Όταν η απελπισία, η μοναξιά και ο πόνος γίνονται ένα πολύ βαρύ φορτίο, η αυτοκτονία φαίνεται να είναι ο μόνος τρόπος για να είμαστε ελεύθεροι. Είναι δύσκολο να το δούμε τώρα, αλλά υπάρχουν άλλες επιλογές που θα μας αφήσουν να χαλαρώσουμε, να ζήσουμε ξανά τη χαρά, την αγάπη και την ελευθερία. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί ξανά καλύτερα, διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή στο παρόν, αναπτύσσοντας ένα σχέδιο αντιμετώπισης (μηχανισμό για την αντιμετώπιση αλλαγών ή επιβαρύνσεων που αντιμετωπίζει ή αποδέχεται το σώμα σας) και ανακαλύπτοντας γιατί συμβαίνει αυτό σε εσάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Υπέρβαση της κρίσης
Βήμα 1. Καλέστε τον αριθμό τηλεφώνου του κέντρου βοήθειας για πρόληψη αυτοκτονίας
Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
- Οι αριθμοί με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε στην Ινδονησία είναι: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Για τους αριθμούς τηλεφώνου του κέντρου βοήθειας που μπορείτε να επικοινωνήσετε σε άλλες χώρες, επισκεφτείτε το befrienders.org, το.org.org ή τον ιστότοπο του IASP.
- Εάν η συνομιλία μέσω κειμένου σε απευθείας σύνδεση/διαδικτυακή συνομιλία είναι ευκολότερη για εσάς, αναζητήστε υπηρεσίες στη χώρα σας σε αυτήν την ιστοσελίδα.
Βήμα 2. Αναζητήστε υπηρεσίες βοήθειας έκτακτης ανάγκης
Αν σκοπεύετε να αυτοκτονήσετε, πηγαίνετε στο νοσοκομείο ή ζητήστε από κάποιον να σας πάει εκεί. Θα λάβετε επαγγελματική θεραπεία και θα είστε σε ασφαλές μέρος έως ότου δεν κινδυνεύσετε πλέον να βλάψετε τον εαυτό σας. Καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης εάν υπάρχει πιθανότητα να αυτοκτονήσετε πριν πάτε εκεί ή εάν έχετε κάνει κάτι για να τραυματιστείτε.
Βήμα 3. Καλέστε τον καλύτερο φίλο σας
Ποτέ μην ντρέπεστε, ντρέπεστε ή φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο. Καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε και, στη συνέχεια, πείτε του τι πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο. Ζητήστε του να μείνει μαζί σας μέχρι να θεωρηθεί ασφαλές ότι θα μείνετε ξανά μόνοι. Πείτε την αλήθεια για το τι σκέφτεστε ή/και σχεδιάζετε, ώστε ο φίλος σας να γνωρίζει τη σημασία αυτού του αιτήματος.
- Μπορεί να είναι ευκολότερο να γράψετε ένα e-mail (email), επιστολή ή συνομιλία, αντί να χρειαστεί να μιλήσετε απευθείας με τον φίλο σας.
- Εάν το πρόβλημα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κανονίστε ή ζητήστε από έναν άλλο φίλο να σας συνοδεύσει με τη σειρά ή ζητήστε από τον φίλο σας να το κανονίσει για εσάς.
Βήμα 4. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Έχετε μια σοβαρή πάθηση που απαιτεί ειδική θεραπεία, ακριβώς όπως κάποιος με σπασμένο πόδι πρέπει να ζητήσει ιατρική βοήθεια. Στην πραγματικότητα, η επικοινωνία με το γιατρό σας είναι ένα καλό πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εναλλακτικά, ο αριθμός τηλεφώνου του κέντρου βοήθειας μπορεί να σας προτείνει σε έναν σύμβουλο, ψυχίατρο ή ψυχολόγο στην περιοχή σας ή μπορείτε να τον βρείτε στον τοπικό τηλεφωνικό σας κατάλογο ή αναζητώντας στο διαδίκτυο.
