Όταν χάνουμε κάτι που είναι πολύτιμο για εμάς ή μπορεί να μας κάνει πολύ χαρούμενους, θα υπάρχει έντονη επιθυμία να επιστρέψουμε στο παρελθόν. Ταυτόχρονα, θέλετε επίσης να ξεχάσετε αυτές τις αναμνήσεις και να αποφύγετε να πληγωθείτε. Αυτή είναι μια περίπλοκη κατάσταση, αλλά το wikiHow μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε από το Βήμα 1 παρακάτω.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Εκτρέψτε την προσοχή σας
Βήμα 1. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας είναι ένας καλός και παραγωγικός τρόπος για να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας σε κάτι άλλο. Σκεφτείτε κάτι που πραγματικά θέλετε να μάθετε. Στο παρελθόν πιθανότατα δεν μπορούσατε να το μάθετε επειδή ήσασταν πολύ απασχολημένοι, σωστά; Αξιοποιήστε στο έπακρο την ελευθερία που έχετε και κάντε αυτό που πάντα θέλατε να κάνετε.
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση είναι μια άλλη καλή απόσπαση της προσοχής. Με την άσκηση, όχι μόνο θα αποκτήσετε φυσική κατάσταση, αλλά θα έχετε και ένα άλλο πλεονέκτημα: η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι ουσίες στον εγκέφαλο που σε κάνουν να νιώθεις καλά. Ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται καλύτερα!
Βήμα 3. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Όχι μόνο θα έχετε καλό αντίκτυπο στην κοινωνία, αλλά θα είστε επίσης σε θέση να χτίσετε την αυτοπεποίθηση και τις δεξιότητές σας. Ο εθελοντισμός μακροπρόθεσμα και σταθερά θα είναι επίσης χρήσιμος όταν υποβάλετε αίτηση για εργασία! Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια θέση, καταφύγιο ζώων ή ό, τι άλλο είναι καλύτερο για εσάς.
Βήμα 4. Παίξτε το παιχνίδι
Το να παίζεις παιχνίδια είναι ένας καλός τρόπος για να αποσπάσεις την προσοχή σου. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι τα παιχνίδια μπορούν να διδάξουν τον εγκέφαλό σας να αναπτύξει δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Μπορεί επίσης να παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για την έκφραση των συναισθημάτων σας και του εαυτού σας. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο του παιχνιδιού που παίζετε.
-
Παιχνίδια όπως το "Journey" ή "Flower" είναι χαλαρωτικά παιχνίδια.
Ξεχάστε το Βήμα 4 Bullet1 - Τα παιχνίδια ρόλων (RPGs, όπως είναι γνωστά οι λάτρεις του παιχνιδιού) μπορούν να σας επιτρέψουν να εκφράσετε ελεγχόμενα συναισθήματα που ποτέ δεν γνωρίζατε ότι υπήρχαν.
-
Το τραχύ παιχνίδι μπορεί επίσης να είναι ένας υγιής τρόπος για να θυμώνετε αρκεί να παίξετε ένα κατάλληλο παιχνίδι (δοκιμάστε το "Mass Effect").
Ξεχάστε το Βήμα 4 Bullet3 -
Τα επιτραπέζια παιχνίδια και άλλα επιτραπέζια παιχνίδια μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρνετε νέους ανθρώπους στη ζωή σας και να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες κοινωνικές σχέσεις.
Ξεχάστε το Βήμα 4 Bullet4
Βήμα 5. Προσπαθήστε να γράψετε
Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείς με υγιή τρόπο. Γράψτε ό, τι σας αρέσει και κάντε τον εαυτό σας καλύτερο και πιο γεμάτο. Μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους γράφοντας άρθρα στο wikiHow. Μπορείτε να αποκτήσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης γράφοντας ένα βιβλίο (δοκιμάστε να γράψετε fanfiction αν είστε νέοι στη δημιουργική γραφή). Αν θέλετε να γράψετε τα συναισθήματα που έχετε και να τα αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε ημερολόγιο.
