Όλοι έχουμε βιώσει θλιβερές καταλήξεις σχέσεων. Μερικές φορές, είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον που σε έχει πληγώσει. Ωστόσο, η συνεχής σκέψη για το τέλος της σχέσης δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αν δυσκολεύεστε να αφήσετε τα πληγωμένα συναισθήματά σας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Περιορίστε το πόσο συχνά το σκέφτεστε. Όταν αρχίζεις να σκέφτεσαι τον πρώην σου, άλλαξε γνώμη. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο. Απολαύστε διακοπές, μάθετε κάτι νέο ή πηγαίνετε σε ένα απλό ραντεβού. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να διαγράψετε εντελώς σκέψεις ή αναμνήσεις για τον πρώην σας. Όταν προκύψουν αυτές οι αναμνήσεις ή σκέψεις, μάθετε να τις κατευθύνετε με θετικό τρόπο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Περιορισμός του πόσο συχνά το σκέφτεστε
Βήμα 1. Κόψτε την επαφή μαζί του
Είναι δύσκολο να σταματήσεις να μιλάς σε κάποιον που κάποτε ήταν σημαντικός για σένα. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιστρέψετε και να ανακάμψετε από τις υπάρχουσες πληγές σας, αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Σταματήστε να στέλνετε μηνύματα, να τηλεφωνείτε ή να τη συναντάτε σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μην επισκέπτεστε τα προφίλ του στα κοινωνικά μέσα.
- Δεν χρειάζεται να είστε φίλοι με τον πρώην σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να διατηρήσετε μια φιλία, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να είστε φίλοι μαζί του αμέσως. Και οι δύο χρειάζεστε λίγο χώρο για να είστε μόνοι, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει συμφωνία να μην βλέπετε ο ένας τον άλλον ή να επικοινωνείτε μεταξύ τους για λίγο.
- Εάν πρέπει να τον δείτε λόγω δουλειάς ή σχολείου στο ίδιο μέρος, να είστε φιλικοί, χωρίς να το παρακάνετε. Να είστε ευγενικοί όταν τη συναντάτε, αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κουβεντιάζει ή να αστειεύεται μαζί της. Όσο είναι δυνατόν, περιορίστε την επαφή σας μαζί του.
Βήμα 2. Αλλάξτε την εστίαση καθώς αρχίζετε να το σκέφτεστε
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να σταματήσετε εντελώς να σκέφτεστε κάποιον. Αν αρχίσετε να το σκέφτεστε και πείτε στον εαυτό σας: «Σταμάτα να το σκέφτεσαι!», Όλες οι αναμνήσεις ή οι σκέψεις για αυτό θα δυναμώσουν μόνο. Αντί να κατηγορείτε ή να βασανίζετε τον εαυτό σας που το σκέφτεστε, βρείτε άλλους τρόπους να κατευθύνετε τις σκέψεις σας.
- Για παράδειγμα, βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε. Υπάρχει κάποιο νέο άτομο που σας αρέσει αυτήν τη στιγμή; Δοκιμάστε τις σκέψεις του ατόμου. Σκεφτείτε πώς θα ήταν να βγαίνετε μαζί της και τι είδους σχέση θα θέλατε να έχετε μαζί της.
- Ανακατευθύνοντας τις σκέψεις σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες αναμνήσεις ή σκέψεις, αντί να σταματήσετε απλώς να τις σκέφτεστε. Το μυαλό σας πρέπει να είναι πάντα απασχολημένο και απασχολημένο, οπότε προσπαθήστε να βρείτε κάτι να κάνετε, αντί να το "κλείσετε".
Βήμα 3. Κάντε βαθιά αναπνοή για 90 δευτερόλεπτα
Αφιερώστε 90 δευτερόλεπτα για να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν. Αφού αφιερώσετε 90 δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε και να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα, θα νιώσετε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διώξετε τις σκέψεις ή τις εικόνες του πρώην σας από το μυαλό σας.
- Όταν αρχίσετε να κάνετε εμμονή, σταματήστε και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά για 90 δευτερόλεπτα. Αυτή τη φορά, προσπαθήστε να πάρετε 15 βαθιές αναπνοές.
- Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να κυκλοφορήσετε τα συναισθήματά σας σε όλο το σώμα σας. Αφού περάσουν τα 90 δευτερόλεπτα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και σταθεροί.
Βήμα 4. Φανταστείτε ένα ήρεμο σενάριο
Χρειάζεσαι κάτι για να σκεφτείς. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε, χρησιμοποιήστε τη δική σας φαντασία. Φανταστείτε ένα καταπραϋντικό σενάριο ή κατάσταση (έστω και φανταχτερό) για να σβήσετε όλες τις σκιές σχετικά με αυτό.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο βυθό του ωκεανού. Σκεφτείτε την ηρεμιστική αίσθηση ότι βρίσκεστε στο νερό και τη θέα του ψαριού που κολυμπάει δίπλα σας.
