Είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι, η έλλειψη αυτογνωσίας μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους, να σας απομακρύνει από τους κοινωνικούς κύκλους και να οδηγήσει σε βαθιά συναισθήματα μοναξιάς. Η εκτίμηση του επιπέδου της ευαισθησίας στον εαυτό δεν είναι εύκολη. Αλλά το να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις δύο ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει: "Πώς αντιδράτε συναισθηματικά όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση;" και «Πώς είναι η σχέση σας με τους ανθρώπους γύρω σας μέχρι τώρα;». Να γνωρίζετε, η αναισθησία μπορεί επίσης να προκληθεί από ψυχικές διαταραχές που καθιστούν δύσκολο για ένα άτομο να συμπάσχει. Βεβαιωθείτε ότι δεν αγνοείτε ούτε το ενδεχόμενο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Με νοιάζει πραγματικά;
" Η έλλειψη ενσυναίσθησης είναι ένα από τα χαρακτηριστικά ενός αναίσθητου ατόμου. Το επίπεδο ενσυναίσθησης του καθενός είναι διαφορετικό. μερικοί άνθρωποι είναι πολύ πιο ευαίσθητοι από άλλους, και αυτό είναι ανθρώπινο. Στην κοινωνική ζωή, τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα ενσυναίσθησης θα φαίνονται συνήθως «κρύα» και αδιάφορα στα μάτια των άλλων.
- Υπάρχουν δύο τύποι ενσυναίσθησης: η γνωστική ενσυναίσθηση και η συναισθηματική ενσυναίσθηση. Κάποιος που έχει γνωστική ενσυναίσθηση είναι σε θέση να κατανοήσει τη σκοπιά ενός άλλου ατόμου λογικά βλέποντας τα πράγματα από την οπτική γωνία του ατόμου αυτού. Μπορεί να μην είστε υπερβολικά συναισθηματικοί με τις απόψεις των άλλων ανθρώπων, αλλά τουλάχιστον είστε σε θέση να τις κατανοήσετε λογικά. Εν τω μεταξύ, κάποιος που έχει συναισθηματική ενσυναίσθηση είναι σε θέση να «αιχμαλωτίσει» τα συναισθήματα των άλλων. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος λαμβάνει άσχημα νέα, θα αισθάνεται επίσης λυπημένος.
- Καθορίστε εάν έχετε έναν από τους δύο τύπους ενσυναίσθησης. Προσπαθείτε να καταλάβετε την οπτική του άλλου όταν σας εξηγεί κάτι; Καταβάλλετε συνειδητά μια προσπάθεια να κάνετε ερωτήσεις, να κατανοήσετε τις παρεχόμενες πληροφορίες και να τις ακούσετε; Όταν ένας φίλος ή συγγενής νιώθει θλίψη ή απογοήτευση, νιώθετε το ίδιο; Μπορείτε να καταλάβετε γρήγορα τα συναισθήματα των άλλων; Εάν ο φίλος ή ο συνεργάτης σας φαίνεται θυμωμένος, είστε συγκινημένοι να ρωτήσετε τι συνέβη;
- Συχνά, οι αναίσθητοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων. Χρησιμοποιώντας την αναλογία του ραδιοφώνου, οι ανάγκες και τα συναισθήματα του άλλου ατόμου δεν είναι στην ίδια συχνότητα με την κατανόησή του. Σκεφτείτε πόσο συχνά προσπαθείτε να κατανοήσετε τις απόψεις των άλλων. Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σκεπτόμενοι τον εαυτό σας, μπορεί απλώς να μην είστε ευαίσθητοι στους άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Παρατηρήστε πώς ανταποκρίνονται οι άνθρωποι σε εσάς
Χωρίς να το καταλάβουν, οι άνθρωποι που δεν είναι ευαίσθητοι τείνουν να «ξεφορτωθούν» τους ανθρώπους γύρω τους. Η παρατήρηση των απαντήσεων άλλων ανθρώπων σε εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το επίπεδο ευαισθησίας σας.
- Εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση, οι άλλοι άνθρωποι συχνά σας μιλούν πρώτα; Αν συνέβαινε το αντίθετο, πώς θα αντιδρούσε ο συνομιλητής σας; Θέλουν να συνομιλήσουν μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συχνά αναζητούν δικαιολογίες για να φύγουν από τη συζήτηση; Εάν συχνά συμπεριφέρεστε και ενεργείτε αναίσθητοι, συνήθως οι άνθρωποι γύρω σας θα φαίνονται επιφυλακτικοί όταν πρόκειται να σας μιλήσουν.
- Συχνά γελούν οι άνθρωποι με τα αστεία σας; Συχνά, οι άνθρωποι που δεν είναι ευαίσθητοι θα λένε αστεία που είναι επιρρεπή να παρεξηγηθούν από τους άλλους. Εάν το άτομο που ακούει το αστείο σας δεν γελάει, είναι σιωπηλό ή γελάει άβολα, τότε μπορεί απλά να μην είστε ευαίσθητοι.
- Οι άνθρωποι τείνουν να κοιτάζουν σε εσάς όταν χρειάζονται κάτι; Εάν είστε αναίσθητοι, οι άνθρωποι συνήθως διστάζουν να σας ζητήσουν βοήθεια ή να μοιραστούν ανοιχτά τα προβλήματά τους μαζί σας. Εάν είστε συχνά το τελευταίο άτομο στην ομάδα σας που μαθαίνει τα τελευταία νέα, όπως ειδήσεις για το διαζύγιο του φίλου σας ή το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή κάνετε συχνά ακατάλληλα σχόλια σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτό είναι ένα σημάδι της αναισθησίας σας.
- Υπάρχουν άνθρωποι που ήταν κατηγορηματικοί για την αναισθησία σας; Παρά το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν την κριτική και πιστεύουν ότι ο κριτικός είναι υπερβολικά ευαίσθητος. Αλλά αν κάποιος ή πολλοί άνθρωποι σας κατακρίνουν, προσπαθήστε να προβληματιστείτε. Μπορεί η κριτική τους να είναι αληθινή.
Βήμα 3. Εξετάστε τη συμπεριφορά σας
Η αναισθησία του καθενός είναι διαφορετική. Αλλά σίγουρα γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που γενικά θεωρούνται αγενείς ή ακατάλληλες. Maybeσως δεν είστε ευαίσθητοι εάν κάνετε συχνά τα παρακάτω:
- Συζητήστε για θέματα που είναι βαρετά ή δύσκολα κατανοητά από άλλους. Για παράδειγμα, μιλάτε συνεχώς για το μάθημα που πήρατε κατά τη διάρκεια του μεταπτυχιακού σας, παρόλο που γνωρίζετε ότι κανείς στην αίθουσα δεν καταλαβαίνει το θέμα σας.
- Δίνοντας γνώμες σε ακατάλληλες στιγμές, όπως η κριτική της παχυσαρκίας δυνατά μπροστά σε έναν συνεργάτη που γνωρίζετε ότι είναι υπέρβαρος.
- Αναφέρετε θέματα που είναι ακατάλληλα για το κοινό εκείνη τη στιγμή, όπως η συζήτηση για τη χρήση ναρκωτικών μπροστά στους γονείς του συζύγου.
- Εκνευριστείτε όταν κάποιος δεν καταλαβαίνει το θέμα σας.
- Κρίνοντας άμεσα τα λάθη άλλων ανθρώπων ή κρίνοντας μια κατάσταση χωρίς να κατανοήσουμε πραγματικά το υπόβαθρο του προβλήματος.
- Όντας αγενής και απαιτητικός με τους σερβιτόρους στο εστιατόριο.
- Το να είσαι υπερβολικά άμεσος ή επικριτικός απέναντι στους άλλους. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσουν τα ρούχα κάποιου, μπορείτε να επιλέξετε σχόλια όπως "Αυτή η στολή σε κάνει να δείχνεις χοντρή" αντί να μην σχολιάζεις ή να κάνεις πιο στοχαστικές προτάσεις όπως "Νομίζω ότι το μαύρο σε κάνει να δείχνεις πιο σέξι".
