Όλοι έχουν βιώσει τη θλίψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η θλίψη συνήθως διαρκεί περισσότερο από άλλα συναισθήματα γιατί έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τη θλίψη συνεχώς. Το να είσαι σε κατάθλιψη ή να σκέφτεσαι συνεχώς τη θλίψη σου και να το νιώθεις ξανά και ξανά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και να σε κάνει να μην μπορείς να αντιμετωπίσεις τη θλίψη σου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε δύσκολες στιγμές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Αντιμετώπιση της θλίψης
Βήμα 1. Κλαίτε
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι το κλάμα μπορεί να χαλαρώσει το σώμα απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που μπορούν να προσφέρουν "αίσθηση ευεξίας". Κλαίγοντας, ενεργοποιείτε τα παρασυμπαθητικά νεύρα που θα αποκαταστήσουν το σώμα σας από το άγχος και το τραύμα.
- Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το κλάμα είναι ένας πολύ ωφέλιμος μηχανισμός του σώματος για την αντιμετώπιση της θλίψης, επειδή μπορεί να επικοινωνήσει τα βάσανα στους άλλους. Μπορεί επίσης να κινήσει άλλους να παράσχουν υποστήριξη.
- Dr. Ο William Frey παρουσίασε την ιδέα που ήταν πολύ δημοφιλής στα μέσα ενημέρωσης ότι το κλάμα θα μπορούσε να διώξει τις τοξίνες από το σώμα. Αυτή η ιδέα μπορεί να είναι αληθινή, αλλά η ποσότητα των τοξινών που χάνεται από το κλάμα είναι αμελητέα επειδή τα περισσότερα δάκρυα απορροφώνται εκ νέου από τη ρινική κοιλότητα.
- Μια μελέτη προτείνει ότι το να αισθάνεστε καλύτερα μετά το κλάμα έχει να κάνει με το πώς η κουλτούρα σας βλέπει το κλάμα. Εάν η κουλτούρα σας (ή ακόμα και η οικογένειά σας) βλέπει τη συνήθεια του κλάματος ως ενοχλητική, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε καλύτερα μετά το κλάμα.
- Δεν χρειάζεται να κλαις αν δεν θέλεις να κλάψεις. Παρόλο που είστε δημοφιλείς συμβουλές που λένε ότι είναι ανθυγιεινό να μην κλαίτε μετά από ένα θλιβερό γεγονός, αυτό δεν είναι αλήθεια. Το κλάμα ως ανάγκη θα εμποδίσει μόνο την ανάρρωση.
Βήμα 2. Άσκηση
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση θα ενεργοποιήσει την παραγωγή ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών του σώματος που είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της θλίψης. Μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν με μέτρια ένταση για 10 εβδομάδες αισθάνθηκαν πιο ενεργητικοί, θετικοί και ήρεμοι από εκείνους που δεν ασκήθηκαν. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη σε άτομα που βιώνουν κατάθλιψη.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να εξασκηθείτε εστιάζοντας σε έναν συγκεκριμένο στόχο και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη θλίψη.
- Δεν χρειάζεται να προπονείστε για μαραθώνιο ή να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης. Οι ελαφριές δραστηριότητες όπως η κηπουρική και το περπάτημα έχουν επίσης θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 3. Χαμογέλα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, ακόμη και όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι. Ένα χαμόγελο Duchenne ή ένα χαμόγελο που ενεργοποιεί τους μυς γύρω από τα μάτια και το στόμα σας έχει την ισχυρότερη θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Γίνε χαμογελαστός και συνέχισε να χαμογελάς ακόμα και όταν είσαι λυπημένος. Ακόμα κι αν είναι δυσάρεστο στην αρχή, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά.
Η έρευνα έχει επίσης αποδείξει δύο αντιφατικά πράγματα: οι άνθρωποι που συνοφρυώνονται όταν δεν είναι ευτυχισμένοι είναι στην πραγματικότητα λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το κάνουν
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί ακούγοντας μουσική. Οι λόγοι που σας κάνουν να θέλετε να ακούτε μουσική είναι εξίσου σημαντικοί με το είδος της μουσικής που ακούτε. Ακούγοντας την αγαπημένη σας «όμορφη αλλά θλιβερή» κλασική μουσική μπορεί να ξεπεράσετε τη θλίψη που νιώθετε.
- Η χρήση μουσικής για να αναπολήσει μια θλιβερή κατάσταση ή εμπειρία δεν είναι καλός τρόπος. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η μέθοδος σας κάνει πραγματικά πιο λυπημένους. Η επιλογή όμορφης μουσικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη θλίψη.
