Ο φόβος είναι μια εγκεφαλική απάντηση που εμφανίζεται αυτόματα όταν κάποιος αντιμετωπίζει κάτι τρομακτικό. Ανατριχιαστικές εικόνες ή φαντασίες που έρχονται στο μυαλό είναι απολύτως φυσιολογικές και μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο, όπως η παρακολούθηση ταινιών τρόμου, η σκέψη για φυσικές καταστροφές ή η φοβία από αράχνες. Μερικές φορές, ο φόβος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία, αλλά θα επηρεάσει την ειρήνη και την ευτυχία εάν η ζωή σας ελέγχεται από φόβο. Θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το φόβο; Διαβάστε για αυτό το άρθρο!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσπούν την προσοχή
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να θυμάται πράγματα που μόλις έχουν δει. Οι αναμνήσεις τρομακτικών σκέψεων θα «αντικατασταθούν» από χιουμοριστικές σκηνές που σε κάνουν να γελάς δυνατά.
Παρακολουθήστε συναρπαστικές τηλεοπτικές εκπομπές
Βήμα 2. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα
Η ηρεμία του μυαλού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο, όπως το να βάψετε τα νύχια σας, να απολαύσετε το σπα ή να ταξιδέψετε με φίλους. Αυτή η μέθοδος κατευθύνει το μυαλό έτσι ώστε να βρίσκεται σε κατάσταση διαλογισμού. Για να απολαύσετε τη βαθιά χαλάρωση, ανάψτε ένα κερί και απολαύστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό.
Βήμα 3. Διαβάστε ένα ηρεμιστικό βιβλίο
Βγάλτε το μυαλό σας από τα τρομακτικά πράγματα διαβάζοντας ένα βιβλίο ενώ εστιάζετε σε ένα διασκεδαστικό θέμα, ακόμα κι αν είναι για λίγο. Μπορείτε να διαβάσετε παραμύθια για μικρά παιδιά.
Βήμα 4. Κάντε μια δραστηριότητα τέχνης
Ζωγραφίστε αν σας αρέσει ο χρωματισμός! Κάντε κάτι που σας αρέσει. Η δημιουργία τέχνης είναι ένα μέσο για να διοχετεύσετε τον φόβο σε κάτι εκφραστικό. Η δημιουργική διαδικασία είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν την ευτυχία.
Γράψτε ποίηση αν σας αρέσει να γράφετε
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Ακούστε ό, τι σας αρέσει, κλασική μουσική, ροκ ή τα πιο πρόσφατα ποπ τραγούδια. Για να το κάνετε ακόμα πιο χρήσιμο, ακούστε τραγούδια ενώ χορεύετε στους ρυθμούς της μουσικής.
Βήμα 6. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για να αγοράσετε φαγητό ή για να παραγγείλετε πίτσα στο σπίτι. Ο εγκέφαλος θα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη που προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας που εμφανίζονται λόγω χημικών διεργασιών όταν ικανοποιείται η όρεξη.
Βήμα 7. Σκεφτείτε τα καθημερινά γεγονότα
Θυμηθείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που συνέβησαν από το πρωί. Φανταστείτε πόσο μικρό είναι το σώμα σας στο σύμπαν και μετά μεγεθύνετε μέχρι να γίνει μια μικροσκοπική κουκίδα ανάμεσα σε μια σειρά μεγάλων κουκίδων. Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος θα θεωρείται άσχετος.
Βήμα 8. Φανταστείτε μια τοποθεσία που παρέχει αίσθηση ασφάλειας
Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα για να απαλλάξετε το μυαλό σας από δυσάρεστες αναμνήσεις. Θυμηθείτε τις καλές αναμνήσεις όταν κάνετε διακοπές στο Μπαλί κοιτάζοντας τη συλλογή φωτογραφιών κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ενώ φαντάζεστε ότι βρίσκεστε εκεί. Θυμηθείτε τα φυσικά αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τη ζεστασιά του να νιώθετε ασφαλείς.
Βήμα 9. Βάλτε κάποιον να σας συνοδεύσει
Για να μην είστε μόνοι, κοιμηθείτε με τους γονείς, τον αδελφό ή την αδερφή σας. Ο φόβος θα φύγει αν συνοδεύεστε από αγαπημένα πρόσωπα και σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
Βήμα 10. Παίξτε με κατοικίδια
Τα ζώα μπορούν να αποσπάσουν τις τρομακτικές σκέψεις. Έρευνες δείχνουν ότι τα σκυλιά είναι ζώα που φέρνουν θεραπευτικά αποτελέσματα στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αφιερώστε χρόνο για να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας ώστε να νιώσετε κι εσείς ευτυχισμένοι.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση σωματικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάντε ελαφριά άσκηση
Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας είναι η άσκηση. Αντί για προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, κάντε τις παρακάτω κινήσεις:
- Push ups 10 φορές
- Crunch 30 φορές
- Jump star 20 φορές
- Ξεκουραστείτε για 5 λεπτά και επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο τρέξιμο
Μία από τις θεραπευτικές σωματικές δραστηριότητες που είναι επωφελείς για τον εαυτό σας είναι το τρέξιμο. Το βελτιωμένο καρδιαγγειακό σύστημα είναι σε θέση να εξαλείψει τις τρομακτικές σκέψεις.
