Η θλίψη μπορεί να είναι τόσο έντονη που οι άνθρωποι προσπαθούν να την «ξεφορτωθούν» με διάφορους τρόπους. Αυτό υποδηλώνει ότι η θλίψη δεν εκλαμβάνεται ως ωφέλιμο συναίσθημα, ενώ η θλίψη είναι στην πραγματικότητα μια φυσική απάντηση στις δυσκολίες ή την απώλεια της ζωής. Αυτά τα συναισθήματα χρησιμεύουν ως σήματα ότι βιώνετε απώλεια ή πρέπει να αλλάξετε πράγματα που προκαλούν άγχος. Μην αποφεύγεις τη θλίψη, αλλά παραδέξου το και μάθε να το αντιμετωπίζεις όσο καλύτερα μπορείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κατανόηση της έννοιας της θλίψης
Βήμα 1. Γνωρίστε την έννοια της θλίψης
Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση όταν ένα άτομο αισθάνεται χαμένο, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών επιπτώσεων ή των πραγμάτων που δεν είναι επιθυμητά λόγω της απώλειας, για παράδειγμα επειδή ένα αγαπημένο πρόσωπο πεθαίνει, χάνει την ταυτότητά του ή χάνει τα υλικά αγαθά. Η θλίψη που προκύπτει εξαιτίας αυτού του περιστατικού είναι μια φυσιολογική αντίδραση.
Για παράδειγμα, αισθάνεστε λυπημένοι όταν ένας στενός φίλος στη δουλειά σταματά να εργάζεται επειδή θα χάσετε έναν φίλο. Ένα άλλο παράδειγμα, η διαπίστωση ότι δεν έγιναν δεκτοί στο πανεπιστήμιο που θέλατε μπορεί να είναι πηγή θλίψης επειδή χάσατε μια ευκαιρία. Σε αυτή την περίπτωση, χάνετε την ευκαιρία να φτάσετε στο μέλλον ή να πετύχετε αυτό που θέλετε
Βήμα 2. Μάθετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας
Η θλίψη μερικές φορές προκαλεί την εμφάνιση άλλων συναισθημάτων. Ένα συναίσθημα πυροδότησης είναι ένα συναίσθημα που προκαλεί την εμφάνιση ενός άλλου συναισθήματος. Για παράδειγμα: κάποιος που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τη θλίψη μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του με τη μορφή θυμού. Επιπλέον, η θλίψη μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής, ντροπής, φθόνου κ.λπ. που εμφανίζονται σύμφωνα με την αιτία της απώλειας που σας κάνει να στεναχωριέστε.
Για παράδειγμα, επειδή αισθάνεστε χαμένοι, τείνετε να θέλετε να κατηγορήσετε τους άλλους επειδή ντρέπεστε να πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Εάν είστε λυπημένοι, εργαστείτε για την αντιμετώπιση του συναισθήματος που προκαλεί, όπως ενοχές ή ντροπή
Βήμα 3. Διάκριση θλίψης και κατάθλιψης
Η θλίψη και η κατάθλιψη είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα, αν και ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η θλίψη. Επιπλέον, οι λέξεις «θλίψη» και «κατάθλιψη» συχνά παρεξηγούνται. Επομένως, μάθετε την πιο βασική διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης κατανοώντας την έννοια και τα συμπτώματα σύμφωνα με την ακόλουθη εξήγηση:
- Κατάθλιψη: αυτή η κατάσταση είναι μια μορφή διαταραχής και μια ανώμαλη απάντηση σε στρεσογόνους παράγοντες, όπως η θλίψη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πιο σοβαρά από τη θλίψη και μπορούν να σας κάνουν να χάσετε το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που σας άρεσαν, να θυμώνετε γρήγορα, να αγχώνεστε εύκολα, να μην σας αρέσει η σεξουαλική δραστηριότητα, να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, να έχετε αλλαγές στον τρόπο ύπνου και να νιώθετε κουρασμένοι. Η ωρα. Η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Η κατάθλιψη πρέπει να θεραπευτεί άμεσα γιατί θα επιδεινωθεί αν δεν ελεγχθεί.
- Θλίψη: αυτό το συναίσθημα μπορεί να διαρκέσει μια στιγμή, μερικές ώρες ή μερικές ημέρες ως κανονική απάντηση αφού βιώσετε ένα χωρισμό, απολύσεις ή απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου. Η θλίψη είναι φυσιολογική, αρκεί να είστε διατεθειμένοι να την παραδεχτείτε, να την αποδεχτείτε και να την αντιμετωπίσετε για να μην σας πιάσει η θλίψη.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την ανάγκη να θρηνήσετε
Το πένθος ή η εμπειρία της θλίψης είναι μια πτυχή που είναι δύσκολο να αποδεχτεί κανείς εξαιτίας της απώλειας. Η θλίψη συνήθως διαρκεί περισσότερο από τη θλίψη και επηρεάζει την καθημερινή ζωή συναισθηματικά και γνωστικά. Το πένθος είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της απώλειας και σας βοηθά να συνεχίσετε τη ζωή σας χωρίς να αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τίποτα. Η θλίψη συνήθως προηγείται της θλίψης, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα το ίδιο για όλους. Η θλίψη λόγω απώλειας αποτελείται από διάφορα στάδια, ξεκινώντας από την άρνηση και στη συνέχεια ακολουθείται από απομόνωση, θυμό, διαπραγμάτευση, αίσθημα θλίψης ή αποδοχής. Η θλίψη μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους για κάθε άτομο, οπότε αναγνωρίστε ότι αυτό που νιώθετε είναι μια φυσιολογική απάντηση.
