Το Pranayama (συνήθως συντομογραφία pranayam) είναι μια τεχνική αναπνοής για τη ρύθμιση της ροής της ενέργειας της ζωής (πράνα) σε όλο το σώμα. Το Pranayama είναι ευεργετικό για την ηρεμία του μυαλού, την εστίαση της προσοχής και τη χαλάρωση του σώματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μόνη της ή (πριν, κατά τη διάρκεια, μετά) εξάσκηση στάσεων γιόγκα που συνήθως ονομάζονται asanas. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές πραναγιάμα (αναπνοής) με διαφορετικά οφέλη, όπως μείωση του στρες, αύξηση της ενέργειας, ηρεμία του μυαλού ή διοχέτευση αρνητικής ενέργειας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Εξασκηθείτε στην αναπνοή Dirga (αναπνοή 3 τμημάτων σώματος) για να μειώσετε το άγχος
Βήμα 1. Ξεκινήστε την άσκηση για να βρείτε μια άνετη θέση καθιστή ή ξαπλωμένη
Πριν ασκήσετε πραναγιάμα, προετοιμαστείτε κάθοντας σταυροπόδι στο πάτωμα ενώ ισιώνετε το σώμα σας και τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Εάν αισθάνεστε άβολα, καθίστε σε ένα μπλοκ γιόγκα ή σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα σε χαλάκι γιόγκα ή κουβέρτα.
Εάν ασκείστε καθισμένοι, φανταστείτε ότι τα καθισμένα οστά σας (το κάτω μέρος του πυελικού σας οστού που αισθάνεστε στους γλουτούς σας όταν κάθεστε στα δάχτυλά σας) πιέζονται στο πάτωμα ή το κάθισμα. Εάν είστε ξαπλωμένοι, φανταστείτε ότι ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματός σας είναι βυθισμένο στην επιφάνεια της γης. Αυτή η φαντασία σας επιτρέπει να βιώσετε σωματική και ψυχική ηρεμία, ώστε να είστε σε θέση να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας
Βήμα 2. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο στομάχι σας και τη δεξιά σας στο στήθος
Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο στομάχι ελαφρώς κάτω από τον αφαλό και την παλάμη στο στήθος 3-4 εκατοστά κάτω από την κλείδα. Απλώς βάζετε τις παλάμες σας χαλαρές χωρίς να σας πιέζουν.
Βήμα 3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ επεκτείνετε την κάτω κοιλιακή χώρα, την άνω κοιλιακή χώρα και το στήθος
Καθώς εισπνέετε, χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να νιώσετε το διάφραγμα να τεντώνεται έτσι ώστε η κάτω κοιλιά σας να διαστέλλεται. Στη συνέχεια, νιώστε την άνω κοιλιά σας να διευρύνεται καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν αέρα. Τέλος, νιώστε τη θωρακική κοιλότητα να διευρύνεται. Παρακολουθήστε τους μύες της κοιλιάς και του στήθους σας να ανεβαίνουν καθώς εισπνέετε.
Για να το κάνετε ευκολότερο, εισπνεύστε ενώ απεικονίζετε κάθε μέρος του σώματος (κάτω κοιλιακή χώρα, άνω κοιλιακή χώρα, στήθος) να επεκτείνεται ένα προς ένα
Βήμα 4. Εκπνεύστε ενώ εκπνέετε από τη μύτη ξεκινώντας από το στήθος, την άνω κοιλιά και μετά την κάτω κοιλιακή χώρα
Ενώ εκπνέετε, αφήστε την κλειδαριά να κατεβαίνει αργά και χαλαρώστε ξανά ακολουθούμενη από την άνω και κάτω κοιλιακή χώρα. Παρόμοια με τα παραπάνω βήματα, χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να νιώσετε τις αλλαγές που συμβαίνουν καθώς κάθε μέρος του σώματος ξεφουσκώνει αργά.
