Η θεραπεία μιας σπασμένης καρδιάς είναι ένα αγωνιώδες ταξίδι. Θα μπορέσετε να συνεχίσετε τη ζωή σας και να ξεχάσετε το σπαραγμό σας αν μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και να είστε πρόθυμοι να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη συναισθηματική σας ευημερία. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στο τέλος αυτού του ταξιδιού, θα νιώσετε σαν να είστε πάλι ο εαυτός σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή αυτού που συνέβη
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την καρδιά σας
Έχετε πληγωθεί και λυπηθείτε. Αυτό που νιώθετε είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και πρέπει να αποδεχτείτε ότι συμβαίνει. Μην λέτε ψέματα στους άλλους όσο και στον εαυτό σας λέγοντας «είμαι καλά» ενώ δεν είμαι. Maybeσως μπορείτε να το καταστείλετε για λίγο, αλλά σίγουρα θα υπάρχει κάτι που θα το αναδείξει ξανά και θα αισθανθείτε ακόμη χειρότερα επειδή είστε ανέντιμοι με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι η θλίψη είναι φυσιολογικό
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να νιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, της σύγχυσης και του θυμού. Το κλειδί είναι να μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να επηρεάσουν ολόκληρη τη ζωή σας. Μην προσπαθήσετε να μουδιάσετε τον πόνο ή να ορκιστείτε ότι δεν θα ερωτευτείτε ξανά. Όλα αυτά θα σε πληγώσουν περισσότερο αργότερα. Σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθεί πόνο.
Βήμα 3. Κλάμα
Το κλάμα είναι ένας υγιής τρόπος για να εκφράσετε βαθιά συναισθήματα, οπότε αν θέλετε να κλάψετε, κλάψτε. Βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι ή με φίλους και ρίξτε τα δάκρυά σας. Το κλάμα θα τελειώσει νωρίτερα από όσο νομίζετε και θα νιώσετε λίγο καλύτερα μόλις το αφήσετε.
Υπάρχουν κάποια ακατάλληλα μέρη για κλάμα, συνήθως σε δημόσιους χώρους όπως σε ένα κατάστημα ή μια τάξη, οπότε πρέπει να ελέγχετε τα δάκρυά σας δημόσια. Εισπνεύστε βαθιά (εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα σας) και αναβοσβήνετε μερικές φορές για να ελέγξετε τα δάκρυα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με σωματικές κινήσεις, όπως το σφίξιμο μιας μπάλας κατά του στρες. Εάν έχετε δάκρυα στα μάτια σας, καλύψτε τα με χασμουρητό ή υποστηρίζοντας ότι είστε αλλεργικοί ή ναυτικοί
Βήμα 4. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις
Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να ελέγχουν τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. Οι αρνητικές σκέψεις περιλαμβάνουν φιλτράρισμα, δηλαδή βλέποντας μόνο τις αρνητικές πτυχές της κατάστασης και εξατομίκευση, δηλ. Να κατηγορούμε τον εαυτό μας για αυτό που συνέβη. Δείτε αν βλέπετε έτσι την κατάσταση, τότε βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν.
Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις είναι ο διαλογισμός. Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα άνετο μέρος, μόνο και μακριά από περισπασμούς όπως τηλεόραση ή άλλα ερεθίσματα. Αναπνεύστε βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο, επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή οπτικοποιώντας ένα ήσυχο μέρος
Βήμα 5. Αξιολογήστε ξανά τη σχέση σας
Σκεφτείτε τι πήγε στραβά και γιατί χωρίσατε οι δυο σας. Πρέπει να υπάρχει ένας λόγος πίσω από κάθε χωρισμό. Σκεφτείτε επίσης τι σας αρέσει στη σχέση και τι ψάχνετε σε έναν νέο σύντροφο στο μέλλον. Με τη σκέψη όλων αυτών των ιδεών, μπορείτε να εξελιχθείτε ως άτομο και να βρείτε τη σωστή σχέση αργότερα.
Είναι πιθανό εσείς και ο πρώην σας να έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου είναι άνετο να μένετε φίλοι, αλλά μην το σκέφτεστε πολύ αυτό σε αυτό το σημείο. Πρέπει να κρατήσετε τις αποστάσεις σας μετά τον χωρισμό
Μέρος 2 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο
Θυμηθείτε τις δυνάμεις σας και να είστε υπερήφανοι που τις έχετε. Κάντε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, όπως το να τελειώσετε έναν πίνακα που έχει μείνει για πολύ καιρό ή να κάνετε τζόκινγκ νωρίς το πρωί. Το κλειδί για να ξεπεράσετε μια ραγισμένη καρδιά είναι να αναγνωρίσετε ότι περνάτε ένα δυσάρεστο γεγονός και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να το αντιμετωπίσετε.
Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία. Θυμηθείτε όλα τα επιτεύγματα που έχετε επιτύχει και τις καλές ιδιότητες που έχετε. Η δημιουργία μιας λίστας δυνατών σημείων θα σας υπενθυμίσει όλα τα θετικά χαρακτηριστικά στα οποία είστε μέρος ή θα διαβάσετε όταν αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον
Δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Βρείτε έναν έμπιστο φίλο ή σύμβουλο ή στενό συγγενή και μοιραστείτε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές θα βρείτε ανακούφιση απλώς αφήνοντας ένα αποπνικτικό συναίσθημα. Επιπλέον, ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να σου δώσει κάποιος άλλος, καλές συμβουλές ή ένα μέρος για να στηριχτείς όταν νιώθεις ότι κλαις.
Βήμα 3. Μετακινήστε το σώμα σας
Η άσκηση κάνει το σώμα να απελευθερώνει σεροτονίνη (μια χημική ουσία που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι) και διεγείρει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων. Συναισθηματικά, η άσκηση σας βοηθά να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Επιπλέον, η φυσική σας εμφάνιση βελτιώνεται.
- Δεν χρειάζεται πλήρης άσκηση. Απλές ασκήσεις 10-15 λεπτών την ημέρα όπως το τζόκινγκ ή η γιόγκα είναι αρκετές για να βελτιώσετε το πνεύμα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν, όπως το βοτάνισμα του γκαζόν. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να παραμείνετε συνεπείς σε αυτό που κάνετε.
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, είναι συνήθως δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Ξεπεράστε το αποσπούν την προσοχή σας με κάτι διασκεδαστικό. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε άλλα πράγματα ενώ ασκείστε, όπως να ακούτε τη μουσική που σας αρέσει ή να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή σε μια μηχανή γυμναστικής. Αυτό θα στρέψει την προσοχή σας από την άσκηση σε κάτι άλλο που σας αρέσει. Όσο στρέφετε την προσοχή σας μόνο στην άσκηση, θα υπάρχει ακόμα διασκεδαστική αναμονή.
- Μπορείτε πάντα να προσκαλέσετε φίλους. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μιλήσετε ή να έχετε κάτι να συζητήσετε, η άσκηση με φίλους μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική από την άσκηση μόνος. Η ευθύνη της τήρησης ραντεβού με άλλα άτομα σας διευκολύνει επίσης να έρθετε σε τακτική βάση και όχι απλώς να είστε υπεύθυνοι για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Προσοχή στην κατάθλιψη
Παρατηρήστε τη μεγάλη διαφορά μεταξύ θλίψης (ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα) και κατάθλιψης. Όταν είστε σε κατάθλιψη, τίποτα που σκέφτεστε δεν φαίνεται σημαντικό στη ζωή και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που σας προκαλούν θλίψη. Εάν δείτε αυτά τα σημάδια ή η λύπη σας επιμένει για μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας ένα βήμα μπροστά
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από όλα όσα σας θυμίζουν τον πρώην σας
Οι αναμνήσεις εδώ σημαίνουν φωτογραφίες των δυο σας, μουσική «μαζί» και δώρα από αυτόν. Ενώ δεν χρειάζεται να πετάξετε όλα τα πράγματα που σχετίζονται με αυτόν (ένα βιβλίο μαγειρικής που θέλετε να δοκιμάσετε και οι δύο μπορεί να σας φανεί χρήσιμο αργότερα), θα πρέπει να τον κρατήσετε μακριά από τα μάτια σας.
Ακόμα κι αν είστε πολύ θυμωμένοι, καλύτερα να μην καταστρέψετε οτιδήποτε μπορεί να είναι πολύτιμο ή συναισθηματικό για αυτόν (ένα ακριβό αντικείμενο ή ένα οικογενειακό κειμήλιο). Εάν διατηρείτε τέτοια πράγματα, είναι καλή ιδέα να τα μαζέψετε και να ορίσετε χρόνο στον πρώην σας για να τα παραλάβει. Αυτό δεν είναι μια πρόσκληση για να επικοινωνήσετε ξανά, οπότε κρατήστε το μήνυμά σας σύντομο και επαγγελματικό
Βήμα 2. Σταματήστε κάθε επαφή με τον πρώην σας
Η διατήρηση της επαφής θα σας κάνει πιο λυπημένους από όσο νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Μην καλείτε τον πρώην σας να κλαίει ή να στέλνει παθητικά-επιθετικά μηνύματα και μην επικοινωνείτε ποτέ όταν είστε μεθυσμένοι. Ο πρώην σου έχει ξεκαθαρίσει ότι θέλει να ξεπεράσει τη σχέση του μαζί σου. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το ίδιο είναι να αποφύγετε την επαφή.
