Όταν χάνεις κάποιον ή κάτι πολύτιμο για σένα, η θλίψη που βιώνεις μπορεί να είναι βαθιά. Η θλίψη, οι πικρές αναμνήσεις και οι αναπάντητες ερωτήσεις μπορούν να συνεχίσουν να σας στοιχειώνουν. Σως να αισθάνεστε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιστρέψετε στο παρελθόν - ποτέ δεν θα μπορέσετε να γελάσετε ή να νιώσετε ολόκληροι ξανά. Πίστεψε στον εαυτό σου - ενώ δεν υπάρχει τρόπος να στεναχωριέσαι χωρίς να στεναχωριέσαι, υπάρχουν εποικοδομητικοί τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης που μπορούν να σε βοηθήσουν να προχωρήσεις. Μην υπομένεις μια δυστυχισμένη ζωή-προσπάθησε να ξεπεράσεις την απώλεια που περνάς και, αργά αλλά σίγουρα, εσένα θα νιώθω καλύτερα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της θλίψης
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την απώλεια
Αφού βιώσουμε μια βαθιά απώλεια, μερικές φορές θέλουμε να κάνουμε κάτι - οτιδήποτε - για να απαλλαγούμε από τη θλίψη. Κάνοντας επιβλαβείς συνήθειες όπως η χρήση ναρκωτικών, η αυτοκαταστροφή με την κατανάλωση αλκοόλ, ο υπερβολικός ύπνος, η συνεχής χρήση του Διαδικτύου ή η εμπλοκή στην ασωτία θα απειλήσει τη δική σας ευημερία και θα σας αφήσει ευάλωτους σε εθισμό και παρατεταμένα συναισθήματα θλίψης. Ποτέ δεν θα συνέλθετε πραγματικά μέχρι να έχετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια. Το να αγνοήσετε τη θλίψη που προκαλείται από την απώλεια ή να ηρεμήσετε με την απόσπαση του εαυτού σας θα συνεχίσει μόνο τα πράγματα - ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα τρέχετε μακριά, στο τέλος, η θλίψη θα σας κυριεύσει ξανά. Αντιμετωπίστε την απώλεια σας. Αφήστε το ήσυχο εάν θέλετε να κλάψετε ή να στεναχωρηθείτε με κάποιον άλλο τρόπο που είναι φυσικό. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη μόνο αφού πρώτα παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε πραγματικά λυπημένοι.
Εάν η απώλεια είναι ακόμα φρέσκια στο μυαλό σας, η θλίψη που νιώθετε αξίζει την πλήρη προσοχή σας. Πρέπει όμως να βάλεις όρια για να μην λυπάσαι για πολύ καιρό. Δώστε στον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο - ίσως από λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα - για να είστε πραγματικά λυπημένοι. Αλλά η παραμονή στη θλίψη θα σας κάνει τελικά εγκλωβισμένους σε μια αίσθηση απώλειας, αβοήθητοι επειδή συνεχίζετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να μην μπορείτε να προχωρήσετε
Βήμα 2. Αφήστε τη λύπη σας
Αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν. Ποτέ μην φοβάστε να κλάψετε, ακόμα κι αν το κλάμα δεν είναι το θέμα σας. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αισθανθείτε θλίψη ή να τον εκφράσετε. Το σημαντικό είναι ότι αναγνωρίζεις αυτή τη θλίψη και προσπαθείς να την ξεπεράσεις. Είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε πώς θέλετε να το κάνετε και ο τρόπος όλων φυσικά θα είναι διαφορετικός ο ένας από τον άλλον.
- Βρείτε έναν τρόπο να διοχετεύσετε τη θλίψη σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, κάντε το (εφόσον δεν βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους.) Κλαίγοντας, γρονθοκοπώντας μαξιλάρια, τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις, πετώντας πράγματα έξω, οδηγώντας σε άλλα μέρη πολύ μακριά, να φωνάζεις δυνατά στο δάσος ή σε κάποιο άλλο μέρος όπου μπορείς να είσαι μόνος, και να ξαναγράψεις τις αναμνήσεις σου είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να διοχετεύσουν τη θλίψη τους. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εξίσου καλές.
- Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να βλάψουν τον εαυτό σας ή τους άλλους. Η απώλεια δεν χρειάζεται να προκαλέσει κακό ή να χειροτερέψει τα πράγματα. Η απώλεια είναι μια στιγμή για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των εσωτερικών σας συναισθημάτων και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη θλίψη.
