Για να είσαι συμπαθής, πρέπει να είσαι σε θέση να καταλάβεις το πρόβλημα του άλλου ατόμου από την πλευρά του. Παρόλο που είναι δύσκολο, μπορείτε ακόμα να υποστηρίξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους φίλους σας μαθαίνοντας να εκφράζετε συμπάθεια. Αν θέλετε να μάθετε πώς, διαβάστε και εφαρμόστε τα παρακάτω βήματα. Μην διστάζετε και μην είστε αρνητικοί για τον εαυτό σας, ώστε να αναπτύξετε πιο γνήσια συμπάθεια από ό, τι θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τη συμπάθεια
Βήμα 1. Αφήστε το άλλο άτομο να μοιραστεί τα συναισθήματά του
Πείτε του ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε ιστορίες για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του που αντιμετωπίζουν προβλήματα. Δεν χρειάζεται να βρείτε μια λύση, επειδή μερικές φορές είναι αρκετό να είστε πρόθυμοι να ακούσετε με συμπάθεια.
Βήμα 2. Δείξτε συμπάθεια μέσω της γλώσσας του σώματος
Ενώ ακούτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα του σώματος ως τρόπο εκδήλωσης ανησυχίας και συμπάθειας για το άλλο άτομο. Γνέφετε περιστασιακά ενώ κάνετε οπτική επαφή για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε τι λέει. Προσπαθήστε να κάνετε τους δυο σας να μιλούν πρόσωπο με πρόσωπο, όχι δίπλα δίπλα.
- Μην κάνετε άλλες δραστηριότητες και μείνετε μακριά από πράγματα που μπορούν να αποσπάσουν την συζήτηση. Για να αποφύγετε περισπασμούς, απενεργοποιήστε πρώτα το τηλέφωνό σας, αν μπορείτε.
- Δείξτε ανοιχτότητα μη σταυρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Αφήστε τα χέρια σας να φαίνονται με τις παλάμες σας αντικριστά και χαλαρώστε. Αυτό το είδος χειρονομίας θα μεταφέρει το μήνυμα ότι θέλετε να ακούσετε το άλλο άτομο με όλη σας την καρδιά.
- Γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς αυτό. Κλίνοντας ελαφρώς, θα νιώσει πιο άνετα να σου μιλήσει.
- Κουνήστε το κεφάλι σας όταν μιλάει. Το νεύμα και το να κάνετε άλλες υποστηρικτικές χειρονομίες θα κάνουν το άλλο άτομο να αισθάνεται πιο άνετα όταν σας μιλάει.
- Μιμηθείτε τη γλώσσα του σώματός του. Η μίμηση της γλώσσας του σώματος δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ό, τι κάνει, αλλά απλά πρέπει να διατηρήσετε την ίδια στάση για να κάνετε την ατμόσφαιρα να αισθάνεται πιο υποστηρικτική μέσω της γλώσσας του σώματός σας (π.χ., κοιτάξτε τον αν σας κοιτάζει, δείχνοντας τα πόδια σας προς την ίδια κατεύθυνση).
Βήμα 3. Ακούστε για τι μιλάει, μην απαντάτε αμέσως
Συνήθως, ένα άτομο προτιμά να ακούγεται όταν λέει τα συναισθήματα και τις σκέψεις του. Αυτό ονομάζεται υποστήριξη, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να βοηθάτε ή να κάνετε τίποτα για αυτό. Πολλές φορές, αν έχετε δώσει συμβουλές προτού σας ζητηθεί, θα πιστεύει ότι χρησιμοποιείτε απλώς την εμπειρία του για να μιλήσετε για τον εαυτό σας.
- Σύμφωνα με τον συγγραφέα Michael Rooni, «το να ακούς χωρίς να προσφέρεις λύσεις» είναι ένας τρόπος παροχής ασφάλειας, ώστε οι άλλοι να μπορούν να εκφράζουν ελεύθερα και να καταπρανουν τα συναισθήματά τους. Δεν θα νιώσει πίεση να λάβει τη συμβουλή σας και δεν θα αισθανθεί ότι προσπαθείτε να «αναλάβετε» το πρόβλημα ή την κατάσταση στην οποία βρίσκεται.
- Εάν έχετε αμφιβολίες, δοκιμάστε να ρωτήσετε: "Θα ήθελα να σας παράσχω υποστήριξη αν θέλετε. Θέλετε να σας δώσω μια λύση ή απλά θέλετε να εξαερώσετε; Όποια και αν είναι η επιλογή σας, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω".