- Αφαίρεση πρώην από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε τις ενημερώσεις του πρώην σας που σας δίνονται αυτόματα από το Facebook ή άλλους ιστότοπους κοινωνικών μέσων. Η αποφυγή τέτοιων πραγμάτων θα βοηθήσει στη μείωση των σκέψεων για αυτόν.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Μην ρωτάτε ή αφήστε τους να σας πουν πώς είναι ο πρώην σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πρώην σας, ακόμα και αν μιλάτε για κάτι άλλο ή σας λένε να μην επικοινωνήσετε μαζί του.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με νέες δραστηριότητες
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεχάσετε το παρελθόν είναι να δημιουργήσετε ένα νέο και λαμπρό μέλλον χωρίς αυτόν. Τώρα είναι η ευκαιρία να εκπληρώσετε την επιθυμία σας να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να δοκιμάσετε μια άλλη δραστηριότητα. Εγγραφή σε εξωσχολικές δραστηριότητες ή εργασιακές δεξιότητες, ένταξη σε μια αθλητική ομάδα ακόμη και αν αγωνίζεστε μόνο κάθε εβδομάδα, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν. Ο στόχος είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας με νέες ιδέες και δραστηριότητες και να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας είναι να προσπαθήσετε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Ρωτήστε πώς είναι οι φίλοι σας ή καλέστε την οικογένειά σας να μοιραστεί τις δραστηριότητές τους. Μην αφήνετε τα συναισθήματα θλίψης να σας κάνουν να ξεχάσετε το γεγονός ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που ασχολούνται επίσης με τη θλίψη.
Μην περιοριστείτε στο να βοηθήσετε μόνο άτομα που γνωρίζετε. Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε το πρόβλημα από άλλη οπτική γωνία. Γίνετε μέλος μιας εθελοντικής ομάδας σε μια σούπ κουζίνα ή ένα καταφύγιο αστέγων και εστιάστε τις προσπάθειές σας στη βελτίωση της ζωής των άλλων ανθρώπων. Στην πορεία, μπορεί να βρείτε νέο νόημα στη ζωή
Βήμα 5. Κάνε παρέα με νέα άτομα
Μετά από λίγο καιρό απολαμβάνοντας τον χρόνο του μόνος, πίσω στην αρένα της αγάπης. Δεν μπορείς να κλειστείς. Το ότι χάσατε κάποιον δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγαπηθείτε ή δεν μπορείτε να αγαπήσετε ξανά. Εκμεταλλευτείτε νέες δραστηριότητες για να γνωρίσετε νέα άτομα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να γίνουν συνεργάτες ή αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους γνωριμιών στον κυβερνοχώρο. Δεν χρειάζεται να είσαι σε νέα σχέση αν δεν το θέλεις, αλλά καλύτερα να μην πεις όχι αν κάποιος θέλει να σε γνωρίσει καλύτερα.
Προσοχή στις σχέσεις που είναι στην πραγματικότητα απλώς μια απόδραση. Το άνοιγμα δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε αμέσως μια νέα σχέση. Αν πάτε πολύ γρήγορα, ίσως να μην μπορείτε να ξεχωρίσετε τη στοργή από την ειλικρίνεια, κάτι που θα προκαλέσει περισσότερο πόνο στον εαυτό σας και στο νέο άτομο
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και ενώ προσπαθείτε να ανακάμψετε, θα έχετε μια πιο δύσκολη μέρα. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας γιατί αισθάνεστε λυπημένοι όταν ουσιαστικά σημειώνετε πρόοδο.
Δεν πειράζει να φανταζόμαστε τον πρώην σου κάθε τόσο. Ο πιο επιτυχημένος τρόπος να σκεφτείς κάτι είναι να πεις στον εαυτό σου να μην το σκέφτεται. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί. Αντί να καταπιέζετε τις σκέψεις για τον πρώην σας, απλώς αποδεχτείτε τις και μετά βρείτε κάτι άλλο για να σκεφτείτε
Συμβουλές
- Μερικές φορές θα νιώσετε καλύτερα λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε σημαντικοί και ότι κάποιος καλύτερος σας περιμένει.
- Η ψυχαγωγία με βραχυπρόθεσμες ανέσεις, όπως ανθυγιεινά τρόφιμα ή αλκοόλ, μπορεί να βοηθήσει αν η ένταση είναι μέτρια, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε επιβλαβείς ουσίες όπως χάπια και άλλα είδη ναρκωτικών. Τα παράνομα ναρκωτικά όχι μόνο σε κάνουν χειρότερο, είναι παράνομο.