Για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε για την ίδια διάρκεια, εισπνεύστε για έναν αριθμό 4 και εκπνεύστε για έναν αριθμό 4
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην εισπνοή και εκπνοή σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες για 3-5 λεπτά
Συνεχίστε να αναπνέετε για 3-5 λεπτά εισπνέοντας ενώ επεκτείνετε την κάτω κοιλιακή χώρα, την άνω κοιλιακή χώρα, το στήθος και στη συνέχεια εκπνέετε ενώ συστέλλετε το στήθος σας, το άνω μέρος της κοιλιάς, το κάτω μέρος της κοιλιάς. Εάν το μυαλό αποσπάται, αφήστε το να περάσει από μόνο του και, στη συνέχεια, εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην αναπνοή.
Εάν δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε για 3-5 λεπτά, μπορείτε ακόμα να κάνετε dirga pranayam για να μειώσετε το άγχος. Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε ή όταν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή για να κάνετε Dirga Pranayam για μερικές ανάσες
Μέθοδος 2 από 5: Πρακτική Ujjayi Breath (Ocean Breath) για αύξηση της ενέργειας και της ισορροπίας
Βήμα 1. Καθίστε σε μια άνετη στάση
Προετοιμαστείτε για την άσκηση κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα ενώ ισιώνετε το σώμα σας και χαλαρώνετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Εάν αισθάνεστε άβολα να κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα, καθίστε σε ένα μπλοκ γιόγκα ή σε μια καρέκλα. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα.
- Για όσους από εσάς δεν έχετε εξασκήσει ποτέ την αναπνοή ujjayi, ξεκινήστε την άσκηση τοποθετώντας το σώμα σας όσο πιο άνετα γίνεται, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και όχι στο σώμα σας.
- Αφού κατανοήσετε το βασικό μοτίβο αναπνοής ujjayi, εφαρμόστε το ενώ ασκείτε hatha yoga για να αυξήσετε την ενέργεια, την ισορροπία και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Βήμα 2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας
Κλείστε τα χείλη σας έτσι ώστε να εισπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Εισπνεύστε βαθύτερα από το συνηθισμένο μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες με αέρα. Καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε τον αέρα προς το πίσω μέρος του λαιμού σας, έτσι ώστε να νιώθετε σαν να σφυρίζετε.
- Όταν αναπνέετε ujjayi, ο ήχος της αναπνοής είναι σαν τον ήχο των κυμάτων που ρέουν πίσω στη μέση της θάλασσας μετά από τη συντριβή των κυμάτων στην παραλία.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε ενώ μετράτε για να καθορίσετε τη διάρκεια της αναπνοής. Ενώ μπορείτε να αναπνεύσετε όσο θέλετε, ξεκινήστε την άσκηση εισπνέοντας για έναν αριθμό 4-5. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε και εκπνέετε στο ίδιο μήκος με την προπόνηση.
Βήμα 3. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας ενώ στενεύετε το λαιμό σας
Εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ κλείνετε τα χείλη σας και στενεύετε το λαιμό σας σαν να ψιθυρίζετε, αλλά όχι τόσο σφιχτά ώστε να μην μπορείτε να αναπνεύσετε. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να κάνετε τον ήχο της αναπνοής σας να μοιάζει με τον ήχο των ωκεάνιων κυμάτων που ρέουν προς την παραλία.
- Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τον ήχο των κυμάτων να συντρίβονται όταν αναπνέετε ujjayi, ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε έναν «χαααααχ» σαν να προσπαθείτε να θολώσετε έναν καθρέφτη φυσώντας αέρα από το στόμα σας. Στη συνέχεια, κλείστε τα χείλη σας και φυσήξτε τον αέρα μέσα από τη μύτη σας ενώ παράλληλα κάνετε τον ίδιο ήχο.
- Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο ήχος της αναπνοής του ujjayi είναι παρόμοιος με αυτόν του Darth Vader στις ταινίες του Star Wars.
- Βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή έχει το ίδιο μήκος με την εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να κάνετε τα μαθηματικά έτσι ώστε η εισπνοή και η εκπνοή να έχουν πάντα το ίδιο μήκος.
