Πώς να αντιμετωπίσετε έναν χαλασμένο φίλο (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-19 22:12

Φυσικά νοιάζεσαι για το αγόρι σου, αλλά μπορεί να θέλεις περισσότερο χώρο από ό, τι ο σύντροφός σου είναι πρόθυμος να σου δώσει. Partnerσως ο σύντροφός σας να σας καλεί όποτε σας χρειάζεται (και ίσως το κάνει κάθε μέρα) ή να σας ζητά συνεχώς χρόνο, ενέργεια και χρήμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο θέμα για συζήτηση επειδή μπορεί να φοβάστε μην πληγώσετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας επειδή θέλετε λίγο χρόνο μόνος. Η εύρεση ισορροπίας μεταξύ του να περνάτε χρόνο μαζί και να έχετε τον δικό σας χώρο μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς, αλλά είναι ακόμα δυνατή.

Βήμα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση χαλασμένης συμπεριφοράς και κινήτρων

Βήμα 1. Κατανοήστε τι χαλάει ένα άτομο

Συχνά τα ζευγάρια είναι κακομαθημένα από το φόβο ότι το άτομο που νοιάζεται θα τον αφήσει. Μπορεί υποσυνείδητα να περνάτε λιγότερο χρόνο μαζί, να στέλνετε μηνύματα ή να καλείτε λιγότερο συχνά ή να μην είστε τόσο πειστικοί όσο πριν. Ο φόβος της παραμέλησης θα εμφανιστεί. Αν και δεν χρειάζεται να τον πείσετε, μπορείτε πλέον να καταλάβετε τη συμπεριφορά και το κίνητρο που κρύβεται πίσω από αυτήν.

Εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να ανησυχεί ότι θα τον αφήσετε, υπενθυμίστε του ότι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, είστε και οι δύο ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή και είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στο παρόν

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 2

Βήμα 2. Αυτο-προβληματισμός σχετικά με το ιστορικό προσωπικών σχέσεων

Μερικές φορές επιλέγετε το άτομο που σας ελκύει περισσότερο, αλλά πυροδοτείτε τις βαθύτερες ανησυχίες σας. Αυτό ισχύει και για ζευγάρια. Χωρίς να το καταλάβετε, μπορείτε να πυροδοτήσετε ανησυχίες στον σύντροφό σας που δεν έχετε αγγίξει ποτέ στο παρελθόν. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό σημαίνει ότι ένα από τα μέρη θέλει να είναι πιο κοντά ή πιο μακριά. Ακόμα κι αν υπάρχουν στιγμές που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φύγετε, το να κολλήσετε και να λύσετε το πρόβλημα θα αποδώσει καλά.

Maybeσως έχετε αλληλεπιδράσει με ένα κακομαθημένο άτομο στο παρελθόν (όπως έναν αδελφό ή έναν πρώην σύζυγο) και η συμπεριφορά του τρέχοντος συντρόφου σας προκαλεί αυτές τις αναμνήσεις που σας κάνουν να θέλετε να φύγετε. Πριν κατηγορήσετε τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη δική σας ζωή.
Έχεις χαλάσει σε προηγούμενη σχέση; Γιατί ήσουν κακομαθημένος και πώς αντέδρασε ο προηγούμενος σύντροφός σου στη συμπεριφορά σου;
Ποιο μέρος της χαλασμένης συμπεριφοράς σας σας εκνευρίζει και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτό; Είστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή απομακρυσμένοι;

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 3

Βήμα 3. Περιηγηθείτε στον χειρισμό

Υπάρχει διαφορά μεταξύ επαιτείας και χειραγώγησης. Η χειραγώγηση απαιτεί συχνά να δώσετε κάτι σε κάποιον άλλο. Οι χειριστές μπορεί να χρησιμοποιήσουν τις αδυναμίες σας, να σας κατηγορήσουν ή να επιμείνουν ότι μόνο εσείς μπορείτε να τους βοηθήσετε. Ειδικά αν είστε συνήθως πραγματικά βοηθητικοί, προσέξτε να μην εκμεταλλευτείτε τον σύντροφό σας. Αναρωτηθείτε αν οι ενέργειες του συντρόφου είναι απαιτητικές ή χειραγωγικές.