- Εάν η θλίψη σας αγχώνει πραγματικά, η Βρετανική Ακαδημία Ηχοθεραπείας έχει δημιουργήσει επιστημονικά «την πιο χαλαρωτική μουσική στον κόσμο». Τα τραγούδια με αυτή τη μουσική συνοδεία ερμήνευσαν οι Enya, Airstream, Marconi Union και Coldplay.
Βήμα 5. Μουλιάστε σε ζεστό νερό
Έρευνες έχουν δείξει ότι η αίσθηση της ζεστασιάς που βιώνεται σωματικά μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης. Μουλιάζοντας σε ζεστό νερό ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας χαλαρώσει και να απαλύνει τη θλίψη σας.
Μέθοδος 2 από 5: Αντιμετώπιση της θλίψης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε
Η θλίψη είναι φυσική και μπορεί να φέρει ακόμη και καλό. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να βιώνεις μια ποικιλία συναισθημάτων συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών είναι πολύ σημαντικό για την ψυχική ευεξία. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συγγνώμη ή η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα αρνητικά συναισθήματα.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Μπορεί να σκέφτεστε: "Αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, γιατί να νιώθω θλίψη;" Αλλά θα ήταν καλύτερα αν μπορούσατε να αποδεχτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε έτσι ώστε να τα διαχειριστείτε σωστά
Βήμα 2. Εκτρέψτε τις σκέψεις σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να συνεχίζεις να είσαι ζοφερός ή να παραμένεις στη θλίψη μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την ανάρρωση. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη μην το σκεφτείτε πια και μην συνεχίσετε να είστε λυπημένοι.
- Κάνε τα πράγματα που αγαπάς. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει στην αρχή. Περπατήστε, κάντε ένα μάθημα τέχνης, βρείτε ένα νέο χόμπι ή μάθετε να παίζετε κλασική κιθάρα. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Αλληλεπιδράστε με φίλους. Η αλληλεπίδραση με άτομα που αγαπάτε μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης στο σώμα σας. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, πιείτε έναν καφέ ή πηγαίνετε ραντεβού στα τυφλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απόσυρση από τους άλλους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ηρεμία του μυαλού
Η ψυχική ηρεμία απαιτεί την ικανότητα να αναγνωρίζεις αυτό που περνάς και να αποδέχεσαι αυτήν την εμπειρία χωρίς να το κρίνεις ή να κρίνεις τον εαυτό σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση της ηρεμίας του μυαλού σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στη θλίψη. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να σας ανακτήσει πιο γρήγορα από τη θλίψη.
Μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια να είστε ζοφερή εξασκώντας την ηρεμία του μυαλού σας γιατί αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στην τρέχουσα κατάσταση
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Μια τεχνική ηρεμίας του νου είναι η εξάσκηση στο διαλογισμό της προσοχής. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου σε αρνητικά συναισθηματικά ερεθίσματα.
- Ο διαλογισμός της προσοχής θα μειώσει επίσης τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Η εξάσκηση στο βασικό διαλογισμό προσοχής θα διαρκέσει 15 λεπτά. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για διαλογισμό. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Φορέστε ρούχα που δεν είναι πολύ στενά και προσπαθήστε να νιώσετε άνετα.
- Εστιάστε την προσοχή σας σε μια πτυχή της αναπνοής σας, όπως το ανέβασμα και η πτώση του στήθους σας καθώς εισπνέετε ή η αίσθηση που νιώθετε στα ρουθούνια καθώς ο αέρας ρέει. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτά τα πράγματα.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Αφήστε το στομάχι σας να χαλαρώσει και να επεκταθεί καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο μπορείτε μέσα από το στόμα σας.
- Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτήν την τεχνική αναπνοής, ενώ διευρύνετε την εστίαση της προσοχής σας. Δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε αισθήσεις αισθάνεστε, όπως στην αίσθηση ότι τα ρούχα αγγίζουν το δέρμα σας ή παρατηρείτε τον ρυθμό των παλμών της καρδιάς σας.
- Αναγνωρίστε κάθε μία από αυτές τις αισθήσεις, αλλά μην τις κρίνετε. Επιστρέψτε την εστίασή σας ξανά στην αναπνοή εάν η προσοχή σας αποσπάται.
Βήμα 5. Πρακτική γιόγκα ή τάι τσι
Η γιόγκα και το τάι τσι έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση. Αυτό το όφελος μπορεί να αποκτηθεί μέσω της έμφασης στην «αυτογνωσία» στην πράξη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να μειώσουν τη σωματική και ψυχολογική ταλαιπωρία.