Μέθοδος 2 από 3: Μελέτη Αυτογνωσίας και Ενσυναίσθησης
Βήμα 1. Μάθετε να διαβάζετε τα συναισθήματα των άλλων
Μπορεί να δυσκολευτείτε να διαβάσετε φυσικά σήματα που δείχνουν ταυτόχρονα τα συναισθήματα ενός ατόμου. Αλλά πιστέψτε με, στην πραγματικότητα όλοι οι άνθρωποι γεννιούνται με αυτήν την ικανότητα. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, θα συνηθίσετε και θα συνηθίσετε περισσότερο αν αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
- Παρατηρήστε τους ανθρώπους σε πολυσύχναστα μέρη (όπως εμπορικά κέντρα, νυχτερινά κέντρα ή πάρκα) και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την τρέχουσα κατάσταση, καθώς και τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις τους για να προσδιορίσετε ποιος αισθάνεται αμήχανος, αγχωμένος, ενθουσιασμένος κ.ο.κ.
- Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος των άλλων, ειδικά τις εκφράσεις του προσώπου και παρατηρήστε πώς χρησιμοποιείται για να μεταφέρει διαφορετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, η θλίψη συχνά υποδηλώνεται με πτώση των βλεφάρων, ελαφρώς χαμηλωμένες γωνίες των χειλιών και ανασηκωμένα εσωτερικά φρύδια.
- Παρακολουθήστε μια σαπουνόπερα ή μια σύντομη τηλεοπτική σειρά και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που μεταφέρουν οι ηθοποιοί. Επανεξετάστε την κατάσταση εκείνη τη στιγμή, καθώς και τις εκφράσεις του προσώπου και τη γλώσσα του σώματος. Απενεργοποιήστε την ένταση της τηλεόρασης για να μην ακούσετε τον διάλογο. Μόλις εκπαιδευτεί η ευαισθησία σας, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια μεγαλύτερη ταινία. Οι ηθοποιοί ταινιών συνήθως δείχνουν πιο «ομαλά» και αόρατα συναισθήματα και εκφράσεις από τους ηθοποιούς της σαπουνόπερας, καθιστώντας τους πιο δύσκολο να αναγνωριστούν.
Βήμα 2. Μάθετε να δείχνετε ενδιαφέρον
Μπορεί να φαίνεστε αναίσθητοι επειδή, βασικά, αισθάνεστε άβολα ή άβολα όταν πρόκειται να δείξετε συναισθήματα. Αντί να κάνετε σκληρά ή ανειλικρινή σχόλια όταν βλέπετε κάποιον θυμωμένο, είναι καλή ιδέα να σιωπήσετε. Εάν ένας φίλος σας θρηνεί, μπορεί να ακούγεστε αναγκαστικά όταν λέτε "Συγγνώμη γι 'αυτό". Αλλά πιστέψτε με, αν είστε διατεθειμένοι να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει, με την πάροδο του χρόνου η πρόταση θα ακούγεται πιο φυσική.
Βήμα 3. Κατανοήστε γιατί χρειάζεστε συναισθήματα
Για εσάς, η θλίψη μπορεί να είναι ένα χαλασμένο, άχρηστο και παράλογο συναίσθημα. Wonderσως αναρωτιέστε γιατί αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να κατανοήσουν τα προβλήματά τους και να βρουν λύσεις, οπότε δεν χρειάζεται να στεναχωρηθείτε. Αλλά να ξέρετε ότι τα συναισθήματα, όπως και η λογική, είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων. Τα συναισθήματα μπορούν να σας παρακινήσουν να αλλάξετε τη ζωή σας, όπως η συναισθηματική δυσφορία συχνά σας ωθεί έξω από μια βαρετή ρουτίνα.
- Τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία σχέσεων με τους άλλους, καθώς και για τη δημιουργία υγιών και θετικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.
- Θυμηθείτε, τα συναισθήματα είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε ή το θεωρείτε άχρηστο, καταλάβετε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν αισθάνονται απαραίτητα έτσι.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι εντάξει να θέλετε να παραποιείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε γιατί κάποιος μπορεί να είναι τόσο θυμωμένος ή τόσο χαρούμενος, αλλά το να προσποιείστε ότι καταλαβαίνετε είναι μερικές φορές το πιο ευαίσθητο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια κατάσταση. Προσωπικά, μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε την ευτυχία που νιώθει ο συνεργάτης σας όταν γεννηθεί ο νέος ανιψιός τους. Τι είναι όμως λάθος να χαρίζεις το καλύτερο σου χαμόγελο μαζί με συγχαρητήρια;
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας
Συχνά, τα συναισθήματά σας μπορεί να σας αφήσουν σε σύγχυση ή άβολα. Είναι επίσης πιθανό να έχετε εκπαιδευτεί να κρύβετε ή να καταστέλλετε τα συναισθήματά σας. ή απλά ακούστε τη λογική σας. Για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να έχετε χωρίσει τον εαυτό σας τόσο εντελώς από τα δικά σας συναισθήματα που είναι δύσκολο να συμπονέσετε τους άλλους.
