Ο σημερινός τρόπος ζωής που δίνει τόση έμφαση στα χρήματα, τη φήμη και την εμφάνιση είναι πιθανό να κάνει τη ζωή σας να είναι λιγότερο καλή, ειδικά αν δεν έχετε τίποτα από αυτά. Μπορεί να απογοητευτείτε που η τρέχουσα ζωή σας δεν αισθάνεται καλά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κατάσταση ως πηγή κινήτρων για να αποκτήσετε τη ζωή που θέλετε. Ωστόσο, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι η ικανοποίηση από τη ζωή πρέπει να προέρχεται από μέσα, όχι από έξω, δηλαδή εξερευνώντας και αναπτύσσοντας τις δυνατότητές σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Διόρθωση της νοοτροπίας
Βήμα 1. Γίνετε καλός άνθρωπος
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να είσαι καλός είναι το πρώτο βήμα για να νιώσεις τη δύναμη που έχεις. Εάν αισθάνεστε ανάξιοι ή κακοί, μπορεί να μην γνωρίζετε την επίδραση που έχουν αυτά τα συναισθήματα στους άλλους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, έχετε δυνάμεις που έχουν θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή. Οι κακές διαθέσεις μπορεί να είναι μεταδοτικές, όπως και τα συναισθήματα ευτυχίας και θετικών συναισθημάτων. Έρευνες δείχνουν ότι το να κάνεις καλό θα αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης στον εγκέφαλο, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που πυροδοτεί συναισθήματα ευτυχίας. Έτσι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλά, συνεχίστε να είστε καλοί με τους άλλους, διότι έτσι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα εσείς.
- Κάντε περιστασιακή επαφή με τα μάτια. Χαιρετήστε το άλλο άτομο και ρωτήστε πώς είναι ή προσφέρετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο. Απομνημονεύστε τα ονόματα των ανθρώπων και ρωτήστε για τα νέα των πιο κοντινών ανθρώπων από φίλους ή συναδέλφους.
- Εξετάστε διάφορες δυνατότητες. Δεν ξέρουμε τι περνούν οι άλλοι άνθρωποι. Maybeσως είσαι ο μόνος που σου φάνηκε όμορφος σήμερα χωρίς να καταλάβεις ότι μια λέξη ή ένα χαμόγελο μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση κάποιου, ακόμα και άτομα που δεν γνωρίζεις.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλά, ακόμα κι αν προσποιηθείτε
Κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία μπορεί πραγματικά να σας κάνει ευτυχισμένους. Αν είσαι χαρούμενος επειδή κάνεις κάποιον καλό, το να προσποιείσαι ότι είσαι ευτυχισμένος σου δίνει το ίδιο συναίσθημα.
- Αν νιώθετε λήθαργοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αντιμετωπίστε αυτό το συναίσθημα διοχετεύοντας θετική ενέργεια. Στάσου μπροστά στον καθρέφτη χαμογελώντας στον εαυτό σου. Αν και φαίνεται ηλίθιο, αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη. Όταν κάποιος σας ρωτάει πώς περνάτε, απαντήστε σαν να ήταν η καλύτερη μέρα που είχατε ποτέ, για παράδειγμα, λέγοντας: "Αυτό είναι υπέροχο!" ή "Σήμερα ήταν μια υπέροχη μέρα!"
- Η εμφάνιση ευτυχίας μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Η εξάσκηση στο να χαμογελάς και να λες ότι η ζωή σου είναι υπέροχη σε κάνει να νιώθεις πολύ καλά. Έρευνες δείχνουν ότι η παραποίηση ενός χαμόγελου και η ρύθμιση των εκφράσεων του προσώπου σαν να χαμογελά προκαλεί τις ίδιες αλλαγές στα αυτόνομα νεύρα που προκαλεί ένα φυσιολογικό χαμόγελο. Για παράδειγμα, το δάγκωμα μολυβιού με τα μπροστινά σας δόντια ενεργοποιεί τους μύες του προσώπου σας, δημιουργώντας ένα χαμόγελο και μετά από λίγο θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Γνωρίστε τις αρετές στις οποίες πιστεύετε
Maybeσως υποτιμάτε τη δική σας καλοσύνη επειδή εστιάζετε στην οιονεί κατοχή, για παράδειγμα: αυτοκίνητο, εμφάνιση ή σπίτι. Τα ψευδοπράγματα θα περάσουν, ο πλούτος μπορεί να χαθεί, αλλά η καλοσύνη (αγάπη, σεβασμός, ακεραιότητα και ειλικρίνεια) παραμένει. Μάθετε να εκτιμάτε την πραγματική ομορφιά, τον αξιέπαινο χαρακτήρα, την πραγματική φιλία και την οικογένειά σας.