Η άσκηση με άλλους ανθρώπους μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση από την εξάσκηση μόνος στο σπίτι
Μέθοδος 3 από 5: Αναγνώριση και αντιμετώπιση της θλίψης λόγω θλίψης και απώλειας
Βήμα 1. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει θλίψη σε κάποιον
Η θλίψη είναι η θλίψη που αισθάνεται όταν κάποιος χάνει κάτι ή κάποιον πολύ πολύτιμο στη ζωή του. Ο καθένας νιώθει θλίψη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά βασικά, η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση στην απώλεια. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται χαμένο, μεταξύ άλλων επειδή:
- Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου όπως ένας φίλος, οικογένεια ή εραστής
- Ένα αγαπημένο πρόσωπο έχει σοβαρή ασθένεια
- Χωρίζω
- Χάνοντας ένα κατοικίδιο
- Φεύγοντας από το σπίτι ή μετακομίζοντας σε νέο σπίτι
- Απώλεια εργασίας ή επιχείρησης
- Χάνοντας πράγματα που είναι σημαντικά ή έχουν το δικό τους νόημα
- Απώλεια σωματικής ικανότητας
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις φυσιολογικές αντιδράσεις στη θλίψη
Ο καθένας θα αντιδράσει στη θλίψη και την απώλεια με τον δικό του τρόπο. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος πένθους. Μερικές από τις αντιδράσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της απώλειας μπορεί να είναι:
- Δυσπιστία. Είναι πολύ δύσκολο να δεχτείς την απώλεια όταν συμβαίνει σε κάποιον. Μπορεί να σκεφτείτε "Αυτό δεν μπορεί να συμβεί" ή "Αυτό δεν θα συμβεί σε ανθρώπους σαν εμένα".
- Σύγχυση. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε όταν αντιμετωπίζετε απώλεια. Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι έχετε άνοια ή δυσκολεύεστε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Απώλεια αίσθησης ή μούδιασμα. Μπορεί να μην μπορείτε να νιώσετε κανένα συναίσθημα όταν μόλις βιώσατε τη θλίψη. Αυτός είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας για να σας προστατεύσει από το να αισθανθείτε υπερβολικά συγκλονισμένοι από αυτό το γεγονός.
- Ανησυχείτε. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι, νευρικοί ή ανήσυχοι μετά από μια απώλεια, ειδικά αν αυτό συνέβη ξαφνικά.
- Ανακούφιση. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ντρέπονται, αλλά είναι μια φυσική απάντηση. Μπορεί να υπάρξει ανακούφιση όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο τελικά πεθάνει εν ειρήνη μετά από μια μακρά ασθένεια. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό το συναίσθημα.
- Σωματικά συμπτώματα. Υπάρχει μια ποικιλία φυσικών συμπτωμάτων που μπορεί να εμφανιστούν εάν αντιμετωπίσετε απώλεια. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δύσπνοια, πονοκέφαλο, ναυτία, αδυναμία και κόπωση. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε δυσκολία στον ύπνο ή η υπνηλία συνεχίζεται.
Βήμα 3. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι που έχουν χάσει υλικό ή κατοικίδια ζώα συνήθως ντρέπονται να νιώσουν την απώλεια σαν να «δεν έπρεπε» να θρηνούν την απώλεια. Απλώς αγνοήστε αυτήν την «ανάγκη» και αποδεχτείτε την απώλεια που βιώνετε. Δεν υπάρχει ποτέ τίποτα κακό στο να θρηνείς για την απώλεια κάτι ή κάποιου πολύτιμου για σένα.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι ο θάνατος ενός αγαπημένου κατοικίδιου μπορεί να προκαλέσει τόση θλίψη όσο η απώλεια ενός μέλους της οικογένειας.
- Η Αμερικανική Εταιρεία για την Πρόληψη της Κακοποίησης στα Ζώα (ASPCA) διαθέτει 24ωρη τηλεφωνική υπηρεσία για άτομα που έχουν χάσει τα κατοικίδια ζώα τους. Το ASPCA μπορεί επίσης να βοηθήσει αν χρειαστεί να κάνετε ευθανασία σε ένα άρρωστο ζώο, να αντιμετωπίσετε την απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου και να αγαπήσετε ένα ζώο που μόλις αρχίσατε να μεγαλώνετε. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε το ASPCA στο 1-877-GRIEF-10.
