Εάν έχετε συναισθήματα ή σκέψεις που σας οδηγούν στην αυτοκτονία, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως και κατά προτίμηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όποια και αν είναι η πηγή των συναισθημάτων σας, μπορούν να αντιμετωπιστούν κατάλληλα και η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί. Έχετε κάνει το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση αναζητώντας βοήθεια από την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Εάν βρίσκεστε στην Ινδονησία, μπορείτε να καλέσετε το 112 από το κινητό σας τηλέφωνο για οποιαδήποτε βοήθεια έκτακτης ανάγκης ή να καλέσετε τους ειδικούς αριθμούς για βοήθεια πρόληψης αυτοκτονιών, συγκεκριμένα 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 και 021-7221810.
- Εάν βρίσκεστε σε άλλη χώρα, μπορείτε να βρείτε τον αριθμό τηλεφώνου βοήθειας έκτακτης ανάγκης στον ακόλουθο σύνδεσμο:
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αντιμετώπιση κρίσης αυτοκτονίας
Βήμα 1. Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια
Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη σε εσάς 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα κι αν το ένστικτό σας σας λέει ότι δεν θέλετε να προσελκύσετε υπερβολική προσοχή, ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι πολύ σοβαρό θέμα και ποτέ μην αναβάλλετε την αναζήτηση βοήθειας. Μπορείτε να καλέσετε και να ζητήσετε βοήθεια χωρίς τη χρήση ταυτότητας.
- Εάν βρίσκεστε στην Ινδονησία, μπορείτε να καλέσετε 112 από το κινητό σας τηλέφωνο για οποιαδήποτε βοήθεια έκτακτης ανάγκης ή να καλέσετε τους ειδικούς αριθμούς για βοήθεια πρόληψης αυτοκτονιών, συγκεκριμένα 021-7256526, 021-7257826 και 021-7221810, ή να επισκεφθείτε την ενότητα υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης στη διεύθυνση το πλησιέστερο νοσοκομείο.
- Μπορείτε να βρείτε στοιχεία επικοινωνίας για κέντρα πρόληψης αυτοκτονιών στον ιστότοπο της Διεθνούς Ένωσης για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας.
Βήμα 2. Καλέστε ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο
Εάν έχετε καλέσει τον αριθμό επικοινωνίας για την πρόληψη της αυτοκτονίας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι πεθαίνετε, πείτε στο άτομο που σας εξυπηρέτησε στο τηλέφωνο ότι πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο. Εάν δεν έχετε καλέσει μια επαφή πρόληψης αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως τον αριθμό επικοινωνίας της βοήθειας έκτακτης ανάγκης ή ένα άτομο που εμπιστεύεστε και ενημερώστε τους ότι θέλετε να αυτοκτονήσετε. Ζητήστε τους να σας οδηγήσουν στο νοσοκομείο ή να πάτε κατευθείαν στο νοσοκομείο. Μια καλύτερη επιλογή είναι να ζητήσετε από κάποιον άλλο να σας οδηγήσει και να σας αφήσει κάτω, καθώς είναι πολύ δύσκολο να οδηγήσετε με ασφάλεια σε αυτήν την κατάσταση.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας αμέσως με κάποιον που εμπιστεύεστε
Ενώ το Βήμα 1 είναι κατάλληλο σε κάθε περίπτωση όπου σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άβολα με αυτό. Εάν είστε ένας από αυτούς, θα πρέπει να πείτε αμέσως σε κάποιον που εμπιστεύεστε ότι έχετε σκέψεις αυτοκτονίας. Εάν είστε μόνοι, καλέστε έναν φίλο, οικογένεια, γείτονα, γιατρό, συζητήστε διαδικτυακά με κάποιον, το σημαντικό είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μην είστε μόνοι σε αυτές τις περιόδους. Μιλήστε με κάποιον στο τηλέφωνο και ζητήστε από κάποιον να έρθει και να μείνει στο σπίτι σας, ώστε να μην είστε μόνοι.