Βήμα 4. Συνεχίστε την άσκηση εισπνέοντας και εκπνέοντας για 5-8 λεπτά
Μόλις καταλάβετε πώς, μπορείτε να εξασκηθείτε περισσότερο, έως και 10 ή 15 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή δύσπνοια, σταματήστε αμέσως την άσκηση και αναπνεύστε κανονικά.
Η αναπνοή ujjayi σας βοηθά να ηρεμήσετε εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι
Μέθοδος 3 από 5: Εξασκηθείτε στην αναπνοή Nadi Shodhana (Εναλλακτικά αναπνέοντας ένα ρουθούνι) για να ηρεμήσετε το μυαλό
Βήμα 1. Ξεκινήστε την εξάσκηση βρίσκοντας μια άνετη θέση καθίσματος και τοποθετώντας τις παλάμες σας στους μηρούς σας
Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι στο πάτωμα ενώ ισιώνετε το σώμα σας και τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Εάν αισθάνεστε άβολα, καθίστε σε ένα μπλοκ, πάγκο ή καρέκλα γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω για να μην γλιστρήσετε.
Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στον αριστερό μηρό ή το γόνατό σας. Μπορείτε να φέρετε μαζί τις άκρες του δείκτη και του αριστερού αντίχειρα σε μια χειρονομία "εντάξει" εάν αισθάνεστε άνετα ή κρατάτε τις παλάμες σας ανοιχτές
Βήμα 2. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δεξί αντίχειρα
Αγγίξτε τις άκρες του δεξιού δείκτη και των μεσαίων δακτύλων στο μέτωπό σας (ανάμεσα στα φρύδια σας) ή λυγίστε τα και αγγίξτε το πόδι του δείκτη κάτω από τη μύτη σας.
Τοποθετήστε το εσωτερικό του δεξιού αντίχειρα στην καμπύλη του ρουθουνιού ακριβώς στην άκρη του ρινικού οστού. Αυτή η μέθοδος κάνει τους αεραγωγούς να κλείνουν χωρίς να πιέζουν δυνατά τα ρουθούνια
Βήμα 3. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι
Εισπνεύστε αργά και σταθερά μέσα από το αριστερό ρουθούνι για 4 ή 5 για να βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε και εκπνέετε για την ίδια διάρκεια. Μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερες ανάσες αν έχετε συνηθίσει στην πραναγιάμα.
Βήμα 4. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δακτύλιο
Αφού εισπνεύσετε για 4 ή 5, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του δεξιού δακτύλου για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι, έτσι ώστε και τα δύο ρουθούνια να είναι καλά κλειστά. Μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μια στιγμή, αλλά όχι για περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο. Αφαιρέστε τον δεξιό αντίχειρα από το δεξί ρουθούνι έτσι ώστε να καλύπτεται μόνο το αριστερό ρουθούνι.
Εάν αγγίξετε το πόδι του δείκτη κάτω από τη μύτη σας, είναι συνήθως ευκολότερο να λυγίσετε το δαχτυλίδι και τα μικρά σας δάχτυλα. Επιλέξτε τον τρόπο που σας αρέσει, αλλά εστιάστε στην αναπνοή και όχι στα δάχτυλα
Βήμα 5. Εκπνεύστε και εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι
Αφού εκπνεύσετε από το δεξί ρουθούνι, κρατήστε την αναπνοή για μια στιγμή και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι χωρίς να αλλάξετε τη θέση του χεριού.
Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε όσο εισπνέετε. Για αυτό, συνηθίστε να αναπνέετε μετρώντας έως 4 ή 5
Βήμα 6. Αλλάξτε τη θέση του χεριού για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι και στη συνέχεια εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με ελαφριά πίεση, ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το αριστερό ρουθούνι για μέτρηση 4 ή 5. Μέχρι τώρα, έχετε ολοκληρώσει 1 γύρο nadi shodhana pranayam.
