Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τη θλίψη ως πρόβλημα ή αρνητικό συναίσθημα. Οι άνθρωποι που είναι λυπημένοι συνήθως προσπαθούν να αγνοήσουν ή να καλύψουν τη θλίψη τους, παρόλο που το να νιώθουν θλίψη είναι μια φυσική συναισθηματική απάντηση που έρχεται όταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη κατάσταση. Παρόλο που η θλίψη είναι ένα φυσικό συναίσθημα, πρέπει να μάθετε να εκφράζετε τη θλίψη που νιώθετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να τα αφήνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τη θλίψη
Βήμα 1. Κλαίτε
Αφήστε τα συναισθήματα θλίψης, θυμού και δυστυχίας που υπάρχουν μέσα σας να βγουν έξω. Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πιο ανακουφισμένοι μετά το κλάμα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το κλάμα είναι ένας τρόπος έκφρασης συναισθημάτων θλίψης. Το κλάμα μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει. Έρευνες δείχνουν ότι οι ορμόνες του στρες απομακρύνονται από το σώμα μέσω του κλάματος. Όταν τελειώσετε με το κλάμα, ξαπλώστε και σκεφτείτε τι συνέβη.
Αν η ενδοσκόπηση σε κάνει πιο λυπημένο, κλάψε κι άλλο. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε γιατί κανείς δεν σας κοιτάζει. Απομακρύνετε τα συναισθήματά σας
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Πηγαίνετε κάπου ήσυχα για να σκεφτείτε ήσυχα. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας. τι συνέβη και πόσο λυπημένος είσαι, με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σημειώστε επίσης τις διάφορες φυσικές αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα σας. Αυτές οι σημειώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα θλίψης. Αν δυσκολεύεστε να γράψετε τα συναισθήματά σας, γράψτε ένα γράμμα στον πόνο σας.
Εάν έχετε αφήσει τα συναισθήματά σας αλλά εξακολουθείτε να στεναχωριέστε, αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει ακόμα να επεξεργαστείτε μια σύγκρουση κατάστασης ή εσωτερική. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα είναι πιο ξεκάθαρα αφού τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο
Βήμα 3. Χορέψτε ή ακούστε ένα θλιβερό τραγούδι
Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε διάφορα ψυχικά προβλήματα, όπως θλίψη, κόπωση, άγχος και σωματικά συμπτώματα. Μπορείτε να χορέψετε επίσημα σε στούντιο χορού ή απλά να χορέψετε με τη μουσική στο σπίτι. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ακούγοντας θλιβερή μουσική μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η θλιβερή μουσική συνδέεται με τα συναισθήματα θλίψης που νιώθετε και σας διευκολύνει να επεξεργαστείτε αυτή τη θλίψη.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, η μουσική μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή μέχρι να είστε έτοιμοι
Βήμα 4. Δημιουργήστε το έργο τέχνης
Κάνε κάτι καλλιτεχνικό. Εκφράστε τη θλίψη σας με χρώματα, σχήματα, ακόμη και υφές. Με την τέχνη, μπορείτε να απελευθερώσετε τη θλίψη σας χωρίς λόγια. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω:
- Εικόνες: ξεκινήστε με το να φανταστείτε πώς αισθάνεστε. Κλείστε τα μάτια σας και μετά φανταστείτε πώς σας φαίνεται (το χρώμα, το σχήμα και ούτω καθεξής). Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και ξεκινήστε να σχεδιάζετε στο χαρτί. Το πώς φαίνεται το αποτέλεσμα δεν είναι σημαντικό. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας καθώς αυτά εμφανίζονται.
- Μάνταλα: Η μάνταλα είναι ένας περίπλοκος κύκλος που μπορείτε να χρωματίσετε ή να βάψετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αναζητήστε φωτογραφίες από μάνταλα που μπορείτε να εκτυπώσετε από το Διαδίκτυο. Υπάρχουν άνθρωποι που προτιμούν αυτή τη μορφή δομημένου έργου τέχνης. Αυτή η μορφή τέχνης σχετίζεται με το υποσυνείδητό σας.