- Προετοιμάστε διάφορα καταπραϋντικά σενάρια από την αρχή. Όταν αρχίσετε να σας αποσπούν οι σκιές, βυθιστείτε σε ένα από αυτά τα σενάρια ή φαντασίες.
Βήμα 5. Απαλλαγείτε από πράγματα που σας θυμίζουν αυτόν
Αν έχετε ακόμα κάποια από τα υπάρχοντά του (ή που σας θυμίζουν), είναι καλή ιδέα να τα πετάξετε ή τουλάχιστον να τα κρύψετε. Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να τα πετάξετε, τουλάχιστον βάλτε τα σε κουτιά και κρύψτε τα εκεί που δεν θα τα δείτε.
Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από έναν φίλο σας να αποθηκεύσει ένα κουτί από χαρτόνι με αυτά τα αντικείμενα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ανοίξετε και να ρίξετε μια ματιά
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να εξηγήσετε τις ενέργειές του
Όταν πληγώνεστε, μπορεί να περιμένετε μια εξήγηση για αυτό που συνέβη. Perhapsσως προσπαθείτε εσείς να βρείτε μια εξήγηση για τη συμπεριφορά του. Ωστόσο, τέτοιες σκέψεις είναι εύκολο να αναπτυχθούν και να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Όταν αρχίσετε να σας στοιχειώνουν αυτές οι σκέψεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν γνωρίζετε τον λόγο για τις πράξεις τους.
- Τι συμβαίνει όταν κάποιος προσπαθεί να εξηγήσει τις σκέψεις και τις πράξεις σας; Μπορεί πραγματικά να εξηγήσει τι περνάτε ή περνάτε; Φαίνεται ότι δεν είναι, έτσι δεν είναι;
- Δεν είναι δίκαιο να προσπαθούμε να δικαιολογήσουμε τις πράξεις του. Δεν μπορείτε πραγματικά να εξηγήσετε τι κάνει και γιατί. Όταν αρχίσετε να ψάχνετε για μια εξήγηση, συγκρατηθείτε και πείτε στον εαυτό σας: «Δεν ξέρω γιατί συμπεριφέρεται έτσι και δεν μπορώ να το σκέφτομαι συνέχεια».
Μέθοδος 2 από 3: Συνεχίστε να εκτρέπετε και να έχετε το μυαλό σας
Βήμα 1. Απολαύστε τις διακοπές
Εάν μπορείτε να φύγετε από την πόλη για λίγες ημέρες, προσπαθήστε να απολαύσετε τις διακοπές. Κάνοντας διακοπές και συναντώντας παλιούς φίλους ή οικογένεια, μπορείτε να πάρετε το μυαλό σας από την αποτυχημένη σχέση.
- Προσπαθήστε να πάτε σε νέα μέρη. Επισκεφθείτε τους φίλους σας σε μια πόλη που δεν έχετε πάει ποτέ. Απολαύστε ένα ταξίδι σε μια πόλη ή τουριστικό σημείο που απέχει λίγες ώρες από το μέρος που ζείτε.
- Ένας τρόπος για να σταματήσετε τις παλιές αναμνήσεις από το να είστε με την πρώην φίλη σας είναι να απολαύσετε μια υπέροχη νέα εμπειρία.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε ένα απλό ραντεβού
Πραγματικά δεν πρέπει να είσαι σε σχέση αμέσως μετά από κακό από κάποιον. Ωστόσο, τα περιστασιακά ραντεβού μπορούν να σας πάρουν το μυαλό από τον πρώην σας. Δημιουργήστε ένα προφίλ σε έναν διαδικτυακό ιστότοπο γνωριμιών και απολαύστε περιστασιακά ραντεβού με άλλα άτομα.
Εστιάζοντας ξανά την προσοχή σας σε περιστασιακά ραντεβού, μπορείτε να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις σχετικά με αυτά. Όσο είστε ειλικρινείς και απλώς θέλετε να απολαύσετε ένα ελαφρύ ρομαντισμό, η γνωριμία μπορεί να είναι ένα υγιές βήμα
Βήμα 3. Μάθετε κάτι νέο
Υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε ή να δοκιμάσετε; Αφιερώστε αυτήν τη στιγμή για να το δοκιμάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο και να αποτρέψετε τον εαυτό σας να σκεφτεί τον πρώην σας.
- Δοκιμάστε ένα σκάφος, όπως πλέξιμο ή ράψιμο.
- Γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου ή ομάδας στην πόλη σας.
- Πάρτε ορισμένα μαθήματα. Τα μαθήματα μαγειρικής ή φωνητικής μπορεί να είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε αντί να σκέφτεστε μόνο τον πρώην σας.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από άτομα που προκαλούν άγχος
Πρέπει να περιβάλλεστε από ανθρώπους που μπορούν να σας φτιάξουν το κέφι και όχι να σας απογοητεύσουν. Μερικοί άνθρωποι υπεραναλύουν και ανησυχούν για κάτι. Το άγχος που αισθάνονται μπορεί να είναι μεταδοτικό. Επομένως, κρατήστε τις αποστάσεις σας από φίλους που συχνά σκέφτονται αρνητικά για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη σας και να μην παγιδευτείτε από αρνητικά πρότυπα σκέψης.