- Γράψτε θετικά επίθετα που περιγράφουν τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Μερικές από τις ιδιαιτέρως αξιέπαινες ιδιότητες μπορεί να έχουν ξεχαστεί, για παράδειγμα: αξιοπιστία, αξιοπιστία, συμπόνια. Προσδιορίστε ποια χαρακτηριστικά εκτιμάτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να δείτε αν αυτά τα χαρακτηριστικά αντικατοπτρίζονται στην καθημερινή σας ζωή και σε άλλους ανθρώπους.
- Δώστε συγχαρητήρια στους άλλους για τις καλές τους ιδιότητες, όχι για την εμφάνιση ή τα υπάρχοντά τους (μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτά τα κομπλιμέντα, αρκεί να ακολουθούνται από κομπλιμέντα βασισμένα σε καλές ιδιότητες). Για παράδειγμα, πείτε σε έναν φίλο: «Εκτιμώ πραγματικά την ειλικρίνειά σας. Παρόλο που δεν συμφωνούμε, είμαι πολύ ευγνώμων που είστε πρόθυμοι να καθαρίσετε ».
Βήμα 4. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας
Αυτό που αισθάνεστε για τον εαυτό σας και την καθημερινή σας ζωή συνήθως προέρχεται από την εσωτερική φλυαρία για τον εαυτό σας. Αυτό που λες για τον εαυτό σου σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ή χειρότερα. Η θετική εσωτερική συζήτηση σας κάνει πιο σίγουρους, πιο ικανούς να σέβεστε τον εαυτό σας και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας. Από την άλλη πλευρά, η αρνητική εσωτερική φλυαρία θα προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και παρατεταμένη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλάξτε την αρνητική εσωτερική φλυαρία με τους ακόλουθους τρόπους:
- Έχετε επίγνωση των σκέψεών σας και αναρωτηθείτε αισθάνεστε καλύτερα ή χειρότερα;
- Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε μια θετική δήλωση. Παράδειγμα αρνητικής εσωτερικής φλυαρίας: «Δεν αξίζω σεβασμό. Δεν μπορώ να βρω τη δουλειά που θέλω ». Αυτές οι αρνητικές δηλώσεις μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδο και τις ευκαιρίες σας στο μέλλον. Μετατρέψτε τις αρνητικές δηλώσεις σε θετικές, ελπιδοφόρες εσωτερικές συζητήσεις, για παράδειγμα: «Έχω διάφορα ταλέντα και ικανότητες. Πρέπει να βρω δουλειά ή θα περάσω τον χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των ταλέντων μου ».
- Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν καλό φίλο γιατί δεν θα υποτιμούσατε ή θα επικρίνατε έναν καλό φίλο. Αντ 'αυτού, θα είστε καλοί και θα του θυμίζετε θετικές ιδιότητες που μπορεί να έχει ξεχάσει. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια καλοσύνη.
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγείτε από τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους
Βήμα 1. Σκεφτείτε τις θετικές σας ιδιότητες
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους σημαίνει ότι υποτιμάς την επιτυχία σου και σε κάνει να νιώθεις δυστυχισμένος. Εκτός αυτού, η ζωή σας δεν είναι τόσο ευχάριστη αν ορίσετε το πρότυπο βάσει του οποίου θα μετρήσετε την επιτυχία με τα πρότυπα των άλλων. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους θα σου αφαιρέσει την ευτυχία γιατί πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο έξυπνος, ταχύτερος ή πλουσιότερος από εσένα, αλλά υπάρχει μόνο ένα «εσύ». Προσπαθήστε να εκτιμήσετε όλα τα καλά που έχετε.