- Είναι επίσης δυνατό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή στο δίκτυο.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνει τα παρακάτω βήματα θεραπείας, προσδιορίζοντας συγκεκριμένες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει να δείτε έναν ψυχίατρο, κάποιον που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Ενώ περιμένετε να φτάσει η βοήθεια, αποσπάστε την προσοχή σας όσο το δυνατόν περισσότερο κάνοντας μπάνιο, τρώγοντας ή κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα επιχειρήσετε αυτοκτονία για τουλάχιστον τις επόμενες 48 ώρες, όχι μέχρι να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Ακυρώστε όλα τα σχέδιά σας εκ των προτέρων για τις επόμενες δύο ημέρες, ώστε να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί και να σκεφτεί πιο βαθιά. Αυτή τη στιγμή, η αυτοκτονία μπορεί να φαίνεται ως η μόνη επιλογή, αλλά τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν γρήγορα. Υποσχεθείτε ότι θα δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ημέρες για να βρείτε μια καλύτερη επιλογή ή μια δικαιολογία για να μείνετε.
Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματα και τις πράξεις σας ξεχωριστά. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που μπορεί να αλλάξει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Ωστόσο, η σκέψη για αυτοκτονία δεν είναι το ίδιο με τη σκέψη για αυτοκτονία (βαθιά ανάλυση). Έχετε ακόμα τη δύναμη να κάνετε την επιλογή να μην αυτοκτονήσετε
Μέρος 2 από 3: Εύρεση τρόπων αντιμετώπισης
Βήμα 1. Προσέξτε τα σημάδια κινδύνου
Σε μια πολύ ισχυρή συναισθηματική κατάσταση (καλή), μπορεί να υποτιμήσετε τη δική σας ικανότητα να αυτοκτονήσετε. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή, ζητήστε βοήθεια από τους πόρους που περιγράφονται στην ενότητα "Αντιμετώπιση κρίσεων" παραπάνω αν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα σημάδια:
- Κοινωνική απομόνωση, απόσυρση από φίλους και οικογένεια, συναίσθημα του ανήκειν ή της επιβάρυνσης
- Ισχυρά συναισθήματα αηδίας, αισθήματα απελπισίας
- Γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης (συμπεριλαμβανομένων των καλών συναισθημάτων), εκρήξεις θυμού, υπερβολική απογοήτευση, διέγερση ή άγχος
- Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- Αϋπνία ή σοβαρές διαταραχές ύπνου
- Μιλώντας για αυτοκτονία, προγραμματίζοντας αυτοκτονία ή αναζητώντας εργαλείο αυτοκτονίας
- Ο αυτοτραυματισμός δεν είναι το ίδιο με την απόπειρα αυτοκτονίας, αλλά οι δύο σχετίζονται στενά. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε κάνει κάτι που βλάπτει σοβαρά ή συχνά τον εαυτό σας, όπως το χτύπημα σε έναν τοίχο, το τράβηγμα των μαλλιών σας ή το ξύσιμο του δέρματός σας.
Βήμα 2. Κάντε το σπίτι σας ασφαλές
Η εύκολη πρόσβαση σε επικίνδυνα εμπορεύματα αυξάνει την πιθανότητα αυτοκτονίας. Μην κάνετε το μυαλό σας ασταθές. Αποφύγετε οτιδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τραυματίσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας, όπως χάπια, ξυραφάκια, μαχαίρια ή όπλα. Αφήστε τα πάντα σε κάποιον άλλον για παν ενδεχόμενο, πετάξτε τα όλα ή τοποθετήστε τα σε απρόσιτο μέρος.
- Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Ενώ μπορούν να ηρεμήσουν προσωρινά το μυαλό σας, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να κάνουν την κατάθλιψη χειρότερη ή δυσκολότερη στη θεραπεία.
- Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι σας, πηγαίνετε εκεί που αισθάνεστε ασφαλείς. Κάντε παρέα με φίλους ή πηγαίνετε σε ένα κοινοτικό κέντρο ή άλλο δημόσιο χώρο.
Βήμα 3. Μοιραστείτε ό, τι έχετε στο μυαλό σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
Η υποστήριξη για τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντική όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις αυτοκτονίας. Χρειάζεστε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να ακούσει χωρίς να σας κρίνει ότι αισθάνεστε απελπισία ή να δίνετε συμβουλές που είναι πιθανό να βλάψουν περισσότερο από τη βοήθεια. Ακόμη και οι καλοί άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι ή να ντρέπεστε για το να σκέφτεστε την αυτοκτονία. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με άτομα που θα σας ακούσουν και θα δώσουν προσοχή χωρίς να σας κρίνουν.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε την ιστορία σας με κανέναν στη ζωή σας, διαβάστε για ένα από τα βραβευμένα προγράμματα, το παγκόσμιο έργο Buddy στη σελίδα του στο twitter και εγγραφείτε για να γίνετε μέλη εδώ
Βήμα 4. Βρείτε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων
Η ανάγνωση, η παρακολούθηση ή η ακρόαση ιστοριών από άλλους που έχουν αγωνιστεί με αυτοκτονία θα σας δείξει ότι δεν είστε μόνοι, θα σας διδάξει νέους τρόπους αντιμετώπισης ή θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε τον αγώνα. Δοκιμάστε να διαβάσετε μια συλλογή ιστοριών ζωής ή Λόγοι για να επιβιώσετε !.