Βήμα 4. Περιμένετε να φτάσει η βοήθεια
Εάν πρέπει να περιμένετε να φτάσει το άτομο που σας επισκέπτεται ή πρέπει να περιμένετε όσο βρίσκεστε στο νοσοκομείο, καθίστε και αναπνεύστε αργά. Ελέγξτε την αναπνοή σας χρονομετρώντας την, για να φτάσετε 20 εισπνοές και εκπνοές ανά λεπτό. Κάντε ό, τι άλλο σας αποσπά την προσοχή, περιμένοντας να φτάσει βοήθεια.
- Μην πάρετε ναρκωτικά ή αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς μπορούν να παραλύσουν τη σκέψη σας. Επιπλέον, αυτές οι δύο ουσίες δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.
- Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας, κρατήστε ένα παγάκι στο χέρι σας για ένα λεπτό χωρίς να το αφήσετε (αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στα μαθήματα εκπαίδευσης τοκετού για να βοηθήσει τις μητέρες να αντιμετωπίσουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού). Αυτή είναι μια εντελώς ακίνδυνη έξοδος.
- Ακούστε τραγούδια από τους αγαπημένους σας μουσικούς. Παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές στην τηλεόραση. Ακόμα κι αν δεν σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, μπορούν να σας αποσπάσουν από τα συναισθήματά σας περιμένοντας την άφιξη της βοήθειας.
Μέρος 2 από 4: Πρόληψη της επόμενης κρίσης αυτοκτονίας
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Οι άνθρωποι που επιχειρούν αυτοκτονία είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από σοβαρά ψυχικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, και μπορούν να βοηθηθούν από αυτήν την υπηρεσία. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη βασική αιτία της αυτοκτονικής σκέψης σας. Εάν αυτές οι σκέψεις αυτοκτονίας πυροδοτούνται από ένα συγκεκριμένο τραυματικό γεγονός, όπως θλίψη για την απώλεια εργασίας, απώλεια εργασίας ή σωματική αναπηρία, θυμηθείτε ότι αυτού του είδους η κατάθλιψη κατάστασης μπορεί ακόμα να βοηθηθεί με σωστή θεραπεία.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλες τις συμβουλευτικές συνεδρίες. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από κάποιον που μπορείτε να βασιστείτε να σας οδηγεί τακτικά στην τοποθεσία της συνεδρίας, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο υπεύθυνοι και να παρακολουθείτε τη συνεδρία.
Βήμα 2. Μιλήστε με τον θρησκευτικό ηγέτη
Εάν ανήκετε σε μια συγκεκριμένη θρησκεία (ή αν δεν το κάνετε) και μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θρησκευτικό ηγέτη, δοκιμάστε να του μιλήσετε. Μερικοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι απελπισμένοι και αυτοκτονικοί, προτιμούν να μιλούν με άτομα με πίστη παρά με άτομα που έχουν εκπαιδευτεί/εκπαιδευτεί ειδικά στην ψυχολογία. Οι θρησκευτικοί ηγέτες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας και να παρέχουν μια διαφορετική προοπτική, καθώς και να σας ενθαρρύνουν να επανεξετάσετε τα πράγματα.
- Αν και υπάρχουν τόσες πολλές θρησκείες και πεποιθήσεις με όλες τις διαφορές τους, κάθε μεγάλη θρησκεία συμφωνεί ότι η αυτοκτονία είναι μια κακή πράξη.
- Δεν σχετίζονται όλες οι θρησκευτικές αρχές ή βασίζονται σε αρχές ψυχικής υγείας.
- Οι άθεοι και οι άνθρωποι που είχαν άσχημες εμπειρίες με μία θρησκεία ή γενικά όλες τις θρησκείες μπορεί να δυσκολεύονται να ακολουθήσουν αυτή τη συμβουλή.
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης, που συναντιούνται διαδικτυακά ή σωματικά στη γειτονιά σας, όπου αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με άλλους που έχουν επίσης αυτοκτονικές σκέψεις ή έχουν κάνει απόπειρα αυτοκτονίας στο παρελθόν και δημιουργούν ένα κοινωνικό δίκτυο ανθρώπων που καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον. ότι μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές.
