Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-19 22:12

Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός κατοικίδιου μέχρι την απώλεια ενός αγαπημένου ονείρου. Ο καθένας μπορεί να συμφωνήσει ότι η υπέρβαση της θλίψης είναι μια δύσκολη και περίπλοκη διαδικασία και ότι δεν υπάρχει ακριβές χρονικό όριο που μπορεί να ακολουθηθεί για την εντελώς «ξεχασμένη» θλίψη. Ωστόσο, όταν διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αρχίζετε σιγά σιγά να αισθάνεστε καλύτερα.

Βήμα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων

Βήμα 1. Μην αγνοείτε τη θλίψη σας

Ένας από τους μύθους που μπορεί να έχουν οι άνθρωποι σχετικά με την αντιμετώπιση της θλίψης είναι ότι αν αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή τα σκουπίσετε κάτω από το χαλί, θα φύγει από μόνο του. Σίγουρα, μπορείτε να συνεχίσετε τη μέρα σας, να πάτε στη δουλειά και να συμπεριφέρεστε σαν να μην συνέβη τίποτα, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτό θα καθυστερήσει μόνο τον πόνο και θα σας κάνει να απομακρύνετε όλα τα θλιβερά, πικρά ή πληγωμένα συναισθήματα που δημιουργούνται κάπου στη ζωή σου. Το πρώτο πράγμα λοιπόν που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε ότι υποφέρετε πολύ. Παραδεχτείτε το στον εαυτό σας, στους φίλους σας και στο δίκτυο υποστήριξής σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε από εκεί.

Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας

Φαίνεται ότι οι περισσότεροι λόγοι θλίψης είναι παράλογοι και παράλογοι. Για παράδειγμα, κάποιοι θρηνούν από συνήθεια έτσι ώστε αφού ξεχάσουν τη θλίψη τους, να νιώσουν καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι. Μερικές φορές εθίζονται ακόμη και στο αίσθημα της χαράς αφού ξεχάσουν επιτυχώς τον πόνο. Ρωτήστε λοιπόν τον εαυτό σας …

• Είναι αυτό το βάσανο λογικό ή λογικό; Μερικές φορές οι άνθρωποι θρηνούν για κάτι που δεν μπορούν να ελέγξουν, ασήμαντα πράγματα, ψευδείς δικαιολογίες κ.λπ., για παράδειγμα εάν ένας φίλος αποτύχει σε εξετάσεις. Λογικά δεν έχετε έλεγχο ή επιρροή στην αποτυχία τους, αλλά εξακολουθείτε να θρηνείτε αντί να υποστηρίζετε τον φίλο σας με παραγωγικό τρόπο. Ένα άλλο παράδειγμα θα μπορούσε να είναι η αντίσταση στις διαπροσωπικές σχέσεις, που συχνά είναι απλώς βλακείες. Θυμηθείτε, η αποτυχία είναι μέρος της επιτυχίας.
• Είναι παραγωγική αυτή η αντίδραση; Ρωτήστε τον εαυτό σας, τη θλίψη που νιώθετε, θα σας βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο να ξεχάσετε την πηγή του πόνου; Θα έχει θετική επίδραση στη ζωή μου; Αν ναι, μη διστάσετε να θρηνήσετε, αλλά αν όχι, δεν είστε παράλογοι και σκληροί με τον εαυτό σας; Νιώθεις πόνο που δεν θα σε οδηγήσει πουθενά.
• Μπορώ να κάνω κάτι για αυτή τη θλίψη; Οι άνθρωποι κάθονται και θρηνούν με την ελπίδα να σωθούν και στο τέλος αυτό τους κάνει ακόμη πιο λυπημένους και απογοητευμένους. Αντί να νιώθετε άθλια, ρωτήστε τον εαυτό σας, τι μπορώ να κάνω για να το διορθώσω; Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι, δοκιμάστε να το κάνετε. Αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το διορθώσετε, θα γίνει παράλογο και θα κάνετε κακή εξυπηρέτηση στον εαυτό σας νιώθοντας θλίψη για κάτι που δεν έχετε έλεγχο.

Βήμα 3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι δυνατός

Ένα άλλο πράγμα που λένε οι άνθρωποι που έχουν γνωρίσει μεγάλη απώλεια για τον εαυτό τους είναι ότι πρέπει να φαίνονται δυνατοί. Μπορεί να νομίζετε ότι κανείς δεν θέλει να σας βλέπει να κλαίτε, να μοιάζετε λυπημένοι, μόλις είστε σε θέση να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κυκλοφορείτε σαν υπνοβάτης, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε αν έτσι αισθάνεστε πραγματικά. Εάν πρέπει να είστε ισχυροί για τους φίλους σας ή άλλα μέλη της οικογένειας, θα είναι περίπλοκο, αλλά μπορείτε ακόμα να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε αδύναμοι εάν είστε τελείως σπασμένοι.

