Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεχάσουν κάποιον που παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή τους. Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο πράγμα που καθιστά δύσκολο να επικεντρωθείτε στις καθημερινές δραστηριότητες, προσπαθήστε να το δουλέψετε έτσι ώστε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της απώλειας. Ξεκινήστε δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσετε θλίψη και μετά προσπαθήστε να το ξεχάσετε και κάντε διάφορες δραστηριότητες που σας βοηθούν να ξεχάσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε ξανά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας
Βήμα 1. Γράψτε τα πράγματα που βιώσατε κατά τη διάρκεια μιας σχέσης
Ένας τρόπος για να ξεχάσετε κάποιον είναι να γράψετε όσα έχετε ζήσει μαζί του. Η ειλικρινής έκφραση του πώς αισθάνεστε σας βοηθά να καταλάβετε πιο αντικειμενικά γιατί έπρεπε να τελειώσει η σχέση. Εάν έχετε χάσει κάποιον που πέθανε πρόσφατα, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να στεναχωρηθείτε και να αναρρώσετε.
- Να είστε αντικειμενικοί όταν κρατάτε σημειώσεις εάν χωρίσατε πρόσφατα με έναν εραστή, φίλο ή μέλος της οικογένειας. Γράψτε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια. Σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι ή άβολα; Πηγαίνει καλά η σχέση; Υπάρχουν σήματα ότι η σχέση σας παραπαίει, αλλά δεν το γνωρίζετε;
- Αν θέλετε να θυμηθείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, γράψτε για μια ευτυχισμένη εμπειρία. Τι σε κάνει να νιώθεις χαμένος; Ποια ήταν η καλύτερη στιγμή όταν ήσουν μαζί του; Πώς νιώθετε όταν σκέφτεστε το αύριο χωρίς αυτόν δίπλα σας;
- Όταν τελειώσετε με το γράψιμο, διαβάστε ξανά τις σημειώσεις σας. Κατανοώντας τη σχέση στο σύνολό της, θα μπορέσετε να σκεφτείτε αντικειμενικά ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε τη θλίψη σας και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να βρείτε το μοτίβο της σχέσης
Αφού καταγράψετε τις εμπειρίες σας στη σχέση σας, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε μοτίβα ρίχνοντας μια λεπτομερή ματιά στη ζωή σας και στις άλλες σχέσεις που είχατε. Έχετε την τάση να διατηρείτε σχέσεις με συγκεκριμένους τύπους ανθρώπων; Είστε φίλοι με άτομα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο; Αυτές οι επιλογές βασίζονται σε πράγματα που σχετίζονται με την προσωπικότητά σας; Κατά την αξιολόγηση μιας προηγούμενης σχέσης, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς ξεκίνησε η σχέση ή η φιλία; Ποιος πήρε την πρωτοβουλία να το ξεκινήσει; Είστε ο ενεργός ή ο παθητικός όταν ξεκινά μια νέα σχέση;
- Ποιος είναι πιο κυρίαρχος μετά τη δημιουργία της σχέσης; Ποιος αποφασίζει τι πρέπει να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας; Είχατε αρκετές ευκαιρίες για να πάρετε μια απόφαση; Σας έχουν αναγκάσει ποτέ να κάνετε κάτι δυσάρεστο;
- Συναισθηματικά, πώς νιώθετε όταν είστε μαζί του; Χαρούμενος? Στρεσαρισμένος; Κατάθλιψη? Ανήσυχος? Βαριέσαι; Καλύπτονται οι συναισθηματικές σας ανάγκες; Γιατί;
- Γιατί τελείωσε η σχέση, ποιος πήρε αυτή την απόφαση, πώς νιώθετε εξαιτίας αυτού του περιστατικού;
Βήμα 3. Εκφράστε συναισθήματα
Όταν πρέπει να ξεχάσετε κάποιον, ξεκινήστε εκφράζοντας τα οδυνηρά σας συναισθήματα. Μπορεί να θέλετε να αγνοήσετε τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά πρέπει πρώτα να τα παραδεχτείτε για να λάβετε μια απάντηση γιατί νιώθετε πληγωμένοι.
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να τηρείτε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή θεραπευτή και εξηγήστε γιατί. Να είσαι ειλικρινής για αυτό που περνάς. Αυτή τη στιγμή, ίσως κλαίτε. Θυμηθείτε ότι όλες οι συναισθηματικές αποσκευές πρέπει να απελευθερωθούν για να μπορέσετε να προχωρήσετε ξανά.