- Γράψτε όλες τις δυνάμεις σας σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια κολλήστε το στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να το διαβάζετε όταν ετοιμάζεστε κάθε πρωί. Βάλτε το σημείωμα στο πορτοφόλι σας και κολλήστε το σε ένα ορατό σημείο στο αυτοκίνητο για να σας υπενθυμίσει τα θετικά πράγματα που έχετε.
- Αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τα δυνατά σας σημεία, κάντε λίγο αυτοσυλλογή για να τα βρείτε. Αναλογιστείτε για λίγα λεπτά και μετά γράψτε θετικά πράγματα που σας έχουν συμβεί, πώς τα βιώσατε και πώς δείχνετε καλοσύνη. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες και τις δουλειές που απολαμβάνετε περισσότερο. Αυτά τα πράγματα αντικατοπτρίζουν τις δυνάμεις σας.
Βήμα 2. Μην κολακεύετε διασημότητες
Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους ανθρώπους και τον τρόπο ζωής τους, τείνετε να μπλέκεστε στο να πιστεύετε ότι έχουν καλύτερα πράγματα από εσάς. Πρώτον, το να συγκρίνεις τη ζωή σου με τη ζωή των άλλων δεν είναι ρεαλιστικό. Δεύτερον, δεν γνωρίζετε τη ζωή ενός ατόμου πίσω από την πολυτέλεια και τη φήμη του. Η φυσική εμφάνιση μπορεί να κρύψει τα βάσανα, την υποχρέωση, τη θλίψη, τον θυμό, την απογοήτευση, την απώλεια, την πλήξη και ποιος ξέρει τι άλλο. Μην πιστεύετε στην υπερβολική δημοσίευση. Οι διάσημοι άνθρωποι είναι επίσης άνθρωποι.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, όλοι οι άνθρωποι έχουν καλές και κακές ιδιότητες. Εάν σκέφτεστε συνεχώς τα δικά σας ελαττώματα, αλλά πραγματικά θαυμάζετε τις δυνάμεις των άλλων, σταματήστε αμέσως και προσπαθήστε να δείτε την αλήθεια. Δοκιμάστε την εσωτερική σας φλυαρία και ακούστε προσεκτικά αυτά που λέτε στον εαυτό σας. Αλλάξτε παράλογες αρνητικές σκέψεις, για παράδειγμα: "Όλοι φορούν δροσερά ρούχα, εκτός από εμένα". Εάν μπορείτε να δείτε την πραγματικότητα, θα υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις σε αυτήν τη δήλωση.
Βήμα 4. Αναπτύξτε τη ζωή σας
Ένας από τους λόγους που η ζωή σας αισθάνεται λιγότερο καλή είναι ότι δεν έχετε χρησιμοποιήσει όλες τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας. Βρείτε έναν τρόπο να ζήσετε μια ζωή με νόημα. Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να παίζετε μουσική, αναδείξτε τις ικανότητές σας εμφανιζόμενοι σε θρησκευτικές εκδηλώσεις ή μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς.
- Από την άλλη πλευρά, η ζωή μπορεί να είναι απογοητευτική αν δεν έχετε αρκετές προκλήσεις. Σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας που μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα: μάθετε μια ξένη γλώσσα, ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι ή διδάξτε σε κάποιον άλλον μια δεξιότητα στην οποία είστε καλοί.
- Εκτός από την πρόκληση του εαυτού σας, η ενασχόληση με τα χόμπι είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τους κοινωνικούς δεσμούς, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να καταφέρετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 3: Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης
Βήμα 1. Γίνε ένας άνθρωπος που είναι πάντα ευγνώμων
Η ευγνωμοσύνη είναι μια ικανότητα που δεν κατέχουν οι άνθρωποι που αισθάνονται κατώτεροι. Η ζωή σας θα είναι πολύτιμη αν είστε σε θέση να αποδεχτείτε την πραγματικότητα και να συνειδητοποιήσετε πόσο καλό είναι αυτό που έχετε ήδη. Εάν είστε υγιείς, δεν έχετε κρίσιμη ασθένεια, μπορείτε να φάτε την ημέρα και να κοιμηθείτε καλά, αυτό που βιώνετε είναι ακόμα καλύτερο από τη ζωή του 70% του ανθρώπινου πληθυσμού παγκοσμίως.