Βήμα 3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους άλλους
Θα ήταν υπέροχο αν ψάχνατε ανθρώπους που θα σας φροντίζουν όταν υποφέρετε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο, βασιστείτε σε κάποιον που θα μοιραστεί την αγάπη σας με έναν ιερέα, σύμβουλο ή θεραπευτή. Ακόμα κι αν αισθάνεστε μπερδεμένοι, μπερδεμένοι και ασταθείς, το να μιλάτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από όλη τη θλίψη που νιώθετε μέσα σας. Δείτε αυτήν τη συνομιλία ως μια μορφή "οργάνωσης" των συναισθημάτων σας - οι σκέψεις σας δεν χρειάζεται να ευθυγραμμιστούν ή να δώσουν λόγους. Τα συναισθήματά σας πρέπει απλά να εκφραστούν.
Εάν ανησυχείτε ότι οι άνθρωποι που σας ακούνε μπορεί να μπερδευτούν ή να απογοητευτούν από αυτό που προσπαθείτε να πείτε, είναι καλή ιδέα να δώσετε μια μικρή εξήγηση από πριν για να διευκολύνει τις ανησυχίες σας. Αφήστε τους να καταλάβουν ότι αισθάνεστε λυπημένοι, απογοητευμένοι, μπερδεμένοι κ.λπ., και παρόλο που αυτό που λέτε μπορεί να μην έχει νόημα, εκτιμάτε ότι έχετε κάποιον πρόθυμο να ακούσει. Ένας φίλος ή υποστηρικτής που νοιάζεται σίγουρα δεν θα πειράξει
Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από ανθρώπους που δεν μπορούν να αγαπήσουν τους άλλους
Δυστυχώς, δεν είναι όλοι όσοι μιλάτε όταν στεναχωριέστε είναι κάποιος πρόθυμος να σας βοηθήσει. Απλώς αγνοήστε τους ανθρώπους που λένε πράγματα όπως «προσπάθησε να το κάνεις», «μην είσαι πολύ ευαίσθητος», «το ξεπερνώ αρκετά γρήγορα όταν μου συμβεί» και ούτω καθεξής. Δεν γνωρίζουν πώς αισθάνεστε, οπότε δεν τους ενδιαφέρει πια αν η απάντησή τους αποδειχθεί απλή περιφρόνηση για το άλλο άτομο. Πείτε τους "Δεν χρειάζεται να είστε πια δίπλα μου ενώ δουλεύω σε όλα αυτά τα προβλήματα αν σας πειράζει να το μοιραστείτε. Αλλά πρέπει να το λύσω, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, οπότε αφήστε με να το χειριστώ εγώ."
Οι άνθρωποι που υποτιμούν τη θλίψη σας μπορεί κάλλιστα να είναι οι καλοπροαίρετοι (αλλά άστοχοι) φίλοι σας. Καλέστε τους ξανά όταν νιώσετε πιο δυνατοί. Προς το παρόν, αποστασιοποιηθείτε από την ανυπομονησία τους - δεν μπορείτε να αναγκάσετε τη συναισθηματική αποκατάσταση
Βήμα 5. Μην λυπάσαι
Αφού χάσετε κάποιον, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι. Μπορεί να έχετε σκέψεις όπως "μακάρι να μπορούσα να πω αντίο για μια τελευταία φορά" ή "μακάρι να μπορούσα να του φερθώ καλύτερα". Μην αφήνεις τον εαυτό σου να σε τρώει η ενοχή. Εσείς δεν μπορώ αλλάξτε το παρελθόν με το να μετανιώνετε συνεχώς. Δεν φταις εσύ αν πρέπει να χάσεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Αντί να ασχολείστε με το τι θα μπορούσατε πραγματικά να κάνετε ή έπρεπε να κάνετε, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε - ελέγξτε τα συναισθήματά σας και συνεχίστε να προχωράτε.