- Θυμηθείτε ότι πρέπει επίσης να τολμήσετε να αναλάβετε την ευθύνη. Γενικά, το τέλος μιας σχέσης δεν προκαλείται μόνο από ένα μέρος. Προσπαθήστε να δείτε αντικειμενικά αν έχετε και εσείς μέρος σε αυτό. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να γνωρίσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, όχι για να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία ως ευκαιρία μάθησης, ώστε να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε ξανά.
Βήμα 4. Προσέξτε τον εαυτό σας
Αφού αξιολογήσετε και ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αρχίστε να δίνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Όταν βιώνουν απώλεια, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στον εαυτό τους. Μην κάνετε το ίδιο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε την προσωπική υγιεινή. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου όταν είσαι ακόμα λυπημένος που χωρίζεις από κάποιον δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε δυνατοί και να μπορείτε να ζείτε την καθημερινότητά σας ως συνήθως.
- Κάντε αυτό που σας αρέσει, όπως να βλέπετε την αγαπημένη σας ταινία, να απολαμβάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να παραγγέλνετε φαγητό ή να κάνετε παρέα με φίλους. Κάντε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Όταν νιώθετε χαμένοι, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά.
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει
Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει κάποιον αμέσως. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να στεναχωρηθείτε γιατί κανείς δεν μπορεί να καθορίσει πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ξεχάσει κάποιον.
- Εάν είναι απαραίτητο, εκτελέστε ένα τελετουργικό πένθους ως τρόπο αντιμετώπισης της θλίψης. Δεδομένου ότι οι τελετουργίες βασίζονται σε προθέσεις και ενέργειες, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται και πάλι εξουσιοδοτημένοι κάνοντας αυτό.
- Μερικοί καίνε αντικείμενα ή αναμνηστικά από ανθρώπους που θέλουν να ξεχαστούν. Αν σας στεναχωρεί ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου, γράψτε του ένα γράμμα και τοποθετήστε το δίπλα στην ταφόπλακα. Εκτελέστε τελετουργίες που είναι ευεργετικές για τον εαυτό σας και σας απαλλάσσουν από τη θλίψη.
Μέρος 2 από 3: Σταματήστε να το σκέφτεστε
Βήμα 1. Κρατήστε πράγματα που σας θυμίζουν
Για να ξεχάσετε κάποιον, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλα όσα σας θυμίζουν, όπως φωτογραφίες, DVD, δώρα, φαγητό ή αναμνηστικά.
- Αν δεν θέλετε να το πετάξετε, φυλάξτε το σε ένα κουτί και μετά αφήστε το με έναν φίλο σας μέχρι να μπορέσετε να το ξεχάσετε τελείως.
- Διαγράψτε αρχεία από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τραγούδια ή φωτογραφίες που σας τα θυμίζουν.
Βήμα 2. Αποσυνδεθείτε στα κοινωνικά μέσα
Εάν είστε φίλοι στο Facebook, WA ή άλλες ηλεκτρονικές εφαρμογές για επικοινωνία, διαγραφή ή αποκλεισμό του λογαριασμού. Αν θέλετε να ξεχάσετε κάποιον, μην ψάχνετε συνέχεια για τις τελευταίες πληροφορίες σχετικά με την καθημερινότητά του. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μειώσετε τις γραμμές επικοινωνίας. Για να ξεπεράσετε τη θλίψη, αντισταθείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω Facebook ή Twitter.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει
Για να ξεχάσετε ευκολότερα κάποιον, εστιάστε το μυαλό σας στο παρόν. Είναι πολύ δύσκολο να ξεχάσεις έναν αγαπημένο αν συνεχίζεις να μετανιώνεις για αυτό που συνέβη.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Το μόνο που μπορεί να αλλάξει είναι το παρόν. Σκοπεύστε να ζήσετε τη ζωή κάνοντας σήμερα την καλύτερη μέρα. Ένας χρήσιμος τρόπος είναι η χρήση πινακίδων για την ευαισθητοποίηση. Για παράδειγμα, κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε το παρελθόν, πείτε στον εαυτό σας "Αυτό τελείωσε, ζω στο παρόν και θέλω να επικεντρωθώ στη δική μου ευτυχία".
- Κάντε διάφορες ασκήσεις για να ελέγξετε το μυαλό σας για να εστιάσετε στο παρόν, για παράδειγμα με διαλογισμό, γιόγκα ή άσκηση. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, στούντιο γιόγκα ή κοινότητα διαλογισμού.
Βήμα 4. Κάντε δραστηριότητες σύμφωνα με τα χόμπι σας
Χρησιμοποιήστε τα χόμπι ως έναν τρόπο να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τη θλίψη σας και να επικεντρωθείτε στην ανάρρωση. Οποιεσδήποτε δραστηριότητες σας αρέσουν, όπως παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, πλέξιμο, γυμναστική ή ομάδα sudoku, μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε το παρόν και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη. Αυτό θα σας διευκολύνει να ξεχάσετε τους αγαπημένους σας και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή.