Η χειραγώγηση είναι συχνά εξαντλητική και δύσκολη για εσάς όταν ο σύντροφός σας δεν παίρνει αυτό που θέλει. Ως αποτέλεσμα, ο σύντροφός σας μπορεί να σας κλείσει ή να μην κάνει την εργασία σας. Ο σύντροφός σας μπορεί ακόμη και να φτάσει στα άκρα, όπως να απειλήσει ότι θα τον πληγώσει αν δεν πάρει αυτό που θέλει. Εάν δυσκολεύεστε να μην συμμορφωθείτε με τα αιτήματα ή τις επιθυμίες του συντρόφου σας, ο σύντροφός σας μπορεί να σας χειραγωγήσει.
Εάν αισθάνεστε χειραγωγημένοι, προσέξτε πώς αλληλεπιδράτε με τον σύντροφό σας, ειδικά όταν προσφέρετε βοήθεια, χρήματα ή χαρίζετε κάτι.
Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε πώς να αναγνωρίσετε τη χειριστική συμπεριφορά και πώς να αναγνωρίσετε μια σχέση χειραγώγησης και ελέγχου.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε υπομονή με τον σύντροφό σας

Τα κακομαθημένα ζευγάρια της στάσης μερικές φορές απλά συμβαίνουν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που κάνουν έναν υπέροχο σύντροφο στα μάτια σας και που κάνουν μια εξαιρετική σχέση. Να είστε υπομονετικοί και να συμπάσχετε με τον σύντροφό σας γιατί νιώθετε έτσι. Partnerσως ο σύντροφός σας αισθάνθηκε παραμελημένος ή υπάρχουν πράγματα που δεν καταλαβαίνετε πραγματικά για τον σύντροφό σας.

Όταν νιώθετε θυμός και απογοήτευση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είναι υπομονετικός, φροντισμένος και ευγενικός με τον σύντροφό σας και τα συναισθήματά του

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 5

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία που σχετίζεται με υγιείς σχέσεις

Αν έχετε την τάση να τρέχετε μακριά, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ασφαλή και ισορροπημένη σχέση. Αν ο σύντροφός σας τείνει να είναι κακομαθημένος, ζητήστε του να φανταστεί τον εαυτό του σε μια ισορροπημένη σχέση. Ακόμα και η φαντασία μιας ασφαλούς και υγιούς σχέσης μπορεί να βοηθήσει, ειδικά σε περιόδους άγχους.

Αφιερώστε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας για αυτήν την άσκηση. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς θα ήταν μια υγιής σχέση για εσάς (και τον σύντροφό σας). Φανταστείτε να αισθάνεστε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ευτυχισμένοι όταν σκέφτεστε αυτή τη σχέση. Πώς νιώθεις; Τι κάνετε εσείς οι δύο μαζί και χωριστά; Στη συνέχεια, αποσπάστε την προσοχή σας και φανταστείτε ότι αυτή είναι η σχέση που έχετε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και συζητήστε

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 6

Βήμα 6. Ελέγξτε εάν είστε αλληλεξαρτώμενοι στη σχέση

Συχνά υπάρχει κάτι στη σχέση που ωφελεί και τα δύο μέρη και όχι μόνο το ένα από αυτά. Έτσι, εάν έχετε έναν σύντροφο που πιστεύετε ότι είναι χαλασμένος, μπορεί να ωφεληθείτε ή να του επιτρέψετε να χαλάσει; Μερικά σημάδια ότι εξαρτάστε ο ένας από τον άλλον σε μια σχέση είναι ότι δεν μπορείτε να βρείτε ευτυχία ο ένας χωρίς τον άλλον και να μείνετε μαζί ακόμα κι αν κάποιος από εσάς έχει ανθυγιεινές ή καταστροφικές συμπεριφορές (όπως αλκοολισμός ή κατάχρηση ναρκωτικών).