Βήμα 4. Γνωρίστε τα στάδια που πρέπει να περάσετε όταν θρηνείτε
Σχεδόν όλοι βιώνουν τη θλίψη σε πέντε στάδια: απόρριψη, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Αλλά δεν περνούν όλοι διαδοχικά αυτά τα στάδια. Γενικά, η θλίψη θα περάσει σιγά σιγά από τα στάδια που σχηματίζουν έναν κύκλο με την πάροδο του χρόνου.
- Αυτά τα στάδια δεν είναι καθοριστικά. Εργαστείτε για την αναγνώριση και την αντιμετώπιση της θλίψης σας κατανοώντας αυτά τα στάδια. Μην αφήνετε την κατάστασή σας να υπαγορεύει το πώς αισθάνεστε και μην αισθάνεστε ποτέ ένοχοι που νιώθετε λυπημένοι.
- Τα στάδια ενδέχεται να μην αλληλοαποκλείονται. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά στάδια ταυτόχρονα ή κανένα καθόλου. Δεν υπάρχει καμία εμπειρία απώλειας που να μπορεί να ονομαστεί φυσιολογική. Κάθε άτομο θα αντιμετωπίσει τη θλίψη με τον πιο κατάλληλο και μοναδικό τρόπο για τον καθένα.
Βήμα 5. Μάθετε τι σημαίνει απόρριψη
Συνήθως η απόρριψη συμβαίνει ως η πρώτη αντίδραση σε μια αίσθηση απώλειας ή κακών ειδήσεων που συχνά εκδηλώνεται με μούδιασμα. Η απόρριψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή σκέψεων που λένε "Αυτό δεν είναι πραγματικό" ή "Δεν μπορώ να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση", ακόμη και "αισθάνομαι καλά".
- Οι σκέψεις που προκύπτουν στο στάδιο της απόρριψης είναι συνήθως η ευχή «όλα αυτά να είναι απλώς ένα όνειρο».
- Μην συγχέετε το μούδιασμα με το «αδιαφορώ». Η απόρριψη είναι ο τρόπος του νου σας να σας προστατεύσει από έντονα συναισθήματα όταν πρέπει να προσαρμοστείτε σε μια νέα κατάσταση. Μπορείς πραγματικά να νοιάζεσαι για κάποιον αλλά παρ 'όλα αυτά να αντιδράς ως μουδιασμένος ή ως άρνηση.
Βήμα 6. Μάθετε τι σημαίνει θυμός
Ο θυμός είναι μια άλλη φυσική αντίδραση στην απώλεια. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν μέσα από σκέψεις που λένε "Αυτό είναι άδικο" ή "Γιατί μου συμβαίνει αυτό;" και ίσως βρείτε κάποιον ή κάτι που μπορείτε να κατηγορήσετε για την απώλεια. Ο θυμός είναι μια κοινή απάντηση όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Αυτή η απάντηση συμβαίνει επίσης συνήθως εάν αισθάνεστε ότι πληγώνεστε.
Μιλήστε για τον θυμό σας με έναν σύμβουλο ή/και ομάδα υποστήριξης για άτομα που βιώνουν πένθος γιατί μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον θυμό μόνοι σας. Βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε που δεν κρίνουν τον θυμό σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να τον αντιμετωπίσετε
Βήμα 7. Γνωρίστε τι σημαίνει διαπραγμάτευση
Στο στάδιο της διαπραγμάτευσης, οι σκέψεις και τα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως λίγο καιρό μετά την απώλεια. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να σας πουν τι «θα μπορούσατε να κάνετε στην πραγματικότητα» για να αποτρέψετε την απώλεια που σας κάνει να αισθάνεστε πολύ ένοχοι. Maybeσως φανταστείτε να γυρίσετε πίσω στο χρόνο και να κάνετε με διαφορετικό τρόπο ώστε να μην συμβεί αυτή η απώλεια.
Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια σε αυτό το στάδιο. Μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπεύσετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την ενοχή. Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για την κατάστασή σας ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που βιώνουν πένθος
Βήμα 8. Μάθετε τι σημαίνει κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια πολύ συχνή αντίδραση στην απώλεια. Η ανάρρωση από την κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά μεγάλη. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η κατάθλιψη θα επιδεινωθεί. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Ακανόνιστα πρότυπα ύπνου
- Αίσθημα ενοχής, αδυναμίας ή αναξιότητας
- Συναισθήματα φόβου και θλίψης
- Αίσθημα μη σύνδεσης με άλλους ανθρώπους
- Πονοκέφαλοι, κράμπες, μυϊκοί πόνοι και άλλοι σωματικοί πόνοι
- Δεν αισθάνεστε καλά με τα πράγματα που σας άρεσαν
- Αλλαγές από μια «φυσιολογική» διάθεση (ευκολότερη ευερεθιστότητα, μανία κ.λπ.)