- Εάν έχετε περάσει το ίδιο πράγμα, δώστε του εύκολες συμβουλές ή εξηγήστε πώς να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Δώστε τις συμβουλές σας σαν να μοιράζεστε μια προσωπική εμπειρία και όχι να κουμαντάρετε. Για παράδειγμα: "Λυπάμαι που σπάσατε το πόδι σας. Θυμάμαι ακόμα πόσο στενοχωρήθηκα όταν έσπασα τον αστράγαλο μου πριν από μερικά χρόνια. Θα βοηθούσε αν σας έλεγα πώς αντιμετώπισα το πρόβλημα εκείνη τη στιγμή;"
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπαγορεύετε να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες. Εάν θέλετε να δώσετε συμβουλές και είναι πρόθυμος να σας ακούσει, κάντε ερωτήσεις για να το μάθετε, όπως "Τι λέτε για _;" ή "Θα βοηθούσε αν _;" Κάνοντας τέτοιες ερωτήσεις, αναγνωρίζετε το ρόλο αυτού του ατόμου στη λήψη των δικών του αποφάσεων. Επίσης, αυτή η ερώτηση είναι λιγότερο επιβλητική από το "Αν ήμουν στη θέση σας, θα _".
Βήμα 4. Κάντε φυσική επαφή με τον κατάλληλο τρόπο
Η σωματική επαφή μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης, αρκεί να ταιριάζει στο πλαίσιο της σχέσης σας. Για να δείξετε συμπάθεια, μπορείτε να τον αγκαλιάσετε, εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και οι δύο, απλώς αγγίξτε το χέρι ή τον ώμο του.
Θα πρέπει επίσης να μπορείτε να δείτε αν αυτό το άτομο θέλει να το αγκαλιάσουν ή όχι, παρόλο που αυτή η μέθοδος θεωρείται φυσιολογική στην καθημερινή ζωή. Δώστε μεγάλη προσοχή στη γλώσσα του σώματός του για να δείτε αν θέλει να τον αγκαλιάσουν. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε: "Μια αγκαλιά θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα;"
Βήμα 5. Προσφέρετε βοήθεια για τις καθημερινές δουλειές
Ακόμα κι αν φαίνεται να μπορεί να κάνει καλά τη δουλειά του, μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια. Προσπαθήστε να βοηθήσετε στην παράδοση τροφίμων ή να αγοράσετε φαγητό σε ένα εστιατόριο. Ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο, να ποτίσετε το γκαζόν ή να βοηθήσετε με κάποιον άλλο τρόπο.
- Όταν προσφέρετε βοήθεια, καθορίστε ποια μέρα και ώρα μπορείτε να βοηθήσετε, μην του ζητήσετε να αποφασίσει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αποφασίσει ή να σκεφτεί πολύ κάτω από αγχωτικές συνθήκες.
- Ρωτήστε πριν προσφέρετε φαγητό. Οι άνθρωποι που βίωσαν πρόσφατα τη θλίψη μπορεί να αντιπαθούν ορισμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να ρωτήσετε τι φαγητό του αρέσει.
Βήμα 6. Παρέχετε πνευματική υποστήριξη
Εάν μοιράζεστε και οι δύο τις ίδιες πεποιθήσεις, δώστε πνευματική υποστήριξη για να δημιουργήσετε εγγύτητα μαζί του. Μπορείτε να τον καλέσετε να προσευχηθεί ή να συμμετάσχει στη λατρεία μαζί.
Μην μιλάτε για τις θρησκευτικές σας απόψεις όταν εκφράζετε συμπάθεια, εάν δεν έχετε τις ίδιες πεποιθήσεις
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη κοινών λαθών
Βήμα 1. Μην πείτε ότι ξέρετε ή καταλαβαίνετε τι περνάει
Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα, ο καθένας θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο. Μπορείτε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή ή να προσφέρετε χρήσιμες συμβουλές, αλλά να ξέρετε ότι το πρόβλημά του μπορεί να μην είναι απαραίτητα το ίδιο με το δικό σας.
- Θα μπορούσατε να πείτε, "Μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο ήταν για εσάς να το αποδεχτείτε αυτό. Wasμουν τόσο λυπημένος όταν πέθανε και ο σκύλος μου."
- Επιπλέον, μην πείτε ποτέ ότι το πρόβλημά σας είναι πιο σοβαρό (ακόμα κι αν έτσι αισθάνεστε). Τοποθετήστε τον εαυτό σας ως βοηθός γι 'αυτόν.