Βήμα 6. Ταξιδέψτε, αν μπορείτε
Τα ταξίδια είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα με τα πράγματα που σας έχουν συμβεί. Ταξιδεύοντας σε ένα προκλητικό μέρος όπως το να πάτε στο εξωτερικό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε καταστάσεις που είναι πιο δύσκολες από τη θλίψη που νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Αν το κάνετε σωστά, τα ταξίδια μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητες και τις ικανότητές σας για να επιβιώσετε. Τα πράγματα που παίρνετε από τα ταξίδια είναι αυτά που χρειάζεστε πραγματικά αυτή τη στιγμή.
Μέρος 2 από 4: Βρείτε Επιβεβαιώσεις
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα
Όταν έχετε πρόβλημα, δεν πρέπει απλώς να προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ξεχάσετε το πρόβλημα. Αυτός δεν είναι ένας υγιής τρόπος και θα αντιμετωπίσετε προβλήματα αργότερα. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα έτσι ώστε να βρείτε πραγματική ευτυχία και ψυχική δύναμη που μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Βήμα 2. Κατανοήστε το πρόβλημα
Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα κάνοντας μια ανάλυση και κατανοώντας τι συνέβη. Έχετε χάσει μια σχέση που ήταν σημαντική για εσάς; Υποφέρετε από μεταβολές της διάθεσης που μισείτε; Κάποιος έκανε κάτι που σας πλήγωσε; Γνωρίστε τη βασική αιτία του τραυματισμού σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για κάτι που σας πλήγωσε γιατί δεν θα λύσετε το πρόβλημα αν δεν μπορείτε να το παραδεχτείτε.
Βήμα 3. Αφήστε την ενοχή
Κατανοήστε ότι τα προβλήματα που έχετε είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Όπως και να έχει, εμπιστευτείτε ότι είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Είναι αδύνατο για εμάς να ελέγξουμε κάθε μικρό πράγμα που συμβαίνει. Ακόμα κι αν κάνετε λάθη, πρέπει να καταλάβετε ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό που συνέβη.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα αυτού που συνέβη
Το παρελθόν είναι παρελθόν: δεν μπορείτε να το αλλάξετε. Πρέπει να κάνεις τα πράγματα ακόμα καλύτερα. Σταματήστε να προσπαθείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Καλύτερα να βρείτε δυνατότητες στο μέλλον. Με την αποδοχή ότι αυτό που συνέβη έπρεπε να συμβεί, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά καλά.
Βήμα 5. Θυμηθείτε την αξία που έχετε
Μην ξεχνάτε ποτέ ότι είστε καλός άνθρωπος, παρόλο που σας έχουν συμβεί πράγματα. Μπορείτε να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους και μπορείτε να κάνετε καλά πράγματα. Είστε ένα άτομο με νόημα. Μην αφήνετε τις κακές εμπειρίες να σας εμποδίζουν να κάνετε τα καταπληκτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 6. Βρείτε τις δυνάμεις σας
Κατανοήστε ότι αφήνοντας τη θλίψη σας, θα γίνετε ένας νέος και καλύτερος άνθρωπος. Θα γίνουμε πιο δυνατοί άνθρωποι αφού αντιμετωπίσουμε τέτοια προβλήματα. Εμείς θα είμαστε αυτοί που μπορούμε να λύσουμε περισσότερα προβλήματα. Θα διαπιστώσετε ότι εάν μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα, τότε θα είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε σας συμβεί στο μέλλον.