- Ακανόνιστο πρότυπο διατροφής
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή επιθυμίες
- Είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ θλίψης κατά τη διάρκεια του πένθους και της κλινικής κατάθλιψης. Τα άτομα που θρηνούν μπορεί να βιώσουν όλα αυτά τα συμπτώματα. Ωστόσο, ένα άτομο βιώνει συνήθως κλινική κατάθλιψη εάν σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή σχεδιάζει να αυτοκτονήσει. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βήμα 9. Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς
Θα σας βοηθήσει να μιλήσετε για τη θλίψη σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματα της θλίψης σου με άλλους θα μειώσει την ένταση της θλίψης σου.
Βήμα 10. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
Πρέπει να έχεις πολλή υπομονή και να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου γιατί μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνέλθεις από την απώλεια. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να φτάσετε στο στάδιο της «αποδοχής» ως το τελευταίο στάδιο του πένθους.
Μέθοδος 4 από 5: Αναγνώριση και υπέρβαση της κλινικής κατάθλιψης
Βήμα 1. Συγκρίνετε την κλινική κατάθλιψη και τη «θλίψη»
Η κλινική κατάθλιψη είναι πολύ πιο σοβαρή από τη θλίψη ή το «αίσθημα δυσφορίας». Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και απαιτεί κατάλληλη θεραπεία γιατί τα άτομα με κατάθλιψη δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνα τους.
- Η θλίψη είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Η θλίψη μπορεί να προκύψει ως απάντηση σε μια απώλεια ή λόγω ενός δυσάρεστου ή δυσάρεστου γεγονότος. Το να νιώθεις θλίψη ή «κάτω» συνήθως δεν είναι μόνιμο, μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή και μετά να εξαφανιστεί ξανά επειδή αυτά τα συναισθήματα πυροδοτούνται από συγκεκριμένες εμπειρίες ή γεγονότα.
- Η κλινική κατάθλιψη είναι πιο σοβαρή από τη θλίψη γιατί αυτό το πρόβλημα δεν είναι απλώς μια διαταραχή διάθεσης που οι άνθρωποι μπορούν να «περάσουν» εύκολα. Αυτή η διαταραχή δεν υποχωρεί από μόνη της και συνήθως είναι σχεδόν αμετάβλητη ή επίμονη επειδή δεν προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός ή εμπειρία. Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντική για ένα άτομο επειδή δημιουργεί πολλά εμπόδια στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης
Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλους τρόπους που συνήθως παρεμβαίνουν πολύ στις καθημερινές σας δραστηριότητες, προκαλούν έντονο στρες ή αδυναμία λειτουργίας. Ωστόσο, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε κανένα από τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Μπορείτε να πείτε ότι έχετε κλινική κατάθλιψη εάν εμφανίζετε συχνά πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αλλαγές στον τρόπο ύπνου
- Αλλαγές στη διατροφή
- Αδυναμία εστίασης ή συγκέντρωσης, «αίσθημα σύγχυσης»
- Κούραση ή έλλειψη ενέργειας
- Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που σας άρεσαν
- Γρήγορα ερεθισμένος, ανήσυχος ή ανίκανος να νιώσει ηρεμία
- Αύξηση ή απώλεια βάρους
- Αίσθημα απελπισίας, απελπισίας ή αίσθησης αναξιότητας
- Φυσικοί πόνοι, πόνοι, πονοκέφαλοι, κράμπες και άλλα σωματικά συμπτώματα χωρίς εμφανή αιτία
Βήμα 3. Μάθετε τι προκαλεί κατάθλιψη
Πολλά πράγματα προκαλούν κατάθλιψη και οι ερευνητές δεν είναι απόλυτα σίγουροι πώς λειτουργούν. Το παιδικό τραύμα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας αντιμετωπίζει το φόβο και το άγχος. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κλινική κατάθλιψη μπορεί να κληρονομείται γενετικά. Οι αλλαγές στη ζωή που συμβαίνουν, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή το διαζύγιο, μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη κατάθλιψη.
- Η κλινική κατάθλιψη είναι μια σύνθετη διαταραχή. Μία από τις αιτίες της κλινικής κατάθλιψης είναι η εμφάνιση προβλημάτων με τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως μια ανισορροπία των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ρυθμίσει τις χημικές ουσίες στο σώμα και να θεραπεύσει την κατάθλιψη.
- Η κατάχρηση ορισμένων ουσιών όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση ναρκωτικών σχετίζεται στενά με την κατάθλιψη.