Φυσικά δεν θέλετε να πέσετε στα γόνατά σας και πιθανότατα δεν χρειάζεται. Μην προσπαθήσετε όμως να είστε «σκληροί» ή να συμπεριφέρεστε σαν να μπορείτε να ελέγχετε τα πάντα όταν ξέρετε ότι δεν είναι

Βήμα 4. Κλάψε αν θέλεις

Δεν υπάρχει όριο στο πόσα δάκρυα μπορεί να ρίξει ένας άνθρωπος πριν σταματήσει να κλαίει για να είναι «παραγωγικός». Αν σας αρέσει να κλαίτε, απλώς ρίξτε τα όλα έξω και κλάψτε ξανά όποτε θέλετε να κλάψετε. Προφανώς, θα ήταν πιο άνετα αν μπορούσατε να κλάψετε μόνοι σας και να μην πέσετε θύματα δακρύων δημόσια, αλλά ακόμα κι αν το κάνατε, δεν θα ήταν το τέλος του κόσμου και οι άνθρωποι θα το καταλάβαιναν. Μην νομίζετε ότι τα δάκρυα σας επιβραδύνουν ή εμποδίζουν την πρόοδό σας.

Βήμα 5. Μην κλαις αν δεν το θέλεις

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν βιώνουν όλοι τον πόνο με τον ίδιο τρόπο, και όχι μέσα από δάκρυα. Μπορείτε να νιώσετε βαθιά θλίψη χωρίς να ρίξετε δάκρυα, παρόλο που οι γύρω σας μπορεί να πιστεύουν ότι είναι "περίεργο" το να μην εκφράζετε τα συναισθήματά σας πιο ανοιχτά. Ο καθένας θρηνεί διαφορετικά και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κλάψει αν αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε να κάνετε.

Βήμα 6. Σταματήστε να σκέφτεστε τα χρονικά όρια

Maybeσως έχετε ακούσει ότι "η θλίψη διαρκεί μόνο έναν χρόνο", αυτό δεν ακούγεται πολύ άσχημο, έτσι; Δυστυχώς, ο καθένας έχει το δικό του χρονικό όριο για την αντιμετώπιση της θλίψης και δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε εάν έχετε περάσει μήνες χωρίς να αισθάνεστε "πρόοδο". Δεν έχει να κάνει με την πρόοδο, αλλά με το να μάθεις να αντιμετωπίζεις τα συναισθήματα και να βλέπεις πού σε οδηγούν. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν ορισμένες προσδοκίες για το πώς πρέπει να αισθάνεστε κάποια στιγμή, αλλά το πώς αισθάνεστε δεν έχει καμία σχέση με το τι θέλουν οι άνθρωποι από εσάς.

• Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε ποτέ να "ξεχάσετε" εντελώς τη θλίψη. Θα σκεφτείτε το άτομο που αγαπάτε, ακόμη και μετά από μερικά χρόνια, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα «ξεχνώ» σημαίνει να βρούμε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων για να μπορέσετε να προχωρήσετε, κάτι που είναι διαφορετικό από το «να συνεχίσετε τη ζωή».

  

Βήμα 7. Μην έχετε εμμονή για τα πέντε στάδια του πόνου

Αν θρηνείτε, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι όλοι περνούν πέντε στάδια θλίψης: άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Ωστόσο, δεν περνά ο καθένας από όλα τα στάδια πριν βρει την ηρεμία, ούτε περνάει ο καθένας από τα στάδια με την ίδια σειρά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πρώτα κατάθλιψη, ακολουθούμενο από θυμό. Εάν περάσετε από αυτά τα στάδια, μπορεί να είναι χρήσιμο επειδή γνωρίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο, αλλά μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη επειδή δεν "φτάσατε" σε όλα τα στάδια.