Βήμα 5. Κάντε ένα σχέδιο ασφάλειας για να «ασφαλίσετε» τον εαυτό σας όταν επιστρέφουν σκέψεις αυτοκτονίας
Αυτό είναι ένα προσωπικό σχέδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε την αυτοκτονία, όταν οι σκέψεις σας αρχίσουν να είναι συντριπτικές. Δοκιμάστε να συμπληρώσετε τις συμβουλές χειρισμού στο lifeline.org.au ή διαβάστε τις συμβουλές χειρισμού για ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα βασικού σχεδίου ασφαλείας, αν και θα ήταν ωραίο να προσθέσετε (ξανά) τις υπάρχουσες κόκκινες σημαίες:
-
1. Καλέστε έναν από τη λίστα «άτομα με τα οποία μπορώ να μιλήσω».
Δημιουργήστε μια λίστα με 5 ή περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού τηλεφώνου για ένα κέντρο βοήθειας για την πρόληψη της αυτοκτονίας. Εν συνεχεία, συνεχίστε να καλείτε άτομα στη λίστα μέχρι να μπορέσω να προσεγγίσω έναν από αυτούς.
-
2. Αναβάλλω τα σχέδιά μου για τις επόμενες 48 ώρες.
Υποσχόμενος στον εαυτό μου ότι δεν θα αυτοκτονήσω μέχρι να σκεφτώ βαθύτερα άλλες επιλογές.
-
3. Ζητήστε από κάποιον να με συνοδεύσει.
Αν κανένας άλλος δεν μπορεί, πήγαινε σε ένα μέρος όπου μπορώ να νιώσω ασφάλεια.
-
4. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο.
Πηγαίνετε στο νοσοκομείο μόνοι ή με κάποιον άλλο.
-
5. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Μέρος 3 από 3: Επίλυση της αιτίας του προβλήματος μετά από ήρεμα πράγματα
Βήμα 1. Συνεχίστε τη θεραπεία
Η καλή, ποιοτική θεραπεία είναι εξαιρετική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ακόμη και μετά το πέρας του επειγόντου, ή απλώς για τη δημιουργία θετικών αλλαγών στη ζωή σας. Οι παρακάτω προτάσεις μπορούν να σας ξεκινήσουν, αλλά δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια.
Βήμα 2. Σκεφτείτε γιατί μπορεί να προκύψει αυτό το πρόβλημα
Όταν βρίσκεστε σε μια πιο ήρεμη και ασφαλέστερη ψυχική κατάσταση, σκεφτείτε πιο βαθιά τις αιτίες που μπορεί να σας συμβεί αυτό το πρόβλημα. Έχει συμβεί αυτό στο παρελθόν ή είναι η πρώτη φορά; Οι σκέψεις για αυτοκτονία μπορεί να προκληθούν από πολλά διαφορετικά πράγματα, είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί η βασική αιτία, ώστε να μπορείτε να δείτε αντικειμενικά την κατάστασή σας και να κάνετε τη σωστή ενέργεια για να σταματήσετε τις σκέψεις.
- Η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια, η διπολική, η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) και άλλες ψυχικές καταστάσεις πυροδοτούν συχνά αυτοκτονικές σκέψεις. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να εξερευνάτε τις επιλογές θεραπείας εάν έχετε μια ψυχική κατάσταση που σας προκαλεί να νιώθετε αυτοκτονία.
- Εάν είστε βετεράνος ή αντιμετωπίζετε παρενόχληση, κακοποίηση, φτώχεια, σοβαρή ασθένεια, ανεργία ή απώλεια, έχετε αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας. Είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη από άτομα που έχουν βιώσει και καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε. Υπάρχουν κοινωνικές ομάδες για αυτές τις συνθήκες.