Διαπιστώνετε ότι παραδίνεστε στον σύντροφό σας (συναισθηματικά, σωματικά ή οικονομικά) ακόμα κι αν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας;
Αναρωτηθείτε αν θυσιάζετε τις δικές σας ανάγκες για να καλύψετε τις ανάγκες του συντρόφου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες συνέπειες.
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά ευχαριστημένοι με τον σύντροφό σας ή αν είστε ακόμα σε σχέση επειδή φοβάστε ότι θα χάσετε κάτι αν χωρίσετε.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 7

Βήμα 7. Ακολουθήστε όπου αναπτύσσεται η σχέση

Θυμηθείτε ότι υπάρχουν στιγμές που είστε κακομαθημένοι και υπάρχουν φορές που ο σύντροφός σας απομακρύνεται από εσάς. Αυτή είναι η φυσιολογική ροή μιας σχέσης. Όταν νοιάζεσαι για κάποιον, επιλέγεις να τον αγαπάς και να τον υποστηρίζεις σε καλές και κακές στιγμές, ακόμη και όταν αυτό επηρεάζει τη ζωή σου. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι καταστάσεις και οι συνθήκες είναι μεταβλητές και ευέλικτες.

Ο σύντροφός σας είναι κακομαθημένος λόγω μιας κατάστασης ή γεγονότος; Αν ναι, ίσως χρειαστεί να δώσετε στον σύντροφό σας χρόνο να ξεκουραστεί και να επικεντρωθεί στην υποστήριξή του. Θα υπάρξουν στιγμές που θα χρειαστείτε επίσης πρόσθετη υποστήριξη

Μέρος 2 από 3: Συζήτηση προβλημάτων με τον συνεργάτη σας

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 8

Βήμα 1. Σκεφτείτε τι σας ενοχλεί

Ενώ μπορεί να φαίνεται απλό, σκεφτείτε τι σας ενοχλεί πραγματικά. Υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις όταν ο σύντροφός σας νιώθει κακομαθημένος; Υπάρχουν παράγοντες που σας προκαλούν, όπως το να εκνευρίζεστε με τη χαλασμένη στάση του όταν είστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή απογοητευμένοι; Ποιες σκέψεις και συναισθήματα προκύπτουν όταν σκέφτεστε τη χαλασμένη στάση του συντρόφου σας;

Έχετε την τάση να τρέχετε μακριά από μια σχέση όταν γίνει σοβαρή; Youσουν χαλασμένος σύντροφος πριν; Κοιτάξτε το δικό σας ιστορικό γνωριμιών και σκεφτείτε αν αυτό έχει σχέση με το πώς αισθάνεστε.
Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα από την πλευρά του συντρόφου σας. Μπορεί να φοβάται μήπως σε χάσει ή νιώσει κατάθλιψη.
Mightσως θελήσετε να σημειώσετε τι, πότε και γιατί ενοχλήσατε ώστε να καταλάβετε καλύτερα πώς να εκφραστείτε.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 9

Βήμα 2. Συζητήστε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας

Δεν είναι δίκαιο αν εσείς ή ο σύντροφός σας πρέπει να κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα μόνο στην καρδιά σας. Μιλήστε με τον σύντροφό σας και ενημερώστε τον ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην γνωρίζει πώς αισθάνεστε και ακούσια να σας κάνει να νιώθετε κλειστοφοβία. Στη συνέχεια, επειδή τρέφετε συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να μισείτε τον σύντροφό σας. Προγραμματίστε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας και ενημερώστε τον απαλά τι σας ενοχλεί. Οι συζητήσεις αυτές μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας.

Μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας ότι είναι κακομαθημένος. Να είστε ευγενικοί όταν τον πλησιάζετε. Πείτε, "Είναι σημαντικό να περνάμε χρόνο μαζί σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό για εμάς να έχουμε τη δική μας ζωή και ενδιαφέροντα".
Πείτε, «Αισθάνομαι ότι μια υγιής σχέση περιλαμβάνει το να περνάμε ποιοτικό χρόνο μαζί και μόνοι. Θα πρέπει να μπορώ να κάνω τα χόμπι μου και να παίζω με τους φίλους μου ενώ έχω μια ικανοποιητική σχέση μαζί σου. »
Αντί να δημιουργείτε απλώς ανησυχίες, προσπαθήστε να σκεφτείτε συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να συζητήσετε για να βρείτε μια λύση, τα οποία μπορείτε να βρείτε στην επόμενη ενότητα.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 10

Βήμα 3. Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας

Μπορεί να κατηγορείτε τον σύντροφό σας εντελώς λέγοντας: «Με έκανες…» ή «Μισώ όταν…» Αποφύγετε αυτές τις παγίδες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συναισθήματα πληγών ή να σας οδηγήσουν να κατηγορήσετε ο ένας τον άλλον. Αντί να κατηγορείτε ή να κατηγορείτε τον σύντροφό σας, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας: «Μερικές φορές νιώθω συγκλονισμένος επειδή περνάμε τόσο πολύ χρόνο μαζί».
Πείτε «ανησύχησα…» για να αποκαλύψετε την πηγή των συναισθημάτων σας. Για παράδειγμα, πείτε: «Αν θέλετε να είστε μαζί μου όλη την ώρα, είμαι συγκλονισμένος. Φοβάμαι ότι είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι ο ένας στον άλλο για να γνωρίζουμε την κατάσταση γύρω μας ».

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 11

Βήμα 4. Συμφωνήστε να ορίσετε όρια

Αφού συζητήσετε τα συναισθήματά σας, δημιουργήστε υγιή όρια με τον σύντροφό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θέτετε όρια μαζί ώστε να συμφωνήσετε και τα δύο. Εάν αισθάνεστε κλειστοφοβία λόγω της παρουσίας του συντρόφου σας, μπορείτε να ορίσετε μια μέρα την εβδομάδα όταν περνάτε χρόνο με άλλα άτομα. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε μια μέρα παιχνιδιού με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και μια μέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ορίσετε όρια για φυσικό χρόνο μαζί, χρόνο τηλεφώνου, αποστολή μηνυμάτων κλπ. Θα μπορούσατε να πείτε: «Μου αρέσει να σας στέλνω μηνύματα όλη μέρα και ξέρω ότι με σκέφτεστε, αλλά μερικές φορές απλώς συγκλονίζομαι. Μπορείτε να μειώσετε το κείμενο όταν είμαι στη δουλειά; »
Κρατήστε υγιή όρια. Δεν θέλετε να έχετε τον έλεγχο ή να νιώθετε ότι ελέγχετε τον σύντροφό σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα όρια λειτουργούν και για τα δύο μέρη δίνοντάς σας χώρο και καθιστώντας τον σύντροφό σας λιγότερο εξαρτημένο από εσάς ή την υποστήριξή σας.
Εάν ο σύντροφός σας σας καλεί συνεχώς για βοήθεια, μπορείτε να ορίσετε όρια καθώς αυτό μπορεί να σας κουράσει. Παρόλο που η προσφορά βοήθειας δεν είναι κακό, μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τρόπους με τους οποίους μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του, να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους ή να λύσει σύνθετα προβλήματα χωρίς να βασίζεται σε εσάς.
Θυμηθείτε ότι τα όρια βοηθούν στη δημιουργία μιας υγιούς αίσθησης αυτοεκτίμησης και όχι στην απομάκρυνση του συντρόφου σας.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 12