- Ορισμένες μελέτες λένε ότι οι λεσβίες, οι ομοφυλόφιλοι και οι αμφιφυλόφιλοι μπορεί να βιώσουν πιο σοβαρή κατάθλιψη. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη κοινωνικής και προσωπικής υποστήριξης στη ζωή τους.
Βήμα 4. Συζητήστε το θέμα με το γιατρό σας
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης που παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που είναι αποτελεσματικό ως ρυθμιστικό ορμονών στον εγκέφαλο και θα επηρεάσει τη διάθεσή σας.
- Πρέπει ειλικρινά να εξηγήσετε στον γιατρό σας όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει το καταλληλότερο αντικαταθλιπτικό μόνο εάν είστε πρόθυμοι να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό που περνάτε.
- Το σώμα σας θα ανταποκριθεί στα φάρμακα με διάφορους τρόπους. Θα πρέπει ακόμα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μέχρι να βρείτε το καταλληλότερο αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Εάν χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα για αρκετούς μήνες και η κατάστασή σας δεν έχει βελτιωθεί, συμβουλευτείτε ξανά το γιατρό σας.
- Μην αλλάζετε ή σταματάτε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, καθώς μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας και διαταραχές της διάθεσης.
- Εάν παίρνετε ήδη αντικαταθλιπτικά αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο. Ο ψυχίατρος είναι ιατρός που έχει υποβληθεί σε ειδική εκπαίδευση ως ψυχίατρος, ώστε να μπορεί να καθορίσει την καταλληλότερη θεραπεία για εσάς.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Επειδή υπάρχουν πολλές αιτίες κατάθλιψης, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού που μπορεί να κατανοήσει και να αναγνωρίσει τα συναισθήματά σας. Η φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με την ψυχιατρική θεραπεία θα είναι συνήθως καλύτερη από την απλή λήψη φαρμάκων.
- Υπάρχουν δύο μύθοι για την κατάθλιψη. Πρώτον, πρέπει να το "αγνοήσετε" και δεύτερον, να αναζητήσετε βοήθεια σημαίνει να δείξετε αδυναμία. Αυτή η άποψη δεν ισχύει καθόλου. Το να αναγνωρίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να ανακτήσετε την υγεία σας είναι ένα σημάδι δύναμης και αυτο-φροντίδας.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Μόνο ψυχίατροι και νοσηλευτές μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα και να κάνουν ψυχιατρική θεραπεία.
- Οι ψυχολόγοι έχουν διδακτορικό στην ψυχολογία (κλινικά, εκπαίδευση και συμβουλευτική) και έχουν παρακολουθήσει εκπαίδευση με εξειδίκευση στη θεραπεία. Το κόστος της θεραπείας σε έναν ψυχολόγο δεν είναι συνήθως τόσο ακριβό όσο σε έναν ψυχίατρο, αλλά ακριβότερο από άλλες επιλογές.
- Ένας Κοινωνικός Λειτουργός που ανοίγει άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού (LCSW) έχει μεταπτυχιακό τίτλο ως κοινωνικός λειτουργός. Μπορούν να παρέχουν υπηρεσίες ψυχιατρικής θεραπείας και να σας βοηθήσουν να λάβετε υποστήριξη από την κοινότητα. Το LCSW συνήθως εργάζεται σε κλινικές υγείας και πανεπιστημιακά ιατρικά κέντρα.
- Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές γάμου και οικογένειας έχουν ολοκληρώσει ειδική εκπαίδευση για την αντιμετώπιση προβλημάτων που αντιμετωπίζουν τα ζευγάρια ή εντός της οικογένειας και ορισμένοι παρέχουν εξατομικευμένη ψυχολογική θεραπεία.
- Οι αδειοδοτημένοι επαγγελματίες σύμβουλοι (LPC) έχουν μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχουν εκπαιδευτεί υπό επίβλεψη στην παροχή υπηρεσιών ψυχικής υγείας και εργάζονται σε κοινοτικές κλινικές υγείας.
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία
Εάν έχετε ασφαλιστήριο συμβόλαιο στις ΗΠΑ, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία για να μάθετε ποιες υπηρεσίες ψυχικής υγείας μπορείτε να λάβετε. Υπάρχουν ασφαλιστικές εταιρείες που ζητούν αναφορές από ειδικούς υγείας. Ορισμένες εταιρείες παρέχουν προστασία υγείας μόνο με ορισμένες υπηρεσίες.
