Δεν διαρκούν όλες οι φιλίες για πάντα. Στην πραγματικότητα, οι φιλίες μπορεί να τελειώσουν για διάφορους λόγους. Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον χωρισμό με τον ενδιαφερόμενο, η απώλεια ενός φίλου είναι μια επώδυνη διαδικασία. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στη ζωή αφού χάσετε κάποιον που ήταν τόσο σημαντικός για εσάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση και έλεγχος των συναισθημάτων
Βήμα 1. Μην κατηγορείτε άλλους ανθρώπους
Αυτή η στάση είναι ανθυγιεινή και τροφοδοτεί μόνο τον θυμό. Παρόλο που εσείς και ο «πρώην» φίλος σας φταίτε ο καθένας για τον χωρισμό, κανείς από εσάς δεν μπορεί να ελέγξει ο ένας τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις επιλογές και τις ενέργειες του άλλου. Η κατανόηση ότι και οι δύο έχετε παίξει κάποιο ρόλο στον χωρισμό είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκάλεσε το τέλος της σχέσης, τόσο από τη δική σας σκοπιά όσο και από την πλευρά του πρώην σας.
Βήμα 2. Περάστε τα αρνητικά συναισθήματα
Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι, ένοχοι, λυπημένοι ή λυπημένοι για την απώλεια μιας φιλίας με αυτό το άτομο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε και να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας (ή με τη βοήθεια αδειούχου επαγγελματία ψυχικής υγείας). Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα με:
- Σημειώστε το
- Μιλώντας για συναισθήματα
- Δημιουργώντας τέχνη με βάση το πώς αισθάνεστε
- Μετατροπή συναισθημάτων σε άλλα αντικείμενα/σχήματα
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει από τη συναισθηματική διαδικασία
Μπορεί να νιώσετε μια ποικιλία συναισθημάτων όταν αντιμετωπίζετε έναν χωρισμό. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί το συναίσθημα και να κατανοήσει την πηγή του συναισθήματος.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί νιώθετε τα συναισθήματα που εμπλέκονται στη διάλυση της φιλίας αυτού του ατόμου
Σου λειπει? Λαχταράς για την υποστήριξη που σου έδωσε κάποτε; Σας λείπουν οι συνηθισμένες δραστηριότητες μαζί του; Η κατανόηση των αιτιών των συναισθημάτων που νιώθετε είναι το πρώτο βήμα για την αποδοχή αυτών των συναισθημάτων.
Βήμα 5. Νιώστε το συναίσθημα όσο βαθιά χρειάζεται
Μην προσπαθείτε να καλύψετε τα αρνητικά ή επώδυνα συναισθήματα που έρχονται με τον χωρισμό. Αν αφιερώσετε χρόνο για να αποδεχτείτε τα πληγωμένα και αρνητικά συναισθήματα, θα μπορέσετε τελικά να ανακάμψετε από αυτά τα συναισθήματα και να αναρρώσετε.
Ωστόσο, μην μένετε σε αυτά τα συναισθήματα για άλλο. Παρόλο που πρέπει να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε τα δικά σας συναισθήματα, το να αισθάνεστε απογοητευμένοι και καθηλωμένοι σε αυτά για μήνες θα σας κάνει μόνο πιο καταθλιπτικούς
Βήμα 6. Κατανοήστε ότι οι εσωτερικές πληγές χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν
Για να ανακάμψετε από μια διαλυμένη φιλία και να επιστρέψετε στη ζωή, πρέπει να κάνετε υπομονή. Η βιαστική διαδικασία δεν είναι μια υγιής κίνηση και δεν θα λύσει σωστά τυχόν αρνητικά συναισθήματα.
Συνειδητοποιήστε ότι στην αρχή, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανοίξετε ή να αλληλεπιδράσετε με νέα άτομα. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι λογικό
Βήμα 7. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν και να αναπτυχθούν
Αυτή τη στιγμή, δεν είσαι το ίδιο άτομο που ήσουν όταν τον γνώρισες. Από την άλλη πλευρά, αυτή τη στιγμή δεν είναι το ίδιο άτομο με το άτομο που συναντήσατε στο παρελθόν. Με την πάροδο του χρόνου, τα ενδιαφέροντα του καθενός αλλάζουν και αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε απόσταση και διαφωνία μεταξύ φίλων. Κατανοώντας ότι αυτού του είδους το φαινόμενο είναι ένα φυσιολογικό γεγονός της ζωής, θα μπορείτε να αποδεχτείτε το τέλος μιας φιλίας πιο εύκολα.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας την πρώτη φορά που τον συναντάτε.
- Σκέψου τον για πρώτη φορά που σε γνώρισε.
- Σκεφτείτε τι έκανε τους δυο σας φίλους.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας τώρα. Τι αλλαγές έχετε δοκιμάσει από τότε που γίνατε φίλοι μαζί του;
- Σκέψου το τώρα. Τι είδους αλλαγές έδειξε;
- Σημειώστε τις σημαντικές αλλαγές που περάσατε οι δυο σας από τη στιγμή που πρωτογνωριστήκατε μέχρι το τέλος της φιλίας.