- Εάν καταπιέζετε τα συναισθήματά σας επειδή αγωνίζεστε με τραύματα ή εάν έχετε συχνά διαταραχές άγχους, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο.
- Προσπαθήστε να ρωτάτε τον εαυτό σας όλη την ημέρα, "Πώς νιώθω τώρα;". Η παύση για την εξέταση της κατάστασής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συναισθήματα που έχουν προκύψει ή θα προκύψουν στο μέλλον.
- Προσδιορίστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά για να αποφύγετε τα συναισθήματά σας: να αποσπάτε την προσοχή σας από βιντεοπαιχνίδια ή τηλεοπτικές εκπομπές, να εστιάζετε αποκλειστικά στη δουλειά, να πίνετε, να αναλύετε υπερβολικά την κατάσταση ή ακόμα και να κοροϊδεύετε την κατάσταση.
- Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το συναίσθημα. Εάν βρίσκεστε σε ένα ασφαλές και ήρεμο μέρος, σταματήστε να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Αφήστε το σώμα σας να αφήσει όλα τα συναισθήματα που νιώθετε και προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας. Παρατηρώντας οποιεσδήποτε φυσικές αλλαγές συμβαίνουν (όπως τα φρύδια που σφίγγουν ή τα χείλη που σφίγγονται όταν είστε θυμωμένοι) μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν, είτε στον εαυτό σας είτε στους άλλους.
Μέθοδος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τους ψυχολογικούς παράγοντες
Βήμα 1. Μάθετε τα συμπτώματα του ναρκισσισμού
Η διαταραχή του ναρκισσισμού είναι μια ψυχιατρική διαταραχή που ενθαρρύνει ένα άτομο να συμπεριφέρεται αλαζονικά και δυσκολεύεται να συμπονέσει τους άλλους. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία, οι διαταραχές του ναρκισσισμού είναι σχετικά σπάνιες στην κοινωνία (ο επιπολασμός κυμαίνεται από 0% έως 6,2% του συνόλου του δείγματος μελέτης). Με βάση το ίδιο δείγμα, διαπιστώθηκε ότι το 50% -75% των ατόμων με τη διαταραχή είναι άνδρες.
- Ορισμένα συμπτώματα της διαταραχής του ναρκισσισμού είναι η εμφάνιση υπερβολικής αυθάδειας, η ανάγκη για αναγνώριση ή έπαινος, η ανάγκη για υπερβολή στα ταλέντα ή τα επιτεύγματά του, η εμφάνιση φθόνου των άλλων ή η αίσθηση ότι οι άλλοι τα ζηλεύουν, και περιμένουμε να αντιμετωπίζονται διαφορετικά από το περιβάλλον. Οι άνθρωποι που έχουν αυτή τη διαταραχή τείνουν να πιστεύουν ότι η γη και τα πάντα σε αυτήν περιστρέφονται μόνο γύρω από τον εαυτό τους και τις προσωπικές τους ανάγκες.
- Μια απλή κριτική ή εμπόδιο μπορεί συνήθως να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε εκείνους με ναρκισσισμό (και μερικές φορές ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη). Στην πραγματικότητα, είναι αυτός ο αντίκτυπος που θα τους κάνει συνήθως να αναζητήσουν βοήθεια από ειδικούς. Εάν το κάνετε, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να επηρεαστείτε για να ζητήσετε βοήθεια. Εάν αρχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα ναρκισσισμού, κλείστε ραντεβού με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 2. Εξετάστε επίσης την πιθανότητα αυτισμού, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου Asperger
Τα αυτιστικά άτομα συχνά δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα κοινωνικά σήματα και επίσης δυσκολεύονται να γνωρίζουν πώς να κάνουν τη σωστή απάντηση. Έχουν την τάση να μιλούν ειλικρινά και ειλικρινά, κάτι που μερικές φορές μπορεί να συγχέεται με αναίσθητη συμπεριφορά.