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας τη θλίψη
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι οι αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως μη ρεαλιστικές σκέψεις για μια κατάσταση, για τον εαυτό σας ή για πιθανά μελλοντικά γεγονότα. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να υπερνικήσουν τις θετικές σκέψεις και να αλλάξουν την άποψή σας για τον εαυτό σας. Εάν δεν γνωρίζετε και συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε αρνητικά, δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη με υγιή τρόπο. Η αρνητική άποψη για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Για παράδειγμα, μπορεί να στεναχωριέσαι επειδή χώρισες πρόσφατα με κάποιον που αγαπάς. Μετά τον χωρισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως έχουν αρνητικές σκέψεις, όπως «δεν είμαι καλός σύντροφος» ή «θα είμαι πάντα μόνος».
- Εάν πιστεύετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, η συμπεριφορά σας θα αρχίσει να ακολουθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να σταματήσετε να βγαίνετε επειδή νομίζετε ότι θα είστε πάντα μόνοι.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε τον λόγο πίσω από τις αρνητικές σκέψεις σας
Σκεφτείτε τους λόγους πίσω από αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι θα είστε πάντα μόνοι, ένας μεγάλος λόγος μπορεί να έχει να κάνει με την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας όταν συναντάτε ανθρώπους. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι τα δικά σας συναισθήματα είναι άβολα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια σημείωση σκέψης. Γράψτε ένα γεγονός που δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες σας. Καταγράψτε όλα τα συναισθήματα θλίψης που προκύπτουν καθώς και τα γεγονότα που τα περιβάλλουν.
- Για παράδειγμα, η αρχική αρνητική σκέψη σας μπορεί να είναι κάπως έτσι: "Είμαι κακός άνθρωπος γιατί κανένας άλλος δεν ενδιαφέρεται για μένα". Ο λόγος πίσω από αυτή τη σκέψη είναι ότι αισθάνεστε λυπημένοι για τον πρόσφατο χωρισμό και τώρα νιώθετε μόνοι.
Βήμα 3. Προκαλέστε και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις
Αναρωτηθείτε: είναι αλήθεια αυτή η σκέψη; Τελικά θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις δεν είναι αληθινές, δεν είναι πραγματικές, είναι απλώς οι αντιδράσεις σας. Κάντε επίσης μερικές από αυτές τις ερωτήσεις για να αμφισβητήσετε και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις:
- Γιατί πιστεύετε ότι αυτή η σκέψη είναι αληθινή; Ποια στοιχεία το υποστηρίζουν; "Δεν ξέρω καν πώς να ζητήσω από τους ανθρώπους έξω. Δεν ασκούμαι πολύ τελευταία".
- Ποια είναι η αντίδρασή σας σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις (είτε πράξεις, συναισθήματα, είτε άλλα συναισθήματα); «Φοβάμαι να ζητήσω ραντεβού από κόσμο».
- Εάν αυτά τα συναισθήματα δεν προκύψουν, πώς θα είναι η συμπεριφορά σας; "Δεν φοβάμαι. Θα πρέπει να προσπαθήσω να ζητήσω από τους ανθρώπους έξω, φυσικά όταν είμαι έτοιμος".
Βήμα 4. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, δεν χρειάζεται να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Υπάρχει ένας λόγος πίσω από τη θλίψη σας και φυσικά πρέπει να γνωρίζετε την ύπαρξη αυτής της θλίψης και του πόνου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν δυσκολεύεστε να σεβαστείτε τα συναισθήματά σας, γράψτε ή πείτε δυνατά, μερικές προτάσεις παρακάτω:
- "Λυπάμαι όταν _, και αυτό είναι εντάξει."
- "Μπορεί να είμαι λυπημένος για το _."
Βήμα 5. Μην αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας απογοητεύσουν
Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα προσπαθήσουν να σας ηρεμήσουν. Θα πουν ότι η θλίψη σας θα περάσει ή ότι υπάρχει ακόμα καλό πίσω από αυτή τη θλίψη. Οι προθέσεις τους είναι καλές, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα πράγματα μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι οι προθέσεις τους είναι καλές, αλλά ότι αισθάνεστε αναστατωμένοι και ότι χρειάζεται χρόνος για να αισθανθείτε λυπημένοι και να θεραπευτείτε.
