Ο τερματισμός μιας σχέσης με έναν σύντροφο δεν είναι εύκολο, ειδικά αν ο σύντροφος απειλεί να τον βλάψει ή ακόμα και να δώσει τέλος στη ζωή του για να ματαιώσει την απόφαση. Εάν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, καταλάβετε εκ των προτέρων ότι η απειλή είναι στην πραγματικότητα μια προσπάθεια του συντρόφου σας να σας εκβιάσει συναισθηματικά. Συγκεκριμένα, η απειλή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι, φοβισμένοι ή θυμωμένοι. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε (και πρέπει) να τερματίσετε τη σχέση! Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να πληγώσει ο σύντροφός σας τον εαυτό του, προσπαθήστε να του ζητήσετε να συζητήσει θέματα που πραγματικά συμβαίνουν στη σχέση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην ασφάλειά σας καθώς και στην ασφάλειά της και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να φροντίσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνία προβλημάτων με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Τονίστε ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε
Εξηγήστε ότι ο σύντροφός σας είναι ακόμα σημαντικός για εσάς, ακόμα κι αν η σχέση σας δεν λειτουργεί. Επίσης, ξεκαθαρίστε ότι δεν θέλετε να το ακούσετε ή να το δείτε να βλάπτει τον εαυτό σας.
- Πείτε κάτι σαν: «Ακόμα νοιάζομαι για σένα, ξέρεις. Λυπάμαι, αν αυτή η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη για εσάς ». Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πείτε, «wasμουν τόσο λυπημένος όταν άκουσα ότι ήθελες να βλάψεις τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν η σχέση μας δεν πήγε καλά, ξέρω πόσο ξεχωριστός είσαι ».
- Κατανοήστε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην πιστεύει στα λόγια σας. Απλώς πείτε του τι θέλετε να κάνετε για εκείνον, αλλά μην αισθάνεστε πίεση να κάνει πράγματα που δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε.
Βήμα 2. Αποφύγετε να μαλώνετε με τον σύντροφό σας
Μην κάνετε δηλώσεις που αμφισβητούν τις απειλές του συντρόφου σας. Εάν δεν αισθάνεται ότι τον παίρνουν στα σοβαρά, είναι πιο πιθανό να βλάψει τον εαυτό του για να αποδείξει ότι οι υποθέσεις σας είναι λανθασμένες.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε προτάσεις όπως "Δεν μιλάτε σοβαρά" ή "Το είπατε μόνο για να με κάνετε να αισθάνομαι ένοχος". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: "Λυπάμαι αν αυτό νομίζετε".
- Οι καυγάδες μπορούν επίσης να αποφευχθούν χρησιμοποιώντας το "εγώ" σε προτάσεις, όπως "δεν είμαι ευτυχισμένος σε αυτή τη σχέση" αντί για "Δεν με κάνεις ευτυχισμένο", το οποίο φυσικά τείνει να κάνει τον σύντροφό σου αμυντικό.
- Διατηρήστε τον τόνο σας απαλό και ευγενικό, σε χαμηλή ένταση. Χρησιμοποιήστε επίσης ανοιχτή γλώσσα σώματος χαλαρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Θυμηθείτε, αν αυξήσετε την ένταση ή/και χρησιμοποιήσετε εκφοβιστική γλώσσα του σώματος (όπως σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος ή σφίξετε τις γροθιές σας), υπάρχει μια καλή πιθανότητα να προκληθεί έντονο καβγά.
Βήμα 3. Καθορίστε τα όριά σας
Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι η απόφασή σας δεν θα αλλάξει. Εξηγήστε ξανά τους λόγους πίσω από την επιθυμία σας να τερματίσετε τη σχέση με έναν ευγενικό, αλλά όχι υπερβολικό τρόπο.