Βήμα 3. Ασκηθείτε με φίλους
Αυτή η δραστηριότητα είναι διπλά επωφελής επειδή είστε περιτριγυρισμένοι από πολλούς ανθρώπους ενώ ασκείστε σωματικά. Επιλέξτε ένα ομαδικό άθλημα που σας αρέσει, όπως ποδόσφαιρο, φούτσαλ, μπάσκετ κ.λπ.
Βήμα 4. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση του ρυθμού της αναπνοής και της ροής ενέργειας σε όλο το σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να εξαλείψει τον φόβο. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τις σωστές τεχνικές και να ελέγξετε το μυαλό σας σε ένα ήρεμο περιβάλλον.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας στο σπίτι κάνοντας βασικές στάσεις
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας το φόβο
Βήμα 1. Μάθετε την αιτία του φόβου
Καθορίστε πρώτα τι προκαλεί το φόβο. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη γιατί φοβούνται, αλλά άλλοι δεν γνωρίζουν τη σκανδάλη. Γράψτε πράγματα που προκαλούν φόβο.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά
Ένα από τα σημαντικά βήματα για να νιώσετε ηρεμία είναι να χαλαρώσετε. Οι υστερικές καταστάσεις έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και επιτείνουν τον φόβο. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε γιατί πρέπει να νιώθετε ήρεμοι για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτό που φοβάστε.
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας
Γράψτε μερικές ερωτήσεις, αναλογιστείτε τις και, στη συνέχεια, γράψτε τις απαντήσεις. Ως παράδειγμα:
- Τι φοβάμαι;
- Νιώθω φόβο λόγω του ρεαλιστικού;
- Ποιος είναι ο χειρότερος δυνατός αντίκτυπος;
- Ποιο μέρος του σώματος προκαλεί φόβο;
Βήμα 4. Σχεδιάστε αυτό που φοβάστε
Αν φοβάστε κάτι απτό, όπως έναν χαρακτήρα ταινίας τρόμου, μια αράχνη ή ένα φάντασμα, σχεδιάστε το. Εκτυπώστε το από τον ιστότοπο ή σχεδιάστε το μόνοι σας. Μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο σας ξοδεύοντας πολύ χρόνο τραβώντας τη σκανδάλη.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε αυτό που φοβάστε
Η αποφυγή της αιτίας του φόβου σας θα σας κάνει να φοβάστε περισσότερο. Πριν ζητήσετε βοήθεια από άλλους, αντιμετωπίστε τον φόβο σας και αποδεχτείτε τον ως έχει. Αν και δύσκολο, αυτό το βήμα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Αν και χρονοβόρος, ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί αν συνεχίσετε να κάνετε τα εξής: υπομονή, επιμονή, μάθηση και δέσμευση.
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν εξακολουθείτε να φοβάστε, σκεφτείτε αν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Ο φόβος δεν προκύπτει πάντα λόγω της παρακολούθησης ταινιών τρόμου, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε παράλογα πράγματα που πρέπει να ξεπεραστούν με φαρμακευτική αγωγή ή τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Συμβουλές
- Το να νιώθεις φόβο είναι ανθρώπινο πράγμα.
- Παίξτε παιχνίδια στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
- Κοιμηθείτε με ένα αρκουδάκι ως φύλακα για να νιώσετε πιο ήρεμοι. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τους γονείς σας, κοιμηθείτε αγκαλιά με την κούκλα.
- Παίξτε παιχνίδια ή καλέστε μέλη της οικογένειας να συζητήσουν για λίγο πριν κοιμηθείτε το βράδυ.
- Τραγουδήστε ένα τραγούδι στην καρδιά σας στη μέση μιας μοναχικής νύχτας για να αποσπάσετε το μυαλό σας.
- Απαλλαγείτε από τον φόβο παρακολουθώντας διασκεδαστικές τηλεοπτικές εκπομπές.
- Αν φοβάστε κάτι σε σκοτεινό δωμάτιο ή μέρος, δείτε το με ένα χαμόγελο. Θα νιώσετε σίγουροι και ασφαλείς.
- Εάν όλα τα άλλα δεν λειτουργούν, αποσπάστε την προσοχή σας από τις τρομακτικές σκέψεις συζητώντας κάτι χαρούμενο ή λυπημένο με έναν φίλο.
- Ανάψτε ένα μικρό φως στο δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Μην βλέπετε ταινίες τρόμου γιατί τρομακτικές σκέψεις θα εμφανιστούν από μόνες τους όταν κοιμάστε το βράδυ. Παρακολουθήστε μια κωμική παράσταση ή κωμωδία για να ξεχάσετε τα τρομακτικά πράγματα.