Κρατήστε ημερολόγιο ή κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να σημειώσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έτσι, μπορείτε να δείτε τα θετικά πράγματα στην καθημερινή ζωή
Βήμα 2. Θυμηθείτε τις μικρές, σημαντικές στιγμές που είχατε
Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια εμπειρία που σας έκανε να νιώθετε πολύ χαρούμενοι και πολύτιμοι, όπως όταν δώσατε υποστήριξη σε έναν φίλο που περνούσε μια δύσκολη περίοδο ή όταν βοηθήσατε κάποιον άλλο να νιώσει ξεχωριστός και αγαπημένος. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τα συναισθήματα που βιώσατε εκείνη την εποχή. Παρατηρήστε ότι είχατε καλές εκδηλώσεις κατά καιρούς που ευθυγραμμίζονται με τις βασικές σας αξίες.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι το να είσαι μέλος της οικογένειας είναι σημαντικό
Εάν δεν έχετε συγγενείς, εκτιμήστε τη φιλία με τους φίλους σας. Είστε πολύ τυχεροί εάν έχετε παιδιά, έχετε σύντροφο, γονείς, αδέλφια ή στενούς φίλους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν είναι κοινωνικοί έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νέοι από τους ανθρώπους που είναι κοινωνικοί.
Προσπαθήστε να ενισχύσετε τις σχέσεις με μέλη της οικογένειας και φίλους γιατί η διατήρηση καλών σχέσεων είναι πολύ ευεργετική για την υγεία. Δείξτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειας ότι εκτιμάτε την παρουσία και το ρόλο τους στη ζωή σας
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Ο εθελοντισμός για βοήθεια και εξυπηρέτηση άλλων λιγότερο τυχερών σε κάνει να νιώθεις ότι σε εκτιμούν και χρειάζεσαι. Βοηθήστε άλλους εξυπηρετώντας ηλικιωμένους σε γηροκομεία, δίνοντας παιχνίδια σε παιδιά ορφανοτροφείου, τρέφοντας άστεγους, βοηθώντας θύματα φυσικών καταστροφών ή δωρίζοντας φιλανθρωπικά ιδρύματα.
Ο εθελοντισμός είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να αξιοποιήσετε τις ικανότητές σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνετε αλλαγές στην κοινότητά σας
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να πιστεύουν σε μια πραγματικότητα μεγαλύτερη από τον εαυτό τους. Εάν πιστεύετε στη δύναμη της προσευχής, χρησιμοποιήστε την πίστη σας για να περάσετε τέτοιες στιγμές. Εάν δεν ανήκετε σε μια συγκεκριμένη θρησκεία, αλλά θέλετε να μάθετε πώς να ζείτε μια θρησκευτική ζωή, πηγαίνετε σε ένα τζαμί, ναό ή εκκλησία. Ρωτήστε έναν φίλο πώς έχει ξεπεράσει τις αντιξοότητες μέσα από μια θρησκευτική ζωή. Αν θέλετε να αναπτύξετε μια πνευματική ζωή, βρείτε ειρήνη με διαλογισμό.
- Μερικές φορές, η ζωή είναι δυσάρεστη γιατί κάνουμε πράγματα μόνο για να φύγουμε από τη δουλειά. Εκμεταλλευτείτε το χρόνο κάνοντας ένα νέο χόμπι ή μαθαίνοντας νέα πράγματα, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας. Εκτός από το να κάνεις παραγωγικά πράγματα, η πρόοδος ενώ μαθαίνεις μια νέα δεξιότητα σε κάνει να νιώθεις ικανοποιημένος και ευτυχισμένος.