- Ορισμένα γεγονότα ή περιστάσεις μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε άχρηστοι, απομονωμένοι ή επιβαρυμένοι - συναισθήματα που συχνά οδηγούν σε σκέψεις αυτοκτονίας. Ωστόσο, παρόλο που φαινόταν αδύνατο να μπορέσουμε να το δούμε τώρα, αυτές οι καταστάσεις ήταν μόνο προσωρινές. Όλα θα αλλάξουν, η ζωή θα γίνει καλύτερη.
- Εάν δεν γνωρίζετε γιατί νιώθετε αυτοκτονία, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό, έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να μάθετε γιατί.
Βήμα 3. Μάθετε τη σκανδάλη
Μερικές φορές οι σκέψεις αυτοκτονίας πυροδοτούνται από συγκεκριμένα άτομα, μέρη ή εμπειρίες. Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε τη σκανδάλη. Σκεφτείτε ξανά την ανάλυση ότι ίσως η σκέψη της αυτοκτονίας προκλήθηκε από ορισμένες εμπειρίες, αποφύγετε αυτές τις εμπειρίες στο μέλλον, αν μπορείτε. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα παραγόντων που μπορούν να ενεργοποιηθούν:
- Ναρκωτικά και αλκοόλ. Οι χημικές ουσίες στα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν συχνά να κάνουν τις καταθλιπτικές σκέψεις να αισθάνονται αυτοκτονικές.
- Άνθρωποι που τους αρέσει να προσβάλλουν. Το να περνάτε χρόνο σε άτομα που κακοποιούνται σωματικά ή συναισθηματικά μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονικές σκέψεις.
- Βιβλία, ταινίες ή μουσική που προκαλούν τραγικές αναμνήσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει έναν συγγενή σας με τον καρκίνο, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ταινίες για καρκινοπαθείς.
Βήμα 4. Μάθετε να αντιμετωπίζετε αν ακούτε φωνές
Μερικοί άνθρωποι ακούνε φωνές ή φωνές που τους λένε να κάνουν κάτι. Αυτή η κατάσταση θεωρείται σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί με σοβαρή θεραπεία, αλλά πρόσφατα οργανώσεις ψυχικής υγείας και ακροατές φωνής έχουν συστήσει εναλλακτικές μεθόδους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος. Δοκιμάστε να καλέσετε το Intervoice ή το Hearing Voices για μακροχρόνια βοήθεια και συμβουλές σχετικά με αυτό το ζήτημα. Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, οι ακόλουθες προσεγγίσεις μπορεί να βοηθήσουν:
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα δραστηριότητας για στιγμές που ακούτε πολλές φωνές. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χαλαρώνουν ή να κάνουν μπάνιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ άλλοι προτιμούν να απασχολούνται.
- Ακούστε τις φωνές επιλεκτικά, εστιάζοντας σε θετικά μηνύματα εάν υπάρχουν.
- Μετατρέψτε τα αρνητικά μηνύματα σε ουδέτερα, χρησιμοποιώντας αντωνυμίες πρώτου προσώπου. Για παράδειγμα, αλλάξτε το "Θέλουμε να πάτε" σε "Νιώθω σαν να φεύγω".
Βήμα 5. Βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε
Ανεξάρτητα από το γιατί έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, η αναζήτηση βοήθειας είναι ο μόνος τρόπος για να τις σταματήσετε. Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των σκέψεων στο παρόν, πάρτε τις μακροπρόθεσμα για να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και αλλάξτε την κατάστασή σας για να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, καλέστε (021) 7256526 και ζητήστε βοήθεια για τον εντοπισμό του πλησιέστερου κέντρου βοήθειας στην περιοχή σας.
- Η κατανόηση ενός σχεδίου θεραπείας δεν είναι πάντα εύκολη. Θα χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλος και να χρησιμοποιήσετε μια καλή προσέγγιση, ή μπορείτε να επιλέξετε να δοκιμάσετε ιατρική θεραπεία ή ίσως και τα δύο που χρειάζονται λίγο χρόνο για να επιλύσουν το πρόβλημα. Δεν έχει σημασία αν δεν συνέλθεις σε σύντομο χρονικό διάστημα - το σημαντικό είναι να συνεχίσεις να προσπαθείς. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το σχέδιο σωτηρίας όταν το χρειάζεστε και για να νιώθετε καλύτερα.
- Για μερικούς ανθρώπους, οι σκέψεις αυτοκτονίας έρχονται και παρέρχονται όσο ζουν. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε αυτές τις σκέψεις και να έχετε μια γεμάτη ζωή.