Για παράδειγμα, αν χωρίσατε πρόσφατα και ένας φίλος σας λέει ότι έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο τώρα, πείτε στον φίλο σας ότι χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Μέρος 3 από 3: Αφήνοντας τη θλίψη
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας και τα καλά πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Or, πείτε στον εαυτό σας θετικές, ουσιαστικές δηλώσεις, όπως ορισμένα αποσπάσματα. Γράψτε αυτά τα πράγματα σε μια λίστα και κρατήστε τα κοντά σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα δείτε όταν αισθάνεστε αναστατωμένα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να αναπτύξετε και να προστατέψετε θετικές σκέψεις φέρνοντας μαζί σας σωματικές υπενθυμίσεις.
Για να κρατήσετε τη θετική σας δήλωση ή επιβεβαίωση κοντά σας, γράψτε την σε μια κάρτα ευρετηρίου που έχετε στο πορτοφόλι σας, κρατήστε την στο τηλέφωνό σας ή κάντε την προφύλαξη οθόνης του υπολογιστή σας
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους
Γύρω από φίλους και μέλη της οικογένειας που σε καταλαβαίνουν. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και, στη συνέχεια, δείτε αν αισθάνεστε πιο ανακουφισμένοι. Πιθανότατα, θα προσπαθήσουν να σας φτιάξουν το κέφι. Μπορείτε επίσης να τους πείτε ότι είστε λυπημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε.
Μιλήστε με κάποιον μεγαλύτερο ή πιο σοφό που εμπιστεύεστε. Αυτό το άτομο μπορεί να έχει περισσότερη εμπειρία ζωής από εσάς και θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη θλίψη σας
Βήμα 3. Στρέψτε το μυαλό σας σε θετικά πράγματα
Είναι εύκολο για το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε αρνητικά πράγματα και να αγνοήσει τα θετικά συναισθήματα, όπως ευτυχισμένο, χαλαρό, ενδιαφερόμενο, χαρούμενο ή να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι. Αφιερώστε μια στιγμή για να γράψετε αναμνήσεις που σας κάνουν χαρούμενους ή σας χαλαρώνουν. Αυτές οι υπενθυμίσεις μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ξανά θετικοί. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας κάτι ωραίο ή θετικό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Χρωματισμός μαλλιών
- Φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι
- Μετράει έως 500 ή 1000
- Παίξτε παζλ
- Παρακολουθώντας τους ανθρώπους να περνούν
- Παίζοντας μουσικά όργανα
- Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινίες
- Βαφή νυχιών
- Οργανώστε βιβλία, ντουλάπα κλπ.
- Πτυσσόμενο origami
- Να είσαι δραστήριος. Γυμναστείτε, βγείτε για βόλτα ή push ups
Βήμα 4. Γνωρίστε πότε να αρχίσετε να ζητάτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή
Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι για περισσότερο από ένα μήνα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Αν ναι, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική συμβουλευτική βοήθεια. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πιο σοβαρά από τη θλίψη και περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανατε, συνεχώς θυμό, ταραχή, μειωμένη σεξουαλική ορμή, δυσκολία συγκέντρωσης, αλλαγές στον τρόπο ύπνου και επίμονη κόπωση. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε την αυτοκτονία, χρειάζεστε άμεση συμβουλευτική. Πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Μερικά σημάδια αυτοκτονικού ιδεασμού περιλαμβάνουν:
- Απειλή ή συζήτηση για σκέψεις αυτοκτονίας, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησης τρόπων αυτοκτονίας μέσω διαδικτύου
- Λέγοντας ότι δεν σε νοιάζει τίποτα πια, ή ότι δεν υπάρχεις πια
- Λέει ότι δεν θέλετε να ενοχλείτε άλλους ανθρώπους
- Αίσθημα εγκλωβισμού
- Αίσθημα αφόρητου πόνου
- Δίνοντας όλα τα υπάρχοντά σας, γράφοντας μια διαθήκη ή οργανώνοντας μια νεκρώσιμη ακολουθία
- Αγορά όπλων
- Ένα απροσδόκητο αίσθημα ευτυχίας ή ηρεμίας μετά από μια μακρά περίοδο κατάθλιψης
Συμβουλές
- Επικοινωνήστε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν δεν υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε, υπάρχουν συμβουλευτικές κλινικές που μπορείτε να επισκεφθείτε.
- Αν έχετε προσωπικό πρόβλημα, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και αγκαλιάστε ένα λούτρινο ζώο.