Εάν αισθάνεστε ένοχοι μετά από μια απώλεια, μιλήστε με κάποιον άλλο που γνωρίζει τον αγαπημένο σας ή το κατοικίδιο σας. Σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να πείσετε τον εαυτό σας ότι αυτή η απώλεια δεν ήταν δικό σας λάθος
Βήμα 6. Κρατήστε πράγματα που σας θυμίζουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Δεν χρειάζεται πάντα να θυμάστε κάποιον ή το κατοικίδιο ζώο σας μόνο και μόνο επειδή έχουν φύγει. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ακόμα κι αν το αγαπημένο σας πρόσωπο ή το κατοικίδιο δεν είναι πλέον εδώ, η φιλία, η αγάπη και ο προσωπικός δεσμός που έχετε μαζί τους θα είναι πάντα εκεί. Κανείς δεν μπορεί να σας το αφαιρέσει και η σχέση που έχετε μαζί του θα είναι πάντα μέρος σας. Το να έχεις ένα αναμνηστικό αξίζει να το κρατήσεις, ώστε να σου θυμίζει το δικό σου πάθος, την επιμονή σου και την ικανότητά σου να δημιουργήσεις ένα καλύτερο μέλλον.
Κρατήστε αναμνηστικά που σας θυμίζουν αγαπημένα σας πρόσωπα ή κατοικίδια ζώα κάπου μακριά από τα μάτια σας. Βγάλτε το ξανά αν χρειάζεστε μια απτή υπενθύμιση για να σας υπενθυμίσει την προηγούμενη ιστορία σας. Δεν είναι καλή ιδέα να αφήσετε αυτά τα ενθύμια ανοιχτά. Το να έχεις αντικείμενα που σου θυμίζουν κάποιον που έχει πεθάνει θα σε δυσκολέψει να συνεχίσεις τη ζωή σου
Βήμα 7. Αναζητήστε βοήθεια
Στην κοινωνία μας, υπάρχει μια πολύ επικίνδυνη παρανόηση που απευθύνεται σε άτομα που αναζητούν βοήθεια για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών τους προβλημάτων. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο όχι θα σας κάνει ένα αδύναμο ή αξιολύπητο άτομο. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι δύναμης. Αναζητώντας τη βοήθεια που χρειάζεστε, δείχνετε μια αξιοθαύμαστη επιθυμία να προχωρήσετε και να ξεπεράσετε τη θλίψη σας. Μη διστάσετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία - το 2004, περισσότεροι από το ένα τέταρτο των Αμερικανών ενηλίκων είχαν επισκεφθεί έναν θεραπευτή τα τελευταία δύο χρόνια.
Μέθοδος 2 από 2: Προσπαθήστε για ευτυχία
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή από τη θλίψη
Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις διασκεδαστικές στιγμές και τις πιο όμορφες αναμνήσεις που είχατε ποτέ με τον νεκρό αγαπημένο σας ή το κατοικίδιο σας. Η προσοχή σας σε αρνητικές σκέψεις ή απογοητεύσεις δεν θα αλλάξει αυτό που έχει ήδη συμβεί. Αυτό θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε χειρότερα. Να είστε σίγουροι ότι κανένας που σας έδωσε ποτέ ευτυχία δεν θα θέλει να συνεχίσετε να είστε λυπημένοι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πράγματα όπως ο τρόπος που μίλησε αυτό το άτομο, η περίεργη συμπεριφορά του, οι φορές που γελάσατε και οι δύο και πράγματα που διδαχτήκατε για τη ζωή και τον εαυτό σας.
- Αν έχετε χάσει ποτέ ένα κατοικίδιο, θυμηθείτε τις καλές στιγμές που περάσατε μαζί, την υπέροχη ζωή που του δώσατε και τις ιδιαίτερες ιδιότητες που είχε.
- Κάθε φορά που νιώθετε τον πειρασμό να νιώσετε ακόμα πιο λυπημένοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι για τον εαυτό σας, πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε όλα τα καλά πράγματα που μπορείτε να θυμηθείτε για το άτομο ή το κατοικίδιο που χάσατε. Όταν είστε λυπημένοι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το σημείωμα ως υπενθύμιση της ευτυχίας που έχετε βιώσει.