Βήμα 7. Κρατήστε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους
Η απόσυρση από τις κοινωνικές σχέσεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Άλλωστε, θα νιώσετε καλύτερα αν είστε πάντα κοντά στους ανθρώπους που αγαπάτε. Μπορούν να σε στηρίξουν και να σε αγαπήσουν.
Maybeσως «αισθανθείτε άσχημα» για τη συνάντηση και την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να διατηρεί επαφή με άλλους ανθρώπους, διότι η κατάθλιψη θα επιδεινωθεί μόνο εάν τηρείτε τις κοινωνικές αποστάσεις
Βήμα 8. Υιοθετήστε μια καλή διατροφή
Δεν μπορείτε να «θεραπεύσετε» την κατάθλιψη απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
- Επιλέξτε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές. Τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων γιατί σας κάνει να αισθάνεστε "άνετα" για μια στιγμή, αλλά μετά από αυτό πραγματικά επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πηγή αντιοξειδωτικών που απελευθερώνουν το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες που παρεμβαίνουν στο έργο του σώματος.
- Επαρκείς πρωτεϊνικές ανάγκες του σώματός σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Πάρτε συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το λιναρόσπορο και τη σόγια και φάτε σκούρα πράσινα λαχανικά. Τα Ωμέγα 3 βρίσκονται επίσης στον λιπαρό τόνο, τον σολομό και τις σαρδέλες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι καταναλώνετε περισσότερα λιπαρά οξέα για να αποφύγετε την κατάθλιψη.
Βήμα 9. Κοιμηθείτε αρκετά
Η κατάθλιψη συχνά παρεμβαίνει στα πρότυπα του ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα. Καθιερώστε ένα υγιές πρότυπο ύπνου, για παράδειγμα να κοιμάστε την ίδια ώρα και να βλέπετε λιγότερη τηλεόραση πριν κοιμηθείτε.
- Τα άτομα με χρόνια αϋπνία κινδυνεύουν περισσότερο από κλινική κατάθλιψη.
- Η άπνοια είναι μια αναπνευστική διαταραχή κατά τη διάρκεια του ύπνου που σχετίζεται επίσης με κλινική κατάθλιψη.
Βήμα 10. Άσκηση
Εάν είστε σε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν θα σας αρέσει να βγαίνετε έξω και να γυμνάζεστε. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να ασκείστε κάνοντας φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης κάθε μέρα. Η άσκηση ενδυνάμωσης του σώματος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κλινική κατάθλιψη.
- Ορισμένες μελέτες λένε ότι η κατάθλιψη θα μειωθεί εάν ασκείστε τακτικά.
- Τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε κατάθλιψη. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν πραγματικά τη σχέση, αλλά η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την παχυσαρκία και την κατάθλιψη.
Μέθοδος 5 από 5: Αναγνώριση και αντιμετώπιση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (ΕΔΕ)
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του SAD (Seasonal Affective Disorder) ή της συναισθηματικής διαταραχής λόγω αλλαγής εποχών
Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που προκαλείται από μια βιοχημική ανισορροπία στο σώμα λόγω των μεταβαλλόμενων εποχών. Σε ορισμένα μέρη, συνήθως τοποθετημένα σε κάποια απόσταση από τον ισημερινό, θα υπάρχει έλλειψη ηλιακού φωτός για αρκετούς μήνες το φθινόπωρο και το χειμώνα. Αυτό μπορεί να αλλάξει τις χημικές διεργασίες στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συμπτώματα με την κλινική κατάθλιψη. για παράδειγμα:
- Χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αυξημένη όρεξη
- Προτιμήστε να απομονωθείτε ή να είστε μόνοι
- Διαταραγμένο πρότυπο ύπνου, αίσθημα πολύ υπνηλίας
- Το SAD εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 18 και 30 ετών.
- Μπορεί να προτιμάτε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες εάν έχετε SAD. παίρνοντας έτσι βάρος.
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για θεραπεία
Η θεραπεία του SAD είναι η ίδια με τη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ως αντικαταθλιπτικά και η επαγγελματική θεραπεία μπορούν επίσης να θεραπεύσουν το SAD.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη θεραπεία με φως
Η θεραπεία με φως θα επαναφέρει το ρολόι του σώματός σας. Αυτή η θεραπεία πραγματοποιείται με τη βοήθεια 10.000 λαμπτήρων Lux που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα και στο διαδίκτυο (το Lux είναι μονάδα έντασης φωτός.)
- Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με τον κατασκευαστή του λαμπτήρα για να βεβαιωθείτε ότι ο λαμπτήρας που χρησιμοποιείτε είναι ειδικά σχεδιασμένος για θεραπεία SAD. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λαμπτήρων για τη θεραπεία δερματικών προβλημάτων που εκπέμπουν περισσότερες υπεριώδεις ακτίνες που μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας.
