Από αυτή τη θέση, κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και την κοιλιά.
Βεβαιωθείτε ότι η πίεσή σας δεν είναι πολύ σκληρή. Μην το αφήσετε να γίνει πιο οδυνηρό, παρόλο που ο στόχος είναι να ανακουφίσει τον πόνο. Αυτή η πίεση μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τον πόνο
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Διατροφής και Διατροφής
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών και διατροφής μπορούν να μειώσουν τον πόνο όταν λαμβάνονται καθημερινά. Ο μηχανισμός δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο. Πάρτε 500 U βιταμίνης Ε, 100 mg βιταμίνης Β1, 200 mg βιταμίνης Β6 και βιταμίνης D σε εγκεκριμένα από το γιατρό επίπεδα καθημερινά.
- Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να εκτιμήσουν εάν λαμβάνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας και η χρήση συμπληρωμάτων ακολουθεί τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου ή μουρουνέλαιου.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε λαχανικά βοηθά στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου. Θα πρέπει να τρώτε πράσινα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C, E, B, K και φυλλικό οξύ. Ακριβώς όπως τα συμπληρώματα, αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να αποτρέψουν την αναιμία λόγω εμμηνορροϊκής αιμορραγίας επειδή τα λαχανικά είναι σε θέση να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να σχηματίσουν νέα ερυθρά αιμοσφαίρια.
- Πρέπει επίσης να αυξήσετε τον σίδηρο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τρώτε κόκκινο κρέας ή λαμβάνετε συμπληρώματα για την πρόληψη της αναιμίας.
- Τα πράσινα λαχανικά και τα μούρα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με το φούσκωμα.
- Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων είχαν λιγότερο πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, μην το παρακάνετε εάν το στομάχι σας είναι επιρρεπές σε αέρια ή φούσκωμα εάν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές τσαγιού που μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Όταν επιλέγετε ένα είδος τσαγιού, επιλέξτε μια εκδοχή χωρίς καφεΐνη για να μην επηρεάσετε τα οφέλη που ανακουφίζει από τον πόνο. Τα τσάγια βατόμουρου, χαμομηλιού και τζίντζερ έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του πόνου.
- Τα τσάγια που περιέχουν καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται γιατί η καφεΐνη προκαλεί άγχος και ένταση, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο.
- Δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη σύσταση για το πόσο τσάι πρέπει να παίρνετε για την ανακούφιση του πόνου, αλλά εφόσον δεν περιέχει καφεΐνη, μπορείτε να το απολαύσετε όσο θέλετε.
- Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να διατηρήσει επαρκή υγρά στο σώμα.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Η νικοτίνη που περιέχεται στον καπνό μπορεί να αυξήσει την ένταση και να προκαλέσει στένωση των αιμοφόρων αγγείων που ονομάζεται αγγειοσυστολή. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και να επιδεινώσει τον πόνο.
Μέθοδος 4 από 4: Άσκηση σωματικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Άσκηση
Τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα μπορούν γενικά να μειωθούν με την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του πόνου. Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά αναλγητικά. Οι ενδορφίνες καταπολεμούν επίσης τις προσταγλανδίνες στο σώμα που προκαλούν ένταση και πόνο. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο και τις κράμπες.
Δοκιμάστε διάφορους τύπους αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, καγιάκ, πεζοπορία ή μάθημα γυμναστικής
Βήμα 2. Εκτελέστε απλές διατάσεις
Το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μειώνει τις κράμπες. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα πόδια σας. Τεντώστε μέχρι να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών ή των αστραγάλων σας. Εισπνεύστε ενώ ισιώνετε την πλάτη σας. Μετά από μερικές ανάσες, γείρετε προς το πάτωμα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλές διατάσεις για να τεντώσετε την πλάτη ή την κοιλιά σας ανάλογα με την περιοχή που πονάει περισσότερο
Βήμα 3. Προσθέστε σεξουαλική δραστηριότητα
Μερικές γυναίκες αισθάνονται τον πόνο τους να υποχωρεί κατά τη διάρκεια του οργασμού. Ο λόγος δεν είναι πολύ σαφής, αλλά μπορεί να έχει σχέση με τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη σεξουαλική επαφή. Ακριβώς όπως η άσκηση, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού μπορούν να ανακουφίσουν τον έμμηνο πόνο και τη φλεγμονή.
