Το Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) είναι μια στάση εστίασης και ενίσχυσης, με στόχο να δημιουργήσει μια σύνδεση και να σας ενώσει με τις ενέργειες της γης.
Βήμα
Βήμα 1. Σταθείτε με τα πόδια σας κοντά στην κορυφή του χαλάκι
Το χαλάκι πρέπει να τεντωθεί πίσω σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, τους ώμους προς τα κάτω και την πλάτη ίσια. Τώρα, κάνεις στάση βουνού.
Στο άρθρο η στάση του ιππότη γίνεται προχωρώντας το αριστερό πόδι. Εάν το κυρίαρχο πόδι σας είναι αριστερό, απλώς αντικαταστήστε το "δεξί" με το "αριστερό"
Βήμα 2. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, γέρνοντας ελαφρώς προς τα δεξιά
Γείρετε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού δείχνοντας ελαφρώς προς τα δεξιά, περίπου 45 μοίρες από το μπροστινό μέρος. Τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού παραμένουν ακίνητα και δείχνουν ευθεία μπροστά. Το βήμα προς τα πίσω πρέπει να είναι αρκετά μακριά ώστε το πίσω πόδι να είναι εκτεταμένο και το μπροστινό γόνατο να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Και τα δύο πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σταθερά στο πάτωμα.
- Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού μπορούν να γέρνουν έως και 90 μοίρες. Ωστόσο, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι σταθερά φυτεμένα στο πάτωμα.
- Μπορείτε επίσης να ανοίξετε τα πόδια σας για να ξεκινήσετε, έτσι ώστε να βλέπετε τη μακριά πλευρά του χαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, περιστρέψτε τα πόδια σας σε πόζα ιππότη (δεξί πόδι 45 μοίρες, αριστερό πόδι στραμμένο ευθεία μπροστά) αντί να κάνετε πίσω.
Βήμα 3. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε το μπροστινό σας γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το αριστερό σας πόδι και λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών
Τραβήξτε τη λεκάνη σας λίγο πιο κοντά στο πάτωμα, ενώ λυγίζετε το μπροστινό σας γόνατο. Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, έτσι ώστε το κάτω πόδι να βρίσκεται σε όρθια θέση.
Αναδιατάξτε το πίσω πόδι για να το κάνετε πιο άνετο. Το γόνατο του πίσω ποδιού πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο αντί να εκτείνεται ευθεία
Βήμα 4. Περιστρέψτε τον κορμό σας έτσι ώστε η λεκάνη και οι ώμοι σας να κοιτούν ευθεία μπροστά
Τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού πρέπει να βλέπουν προς την ίδια κατεύθυνση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να κρατήσετε τον κορμό σας τεντωμένο και να περιστρέψετε το σώμα σας εύκολα. Or, απλά κοιτάξτε μπροστά.
Βήμα 5. Σπρώξτε τα πόδια σας στο χαλί
Ας υποθέσουμε ότι πρόκειται να σκίσετε το χαλάκι στη μέση. Σπρώξτε και τα δύο πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις. Εάν δεν μπορείτε, δημιουργήστε μια στάση που δεν είναι πολύ φαρδιά, έτσι ώστε και τα δύο πόδια να είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα.
Βήμα 6. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
Στην επόμενη εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάζουν η μία την άλλη και να έχουν πλάτος ώμου. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και εστιάστε στη δύναμη της πόζας
Βήμα 7. Βυθίστε αργά το τέντωμα με κάθε εκπνοή
Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας ελαφρώς χαμηλότερα και εμβαθύνετε τη στάση σας. Καθώς η ουρά είναι χαμηλωμένη προς το πάτωμα, εστιάστε στο άνοιγμα μπροστά από τη λεκάνη και την πυελική κοιλιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά στις άκρες των δακτύλων σας. Τεντώστε τη μέση πλάτη και τα χέρια σας έτσι ώστε να αισθάνεστε χώρο στην πλάτη σας, σαν να τεντώνεστε ελαφρά. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 αναπνοές.
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι η στάση του σώματος είναι πιο σημαντική από το τέντωμα
Η σωστή στάση θα σας κάνει πιο ευέλικτους αποφεύγοντας τον τραυματισμό. Ενώ ολοκληρώνεται αυτή η στάση, επικεντρωθείτε στα εξής:
- Βαθιά και ήρεμη αναπνοή.
- Η πλάτη είναι ίσια και δυνατή.
- Ανοίξτε το στήθος και τους ώμους προς τα πίσω για ευκολότερη αναπνοή.
- Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους καρπούς σας, όχι στα πλάγια ή μπροστά.
- Σηκώστε το πηγούνι σας, παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 9. Εισπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας για να διευκολύνετε τη στάση
Συσφίξτε τους μυς σας καθώς εισπνέετε αργά. Αφήστε τη στάση σας σιγά σιγά αργά και μεθοδικά. Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί για να επιστρέψετε στο Mountain Pose. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