- Η θεραπεία με φως είναι συνήθως ασφαλέστερη. Αλλά εάν έχετε διπολική συναισθηματική διαταραχή, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως.
- Η θεραπεία με φως μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλοκές σε άτομα με λύκο, καρκίνο του δέρματος ή οφθαλμικές διαταραχές.
Βήμα 4. Αποκτήστε περισσότερο ήλιο
Η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη αν έχετε μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τις περσίδες των παραθύρων σας. Αν μπορείτε μπορείτε να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες.
Βήμα 5. Κάντε το δωμάτιό σας πιο φωτεινό
Η βαφή τοίχων με πιο ανοιχτά χρώματα μπορεί να αντανακλά το φως του ήλιου. Η διακόσμηση του δωματίου με έντονα χρώματα που σας αρέσουν μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Βήμα 6. Απολαύστε το χειμώνα
Εάν ζείτε σε μια τοποθεσία που βιώνει τον χειμώνα, προσπαθήστε να βρείτε πτυχές του χειμώνα που μπορείτε να απολαύσετε. Δοκιμάστε να ζεσταθείτε μπροστά στη φωτιά, να ψήσετε marshmallows, να πιείτε ζεστή σοκολάτα (αλλά μην το παρακάνετε, φυσικά).
Βήμα 7. Άσκηση
Ακριβώς όπως στον τρόπο αντιμετώπισης της κλινικής κατάθλιψης, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του SAD με άσκηση. Εάν ζείτε σε μια τοποθεσία που βιώνει χειμώνα, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε αθλήματα χιονιού, όπως σκι στον πάγο ή περπάτημα στο χιόνι.
Βήμα 8. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε φυσικά φάρμακα γιατί υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν τη θεραπεία του γιατρού ή να προκαλέσουν επιπλοκές.
- Δοκιμάστε μελατονίνη που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε τακτικά. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να ρυθμίσουν τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου λόγω SAD.
- Δοκιμάστε το St. Γιάννης. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το βότανο St. Ο John μπόρεσε να ξεπεράσει τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης. Αυτό το βότανο μπορεί να περιορίσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας από γιατρούς όπως αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα για την καρδιά και φάρμακα για τον καρκίνο. Βότανα του Αγ. Ο John επίσης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με SSRIs, τρικυκλικά ή άλλα αντικαταθλιπτικά φάρμακα επειδή μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο σεροτονίνης. Μην πάρετε το βότανο St. Γιάννη πριν συμβουλευτεί γιατρό.
Βήμα 9. Πηγαίνετε για διακοπές σε ένα μέρος με πολύ ήλιο
Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πολύ λίγο ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, δοκιμάστε να κάνετε διακοπές σε ένα μέρος με πολύ ήλιο. Μπορείτε να κάνετε διακοπές στο Μπαλί ή στο Μπουνάκεν όπου υπάρχει σχεδόν πάντα ηλιοφάνεια (εκτός αν είναι η περίοδος των βροχών).
Συμβουλές
- Ο χρόνος για χαλάρωση και διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικός για να νιώσετε καλύτερα.
- Βοηθήστε τους άλλους κάνοντας πράγματα που έχουν σημασία για αυτούς. Όταν βοηθάτε τους άλλους, η ευτυχία συνήθως θα σας εξαφανιστεί. Το να δίνεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να σε κάνει να χαμογελάσεις.
- Αν σας αρέσουν οι θρησκευτικοί ή πνευματικοί τρόποι, κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα σύμφωνα με τις παραδόσεις σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει τη θλίψη που νιώθετε.
- Πάντα να σκέφτεσαι θετικά και να είσαι ευγενικός. Μην υπεραναλύεις. Προσπαθήστε για περισσότερα να δώσετε παρά να λάβετε.
Προειδοποίηση
- Μην αλλάζετε ή σταματάτε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, γιατί μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας και ακόμη και να προκαλέσει αυτοκτονία σε ένα άτομο.
- Εάν η θλίψη που νιώθετε σας κάνει να πιστεύετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους ή αν σκέφτεστε ή σχεδιάζετε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το πλησιέστερο κέντρο βοήθειας. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε το κέντρο πρόληψης αυτοκτονιών, το οποίο παρέχει καθημερινά 24ωρη εξυπηρέτηση στο 1-800-273-8255 ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης 911. Εάν ζείτε στην Ινδονησία, καλέστε το Halo Kemkes στο (τοπικός κωδικός) 500567.