Να ξέρετε ότι εκτός από το γεγονός του θανάτου, οι άνθρωποι θρηνούν για άλλους λόγους, όπως η απώλεια εργασίας, υλικού, ταυτότητας ή μέλλοντος
Βήμα 5. Διάκριση μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης
Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ διαφορετικά, αλλά μπορεί να εμφανιστούν μαζί με τα ίδια συμπτώματα, όπως το να είσαι κυκλοθυμικός, λυπημένος και η αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και συνεχίζει να προκαλεί θλίψη, αλλά η θλίψη δεν επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και τα συναισθήματα θλίψης μειώνονται σταδιακά. Η θλίψη δεν προκαλεί αυτοκτονικό ιδεασμό, δυσκολία στον ύπνο, άγχος και μειωμένη ενέργεια, όπως βιώνουν τα άτομα με κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που θρηνούν μπορούν να αισθάνονται ακόμα ευτυχισμένοι, για παράδειγμα σκεπτόμενοι θετικά πράγματα μετά από μια απώλεια, αλλά τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να μην είναι ευτυχισμένα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν βιώσει κλινική κατάθλιψη πριν από το πένθος τείνουν να εμφανίζουν πιο σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα μετά την απώλεια για περισσότερο από ένα χρόνο. Εν κατακλείδι, τα βάσανα που βιώνουν δεν οφείλονται σε γεγονότα που προκαλούν κατάθλιψη, αλλά μπορούν να επιδεινωθούν βιώνοντας τη θλίψη
Βήμα 6. Μάθετε τι όφελος παίρνετε νιώθοντας θλίψη
Εκτός από τον τρόπο έκφρασης που χάνετε, οι στιγμές θλίψης σας επιτρέπουν να εκτιμήσετε το θετικό. Η θλίψη είναι ένας ψυχολογικός μηχανισμός για να λάβετε υποστήριξη από μέλη της οικογένειας ή φίλους, επειδή συνήθως παρέχουν προσοχή και ενθάρρυνση όταν είστε λυπημένοι. Η θλίψη μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να αξιολογήσετε τους στόχους ή τις αξίες της ζωής σας για να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη.
Για παράδειγμα, το να χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο σε στεναχωρεί, αλλά θυμήσου τις καλές στιγμές που πέρασες μαζί του
Μέρος 2 από 2: Ξεπερνώντας τη θλίψη
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη θλίψη που νιώθετε
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθείτε θλίψη. Μην νομίζετε ότι πρέπει να είστε σε θέση να το χειριστείτε καθώς αυτό τείνει να προκαλέσει την επιθυμία να αποφύγετε τη θλίψη που σας κρατά από άλλες εμπειρίες, συναισθήματα και ευκαιρίες. Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται να βιώσει θλίψη θα αρνηθεί την ευκαιρία να εμφανιστεί σε μια εκπομπή ή να ακυρώσει μια κλήση συνέντευξης για δουλειά από φόβο αποτυχίας. Θυμηθείτε ότι η θλίψη έχει έναν σκοπό, δηλαδή να σας υπενθυμίσει ότι λείπετε ή κάτι πρέπει να αλλάξει.
-
Κάντε την παρακάτω άσκηση εάν τείνετε να αποφύγετε τη θλίψη. Γράψτε ή πείτε δυνατά:
- "Είμαι λυπημένος που βιώνω ……… και αυτό είναι φυσικό πράγμα.”
- «Επιτρέπω στον εαυτό μου να θρηνήσει για την εμπειρία ……»
Βήμα 2. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας
Μην υποτιμάτε τα δικά σας συναισθήματα ή μην επιτρέπετε στους άλλους να σας κάνουν να υποτιμάτε το πώς νιώθετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, ειδικά αν η υποστήριξη άλλων ανθρώπων που θέλουν να σας βοηθήσουν αποδειχθεί άχρηστη, στην πραγματικότητα μόνο σας κάνει να αισθάνεστε υποτιμημένοι. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να καθορίσουν πώς αισθάνεστε.