Βήμα 5. Εφαρμόστε το όριο που ορίσατε

Ακόμα κι αν ορίσετε όρια, το πραγματικό τεστ έρχεται όταν προσπαθείτε να τα εφαρμόσετε. Μετά τη δημιουργία ενός νέου συστήματος, ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται ότι τον αγνοείτε και κάνει όλο και περισσότερες προσπάθειες για να επικοινωνήσει ή να περάσει χρόνο μαζί σας. Κατά τον καθορισμό ορίων, συζητήστε επίσης τον τρόπο εφαρμογής των ορίων. Youσως χρειαστεί να ενεργοποιήσετε την αθόρυβη λειτουργία στο τηλέφωνό σας ή να το απενεργοποιήσετε εντελώς, ή τις περισσότερες φορές, πείτε όχι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας ότι έχετε θέσει αυτά τα όρια για να σας βοηθήσουν και πρέπει να επιβληθούν.

Φυσικά, μπορείτε να ξανασυζητήσετε τα όρια μόλις δεν είναι πλέον χρήσιμα για εσάς

Μέρος 3 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο ξεχωριστά

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 13

Βήμα 1. Κάντε το δικό σας χόμπι

Εάν βρίσκεστε εσείς και ο σύντροφός σας να περνάτε χρόνο υποσυνείδητα, βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τη μοναξιά. Maybeσως ενδιαφέρεστε να μάθετε να ράβετε, αλλά δεν είχατε την ευκαιρία να το δοκιμάσετε, ή ίσως ο σύντροφός σας θέλει να μάθει να χορεύει. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να εξερευνήσετε προσωπικά ενδιαφέροντα χωρίς να αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε κοντά στον σύντροφό σας.

Το να έχετε ένα δικό σας χόμπι βοηθά εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε φίλους μόνοι σας ενώ κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Ορισμένα χόμπι που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν πεζοπορία, πατινάζ, πλέξιμο, ζωγραφική ή διάβασμα.

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 14

Βήμα 2. Περάστε χρόνο μόνο με τους φίλους σας

Μερικές φορές η αγάπη μπορεί να σε ξετρελάνει και λίγους μήνες αργότερα μπορεί να συνειδητοποιήσεις ότι δεν περνάς πλέον χρόνο με φίλους ή οικογένεια. Είναι σημαντικό για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και να επιτρέπετε στους φίλους σας να παίζουν ρόλο στη ζωή σας. Εάν κόψετε ποτέ τους δεσμούς με φίλους, προσκαλέστε τους πίσω στη ζωή σας.

Προγραμματίστε εξόδους με φίλους για να περάσετε χρόνο μόνο μαζί τους. Μπορείτε να βγείτε τα Σαββατοκύριακα ή να δείτε μαζί μια ταινία

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 15

Βήμα 3. Άσκηση

Η εγγραφή σε ένα γυμναστήριο ή η ένταξη σε μια αθλητική ομάδα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε την κούραση, να αμφισβητήσετε το σώμα και το μυαλό και να ιδρώσετε λίγο. Η άσκηση είναι καλή για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία και πρέπει να γίνεται για 30 λεπτά ή περισσότερο, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ποικιλία μαθημάτων. Εάν ενδιαφέρεστε για προπόνηση με βάρη, γιόγκα, πιλάτες ή άλλα μαθήματα γυμναστικής, πηγαίνετε στο τοπικό σας γυμναστήριο και δείτε τις προσφορές τους

Αντιμετωπίστε μια κολλητή φίλη ή φίλο Βήμα 16

Βήμα 4. Προκαλέστε τον εαυτό σας

Ξεκινήστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ και το οποίο είναι δύσκολο να κάνετε αυτήν τη στιγμή. Το να έχεις στόχους και να δουλεύεις προς αυτούς μπορεί να παρακινήσει, να ενθαρρύνει και να αμφισβητήσει τον εαυτό σου. Σως θέλετε να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο ή να ολοκληρώσετε ένα δύσκολο έργο χειροτεχνίας. Βρείτε έναν στόχο που σας ενθουσιάζει και κάντε τον.