Μέρος 3 από 3: Πηγαίνοντας ξανά
Βήμα 1. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους
Εάν μια νέα σχέση ή φιλία τελειώσει, πρέπει να περάσετε χρόνο με άλλους ανθρώπους για να εστιάσετε το μυαλό σας σε πράγματα που έχουν σημασία, αντί να επικεντρωθείτε στο άτομο που θέλετε να ξεχάσετε.
- Κάντε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων με φίλους. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ για να αγοράσετε καθημερινά είδη πρώτης ανάγκης. Πάρτε έναν φίλο για καφέ ή ταινία.
- Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με άτομα με τα οποία δεν έχετε αλληλεπιδράσει εδώ και πολύ καιρό. Καλέστε συγγενείς με τους οποίους σπάνια επικοινωνείτε. Μάθετε αν ένας παλιός φίλος θα ήθελε να σας συνοδεύσει στο δείπνο. Η επικοινωνία με άτομα που αγνοήσατε επειδή έχετε σχέση με κάποιον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα ξεπεράσετε και να προχωρήσετε.
Βήμα 2. Κάντε νέους φίλους
Εάν είστε και οι δύο στην ίδια κοινότητα, κάντε νέους φίλους κάνοντας κοινωνίες σε άλλες κοινότητες.
- Εξερευνήστε τη δυνατότητα εθελοντισμού. Πολλοί άνθρωποι κάνουν νέους φίλους μέσω κοινών ενδιαφερόντων. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας που ενδιαφέρεται για το ίδιο πράγμα. Εκτός από το να σας κάνουν να νιώθετε σημαντικοί όταν βιώνετε συναισθηματική ευπάθεια, μπορείτε να συναντήσετε άτομα με παρόμοια νοοτροπία.
- Χρησιμοποιήστε τον ιστότοπο Meet Up για να κάνετε νέους φίλους. Πολλοί άνθρωποι σε διάφορες ομάδες χρησιμοποιούν αυτόν τον ιστότοπο για να προγραμματίσουν δραστηριότητες σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά τους. Πληκτρολογήστε τις απαιτούμενες πληροφορίες και πάρτε μια γεύση από τον εαυτό σας. Ο ιστότοπος θα εμφανίζει πολλές ομάδες σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε διακοπές
Εάν οι οικονομικές συνθήκες και ο χρόνος το επιτρέπουν, φύγετε έξω από την πόλη για μερικές ημέρες. Πάρτε ένα αεροπλάνο ή οδηγήστε μια διαδρομή μικρής απόστασης. Αναζητήστε διαφορετικά αξιοθέατα και δημιουργήστε νέες αναμνήσεις. Μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες διακοπές, ένα σαββατοκύριακο έξω από την πόλη μπορεί να σας απαλλάξει από δυσάρεστες αρνητικές σκέψεις και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ξανά.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή εάν είναι απαραίτητο
Εάν είστε συνεχώς εγκλωβισμένοι στη θλίψη σας και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, σκεφτείτε τη δυνατότητα να πάτε σε θεραπεία. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα ενός χωρισμού. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει μια παραπομπή για να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και να μάθετε τι καλύπτει η ασφάλιση. Εάν είστε φοιτητής, μπορείτε να λάβετε δωρεάν συμβουλές στο σχολείο ή το κολέγιο σας.
Βήμα 5. Γίνετε ένας άνθρωπος που είναι σε θέση να είναι ευγνώμων
Μετά από λίγο καιρό προσπαθείτε να το ξεχάσετε, να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που δεν υπάρχουν πια. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται αντιφατική, αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη και να ξεχάσετε τους αγαπημένους σας, αν είστε σε θέση να εκτιμήσετε τις ευτυχισμένες στιγμές.
- Αν θρηνείτε για το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, να είστε ευγνώμονες που είχατε την ευκαιρία να νιώσετε κοντά τους. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε ξανά τις καλές στιγμές μαζί του και γεμάτες ευτυχία.
- Αν στεναχωριέστε για τον χωρισμό, μην ξεχνάτε τα θετικά. Ακόμα κι αν εσείς και η πρώην φίλη σας δεν ταιριάζετε τέλεια, να είστε ευγνώμονες που κάποτε αγαπήσατε κάποιον. Εάν η φιλία πρέπει να τελειώσει, θυμηθείτε το διασκεδαστικό ταξίδι που είχατε οι δυο σας και ευγνωμοσύνη για τις καλές αναμνήσεις μαζί τους.