- Εάν νοιάζεστε πραγματικά για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, δεν θέλετε να τους στενοχωρήσετε, αλλά εξακολουθείτε να ονομάζεστε αναίσθητοι, μπορεί να είστε αυτιστικό άτομο. Η «αναισθησία» στα περισσότερα αυτιστικά άτομα οφείλεται συχνά σε παρεξήγηση, σύγχυση και παρεξήγηση, όχι σε έλλειψη ανησυχίας.
- Ορισμένα άλλα συμπτώματα του αυτισμού είναι υπερβολικά έντονα συναισθήματα, ασυνήθιστο άγχος, απροθυμία για επαφή με τα μάτια, λήθαργος, υπερβολικό ενδιαφέρον για πράγματα, ανάγκη για ρουτίνα και αμηχανία.
- Αν και τα αυτιστικά άτομα διαγιγνώσκονται συχνά νωρίς στη ζωή τους, σε ορισμένα άτομα, τα συμπτώματα τείνουν να είναι κρυμμένα ή δύσκολο να εντοπιστούν. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν διάγνωση μέχρι να είναι έφηβοι ή ενήλικες. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα αυτισμού, μεταφέρετε αμέσως το παράπονό σας σε σύμβουλο, γιατρό ή έμπειρο ψυχολόγο.
Βήμα 3. Διαβάστε τη βιβλιογραφία για διάφορες διαταραχές προσωπικότητας
Οι περισσότερες διαταραχές προσωπικότητας κάνουν τον πάσχοντα να συμπεριφέρεται και να συμπεριφέρεται αναίσθητος σε άλλους ανθρώπους. Οι διαταραχές προσωπικότητας μπορούν να εξηγηθούν ως ψυχιατρικές διαταραχές που πυροδοτούν την εμφάνιση μακροπρόθεσμων ανθυγιεινών συμπεριφορών και προτύπων σκέψης. Ενώ οι περισσότερες διαταραχές προσωπικότητας μπορούν να προκαλέσουν κάποιο βαθμό αναισθησίας, οι ακόλουθες διαταραχές συνδέονται συχνότερα με έλλειψη ενσυναίσθησης:
- Η αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας που δυσκολεύει τον πάσχοντα να διακρίνει το σωστό από το λάθος, είναι γεμάτη μίσος, επιθετική, ενεργεί βίαια, δυσκολεύεται να διατηρήσει μακροχρόνιες σχέσεις, πραγματοποιεί επικίνδυνες ενέργειες και συχνά αισθάνεται ανώτερος.
- Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας (συχνά ονομάζεται BPD) καθιστά δύσκολο για τον πάσχοντα να ρυθμίσει τα δικά του συναισθήματα ή σκέψεις, συμμετέχει συνεχώς σε παρορμητική και απερίσκεπτη συμπεριφορά και δυσκολεύεται να διατηρήσει σταθερές μακροχρόνιες σχέσεις.
- Εν τω μεταξύ, τα άτομα με σχιζοφρένεια και σχιζοτυπικές διαταραχές τείνουν να είναι μόνοι, να έχουν αυταπάτες και να βιώνουν υπερβολικό κοινωνικό άγχος.
Βήμα 4. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή έναν ειδικό ψυχίατρο
Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω διαταραχές, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή ακόμα και ψυχίατρο. Μπορείτε πράγματι να διαγνώσετε τον εαυτό σας συμπληρώνοντας διαδικτυακά ερωτηματολόγια που διατίθενται στο Διαδίκτυο, αλλά μπορείτε να λάβετε μια αξιόπιστη διάγνωση μόνο από ειδικούς. Δοκιμάστε να αναζητήσετε τα ασφαλιστικά σας αρχεία για να μάθετε ποια κλινική, νοσοκομείο ή γιατρός μπορεί να σας θεραπεύσει. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις απευθείας από τον τακτικό γιατρό σας. Εάν είστε ακόμα στο κολέγιο, ρωτήστε αν το πανεπιστήμιό σας παρέχει δωρεάν συμβουλευτικές υπηρεσίες.