Βήμα 2. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο και κάνοντας δραστηριότητες που απαιτούν την αμέριστη προσοχή σας, θα απομακρυνθείτε από τη συνήθεια να σκέφτεστε συνεχώς την απώλεια. Αυτό θα σας δώσει επίσης μια ευκαιρία, ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν ακόμα καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Ενώ η εργασία ή η μελέτη μπορεί να σας απαλλάξει από τις επίμονες σκέψεις απώλειας, μην βασίζεστε στη ρουτίνα σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας γιατί θα νιώσετε ότι το μόνο που υπάρχει είναι δουλειά και θλίψη και τίποτα άλλο. Ξαναγνωρίστε τον εαυτό σας με την αναζήτηση της ευτυχίας κάνοντας δραστηριότητες που μπορούν να σας δώσουν ηρεμία. Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνετε, όπως κηπουρική, μαγείρεμα, ψάρεμα, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να περπατάτε, να ζωγραφίζετε, να ζωγραφίζετε, να γράφετε κ.ο.κ. Επιλέξτε οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμοι και να σας δώσει μια συναρπαστική αίσθηση ολοκλήρωσης (που δεν μπορεί να βιωθεί πάντα κάνοντας καθημερινή εργασία ή μελετώντας).
- Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με την κοινωνική εργασία. Στρέψτε την προσοχή σας από τα δικά σας προβλήματα στα προβλήματα των άλλων. Μπορεί να σκεφτείτε τον εθελοντισμό. Αν σας αρέσει να παίζετε με μικρά παιδιά, το να τα βοηθάτε βλέποντας τον αυθορμητισμό και το γέλιο τους θα ελαφρύνει το φορτίο σας.
Βήμα 3. Βρείτε τη χαρά μιας όμορφης ημέρας
Ένα κοινό σύμπτωμα θλίψης είναι να μένετε σπίτι και να παραμελείτε τη ζωή σας έξω. Εάν μπορείτε ήδη να αφήσετε τη θλίψη σας ως παρελθόν, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να απολαύσετε τις ηλιόλουστες μέρες. Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε, να σκεφτείτε και απλά να παρατηρήσετε τη φυσική ομορφιά γύρω σας. Μην προσπαθήσετε να κυνηγήσετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα - αφήστε τη ζεστασιά του ήλιου να σας πλύνει και τους ήχους της φύσης να ρέουν μέσα σας. Θαυμάστε την ομορφιά των δέντρων και την αρχιτεκτονική που βλέπετε. Αφήστε τη φασαρία της ζωής να σας υπενθυμίσει ότι ο κόσμος είναι όμορφος. Η ζωή θα συνεχιστεί - αξίζετε να είστε μέρος της και τελικά να ξαναβρεθείτε στην καθημερινότητα.
Υπάρχουν κάποια επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι το φως του ήλιου είναι ευεργετικό ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Το να βγείτε έξω μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας
Βήμα 4. Έχετε μια άλλη εικόνα για αυτό που σας λείπει
Εάν χάσετε κάποιον, δυστυχώς δεν θα μπορέσετε ποτέ να απολαύσετε ξανά την παρουσία του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο νεκρός αγαπημένος σας ή το κατοικίδιο σας είναι εντελώς έξω από αυτόν τον κόσμο ως εικόνα ή σύμβολο. Γνωρίστε ότι ο αγαπημένος σας ή το κατοικίδιο που έχει πεθάνει ζει στις σκέψεις, τα λόγια και τις πράξεις σας. Όταν λέμε, κάνουμε ή σκεφτόμαστε κάτι που επηρεάζεται από κάποιον που έχει πεθάνει, αυτός ή αυτή είναι ακόμα ζωντανός.
Υπάρχουν ορισμένες θρησκείες που διδάσκουν ότι η ψυχή ή η ουσία ενός ατόμου παραμένει μετά το θάνατο του φυσικού σώματος. Άλλες θρησκείες διδάσκουν ότι ο πυρήνας ενός ατόμου θα μετατραπεί σε άλλη μορφή ή θα σταλεί πίσω στη γη. Εάν είστε θρησκευόμενος, μπορείτε να παρηγορηθείτε στο γεγονός ότι το άτομο που σας άφησε είναι ακόμα εκεί με πνευματική έννοια
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για να κάνετε παρέα με καλούς ανθρώπους
Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να βγείτε έξω και να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας μετά την απώλεια σας. Αλλά αν μπορείτε να το κάνετε, μπορείτε να αισθανθείτε μια βελτίωση στη διάθεσή σας. Είναι καλή ιδέα να βρείτε φίλους που μπορούν να κατανοήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση ακόμη και αν δεν είστε πλήρως αναρρωμένοι. Βρείτε φίλους ή γνωστούς που είναι διασκεδαστικοί, αλλά ευγενικοί και ευαίσθητοι. Θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον κανονικό σας κοινωνικό ρόλο, ο οποίος με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι μόλις αναρρώσετε από τη θλίψη.
