Αν και δεν είναι ένα σοβαρό ή απειλητικό για τη ζωή πρόβλημα, μπορεί να είναι ενοχλητικό και άβολο, ειδικά αν ζείτε με έναν σύντροφο ή φίλο. Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Αυτό το άρθρο έχει απαντήσει σε μερικές συχνές ερωτήσεις, έτσι ώστε εσείς και τα άτομα με τα οποία ζείτε να κοιμηθείτε καλά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Μπορεί να θεραπευτεί το παραλήρημα;
Βήμα 1. Δεν υπάρχει ακόμη επιστημονική θεραπεία για αυτό
Δυστυχώς, το παραλήρημα μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, οπότε δεν υπάρχει μια ενιαία λύση που να λειτουργεί για όλους. Ωστόσο, ένας ειδικός ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία.
Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να κάνει κάποια έρευνα ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης, θα πρέπει να ξεκουραστείτε σε ένα κέντρο ύπνου, έτσι ώστε ένας ειδικός ύπνου να μπορεί να μελετήσει τις συνήθειες ύπνου σας και να διαγνώσει με ακρίβεια την αιτία του προβλήματος
Μέθοδος 2 από 6: Ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να σας εμποδίσουν να γίνετε παραλήρημα;
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σταθερό και κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Επίσης, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, ώστε να έχετε πολύ χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
- Η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι εξαιρετικές μέθοδοι για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
- Μια καλή ρουτίνα μπορεί να αποτρέψει ανεπιθύμητες διαταραχές του ύπνου (που μπορεί να σας κάνουν να παραληρήσετε).
Βήμα 2. Αλλάξτε το υπνοδωμάτιο για να μπορείτε να κοιμάστε άνετα
Η αλλαγή του εσωτερικού του υπνοδωματίου μπορεί να μην σας σταματήσει αμέσως από το παραλήρημα, αλλά θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρούνται τα υπνοδωμάτια άνετα και σκοτεινά, με θερμοκρασίες μεταξύ 15 και 20 ° C.
Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά χωρίς καμία ενόχληση, πιθανότατα δεν θα έχετε παραλήρημα τόσο συχνά
Βήμα 3. Αποφύγετε το άγχος, το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το άγχος, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις παραληρηματικές συνήθειες. Ως μέτρο ασφαλείας, αποφύγετε την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο και περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε κάθε μέρα. Εάν το άγχος από την εργασία σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά, δημιουργήστε ένα σχέδιο διαχείρισης του άγχους, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Μέθοδος 3 από 6: Πότε ο παραληρηματικός ύπνος αποτελεί σοβαρό πρόβλημα;
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα εάν ο συγκάτοικος ή ο σύντροφός σας είναι πολύ ενοχλημένος
Ο σύζυγός σας ή ο συγκάτοικός σας μπορεί να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει ένα μηχάνημα παραγωγής ήχου ή να φορέσει ωτοασπίδες για να καλύψει οποιοδήποτε παραλήρημα. Εάν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, εσείς ή ο συγκάτοικός σας μπορείτε να κοιμηθείτε αλλού.
Μέθοδος 4 από 6: Γιατί έχω παραλήρημα;
Βήμα 1. Τα όνειρα, η άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου) και αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν να έχετε παραλήρημα
Οι άνθρωποι μερικές φορές παραληρούν όταν ονειρεύονται, αλλά αυτό δεν το βιώνουν όλοι. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, το PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες / διαταραχή μετατραυματικού στρες) και η διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (διαταραχή του ύπνου με την πράξη του ονείρου) μπορεί επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο σε παραλήρημα.
- Η ομιλία θεωρείται παραϋπνία, η οποία είναι μια συμπεριφορά που οι άνθρωποι συνήθως δεν κάνουν ενώ κοιμούνται. Η συμπεριφορά παραμυθίας γενικά εμφανίζεται όταν στερείται ύπνου και δεν είστε αρκετά ξύπνιος. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί πιστεύουν ότι πράγματα που παρεμβαίνουν στον ύπνο όπως το άγχος και το αλκοόλ μπορούν επίσης να κάνουν ένα άτομο να παραληρεί.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, το παραλήρημα συχνά συνοδεύεται από άλλα προβλήματα ύπνου, όπως νυχτερινούς τρόμους (πολύ έντονος φόβος κατά τη διάρκεια του ύπνου), υπνοβασία ή διέγερση σύγχυσης (σύγχυση κατά το ξύπνημα).
- Εάν ξεκινάτε παραληρηματικά μετά την ηλικία των 25 ετών, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε πρόβλημα ιατρικής ή ψυχικής υγείας.
Μέθοδος 5 από 6: Μπορώ να πω μυστικά πράγματα όταν είμαι παραληρητικός;
Βήμα 1. Μπορείτε, αλλά είναι απίθανο
Μια μελέτη έδειξε ότι περίπου οι μισοί παραληρηματικοί άνθρωποι μουρμούρισαν κάτω από ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα ή κινούσαν τα χείλη τους χωρίς να κάνουν ήχο. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παραλήρημα είναι σαν να μαλώνουν ή διαφωνούν με κάποιον. Είναι πιθανό να είστε ομιλητικοί και να λέτε κάτι ενοχλητικό στον ύπνο σας, αλλά οι περισσότεροι παραληρηματικοί άνθρωποι δεν θυμούνται τι είπαν στον ύπνο τους τη νύχτα.
Παρόλο που είναι ντροπιαστικό να μιλάς παραληρηματικά, δεν θα παρατηρήσεις καν τις λέξεις, τις φράσεις ή τις προτάσεις που λες ενώ κοιμάσαι. Αν ο συγκάτοικός σας, ο φίλος ή ο σύντροφός σας ακούσει ότι έχετε πει περίεργα πράγματα, ενημερώστε τους ότι ήταν εκτός ελέγχου και ότι δεν θυμάστε τι είπατε καθόλου
Μέθοδος 6 από 6: Είναι οι άνθρωποι παραληρητικοί;
Βήμα 1. Ναι, αυτό το βιώνουν πολλοί άνθρωποι
Σύμφωνα με τους ερευνητές, περίπου 2 στους 3 ανθρώπους είναι παραληρητικοί κάποια στιγμή στη ζωή τους και το 17% των ανθρώπων συχνά μιλούν στον ύπνο τους. Τα παιδιά τείνουν να μιλούν συχνότερα, αλλά μπορούν να το κάνουν και οι ενήλικες.