Μέρος 2 από 3: Λήψη υποστήριξης

Βήμα 1. Βασιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας

Για αυτό είναι εκεί, έτσι; Οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι εκεί μόνο για διασκεδαστικές στιγμές ή διακοπές. Είναι εκεί για να στηριχτεί ο ώμος σας, παρέχοντας ένα αυτί ακρόασης και ένα χέρι βοήθειας όταν το χρειάζεστε. Απευθυνθείτε σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για τα βάσανά σας και κάντε τη συνήθεια να συγκεντρώνεστε με αγαπημένα σας πρόσωπα σε χαλαρές ή χωρίς ένταση καταστάσεις. Προφανώς το να πηγαίνετε σε ένα θορυβώδες πάρτι με αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας αγχώσει μόνο και θα αισθανθείτε χειρότερα, αλλά το να παρακολουθείτε μια ταινία ή να μοιραστείτε ένα γεύμα με έναν στενό φίλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

• Εάν χρειάζεστε πολύ χρόνο μόνος, δεν πειράζει. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοινωνικοποιηθεί αν δεν το θέλετε. Αλλά αν δεν θέλετε να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα.

  

• Αν το να κάνεις παρέα με στενούς φίλους μπορεί να έχει πραγματικά ηρεμιστικό αποτέλεσμα, κάνε σχέδια να περάσεις περισσότερο χρόνο μαζί τους και να διατηρήσεις το κοινωνικό σου ημερολόγιο λίγο πιο απασχολημένο από το συνηθισμένο.

  

Βήμα 2. Βρείτε παρηγοριά στην πίστη

Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη θρησκεία, τότε είναι η ώρα να πλησιάσετε την πίστη και τη θρησκευτική σας κοινότητα. Μιλήστε με έναν ιερέα, ραβίνο, ιερέα ή άλλο θρησκευτικό ηγέτη για να βρείτε άνεση και να παρακολουθήσετε μια θρησκευτική εκδήλωση που πραγματοποιεί η θρησκευτική σας ομάδα. Μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους που προσφέρουν παρηγοριά ή απλώς αφιερώνουν χρόνο εστιάζοντας στην πίστη και τις θρησκευτικές σας πεποιθήσεις, κάτι που θα σας φέρει επίσης άνεση.

Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης είναι γεμάτες από ανθρώπους που έχουν βιώσει παρόμοια απώλεια και που μοιράζονται τον πόνο τους και καταλαβαίνουν τον πόνο σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε πολλούς φίλους ή οικογένεια για να απευθυνθείτε επειδή δεν γνωρίζουν τι πραγματικά περνάτε επειδή δεν έχουν βιώσει ποτέ παρόμοια απώλεια, ακόμα κι αν σημαίνουν καλά. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας δώσει πρόσβαση σε άτομα που υποφέρουν με τον ίδιο τρόπο (αν και φυσικά κανένας άλλος δεν υποφέρει ακριβώς με τον ίδιο τρόπο) και μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

• Οι ομάδες υποστήριξης δεν είναι για όλους. Εάν συμμετέχετε και δεν αισθάνεστε κανένα αντίκτυπο, μπορείτε να φύγετε.

  

Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο πένθους

Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν επαγγελματία που δεν σας γνωρίζει προσωπικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε περισσότερες συμβουλές από αξιόπιστες πηγές. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε και να αισθανθείτε λιγότερο περιορισμένοι εάν μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που δεν σας γνωρίζει έξω από το γραφείο του. Μην νομίζετε ότι η λήψη επαγγελματικής βοήθειας σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα ή ότι είστε αδύναμοι. Το να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι περισσότερη βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.

Βήμα 5. Πείτε στους συναδέλφους σας τι συνέβη

Ενώ δεν χρειάζεται να πείτε όλες τις λεπτομέρειες για το τι συνέβη στο αφεντικό σας και στους τριάντα στενότερους συναδέλφους σας, η παροχή βασικών πληροφοριών θα τους ενημερώσει ότι μπορεί να χρειαστείτε άδεια, ότι αγωνίζεστε να κάνετε την καλύτερη δουλειά που μπορείτε και αυτό θα πρέπει να αντιμετωπίζεστε με τη μέγιστη προσοχή. λίγο περισσότερο.

• Μην ανησυχείτε για την πιθανότητα να κάνετε τους γύρω σας να αισθάνονται λίγο άβολα ή άβολα, είναι μόνο ένας μικρός κίνδυνος και είναι πολύ καλύτερο να το ξεφύγετε από το να αγωνίζεστε να χαμογελάτε σε μια δύσκολη εργάσιμη μέρα, που μόλις μπορείτε να φέρετε για να ανοίξετε ένα email.