Η πρώτη συνάντηση μετά από μια μεγάλη απώλεια μπορεί να είναι λίγο άβολη ή αμήχανη, επειδή οι φίλοι σας μπορεί να ανησυχούν για το πώς να αρχίσουν να μιλούν για αυτό. Μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να σας αποθαρρύνει - κάποια στιγμή θα πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική σας κοινωνική ζωή. Περάστε εκεί - αν και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να φανούν ξανά τα πράγματα "φυσιολογικά", το να περνάτε χρόνο με καλούς φίλους είναι πάντα μια καλή ιδέα
Βήμα 6. Μην προσποιείστε ότι είστε ευτυχισμένοι
Μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, μπορεί να αισθανθείτε ότι ορισμένες σταδιοδρομίες ή κοινωνικές καταστάσεις απαιτούν να είστε ένας πιο ευτυχισμένος άνθρωπος από ό, τι πραγματικά είστε. Ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να στεναχωρηθεί ξανά, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μην "πιέσετε" τη δική σας ευτυχία. Η "εξαναγκασμένη" ευτυχία μπορεί να είναι δυσάρεστη - μπορεί να είναι συντριπτική αν πρέπει να χαμογελάτε όταν πραγματικά δεν το θέλετε. Μην σκέφτεστε την ευτυχία ως αγγαρεία! Είναι καλό αν πρέπει να κοιτάξετε και να ενεργήσετε σοβαρά στην κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή, αρκεί να μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να εμποδίσει την ευτυχία των άλλων ανθρώπων. Κρατήστε το χαμόγελό σας μέχρι να νιώσετε πραγματική ευτυχία-αυτό το χαμόγελο είναι σίγουρα πολύ πιο χαριτωμένο.
Βήμα 7. Αφήστε τον χρόνο να θεραπευτεί
Ο χρόνος θα επουλώσει όλες τις πληγές. Η συναισθηματική σας αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια - αλλά δεν πειράζει. Με την πάροδο του χρόνου, τελικά θα μπορείτε να σέβεστε το άτομο που σας άφησε περισσότερο μέσω μιας ανανεωμένης αποφασιστικότητας να απολαύσετε τη ζωή σας στο έπακρο.
- Μην ανησυχείτε-δεν μπορείτε ποτέ να ξεχάσετε αυτούς που αγαπάτε. Ούτε μπορείτε να κάνετε λάθος τις δυνάμεις μέσα σας που σας οδήγησαν να αναζητήσετε τους χαμένους στόχους ή τις επιτυχίες σας. Αυτό που μπορεί να αλλάξει είναι ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή σας από εδώ και στο εξής - ίσως υπάρχει μια πιο έντονη εστίαση, μια νέα κατανόηση των αξιών ή μια εντελώς αλλαγμένη προοπτική σε ορισμένες πτυχές της ζωής σας. Αλλά αυτή η πρόοδος δεν θα συμβεί, εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί.
- Ενώ πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί, ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι η ζωή σας είναι πολύτιμη και ότι είστε υπεύθυνοι να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να απασχολήσετε το χρόνο σας αυτήν τη στιγμή. Ο στόχος σας στη ζωή είναι να νιώσετε ευτυχισμένοι και όχι λυπημένοι. Μην βιαστείτε να απαλλαγείτε από τη θλίψη, αλλά μην αρκεστείτε στη μερική ανάρρωση. Κάντε το ταξίδι αποκατάστασής σας σταδιακή βελτίωση. Το χρωστάς στον εαυτό σου να το κάνεις - συνέχισε να προχωράς, όσο καιρό και αν πάρει.
Βήμα 8. Μην αμφιβάλλετε για την ευτυχία σας
Μην αισθάνεσαι άσχημα που νιώθεις καλά! Δεν υπάρχει σταθερός χρόνος για την ανάκτηση από την απώλεια. Εάν έχετε ανακτήσει την ευτυχία σας νωρίτερα παρά αργότερα, μην αισθάνεστε ένοχοι για το "δεν λυπάστε αρκετά". Εάν αισθάνεστε ότι αναρρώσατε από την απώλεια, εσείς ίσως έχει ανακτηθεί.
Μην βάζετε χρονικό όριο για το πένθος, αλλά μην καθυστερείτε την ευτυχία σας. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι πιο λυπημένος από όσο χρειάζεται.