- Στην Ινδονησία, δεν υπάρχει ειδικός ιστότοπος για υπηρεσίες πρόληψης αυτοκτονιών. Ωστόσο, μπορείτε να καλέσετε την υπηρεσία τηλεφωνικά (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 και 021-7221810) και να ζητήσετε βοήθεια για να μπορέσετε να συνδεθείτε με μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να σας φροντίσει. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να πείτε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σχετικά με αυτές τις ομάδες υποστήριξης, όπως ειδικές ομάδες υποστήριξης νέων.
- Εάν δεν έχετε ομάδα υποστήριξης για κατάθλιψη ή αυτοκτονία στην περιοχή σας, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή τοπικό νοσοκομείο και ρωτήστε για τις ομάδες υποστήριξης που οργανώνουν ή ζητήστε συμβουλές για το πώς να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε ιστοσελίδες (στα Αγγλικά) που παρέχουν online συμβουλευτικές υπηρεσίες μέσω βίντεο.
Βήμα 4. Αφαιρέστε όλα τα μέσα αυτοκτονίας
Εάν είχατε πρόσφατα σκέψεις αυτοκτονίας, απαλλαγείτε από όλα τα αντικείμενα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να αυτοκτονήσετε, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, των παράνομων ναρκωτικών, των αιχμηρών αντικειμένων, του σχοινιού ή οποιουδήποτε άλλου αντικειμένου που έχετε σκεφτεί να χρησιμοποιήσετε. Εάν έχετε όπλο, βεβαιωθείτε ότι το συντομότερο δυνατόν είναι μακριά από εσάς. Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά αν απαλλαγείτε από όλα όσα θα μπορούσατε εύκολα να χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο αυτοκτονίας, οι πιθανότητές σας να αυτοκτονήσετε θα μειωθούν επίσης πολύ.
Βήμα 5. Αποφύγετε να είστε μόνοι
Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν σταματούν να σας παρακολουθούν. Εάν δεν έχετε κανέναν να σας προσέχει, μείνετε στα επείγοντα σε ένα νοσοκομείο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν ανήκετε σε ομάδα υποστήριξης, βασιστείτε σε άλλα μέλη της ομάδας για επιπλέον υποστήριξη, ειδικά σε μέλη που πραγματικά καταλαβαίνουν τι περνάτε.
Βήμα 6. Αναπτύξτε ένα σχέδιο ασφάλειας
Εάν είστε επιρρεπείς σε ιδέες αυτοκτονίας, είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο ασφάλειας για να αποφύγετε τον κίνδυνο. Μπορείτε να κάνετε αυτό το σχέδιο μόνοι ή μαζί με φίλους ή οικογένεια. Τα πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχέδιό σας είναι να απαλλαγείτε από αντικείμενα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για αυτοκτονία, άμεση συνάντηση φίλων ή οικογένειας (ή άλλων ανθρώπων, οπότε δεν είστε μόνοι), τηλεφώνημα σε κάποιον ή αναμονή 48 ωρών πριν σκεφτείτε την απόφασή σας. Επιστροφή Το Το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να επιβραδύνετε και να επανεξετάσετε τα πράγματα μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια.
Μέρος 3 από 4: Διατύπωση Μακροπρόθεσμων Στόχων
Βήμα 1. Μάθετε την αιτία των αυτοκτονικών σας σκέψεων
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να αυτοκτονήσουν, από δυσβάσταχτες οικιακές καταστάσεις έως ψυχικές ασθένειες. Εάν έχετε ψυχική διαταραχή, όπως κατάθλιψη, διπολικό σύνδρομο ή σχιζοφρένεια, πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να λάβετε θεραπεία αμέσως. Η θεραπεία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να ελέγχετε το μυαλό και το σώμα σας. Αν και μπορεί να μην βελτιώσει την προβληματική σας κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Εάν η οικιακή σας κατάσταση είναι αφόρητη, βρείτε έναν τρόπο να βγείτε από το σπίτι το συντομότερο δυνατό. Δεν είναι σκόπιμο να παίρνετε βιαστικές αποφάσεις για τις οποίες θα μετανιώσετε αργότερα, αλλά αν υπάρχει τρόπος να ζήσετε σε ένα καλύτερο μέρος, μην το αναβάλλετε άλλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, συγγενείς, θεραπευτές ή τον προσωπικό σας γιατρό, εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε.