- Διαβάστε τις σημειώσεις που έγιναν και καταλάβετε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, ακόμα κι αν μερικές φορές είναι αόρατη αν δεν γίνει αντιληπτή. Και οι δύο έχετε αλλάξει και υπάρχει πιθανότητα να μην είστε πια καλοί φίλοι. Προσπαθήστε να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός χωρίς να κατηγορήσετε κανέναν για να μπορέσετε να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στη ζωή.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η φιλία σας τελείωσε
Αν και δύσκολο να γίνει, η αποδοχή είναι ένα σημαντικό βήμα για να μπορέσετε να επιστρέψετε στη ζωή ως συνήθως. Επιπλέον, η αποδοχή της κατάστασης σημαίνει ότι είστε «ειρηνικοί» με την πραγματικότητα και δεν βασανίζετε πλέον τον εαυτό σας με ευχολόγια, μη αναστρέψιμες λεπτομέρειες του τέλους της σχέσης ή αρνητικά συναισθήματα.
Δείτε τις προηγούμενες φιλίες ως εμπειρίες για τις μελλοντικές σας φιλίες. Σημειώστε τα θετικά, τα πράγματα που πλήγωσαν τη φιλία και τον τρόπο που επιλέξατε τους φίλους σας και διατηρήσατε τη φιλία
Μέρος 2 από 3: Εστίαση της προσοχής σας σε άλλα πράγματα
Βήμα 1. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Εάν εστιάσετε στις ενέργειες άλλων ανθρώπων, θα ονειροπολείτε και θα είστε σταθεροί τη στιγμή που δεν μπορεί να αλλάξει. Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια στην προσωπική σας δράση. Επιπλέον, εστιάζοντας στις δικές σας επιλογές και ενέργειες, μπορείτε να απολαύσετε αυτό που υπάρχει στο παρόν και να μην βυθιστείτε στο παρελθόν. Ορισμένες προσωπικές ενέργειες και επιλογές που μπορείτε να σκεφτείτε περιλαμβάνουν:
- Αποδεχτείτε και περάστε από τα συναισθήματα που υπάρχουν
- Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι με τους άλλους, συμπεριλαμβανομένου του πρώην καλύτερου φίλου σας
- Να περνάτε χρόνο με άλλους φίλους και συγγενείς
- Προσπαθώντας να επιστρέψει στη ζωή
Βήμα 2. Αποσυνδεθείτε μαζί του
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν και να εστιάσετε ξανά τον χρόνο και την ενέργεια που του είχατε αφιερώσει προηγουμένως. Τι καλύτερο, όταν σταματήσετε να αλληλεπιδράτε μαζί του, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην τον σκεφτείτε τόσο πολύ. Τέλος, διακόπτοντας κάθε επαφή, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα προκύψουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ σας. Μπορείτε να κόψετε την επαφή με:
- Αποκλεισμός του αριθμού τηλεφώνου
- Αγνοήστε και/ή διαγράψτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από αυτό
- Μη απάντηση σε σύντομα μηνύματα
- Διαγράψτε τους ως φίλους ή αποκλείστε τους στα κοινωνικά μέσα
- Αποφύγετε την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο (πρόσωπο με πρόσωπο)
Βήμα 3. Κάντε μια δραστηριότητα για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον χωρισμό
Μπορείτε να πάτε για ψώνια, να δείτε μια ταινία ή να κάνετε μια βόλτα ως προσωρινή απόσπαση της προσοχής. Εάν χρειάζεστε μακροχρόνια δραστηριότητα, δοκιμάστε ένα χόμπι ή βρείτε χρόνο για να βοηθήσετε τους άλλους. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κατευθύνετε την ενέργεια και τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο. Μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Χορός
- Συνθέστε τραγούδια
- Ανάγνωση
- Άσκηση
- Παίξτε αθλητικά παιχνίδια
- Εργασία σε έργα τέχνης/χειροτεχνίας
- Αφιέρωση χρόνου σε φιλανθρωπικές οργανώσεις
- Γίνε μέντορας στους άλλους
Βήμα 4. Μάθετε να είστε φίλοι του εαυτού σας
Για να είσαι φίλος με τον εαυτό σου, πρέπει να μάθεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου για αυτό που είσαι. Δείξτε στοργή για τον εαυτό σας μιλώντας με φιλικό τρόπο και αναζητώντας μεμονωμένες δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και να δυναμώνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε ή να κάνετε πεζοπορία μόνοι σας.