  

Βήμα 6. Σκεφτείτε να έχετε ένα κατοικίδιο

Αυτό μπορεί να ακούγεται παράλογο. Πώς μπορεί ένα μικρό γατάκι να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για το θάνατο ενός από τους πιο στενούς σου φίλους; Προφανώς, ένα νέο κατοικίδιο δεν μπορεί να αντικαταστήσει κάποιον που έχει φύγει, αλλά το να έχεις ένα κατοικίδιο, φυσικά, αν νιώθεις αρκετά σταθερός για να το φροντίσεις, σίγουρα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Θα νιώσεις την άνεση να μπορείς να αγκαλιάσεις το μικρό πλάσμα που σε αγαπάει άνευ όρων και θα νιώσεις τη δύναμη να μπορείς να φροντίζεις άλλα έμβια όντα. Έχει αποδειχθεί ότι τα κατοικίδια ανακουφίζουν από το άγχος και αυτό είναι κάτι άλλο που μπορεί να χρειαστείτε.

Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Βήμα 1. Ξεκουραστείτε

Μπορεί να ακούγεται ανόητο να βεβαιώνεστε ότι κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Οι πιθανότητες είναι να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα ανήσυχοι ή ίσως να περνάτε 14 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι επειδή δεν μπορείτε να σηκωθείτε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία, κοιμηθείτε αρκετά αλλά όχι πάρα πολύ, ακόμα κι αν πρέπει να δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε.

• Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μειώστε τον καφέ.

  

• Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να πάρετε φάρμακα εάν αυτό πιστεύει ο γιατρός σας, αλλά μην βασίζεστε πολύ σε αυτό.

  

Βήμα 2. Να είστε σε καλή φυσική κατάσταση

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τη θλίψη τείνουν να σταματούν να δίνουν προσοχή στην υγεία τους. Maybeσως μπορείτε μετά βίας να φάτε ένα γεύμα την ημέρα επειδή είστε πολύ λυπημένοι ή μπορείτε να παραγγείλετε πίτσα μόνο δύο φορές την ημέρα επειδή δεν μπορείτε να βγείτε έξω για να φάτε ή να μαγειρέψετε κανονικά γεύματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα όσο πιο συχνά μπορείτε και φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και γεμάτοι ενέργεια, όχι νωθρά και κουρασμένα.

• Αν πραγματικά δεν μπορείτε να μαγειρέψετε, στηριχτείτε σε έναν φίλο που μπορεί να σας φτιάξει διασκεδαστικά γεύματα.

  

• Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ιδανικά κάθε δεύτερη μέρα, αν μπορείτε. Μόνο το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

  

• Αυτό σημαίνει να μείνετε μακριά από το αλκοόλ μέχρι να αισθανθείτε πιο σταθεροί.

  

Βήμα 3. Φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Όλοι αντιδρούν διαφορετικά στη θλίψη και είναι καλό να έχετε δει έναν σύμβουλο, αλλά πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε υπερβολικά κατάθλιψη, άγχος ή θυμός. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, μόλις βγαίνετε από το σπίτι, αισθάνεστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι για κάθε σας κίνηση. Η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματός σας, ειδικά σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Βήμα 4. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Ο ήλιος έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Πηγαίνετε και καθίστε στον κήπο αντί να κλαίτε στο δωμάτιο. Περπατήστε 20 λεπτά στο παντοπωλείο αντί να οδηγήσετε. Καθίστε στην πίσω βεράντα όταν διαβάζετε και όχι στο κρεβάτι. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά.

Βήμα 5. Κάντε μερικές δραστηριότητες σε μια προσπάθεια να ξεχάσετε τη θλίψη σας

Το να κάθεσαι και να σκέφτεσαι τα βάσανα θα οδηγήσει μόνο σε περισσότερα βάσανα. Αντ 'αυτού, η εκτέλεση θετικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε.

• Διαλογισμός. Ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική δύναμη, την οποία δεν γνωρίζετε. Αυτή η εσωτερική δύναμη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να είστε ισχυροί από μέσα. Ο διαλογισμός μόλις 10 λεπτών μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος.

  

• Παίξτε καλή μουσική. Η μουσική έχει την εκπληκτική δύναμη να αλλάζει άμεσα τη διάθεση. Το να παίζεις λοιπόν καλή μουσική και ακόμη και να προσπαθείς να χορέψεις στη μουσική είναι μια καλή δραστηριότητα για να κλονίσεις τη θλίψη σου. Λάβετε υπόψη ότι το να παίζετε θλιβερή μουσική δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει καθώς θα σας κάνει μόνο πιο λυπημένους, γι 'αυτό σας προτείνουμε χαρούμενη και εμπνευσμένη μουσική.

  

• Περναω καλα. Θυμηθείτε το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διασκεδάσετε.