Βήμα 7. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 3-5 αναπνοές πριν επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή
Κάθε κύκλος αναπνοής ξεκινά εισπνέοντας το αριστερό ρουθούνι σύμφωνα με τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω. Εστιάστε το μυαλό σας στη ροή της αναπνοής σας και στον ήχο της αναπνοής σας.
Έτσι ώστε η εισπνοή και η εκπνοή να έχουν το ίδιο μήκος, συνεχίστε να μετράτε έως 4 ή 5 κάθε φορά που εισπνέετε ή εκπνέετε
Μέθοδος 4 από 5: Εξασκηθείτε στην αναπνοή Kapalabhati (Shining Head Breath) για αποτοξίνωση
Βήμα 1. Καθίστε όσο πιο άνετα γίνεται ενώ αναπνέετε βαθιά για να προετοιμαστείτε
Προσπαθήστε να κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Εάν δεν είναι άνετο, καθίστε σε ένα μπλοκ γιόγκα ή σε μια καρέκλα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με το σώμα σας ίσιο τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Οι ασκήσεις αναπνοής Kapalabhati πρέπει να γίνονται ενώ κάθεστε, αντί να ξαπλώνετε.
- Μερικοί ασκούμενοι στην πραναγιάμα προτιμούν να κλείνουν τα μάτια τους ενώ εξασκούνται για να επικεντρωθούν στην αναπνοή.
Βήμα 2. Συσφίξτε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας, έτσι ώστε να μπορείτε να εκπνεύσετε με σύντομες, σπασμωδικές αναπνοές
Ενώ τραβάτε τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα, εκπνεύστε τον αέρα από τους πνεύμονες παίρνοντας συνεχείς, σταθερές αναπνοές. Είναι καλή ιδέα να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στην κάτω κοιλιακή χώρα για να βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τους σωστούς μύες καθώς εκπνέετε. Το στομαχικό τοίχωμα είναι σαν να σε ρουφούν γρήγορα κάθε φορά που τραντάζεσαι.
- Μην χρησιμοποιείτε τους μύες του στήθους, του ώμου, του λαιμού ή του προσώπου όταν εξασκείτε την αναπνοή Kapalabhati.
- Εάν δυσκολεύεστε να ενεργοποιήσετε τους κάτω κοιλιακούς μυς, τοποθετήστε τις παλάμες σας στην κάτω κοιλιά και πιέστε απαλά επανειλημμένα, αλλά γρήγορα.
Βήμα 3. Απελευθερώστε τη συστολή των κάτω κοιλιακών μυών καθώς εισπνέετε, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε φυσιολογικά
Αφού αποβάλλετε τον αέρα από τους πνεύμονες ενώ συστέλλετε τους κάτω κοιλιακούς μυς, χαλαρώστε αμέσως τους μυς. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε κανονικά για να εισχωρήσετε αέρα στους πνεύμονές σας και να ανακάμψετε μετά την εκπνοή ενώ εκπνέετε επανειλημμένα. Σε αντίθεση με την εκπνοή, εισπνεύστε αργά και ήρεμα και χαλαρώστε.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπνοής Kapalabhati, εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ κλείνετε τα χείλη σας
Βήμα 4. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 11 αναπνοές πριν επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή
Εάν μόλις ξεκινάτε, ρυθμίστε τον ρυθμό της αναπνοής σας κάνοντας 1 αναπνοή κάθε 1-2 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε εξασκηθεί συχνά, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας σε 2 ανάσες ανά δευτερόλεπτο.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία, ζάλη ή έχετε κράμπες στη μέση σας ενώ εξασκείτε το Kapalabhati, σταματήστε την άσκηση και αναπνεύστε κανονικά για 1-2 λεπτά.
- Συνήθως, αυτή η άσκηση αποτελείται από 3 σετ των 11 αναπνοών το καθένα, αλλά δεν χρειάζεται να ανεβείτε έως και 3 σετ αν χρειαστεί.