Για παράδειγμα, μόλις χάσατε τη δουλειά σας και ο φίλος σας λέει: "Τώρα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο επειδή απολυθήκατε". Actuallyθελε πραγματικά να δείξει τη θετική πλευρά της τρέχουσας κατάστασης. Ωστόσο, πρέπει να διορθώσετε αυτό που λέει ενώ είναι ακόμα καλός λέγοντας: «Ξέρω ότι θέλετε να με στηρίξετε, έτσι νιώθω καλύτερα, αλλά αυτή η δουλειά είναι πολύ σημαντική για μένα. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να το σκεφτώ πριν αρχίσω να καταλαβαίνω πώς να περάσω την ώρα »
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άτομα που μπορούν να καταλάβουν τα συναισθήματά σας
Καλέστε φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα που είναι πρόθυμα να ακούσουν τη θλίψη σας. Βρείτε έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει, είτε πρόκειται για ακροατή είτε για συνομιλία για να σας αποσπάσει την προσοχή. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας ενθουσιάσουν όταν κάνετε παρέα μαζί τους. Μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο, συνεργάτη ή μέλος της οικογένειας ότι στεναχωριέστε και χρειάζεστε χρόνο για να νιώσετε θλίψη.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να καταλάβουν τη θλίψη σας, αλλά αγαπημένα πρόσωπα θα προσπαθήσουν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Βήμα 4. Εκφράστε τη θλίψη σας
Απελευθερώστε τις συναισθηματικές αποσκευές διοχετεύοντάς τις. Το κλάμα είναι ένας από τους μηχανισμούς του σώματος για την αντιμετώπιση συναισθηματικών διαταραχών. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ανακούφιση αφού ξεσπούν σε κλάματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται μέσω των δακρύων. Εκτός από το κλάμα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη θλίψη, για παράδειγμα:
- Ακούγοντας μουσική που σε κάνει να στεναχωριέσαι. Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική που προκαλεί συναισθήματα θλίψης μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η θλίψη. Η αρμονία μεταξύ της μουσικής και της θλίψης που νιώθετε μπορεί να είναι ένα μέσο με το οποίο μπορείτε να την αποδεχτείτε. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, η μουσική μπορεί να αποσπά την προσοχή μέχρι να είστε έτοιμοι να την αποδεχτείτε και να την αντιμετωπίσετε.
- Φτιάξτε μια ιστορία. Εάν στεναχωριέστε από τη θλίψη ή την απώλεια, γράψτε μια ιστορία ή δημιουργήστε τέχνη συνδυάζοντας λεπτομέρειες από τη ζωή ενός αγαπημένου προσώπου. Επιλέξτε πράγματα που περιλαμβάνουν τις αισθήσεις όρασης, όσφρησης, αφής και γεύσης. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε όταν σκέφτεστε μια εμπειρία που σας έκανε να αισθανθείτε χαμένοι.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Όταν γράφετε ημερολόγιο, ξεκινήστε κάθε πρόταση γράφοντας 3 λέξεις που περιγράφουν ή έχουν σχέση με το πώς αισθάνεστε. Τελειώστε κάθε πρόταση με 3 λέξεις που εκφράζουν το πώς νιώθετε. Το περιοδικό δεν είναι μόνο να γράφετε αδόμητα συναισθήματα, σκέψεις και επίγνωση. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Ρυθμίστε το χρονόμετρο να σβήνει αφού γράψετε για 5, 10 ή 15 λεπτά το πολύ.
- Αν προσπαθείτε να αφήσετε τις συναισθηματικές σας αποσκευές, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι, υπάρχει ένας λόγος. Μπορεί ακόμη να υπάρχουν προβλήματα ή εσωτερικές συγκρούσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Μπορείτε να τεκμηριώσετε και να επιλύσετε το ζήτημα καταχωρώντας ημερολόγιο.
- Καθορίστε την καταλληλότερη μορφή μέσων και περιοδικών, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο, ψηφιακό περιοδικό ή μια τυπωμένη ετήσια ατζέντα, έτσι ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να αξιολογήσετε την πρόοδο κατά τη διάρκεια του έτους.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τη θλίψη αναδιατάσσοντας τη ζωή σας
Ο καθένας αντιμετωπίζει και αντιμετωπίζει τα συναισθήματά του με διαφορετικό τρόπο. Εάν αισθάνεστε πίεση από συναισθηματικές αποσκευές, προσπαθήστε να οργανωθείτε. Γράψτε συναισθήματα, αναμνήσεις, δημιουργικές ιδέες, όνειρα ή οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας. Κάθε βράδυ, ξαναδιάβασε όσα έγραψες. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μια εμπειρία που εστιάζει στην ελπίδα, τη χαρά, την επιτυχία και την ευτυχία λόγω της απόφασής σας.
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας κάνοντας λίστες υποχρεώσεων, κρατώντας ραντεβού ημερολογίου και κάνοντας σχέδια για το αύριο
Βήμα 7. Συνδεθείτε με άτομα που επηρεάζουν θετικά
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή κυριευμένοι από αρνητικά συναισθήματα, μερικές φορές ξεχνάτε ότι έχετε θετικά συναισθήματα, για παράδειγμα: αισθήματα ευτυχίας, άνεσης, χαράς, χαράς, θάρρους κ.λπ. Γράψτε και θυμηθείτε ευτυχισμένες ή χαρούμενες στιγμές. Μερικές φορές, απλά πρέπει να θυμάστε ότι έχετε βιώσει διαφορετικά συναισθήματα για να μπορέσετε να νιώσετε ξανά τα θετικά.