- Θέστε μερικούς προσωπικούς στόχους και κάντε ένα σχέδιο για την πραγματοποίηση αυτών των στόχων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν στόχο που έχει επαγγελματικό νόημα και όχι μόνο έναν τρόπο για να τραβήξετε την προσοχή του πρώην σας ή να τον ζηλέψετε.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας
Χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε το τέλος της φιλίας. Κατά την επεξεργασία της απώλειάς σας, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Τρώτε τακτικά, ξεκουράζεστε αρκετά, διαχειριστείτε και αντιμετωπίστε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο και μην απομονωθείτε από τους ανθρώπους γύρω σας. Θυμηθείτε ότι μερικές φορές πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση με:
- Lookάχνετε φίλους και οικογένεια για να σας συνοδεύσουν όταν αισθάνεστε μοναξιά
- Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα στη σωστή ποσότητα
- Αρκετή άσκηση
- Πάρτε χρόνο μόνοι σας για να επαναφορτίσετε και χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό
- Κοιμηθείτε αρκετά (την ίδια ώρα) το βράδυ
- Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που αγαπάτε
Μέρος 3 από 3: Εύρεση φίλων αλλού
Βήμα 1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Κρατώντας τα συναισθήματα θα σας βλάψει μόνο μακροπρόθεσμα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον πρώην σας, αλλά τουλάχιστον πρέπει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που γνωρίζετε, αγαπάτε και εμπιστεύεστε. Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει υποστήριξη και στοργή ακούγοντας την ιστορία σας. Ενώ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τον πρώην σας, μπορούν να μειώσουν τον αντίκτυπο της απώλειάς σας.
Βήμα 2. Κάντε νέους φίλους
Μπορείτε να επισκεφθείτε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης ή να ξεκινήσετε μια συνομιλία με άτομα που συναντάτε στην καθημερινή ζωή. Μάθετε τι χαρακτήρα αναζητάτε σε έναν φίλο όταν συναντάτε νέα άτομα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θετικά χαρακτηριστικά που έχουν οι πρώην φίλοι στα νέα άτομα με τα οποία κάνετε φίλους. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να βρείτε ή να κάνετε νέους φίλους:
- Ξεκινώντας μια συνομιλία με έναν ξένο ενώ περιμένετε στην ουρά στο ψιλικατζίδικο
- Συζητήστε με τον barista στο καφέ για τα πράγματα που τον ενδιαφέρουν
- Παρακολουθήστε μια παράσταση τέχνης ή μουσικής και μιλήστε με ένα υπάρχον κοινό
- Γνωρίστε ανθρώπους στον κυβερνοχώρο μέσω ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης
- Ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας μεταξύ εαυτού και άλλων
- Λάβετε μέρος στην εκδήλωση για να ανοιχτείτε με άλλους
- Προσκαλέστε νέους γνωστούς να περάσουν χρόνο μαζί σας
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν η απώλεια σας είναι πολύ βαριά για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας
Οι ειδικοί ψυχικής υγείας είναι αντικειμενικοί ακροατές των οποίων καθήκον/ευθύνη δεν είναι να κάνουν προκαταλήψεις. Εάν πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον ή να αισθανθείτε ότι η απώλεια ενός φίλου σας διαταράσσει τη συναισθηματική σας ισορροπία, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να τα περάσεις όλα αυτά μόνος σου.
Βήμα 4. Φροντίστε τα ζώα
Ενώ ένα ζώο δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν πρώην καλύτερο φίλο, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν νέο και σημαντικό δεσμό ή εγγύτητα και στοργή με το ζώο, ώστε να αποδεχτείτε την απώλεια. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατοχή κατοικίδιων βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους, χτίζει καλύτερη ψυχολογική υγεία και παρέχει συναισθηματική υποστήριξη. Όλα αυτά τα συναισθηματικά και οφέλη για την υγεία είναι σίγουρα καλά για κάποιον που έχει βιώσει μια απώλεια φιλίας.
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν αισθάνεστε μόνοι και μόνοι, θυμηθείτε ότι δεν είστε πραγματικά μόνοι. Έχετε ακόμα φίλους και οικογένεια που νοιάζονται για εσάς.
- Η κατάρρευση των φιλιών μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Φροντίστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τον πρώην σας.
- Όταν τα αντιμετωπίζετε, δείξτε ωριμότητα και γενναιοδωρία. Μην του επιτίθεστε, μην τον κακομεταχειρίζεστε ή τον προσβάλλετε. Onceταν κάποτε κάποιος που σήμαινε πολλά για εσάς, και πιθανότατα εξακολουθεί να είναι. Όταν νιώθετε ότι θέλετε να του πείτε ή να κάνετε κάτι αγενές ή σκληρό, καυχηθείτε και θυμηθείτε τα πράγματα που σας έκαναν να τον δοξάζετε ή να τον βλέπετε πάντα με σεβασμό.
- Όταν θυμάστε τις στιγμές που έχουν περάσει μαζί του, μην κλείνετε τις αρνητικές στιγμές. Σκεφτείτε τις ευτυχισμένες στιγμές που περάσατε μαζί.
- Μην λέτε αρνητικά πράγματα για αυτόν στα κοινωνικά δίκτυα γιατί εκτός από το να πληγώσετε τα συναισθήματά του, αυτό θα βλάψει μόνο την εικόνα σας.