Μέρος 3 από 4: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Εστιάστε στον εαυτό σας για μια στιγμή
Όταν είστε έτοιμοι να νιώσετε ξανά καλά, τότε πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Φροντίστε και φροντίστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στο να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Μπορεί να σας δώσει χρόνο και ευκαιρία να μάθετε κάτι για τον εαυτό σας και να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
Βήμα 2. Βρείτε το νόημα της εμπειρίας
Θα αισθανθείτε περισσότερο πληγωμένοι εάν τα βάσανά σας είναι χωρίς νόημα ή οι καλές αναμνήσεις καταστρέφονται από πράγματα που συνέβησαν. Βοηθήστε τον εαυτό σας να επιτύχει την ευτυχία στο μέλλον βρίσκοντας νόημα στα πράγματα που έχουν συμβεί. Αναζητήστε μαθήματα που μπορείτε να μάθετε ή γνώσεις που πρέπει να μάθετε. Δείτε αν η κακή εμπειρία συνέβη για να κάνει τη ζωή σας καλύτερη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια νέα ζωή είναι να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε την ορατή διαφορά μεταξύ του ποιος ήσασταν και ποιος είστε τώρα. Με αυτό, θα σας βοηθήσουν να δείτε τη νέα δύναμη που έχετε. Κάντε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε. Κάντε κάτι προκλητικό. Μπορείτε να ταξιδέψετε, να έχετε μια νέα δουλειά ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας δώσει νέες εμπειρίες.
Βήμα 4. Γνωρίστε νέα άτομα
Τελικά, θα βρεθείτε σε μια νέα κοινωνία. Ένας νέος χώρος, μια νέα ομάδα φίλων και ίσως ένα νέο άτομο που θα αγαπήσετε αν αυτό σας λείπει. Αυτά τα νέα άτομα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε νέα πράγματα και θα έχετε νέες εμπειρίες στο χτίσιμο όμορφων αναμνήσεων. Μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα παρακολουθώντας ένα μάθημα, συμμετέχοντας σε μια ομάδα ή ακόμα και συμμετέχοντας σε μια διαδικτυακή κοινότητα.
Βήμα 5. Διασκεδάστε και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά
Εάν απολαμβάνετε τον εαυτό σας «πολύ νωρίς» ή βρίσκετε την ευτυχία «πολύ νωρίς», τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό μπορεί να μειώσει την αξία αυτού που σας λείπει. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Μπορεί να σας εμποδίσει να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αφήστε τον εαυτό σας να διασκεδάσει και μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Αξίζεις πραγματικά να είσαι ευτυχισμένος.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε να επαναφέρετε την κατάστασή σας στο φυσιολογικό και αν η θλίψη σας είναι εκτός ελέγχου ή ασυνήθιστη: τότε ζητήστε βοήθεια! Μην νομίζετε ότι αν ζητήσετε βοήθεια σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή σπασμένοι. Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς όταν ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να κάνει το σωστό, όπως όταν πηγαίνετε στο γιατρό και σας χορηγούνται φάρμακα όταν κρυώνετε.
Μέρος 4 από 4: Ζητώντας συγκεκριμένη βοήθεια
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια για να ξεχάσετε κάποιον
Δείτε: (Ξεχνώντας κάποιον). Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε έναν φίλο, φίλο ή φίλη, χάσατε ένα μέλος της οικογένειας ή κάποιον άλλο, τότε υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ξεχάστε τα αρνητικά συναισθήματα όπως η δυσαρέσκεια και έχετε θετικά συναισθήματα όπως τις ευτυχισμένες αναμνήσεις.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια για να ξεχάσετε ένα συμβάν
Δείτε (Ξεχνώντας τις κακές μνήμες). Εάν προσπαθείτε να ξεχάσετε ένα κακό γεγονός, όπως ένα ενοχλητικό ή τραυματικό γεγονός που σας συνέβη, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να χτίσετε νέες θετικές αναμνήσεις! Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 3. Καταστολή και αντικατάσταση αναμνήσεων
Βλέπε (Σκόπιμα Ξεχνώντας). Η καταστολή και η αντικατάσταση των αναμνήσεων είναι δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αλλά κάντε τα με φειδώ. Η καταστολή τείνει να επιστρέφει για να μας στοιχειώνει για χρόνια. Καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε την ανάγκη να καταστείλετε μια ανάμνηση.
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια για να ξεχάσετε το παρελθόν
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη για να ξεχνάμε τα άσχημα πράγματα που μας συμβαίνουν είναι να τα ξεχνάμε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα που σας έχουν συμβεί, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε και να βοηθήσετε τη θλίψη σας να έχει νόημα. Μην τα παρατάς … μπορείς να τα καταφέρεις!