  

• Νιώστε πραγματικά ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Εάν έχετε υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια, μουσική, καλό φαγητό, κήπο κλπ. Μπορείτε βασικά να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε έχει θετική επίδραση στη ζωή σας. Κοιτάξτε λοιπόν το εκπληκτικό και άπειρο σύμπαν, απλώστε τα χέρια σας και πείτε «Ευχαριστώ» για αυτό που έχετε και προσπαθήστε να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Είναι μια πολύ ισχυρή δραστηριότητα και άθλημα για την αντιμετώπιση της θλίψης.

  

Βήμα 6. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο

Η τήρηση ενός ημερολογίου τουλάχιστον μία φορά κάθε μία ή δύο ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, να νιώσετε περισσότερο υπό έλεγχο και να νιώσετε ότι σκέφτεστε τον τρόπο που ζείτε την καθημερινότητά σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας έχει περάσει από τότε που χάσατε και ότι μόλις έχετε χρόνο να σκεφτείτε, το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας.

Βήμα 7. Να είστε προετοιμασμένοι για ενεργοποιητές

Η θλίψη δεν κινείται στην ίδια τροχιά και ναι, θα αισθανθείτε χειρότερα σε στιγμές που μπορούν να φέρουν κάθε πόνο στην καρδιά. Αυτή η στιγμή μπορεί να είναι διακοπές, οικογενειακό γεγονός ή αλληλεπίδραση με οποιονδήποτε που σας θυμίζει την απώλειά σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε μια εκδήλωση ή ομάδα ανθρώπων που θα σας κάνει να σκεφτείτε περισσότερο για το αγαπημένο σας πρόσωπο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιπλέον υποστήριξη και ένα σχέδιο απόδρασης εάν είναι απαραίτητο.

• Αν έχετε συνηθίσει να περνάτε διακοπές με τους αγαπημένους σας, φροντίστε να κάνετε σχέδια για να πάτε κάπου αλλού μήνες νωρίτερα, ώστε να μην είστε μόνοι αργότερα στο σπίτι.

  

Βήμα 8. Μην παίρνετε μόνο μεγάλες αποφάσεις στη ζωή

Περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο λογικοί πριν πάρετε σημαντικές αποφάσεις. Η απώλειά σας μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε διαζύγιο, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να μετακομίσετε σε άλλη πόλη ή να κάνετε κάτι πραγματικά δραματικό, αλλά θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν αποφασίσετε αν αυτό ήταν ή όχι το καλύτερο σχέδιο. Ακόμα κι αν σκεφτόσασταν αυτή την αλλαγή για πολύ καιρό, είναι καλύτερο να πάρετε αυτήν την απόφαση με ψυχραιμία παρά να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα.

• Μόλις λάβετε μια απόφαση στο μυαλό σας, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο μήνες για να το κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά τόσο καλή ιδέα όσο φαίνεται στην αρχή.

  

Βήμα 9. Βρείτε μια νέα ρουτίνα

Ενώ δεν μπορείτε να αναδιοργανώσετε εντελώς τη ζωή σας για να αντιμετωπίσετε την απώλεια, όσο περισσότερες αλλαγές κάνετε, τόσο το καλύτερο. Βρείτε ένα νέο καφενείο εκτός από αυτό που συνήθως πηγαίνετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα κάθε Κυριακή πρωί. Βρείτε ένα νέο πρόγραμμα εργασίας που σας ταιριάζει. Επιλέξτε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον και εμπλακείτε σε αυτό μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, όπως η γιόγκα ή το τρέξιμο. Ενώ δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας, ειδικά αν ήταν αρκετά καλό πριν, θα πρέπει να βρείτε νέα πράγματα που σας δίνουν ευχαρίστηση αλλά δεν σας κάνουν να σκέφτεστε το άτομο που αγαπάτε.

Βήμα 10. Κάντε υπομονή

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε και να περιμένετε την ημέρα που η θλίψη σας θα εξαφανιστεί ως δια μαγείας. Δυστυχώς, εκείνη η μέρα δεν θα έρθει. Αλλά σιγά -σιγά, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ζήσετε με τη θλίψη και να προχωρήσετε. Αυτός που έφυγε θα είναι πάντα ξεχωριστός και θα είναι πάντα στο μυαλό σας, αλλά θα έρθει η μέρα που δεν θα νιώθετε πια τον πόνο της απώλειας. Συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, και στο μεταξύ φροντίστε τον εαυτό σας.

Συμβουλές

Υπάρχουν διάφορες συμβουλές που θα σας κάνουν να γίνετε και να νιώθετε πιο δυνατοί μέρα με τη μέρα