- Κλινικοί ψυχολόγοι, σύμβουλοι και κοινωνικοί λειτουργοί είναι εκπαιδευμένοι να σας βοηθούν σε δύσκολες καταστάσεις και μπορεί να έχουν εμπειρία να βοηθήσουν άλλους σε καταστάσεις παρόμοιες με τις δικές σας.
- Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μακροχρόνια θεραπεία, οπότε θα είστε καλά μόλις καταφέρετε να αισθανθείτε καλύτερα αυτή τη φορά.
Βήμα 2. Γνωρίστε τις κοινές αιτίες αυτοκτονίας
Η γνώση των παραγόντων που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο αυτοκτονίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους κινδύνους σας και να προσδιορίσετε τα αίτια της συμπεριφοράς σας. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αυτοκτονία περιλάμβαναν την εμπειρία ή την ύπαρξη ενός από τα ακόλουθα:
- Στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή
- Αποφορτισμένος
- Mυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού σε ορισμένες ουσίες
- Οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας, αυτοκτονίας ή κατάχρησης ουσιών
- Χρόνια ασθένεια ή ασθένεια που σχετίζεται με την αυτοκτονία, όπως μια τελική ασθένεια
- Μη υποστηρικτικό οικογενειακό περιβάλλον (π.χ. σχετίζεται με σεξουαλική ταυτότητα, σοβαρή οικογενειακή δυσλειτουργία, ψυχικές διαταραχές των μελών της οικογένειας κ.λπ.)
- Προηγούμενες απόπειρες αυτοκτονίας
- Εκφοβισμός (εκφοβισμός)
- Ιστορικό σύγκρουσης με σύζυγο (παντρεμένο ή ανύπαντρο) ή μέλη της οικογένειας.
Βήμα 3. Βρείτε οποιοδήποτε σωματικό πόνο αισθάνεστε σωματικά
Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες έχουν συχνά αυτοκτονικές σκέψεις. Μερικές φορές ο σωματικός πόνος μπορεί να καλυφθεί με άλλα πράγματα, όπως το συναισθηματικό στρες. Ο σωματικός πόνος είναι άγχος στο σώμα μας και μερικές φορές μπορεί να αποδυναμώσει και την ψυχική υγεία. Η εύρεση της ρίζας του χρόνιου πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ψυχικά.
- Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μεροληπτικές ασθένειες που σχετίζονται με το αυτοάνοσο σύστημα, όπως η ινομυαλγία, και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι αυτό οφείλεται σε σωματικό πόνο, επειδή το συναισθηματικό στρες είναι τόσο αφόρητο.
- Οι ημικρανίες προκαλούν επίσης έντονο πόνο και μπορούν να προκαλέσουν αυτοκτονικό ιδεασμό.
- Η λύση σε αυτά τα ιατρικά προβλήματα είναι να πάτε σε κλινική διαχείρισης πόνου και να λάβετε θεραπεία για τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο σε μακροπρόθεσμη βάση. Δυστυχώς, τα άτομα με χρόνιο πόνο μερικές φορές δεν λαμβάνουν την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή από τους γιατρούς τους, και οι κλινικές διαχείρισης πόνου είναι ειδικά εκπαιδευμένες για να επικεντρώνονται στον πόνο του ασθενούς, τον οποίο συχνά παραβλέπουν άλλοι ιατροί.
- Πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν ο πόνος είναι αφόρητος και σας κάνει να θέλετε να αυτοκτονήσετε. Αυτή είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης που απαιτεί ιατρική παρέμβαση, όχι μια περίπτωση όπου πρέπει να είσαι γενναίος και να το αντέξεις. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας!