Θα μπορούσατε να πείτε, "Δεν μπορώ να θυσιάσω τους μακροπρόθεσμους στόχους μου για αυτήν τη σχέση, παρόλο που ξέρω ότι είσαι πραγματικά εξαιρετικός άνθρωπος και έχεις πολλά θετικά πράγματα να προσφέρεις"
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στο σύντροφό σας ότι η επιλογή είναι δική σας
Εξηγήστε ξανά ότι δεν έχετε την εξουσία να ελέγχετε τις αποφάσεις του, οπότε δεν έχει κανένα δικαίωμα να σας κατηγορήσει για τις επιλογές που έκανε.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας λέει: "Αν πεθάνω, εσείς φταίτε", μπορείτε να απαντήσετε λέγοντας: "Δεν θέλω να αυτοκτονήσεις, αλλά αυτή είναι η απόφασή σου. Δεν μπορώ να ελέγξω τι κάνεις, έτσι δεν είναι;
Βήμα 5. Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι η σχέση σας δεν καθορίζει την ταυτότητά του
Με άλλα λόγια, υπενθυμίζετε πάντα στο σύντροφό σας τις θετικές του ιδιότητες, ταλέντα και ενδιαφέροντα και ξεκαθαρίστε ότι δεν χρειάζονται άλλα άτομα για να νιώσουν πλήρεις ή ολοκληρωμένοι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: «Ξέρω ότι δυσκολεύεστε να σκεφτείτε αυτήν τη στιγμή, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι η σχέση μας δεν καθορίζει την ταυτότητά σας ή το νόημά σας στη ζωή. Μετά από αυτό θα λάβετε κτηνιατρική εκπαίδευση και θα κάνετε πολλά πράγματα που είναι χρήσιμα για την κοινωνία. Όσο περνάει ο καιρός, σίγουρα μπορείς να βρεις την ευτυχία με άλλους ανθρώπους, πραγματικά! »
- Υπενθυμίστε στο σύντροφό σας ότι και άλλοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για αυτόν. Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε μια λίστα με άτομα που μπορούν να τον υποστηρίξουν και να τον βοηθήσουν σε αυτές τις περιόδους.
Βήμα 6. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να λάβει όλη τη βοήθεια που χρειάζεται
Για παράδειγμα, βρείτε μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στην οποία μπορεί να καλέσει ο σύντροφός σας όποτε χρειαστεί ή ενθαρρύνετέ τον να γνωστοποιήσει τις ανησυχίες του σε αξιόπιστους θεραπευτές και συμβούλους. Επιπλέον, βοηθήστε επίσης τον σύντροφό σας να βρει πληροφορίες σχετικά με τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας που είναι διαθέσιμες στην περιοχή όπου ζουν.
- Για εσάς που ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255. Η τηλεφωνική γραμμή είναι δωρεάν, μπορεί να έχει πρόσβαση 24 ώρες και είναι πρόθυμη να διατηρήσει το απόρρητο του καλούντος.
- Στον κυβερνοχώρο, το krischat.org είναι μια εναλλακτική λύση που βασίζεται σε κείμενο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντικαταστήσει το ρόλο μιας τηλεφωνικής γραμμής. Στον ιστότοπο, αξιόπιστοι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν από Δευτέρα έως Κυριακή, από τις 2 το μεσημέρι έως τις 2 το πρωί.
- Η Βικιπαίδεια διαθέτει επίσης μια λίστα τηλεφωνικών γραμμών για την πρόληψη των αυτοκτονιών στις οποίες μπορείτε να επικοινωνήσετε εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση όλων των μερών ασφαλή
Βήμα 1. Πάρτε στα σοβαρά τις απειλές του συντρόφου σας
Μην αγνοείτε τις απειλές του συντρόφου σας και μην υποθέτετε ότι λέει ψέματα. Partnerσως ο σύντροφός σας λέει ψέματα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό να παρέχετε μια ομπρέλα πριν βρέξει, σωστά; Επομένως, πάρτε την απειλή στα σοβαρά.
- Εάν οι απειλές του συντρόφου σας ακούγονται ασαφείς, προσφέρετε να τον πάτε στην πλησιέστερη Μονάδα Έκτακτης Ανάγκης (ER) ή καλέστε την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών που παρέχεται από το Υπουργείο Υγείας στο 021-500-454.
- Καλέστε έναν φίλο ή συγγενή για να συνοδεύσετε τον σύντροφό σας.
- Μην αφήνετε τον σύντροφό σας μόνο του, αλλά μην νιώθετε ότι πρέπει να είστε και εσείς μαζί του. Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας δεν πρέπει να υποθέσει ότι οι απειλές είναι ο μόνος τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή σας!
Βήμα 2. Καλέστε την αστυνομία ή άλλες υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης
Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας πρόκειται να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους, καλέστε αμέσως την αστυνομία. Μην ανησυχείτε για τις υποθέσεις της αστυνομίας! Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε ασφαλείς.