Μέθοδος 5 από 5: Πρακτική Simhasana Breath (Lion Breath) για την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας
Βήμα 1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα
Πριν καθίσετε, τοποθετήστε ως βάση ένα μικρό μαξιλάρι, διπλωμένη κουβέρτα ή χαλάκι γιόγκα. Εάν αισθάνεστε άνετα, σταυρώστε τους αστραγάλους σας (έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών να δείχνουν στο πλάι). Αλλάξτε τη θέση καθίσματος εάν κάθεται σταυροπόδι δεν αισθάνεται άνετα.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πλάγια
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας
Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μύτη σας έως ότου οι πνεύμονές σας δεν μπορούν πλέον να γεμίσουν αέρα. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε την πλάτη και το κεφάλι τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω για να επιτρέψετε στους πνεύμονές σας να επεκταθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εισπνεύστε ενώ κλείνετε τα μάτια σας
Βήμα 3. Ανοίξτε το στόμα σας και κολλήστε τη γλώσσα σας προς τα κάτω
Μετά την εισπνοή, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα σαν να ήσασταν υπό εξέταση από οδοντίατρο. Βγάλτε τη γλώσσα ενώ κατευθύνετε την άκρη της γλώσσας προς τα κάτω προς το πηγούνι.
Για μέγιστα αποτελέσματα από την άσκηση, ανοίξτε τα μάτια σας και μετά κοιτάξτε ψηλά μόλις ανοίξετε το στόμα σας
Βήμα 4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας
Φυσήξτε αέρα στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να κάνετε έναν ήχο "χαααααχ" ενώ φαντάζεστε ότι θέλετε να θολώσετε τον καθρέφτη εκπνέοντας αέρα από το στόμα σας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αισθανθείτε τη συστολή του πίσω μέρους των μυών του λαιμού.
Πιέστε τις παλάμες σας στους μηρούς καθώς εκπνέετε
Βήμα 5. Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές
Δεδομένου ότι η εκπνοή ενώ εξασκείτε την αναπνοή simhasana αποσκοπεί στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε ενώ ασκείστε. Επομένως, κάντε αυτήν την άσκηση μόνο μερικές φορές, ώστε να μην εξαντλήσετε την ενέργεια μετά την άσκηση.
Εάν αισθάνεστε ζάλη από την έντονη εκπνοή, ξεκουραστείτε και αναπνεύστε κανονικά για λίγα λεπτά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας για να ρυθμίσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας
Συμβουλές
- Η πρακτική της Πραναγιάμα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας πριν ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν είστε αγχωμένοι, να αυξήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Οι ασκήσεις αναπνοής Dirga (3 μέρη της αναπνοής του σώματος) είναι πολύ χρήσιμες εάν γίνονται πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.
- Όλες οι ασκήσεις πραναγιάμα μπορούν να μειώσουν το άγχος, αλλά η αναπνοή του ντίργκα και της σιμάσανα είναι χρήσιμη για την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας όταν είστε υπό πίεση.
- Η αναπνοή ujjayi είναι πολύ ευεργετική αν το κάνετε ενώ κάνετε γιόγκα και ασκείστε.
- Όσο πιο συχνά ασκείτε πραναγιάμα, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας όταν ασκείστε. Μην απογοητευτείτε αν δεν έχετε καταφέρει να κάνετε τόσους κύκλους αναπνοής όταν ξεκινάτε.
- Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενώ ασκείτε πραναγιάμα, κλείστε τα μάτια σας ή ακούστε ήσυχη μουσική.
Προειδοποίηση
- Εάν αισθάνεστε άβολα ή ζαλίζεστε ενώ εξασκείτε πραναγιάμα, σταματήστε αμέσως και επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή.
- Η αναπνοή Kapalabhati δεν πρέπει να πραγματοποιείται από άτομα με υπέρταση, υπόταση, καρδιακές παθήσεις, ρινορραγίες και διαταραχές των ματιών (π.χ. γλαύκωμα) ή των αυτιών.