Βήμα 4. Αποφύγετε τη λήψη ναρκωτικών και αλκοολούχων ποτών
Παρόλο που τα ναρκωτικά και το αλκοόλ έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως τρόπος ανακούφισης του πόνου, αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, απαλλαγείτε από αυτά για να μην αφήσουν ίχνος. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τα επίπεδα κατάθλιψης και να ενθαρρύνουν παρορμητική συμπεριφορά και σκέψεις που τελικά σας κάνουν πιο πιθανό να αυτοκτονήσετε.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε λίγο
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, δεν μπορείτε πραγματικά να πάτε για ύπνο σαν να μην συνέβη τίποτα και μπορεί να αισθανθείτε προσβεβλημένοι διαβάζοντας αυτή τη συμβουλή. Ωστόσο, υπάρχει σύνδεση μεταξύ διαταραχών ύπνου και αυτοκτονίας.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να θολώσει τις ικανότητες λήψης αποφάσεων και το να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας μια στιγμή για να αναρρώσετε μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθαρή σκέψη.
- Ενώ ο ύπνος δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη ή τις αυτοκτονικές σκέψεις, η στέρηση ύπνου θα το κάνει σίγουρα χειρότερο.
Βήμα 6. Δώστε λίγο επιπλέον χρόνο
Να θυμάστε ότι η αυτοκτονία «δεν απαιτεί ενεργό δράση». Οι γρήγορες και εύκολες μέθοδοι αυτοκτονίας είναι συνήθως πολύ θανατηφόρες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε καμία ελπίδα για μια δεύτερη ευκαιρία εάν επιλέξετε αυτές τις μεθόδους.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα κάνετε τίποτα για 24 ώρες. Μετά από 24 ώρες, αλλάξτε την ώρα σε 48 ώρες. Μετά από αυτό, κάντε μια εβδομάδα. Φυσικά, ζητήστε βοήθεια κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού ορίου. Ωστόσο, μερικές φορές η συνειδητοποίηση ότι μπορείτε να αντέξετε σύντομα χρονικά διαστήματα, μία μέρα τη φορά, θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να τα αντέξετε όλα.
- Ενώ δίνετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να επανεξετάσει τα πράγματα, βρείτε άλλους τρόπους για να περάσετε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε για τον τερματισμό της ζωής σας, όπως η αναζήτηση βοήθειας από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία υγείας.
- Η απαλλαγή από τη σκέψη ότι η ζωή σας πρέπει να τελειώσει είναι η μισή μάχη στην οποία βρίσκεστε.
Μέρος 4 από 4: Αναζητώντας άλλες εναλλακτικές λύσεις
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι φυσιολογικό και ότι το βιώνουν και άλλοι άνθρωποι
Πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται την αυτοκτονία είναι σε θέση να ξεπεράσουν τα συναισθήματά τους και να βελτιώσουν την οπτική τους για τη ζωή, όταν οι επαγγελματίες υγείας τους βοηθήσουν να αναπτύξουν μηχανισμούς αυτοδιαχείρισης και άλλες μορφές υποστήριξης.
Είναι εντάξει να έχεις σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά δεν πρέπει, γιατί υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις τον πόνο σου
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να κάνετε νέες επιλογές και αλλαγές κάθε μέρα
Να είστε γενναίοι και να αλλάξετε την κατάσταση που σας κάνει δυστυχισμένους. Μεταφορά σε νέο σχολείο. Αφήστε όλους τους φίλους σας πίσω για λίγο. Μετακόμισε σε νέο τόπο κατοικίας. Τερματίστε τις ανθυγιεινές σχέσεις. Αποδεχτείτε την αποδοκιμασία των γονιών σας για τις προσωπικές σας επιλογές στον τρόπο ζωής και επεξεργαστείτε τα συναισθηματικά προβλήματα που προκύπτουν από αυτές τις καταστάσεις.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθηματικά προβλήματα, έτσι ώστε να έχουν ελάχιστο αντίκτυπο σε εσάς και έτσι να μπορείτε να υποστηριχθείτε για την επίλυση αρνητικών επιρροών στη ζωή σας.
- Η αυτοκτονία είναι ένα δραστικό μέτρο, αλλά υπάρχουν και άλλα, πιο δραστικά μέτρα που δεν μπορούν να αναιρεθούν.