Μέθοδος 3 από 3: Αναδιαμόρφωση μιας αρνητικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε την πραγματικότητα της σχέσης σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον εάν ρομαντίζετε συχνά τη σχέση που είχατε ποτέ. Όταν σου λείπει κάποιος, μπορείς να αγνοήσεις τις οδυνηρές αναμνήσεις και να επικεντρωθείς μόνο στις ευτυχισμένες στιγμές και στα καλά πράγματα που έχουν.
- Η σχέση σας τελείωσε για κάποιο λόγο. Τσακώνεστε συχνά εσείς και ο πρώην φίλος σας; Δεν είστε και οι δύο το κατάλληλο άτομο ο ένας για τον άλλον; Τι κάνει μια σχέση κακή;
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η σχέση σας δεν είναι τέλεια. Έχοντας κατά νου τα ελαττώματα ή τα ελαττώματα στη σχέση σας, δεν θα τα σκέφτεστε πολύ συχνά μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, μπορεί να μειωθεί η αίσθηση ότι του λείπει.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα
Όταν είστε μπερδεμένοι, είστε επιρρεπείς σε παράλογες σκέψεις. Σως έχετε σκέψεις ή φαντασιώσεις που θεωρούνται γεγονότα. Ωστόσο, τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Όταν έχετε αρνητικές ή παράλογες σκέψεις για τον εαυτό σας ή την κατάσταση, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα.
- Το συναίσθημα είναι πραγματικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι γεγονός ή αλήθεια. Όπως δεν μπορείτε να πιστέψετε μόνο ό, τι ακούτε, δεν πρέπει να πιστεύετε πάντα αυτό που σκέφτεστε.
- Για παράδειγμα, αν έχετε αρχίσει να σκέφτεστε κάτι σαν "Δεν θα βρω ποτέ κάποιον σαν αυτόν", προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Αισθάνομαι έτσι τώρα και είναι εντάξει αν εμφανιστεί αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια ».
Βήμα 3. Καταπολεμήστε την παράλογη σκέψη
Μπορεί να έχετε πολλές παράλογες σκέψεις όταν προσπαθείτε να ξεχάσετε κάποιον. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, συγκρατηθείτε και πολεμήστε αυτές τις σκέψεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι αλήθεια αυτό;"
- Προσπαθήστε να βρείτε ή να αναζητήσετε στοιχεία όταν έχετε αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Κανείς δεν με θέλει". Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη; Δεν κάνετε πραγματικά μεγάλες γενικεύσεις που βασίζονται σε μία μόνο εμπειρία; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όμως περιβάλλεστε από ανθρώπους που μπορούν να σας εκτιμήσουν.
- Βρείτε τη σωστή άποψη. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που σπάσατε την καρδιά σας. Maybeσως βιώνετε τις ίδιες αρνητικές σκέψεις, αλλά τελικά δεν αποδεικνύεται αλήθεια. Μπορείς να ερωτευτείς ξανά και να βρεις κάποιον άλλο.
- Αναρωτηθείτε: "Αν κάποιος έλεγε κάτι τέτοιο, πώς θα αντιδρούσα;" και "Πώς θα ήταν αυτή η κατάσταση αν το κοιτούσα από μια πιο θετική σκοπιά;"
Βήμα 4. Προσπαθήστε να τον συγχωρήσετε
Δεν είναι εύκολο να συγχωρήσεις κάποιον που σε έχει πληγώσει. Ωστόσο, αν μπορείτε να τον συγχωρήσετε, θα είναι ευκολότερο για εσάς να τον ξεχάσετε. Σκέψου θετικά πράγματα για αυτόν και ευχήσου του καλά. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, οι προσευχές και η καλοσύνη που στέλνετε για αυτόν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι στο τέλος.
Βήμα 5. Μην κατηγορείτε κανέναν
Ότι έχει περάσει, αφήστε το. Το να επικρίνετε μια σχέση αφού έχει τελειώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κατηγορήσετε τους άλλους δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Εάν αρχίσετε να δείχνετε αυτή τη στάση, κρατήστε τον εαυτό σας πίσω και σκεφτείτε άλλα πράγματα όπως: «Η σχέση τελείωσε. Ποιος φταίει δεν είναι δική μου υπόθεση. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στο παρόν και στο μέλλον.
Συμβουλές
- Αποκλείστε τον αριθμό της και, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε μέρη που συχνάζει.
- Σταματήστε να ακούτε μουσική που σας θυμίζει αυτόν.
- Απαλλαγείτε από φωτογραφίες, σημειώσεις και οτιδήποτε άλλο σας θυμίζει.