Μάθετε πού βρίσκεται το ζευγάρι πριν καλέσετε την αστυνομία. Με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας δεν θα γνωρίζει ότι έχετε επικοινωνήσει με την αστυνομία και η αστυνομία θα είναι σε θέση να την προσεγγίσει την κατάλληλη στιγμή
Βήμα 3. Καλέστε έναν φίλο ή συγγενή του συντρόφου σας
Εάν ανησυχείτε πραγματικά για την ασφάλεια του συντρόφου σας, ζητήστε από κάποιον άλλο να προσέχει τον σύντροφό σας αφού τερματίσετε τη σχέση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας σε έναν ή δύο συγγενείς ή φίλους και στη συνέχεια να τους ζητήσετε να είναι στο χώρο και να προσφέρετε επιπλέον υποστήριξη στον σύντροφό σας μετά τη λήξη της σχέσης μαζί σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Γεια σου, ξέρω ότι αυτό το θέμα δεν είναι διασκεδαστικό να μιλήσω, αλλά αποφάσισα να τερματίσω τη σχέση μου με την Έμιλι απόψε. Το θέμα είναι ότι ανησυχώ πολύ γιατί απειλεί να αυτοκτονήσει. Θέλετε να πάτε απόψε στο σπίτι του, ώστε να έχει φίλους αφού φύγω; »
- Μην αφήνετε τον σύντροφο μέχρι να φτάσει το άτομο για να διασφαλιστεί η ασφάλειά του.
- Επιλέξτε άτομα που βρίσκονται κοντά στον σύντροφό σας.
Βήμα 4. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος εάν πιστεύετε ότι απειλείται η ασφάλειά σας
Μερικές φορές, οι απειλές αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού υποδηλώνουν πιθανή βία μέσα σε ένα άτομο. Επομένως, εάν νιώθετε ότι απειλείστε ενώ προσπαθείτε να τερματίσετε τη σχέση με τον σύντροφό σας, μη διστάσετε να αφήσετε την κατάσταση. Εάν είναι απαραίτητο, συνεχίστε τη διαδικασία μέσω τηλεφώνου.
- Εάν ο σύντροφός σας έχει ιστορικό βίας, δοκιμάστε να τερματίσετε τη σχέση τηλεφωνικά ή σε δημόσιο χώρο.
- Δώστε προτεραιότητα στην προσωπική ασφάλεια σε επικίνδυνες καταστάσεις, ακόμα κι αν εκείνη τη στιγμή νιώθετε φόβο για τον σύντροφό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση αναδυόμενων συναισθημάτων
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την ανάγκη να τερματίσετε τη σχέση
Εάν οι αποφάσεις σας αρχίσουν να αμφιταλαντεύονται, να θυμάστε πάντα ότι δεν έχει νόημα να παραμείνετε σε μια ανθυγιεινή σχέση. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι και να καταλήξετε να μισείτε τον σύντροφό σας. Επίσης, κάποιος που προσπαθεί να σας χειραγωγήσει απειλώντας ότι θα σας σκοτώσει θα βρίσκει πάντα άλλους τρόπους για να σας ελέγχει.
Βήμα 2. Μην αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας
Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη είναι η επίδραση των απειλών του συντρόφου σας στη συναισθηματική σας κατάσταση, να θυμάστε πάντα ότι η συμπεριφορά του δεν είναι ούτε δική σας ευθύνη ούτε δικό σας λάθος. Να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας ότι ο μόνος υπεύθυνος για τη συμπεριφορά του συντρόφου σας είστε εσείς. Με άλλα λόγια, δεν έχετε την εξουσία να το ελέγχετε ή να παίρνετε αποφάσεις γι 'αυτό.
Εάν αισθάνεστε ένοχοι μετά τη λήξη της σχέσης σας με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο για τα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Τερματίστε τη σχέση με τον σύντροφό σας
Αφού τελειώσει η σχέση σας, προχωρήστε και μην κοιτάτε πίσω! Συγκεκριμένα, μην επανασυνδεθείτε ποτέ με τον πρώην σύζυγό σας, ακόμα κι αν πραγματικά σας λείπει. Θυμηθείτε, και οι δύο χρειάζεστε χώρο και χρόνο για να θρηνήσετε την κατάσταση και η αναβολή θα δυσκολέψει μόνο τα δύο μέρη για να προχωρήσουν.
- Τερματίστε τις φιλίες με πρώην συνεργάτες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Ζητήστε από τον κοινό σας φίλο να μην αναφέρει τον πρώην σύντροφό σας.
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας, επιλέξτε έναν έμμεσο τρόπο, όπως ένα μήνυμα κειμένου ή ένα email.
Βήμα 4. Ζητήστε υποστήριξη από στενούς φίλους και συγγενείς
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να περάσετε από τη διαδικασία του τερματισμού μιας σχέσης μόνοι σας! Αυτό σημαίνει ότι έχετε το πλήρες δικαίωμα να ζητάτε υποστήριξη και βοήθεια από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους κάθε φορά που η διάθεσή σας αρχίζει να επιδεινώνεται. Εάν αρχίσετε να αμφισβητείτε την απόφαση να τερματίσετε τη σχέση, μπορούν επίσης να σας καθησυχάσουν ότι η απόφαση είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος δρόμος για όλα τα μέρη.