Βήμα 3. Μην νομίζετε ότι η αυτοκτονία είναι στρατηγική εκδίκησης
Μερικές φορές οι σκέψεις αυτοκτονίας σχετίζονται με το θυμό και το μίσος που νιώθετε απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Μην αφήσετε αυτόν τον θυμό να ξαναβράσει μέσα σας.
- Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ζήσετε τη ζωή σας όπως θέλετε και να είστε επιτυχημένοι στα πράγματα που θέλετε να πετύχετε.
- Το να βλάπτεις τον εαυτό σου δεν έχει καμία απολύτως χρησιμότητα για να σε κάνει να εκδικηθείς τους άλλους και δεν αξίζει τον κόπο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα δείτε αυτό το άτομο.
Βήμα 4. Συνεχίστε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, ακόμη και μετά την εξαφάνιση των αρνητικών συναισθημάτων
Το γεγονός είναι ότι, εάν είχατε αυτοκτονικές σκέψεις ταυτόχρονα, είναι πιο πιθανό να έχετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και αν αισθάνεστε καλά για διάφορους λόγους, πρέπει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να φροντίζετε πάντα τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε. Ξεκουραστείτε αρκετά, ασκηθείτε πολύ, προσπαθήστε να διατηρήσετε πολύτιμες σχέσεις με άλλους ανθρώπους και μην αμελήσετε να φροντίζετε το μυαλό και το σώμα σας. Η διατήρηση της υγείας και της ευτυχίας θα πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας.
- Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα, είναι σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης γύρω σας και να συνεχίσετε με τις θεραπείες που σας βοήθησαν να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν δεν έχετε σύστημα υποστήριξης, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα για εσάς, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από περισσότερα άτομα. Ωστόσο, η ανάρρωση δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τον πόνο που αισθανόμασταν πριν ή μπορεί να αισθανθούμε αργότερα.
- Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και να αναζητάτε άλλους τρόπους εκτός από την αυτοκτονία για να χωνέψετε τα συναισθήματά σας.
- Αναπτύξτε ένα σχέδιο δράσης για το τι πρέπει να κάνετε εάν επανέλθουν τα αυτοκτονικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, το Βήμα 1 είναι να καλέσετε τον αριθμό τηλεφώνου των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης, το Βήμα 2 είναι να καλέσετε ένα συγκεκριμένο, συμφωνημένο άτομο από το δίκτυο ομάδων υποστήριξης κ.ο.κ. Σκεφτείτε τι έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας και να το εντάξετε στο σχέδιο δράσης σας, ώστε να έχετε συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές δράσης που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αντιμετωπίσετε παρόμοια κατάσταση κρίσης στο μέλλον.
Συμβουλές
- Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το εξής: Εάν αυτοκτονήσετε, κάποιος θα πρέπει να καθαρίσει τον χώρο αυτοκτονίας που αφήσατε πίσω. Οι συνηθισμένοι επαγγελματίες καθαριστές και η αστυνομία δεν παρέχουν αυτήν την υπηρεσία. Αναγκάζετε την οικογένειά σας να καθαρίσει τα φυσικά ίχνη της αυτοκτονίας σας: πτώμα, αίμα, εμετό, περιττώματα και άλλα σωματικά υγρά. Θέλετε πραγματικά να το κάνετε σε κάποιον; Αυτό δεν δείχνει ότι η αυτοκτονία δεν είναι μια αριστοκρατική πράξη και είναι πραγματικά αποτρόπαια;
- Όσο άσχημη κι αν φαίνεται η κατάστασή σας, κρατήστε την ελπίδα ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα. Και να θυμάστε, η αυτοκτονία είναι μια μόνιμη λύση σε ένα προσωρινό πρόβλημα.
- Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω που σας αγαπά ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε.
- Βασιστείτε σε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
- Αγνοήστε τους θρησκευόμενους αν προσπαθούν να σας φέρουν σε αμηχανία ή να σας κάνουν να νιώσετε ακόμα πιο αυτοκτονικοί.