Συμβουλές
- Εάν κάποιος σας πει "δουλέψτε το", μην μαλώνετε μαζί του. Αυτό θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε χειρότερα, γιατί θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε ασθενέστερη ανοχή στα συναισθήματα από τους άλλους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι υπάρχει πρόβλημα με τον τρόπο αντιμετώπισης της θλίψης, ενώ πραγματικά δεν υπάρχει. Είναι απλά ο τρόπος που νιώθεις. Μην τους ακούτε, γιατί δεν καταλαβαίνουν τη σχέση που έχετε με αυτόν που αγαπάτε. Θα θεραπευτείτε με τον δικό σας τρόπο και την πιο βολική στιγμή για τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει διαφορετικά συναισθήματα. Μην ανησυχείτε αν εσείς. βιώνουν πιο δύσκολες στιγμές κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από οποιονδήποτε άλλον, ακόμη και για να αντιμετωπίσουν την ίδια αίσθηση απώλειας. Αυτό συνήθως δείχνει πόσο κοντά είστε σε αυτόν που αγαπάτε. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα κλάψουν, ενώ άλλοι χρειάζονται μήνες για να σταματήσουν να κλαίνε.
- Μην μετανιώνεις για τίποτα. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να νιώθει θλίψη μόνο και μόνο επειδή δεν είχατε την ευκαιρία να πείτε ότι λυπάστε ή "σ 'αγαπώ" ή "αντίο". Μπορείτε ακόμα να το πείτε.
- Είστε ελεύθεροι να σκεφτείτε άλλα πράγματα. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να μείνετε στην απώλεια για να αποδείξετε τη θλίψη σας ή για να δείξετε στους άλλους πόσο σημαίνει αυτή η απώλεια για εσάς. Άλλοι γνωρίζουν ήδη ότι περνάτε μια κατάρρευση. Δεν χρειάζεται να αποδείξετε ή να εξηγήσετε τίποτα.
- Η ζωή είναι όμορφη - υπάρχουν πολλές ευχάριστες εκπλήξεις για εσάς. Απλά προχωρήστε και χαμογελάστε, επισκεφτείτε νέα μέρη και συναντήστε άτομα που δεν γνωρίζετε.
- Η υπομονή είναι το κλειδί. Μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν αυτό που θέλετε δεν έρχεται φυσικά.
- Η μουσική μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απώλεια και τη θλίψη που περνάτε. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα θλιβερά τραγούδια με πιο ανεβαστικά, γιατί θα κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος μόνο ακούγοντας λυπημένη μουσική ξανά και ξανά.
- Αγάπα τον εαυτό σου. Αν πέσετε (και πέσετε), γελάστε με τον εαυτό σας, σηκωθείτε και προχωρήστε.
- Η θλίψη λαμβάνει χώρα σε μια μοναδική διαδικασία και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν αναρρώνουν όλοι αμέσως και μετά από αυτό, κανείς δεν θα απογοητευτεί υπερβολικά.
- Μην αφήσετε αυτό το "αν και" συναίσθημα να σας πάρει καλύτερα. «Μακάρι να μπορούσα καλύτερα». «Μακάρι να είχα δώσει χρόνο να επισκέπτομαι συχνότερα».
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν θα σας εξηγήσει τίποτα και δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Δοκιμάστε να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας, μπορεί να σας πει πότε αισθάνεστε αδιαθεσία και το παιχνίδι μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει.
- Αν πρέπει να κλάψεις, κλάψε. Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι καλό να το κρατάς στην καρδιά σου.
- Μην φοβάστε να λυπηθείτε γιατί η μετάνοια θα έρθει και δεν μπορείτε να την σταματήσετε. Μην αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας κυβερνούν. Δεν είναι το ίδιο με το να λες «σ’ αγαπώ »ή« συγγνώμη », σε κάποιον που έχει πεθάνει, αλλά απλώς πες το μέχρι να νιώσεις ότι το άκουσε. Η ενοχή θα είναι ακόμα εκεί. Προσπαθήστε να φωνάξετε δυνατά σε ένα μέρος όπου κανείς άλλος δεν μπορεί να πει αυτό που θέλετε να πείτε.
Προειδοποίηση
- Προσοχή σε αποδράσεις όπως ναρκωτικά και αλκοόλ που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα και εθισμούς.
- Μην προσπαθείς να αυτοκτονήσεις, η ζωή αξίζει να τη ζεις.