Βήμα 4. Δοκιμάστε γιόγκα
Παρόμοια με την αερόβια άσκηση και το τέντωμα, η γιόγκα χαλαρώνει το σώμα και μειώνει τους πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια και την κοιλιά. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε έμμηνο ρύση, δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις γιόγκα. Πριν ξεκινήσετε, φορέστε άνετα ρούχα και παντελόνια και παίξτε χαλαρωτική μουσική.
- Μπορείτε να λυγίσετε το σώμα σας μέχρι το κεφάλι σας να φτάσει στα γόνατά σας. Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τραβήξτε το ένα πόδι και λυγίστε το σε 90 μοίρες, έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να ακουμπά στο εσωτερικό του άλλου μηρού. Εισπνεύστε και αγγίξτε τις κνήμες, τους αστραγάλους ή τα πέλματα των ποδιών σας. Τεντώστε τον κορμό σας στα πόδια σας προς τα πόδια σας. Εκπνεύστε και γείρετε από πάνω από τους μηρούς. Επιμηκύνετε και τεντώστε την πλάτη σας, μην την λυγίζετε. Κρατώντας αυτή τη στάση ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε, επεκτείνετε από τις φτέρνες και πιέστε τα καθισμένα οστά στο πάτωμα. Κρατήστε για 1-3 λεπτά και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη στάση της θηλιάς. Παρακαλώ καθίστε σκυφτός με τα πόδια σας ενωμένα. Χαμηλώστε τη θέση του σώματος μέχρι οι γλουτοί να είναι κοντά στα τακούνια. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε, κυλήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το σώμα σας μέχρι να τυλιχτεί γύρω από το γόνατο και το πόδι σας. Εισπνεύστε και πιάστε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια πιάστε και τα δύο χέρια. Εκπνεύστε, στρέψτε το βλέμμα σας πάνω από τον δεξί σας ώμο. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε. Αντικαταστήστε με την άλλη πλευρά.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πόζα καμήλας. Πάρτε μια θέση στο πάτωμα με τα δύο γόνατα στηριγμένα, τους γοφούς στο πλάτος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες και το γόνατό σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Εισπνέω. Σχεδιάστε το στήθος σας και χαμηλώστε τους ώμους προς τα πλευρά σας. Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ αγκυρώνετε την πλάτη σας προς τα πίσω. Για να σταθεροποιήσετε τη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στις φτέρνες σας. Σήκωσε το στήθος σου. Αναπνεύστε σταθερά για 30-60 δευτερόλεπτα.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κάλιο, όπως οι μπανάνες.
- Δοκιμάστε πρηνή ή ξαπλωμένη στο πλάι με τα γόνατά σας κάτω από το σώμα σας.
- Κάντε μεγαλύτερα ντους. Αν και μπορεί να μην σας βοηθήσει αν θέλετε να εξοικονομήσετε νερό, το να κάνετε πολύ ντους μπορεί να μειώσει τον πόνο στο στομάχι.
- Εάν ο πόνος σας είναι πολύ έντονος ή φαίνεται να υπάρχει πρόβλημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τα συμπτώματα. Ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπως ενδομητρίωση, αδενομύωση, ινομυώματα της μήτρας, πυελική φλεγμονώδης νόσος, συγγενείς ανωμαλίες ή καρκίνος.
- Άλλα σημεία και συμπτώματα που απαιτούν ιατρική φροντίδα είναι πυρετός, έμετος, αιμορραγία τόσο πολύ που γεμίζει ένα ταμπόν ή ταμπόν κάθε δύο ώρες, ζάλη ή λιποθυμία, ξαφνικός ή έντονος πόνος, πόνος διαφορετικός από τους κανονικούς πόνους της εμμήνου ρύσεως, πόνος κατά την ούρηση, ανώμαλη κολπική έκκριση και πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι σας.
- Μη χρησιμοποιείτε παγοκύστη ή οτιδήποτε κρύο.
- Η λήψη πάντα φαρμάκων για τον πόνο μπορεί να βλάψει την επένδυση του τοιχώματος του στομάχου. Η υπερβολική χρήση του φαρμάκου μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια και το σώμα θα γίνει ανθεκτικό στο χάπι.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα και σηκωθείτε στη θέση Γέφυρα. Αυτό θα τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.
- Πάρτε φάρμακο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε/χαλαρώσετε. Το φάρμακο θα αρχίσει να λειτουργεί όταν χαλαρώνετε έτσι ώστε να μειωθεί η ένταση στο σώμα.