Βήμα 2. Μην υποτιμάτε ή αντιβαίνετε στα συναισθήματά της
Ακούστε προσεκτικά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει και υποστηρίξτε τις προσπάθειες που έχει κάνει. Παραδεχτείτε ότι έχει πρόβλημα και μην πείτε ότι αυτό που λέει δεν αξίζει να το προσέξετε.
- Μην υποτιμάτε ή αντικρούετε την εμπειρία του φίλου σας ακούσια. Για παράδειγμα, πείτε ότι παρηγορείτε έναν φίλο που μόλις έχασε το αγαπημένο του κατοικίδιο λέγοντας: "Λυπάμαι που χάσατε τον σκύλο σας. Τουλάχιστον, θα ήταν ακόμη χειρότερα αν χάνατε ένα μέλος της οικογένειας". Λέγοντας αυτό, αντιμετωπίζετε πραγματικά τη θλίψη του φίλου σας για την απώλεια του κατοικίδιου τους, ακόμα κι αν δεν το εννοείτε με αυτόν τον τρόπο. Ο φίλος σας μπορεί να μην θέλει πλέον να μοιράζεται τα συναισθήματά του μαζί σας. Επιπλέον, μπορεί να νιώθει αμηχανία λόγω των δικών του συναισθημάτων.
- Ένα άλλο παράδειγμα του να είσαι προκλητικός είναι να δώσεις την πρόταση «Μην αισθάνεσαι έτσι». Για παράδειγμα, υπάρχει ένας φίλος σας που αντιμετωπίζει προβλήματα με τη φυσική του κατάσταση επειδή μόλις έχει αναρρώσει από την ασθένεια και αισθάνεται ότι η εμφάνισή του δεν είναι πλέον ελκυστική. Δεν θα μπορέσετε να τον βοηθήσετε λέγοντας: "Μην σκέφτεσαι έτσι! Εξακολουθείς να φαίνεσαι υπέροχος". Απλώς λες ότι είναι "ένοχος" ή "κακός" που αισθάνεται έτσι. Μπορείτε να δικαιολογήσετε πώς αισθάνεται χωρίς να χρειάζεται να αμφισβητήσετε τις υποκείμενες ιδέες. Για παράδειγμα: "Ακούω ότι βλέπετε ότι δεν φαίνεστε ελκυστικοί. Λυπάμαι που ακούω για τη θλίψη σας. Αυτό πρέπει να σας στενοχωρήσει πραγματικά. Αν αυτό σας βοηθήσει, νομίζω ότι εξακολουθείτε να φαίνεστε υπέροχοι."
- Είναι το ίδιο αν πείτε, "τουλάχιστον δεν γίνεται χειρότερο". Αυτό μπορεί να ερμηνευτεί ως αγνόηση των προβλημάτων που αντιμετωπίζει ο φίλος σας και ως προειδοποίηση για άλλα πιθανά προβλήματα στη ζωή του.
Βήμα 3. Μην κάνετε δηλώσεις σχετικά με προσωπικές πεποιθήσεις που διαφέρουν από αυτές του φίλου σας
Η έκφραση διαφορετικών προσωπικών πεποιθήσεων θα κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται άβολα ή ακόμη και να νιώθει επίθεση. Θα αισθανθεί ότι δεν εκτιμάται ή κρίνεται. Ο καλύτερος τρόπος για να είστε συμπαθητικοί είναι να επικεντρωθείτε στο άτομο με το οποίο αλληλεπιδράτε και να προσπαθήσετε να κάνετε πράγματα για να το βοηθήσετε.
Για παράδειγμα, ίσως πιστεύετε έντονα στη ζωή μετά τον θάνατο, αλλά δεν πιστεύουν όλοι το ίδιο. Για εσάς, μπορεί να είναι εντάξει να πείτε, "Τουλάχιστον το άτομο που αγαπάτε είναι σε καλύτερη θέση αυτή τη στιγμή", αλλά μπορεί να μην μπορεί να δεχτεί αυτό που λέτε
Βήμα 4. Μην αναγκάζετε κάποιον να κάνει την προτεινόμενη λύση σας
Είναι φυσικό να κάνετε προτάσεις που πιστεύετε ότι μπορούν να βοηθήσουν τους άλλους, αλλά μην πιέζεστε πολύ τον εαυτό σας. Για εσάς, αυτή η λύση είναι προφανώς πολύ εύκολο να γίνει, αλλά άλλοι μπορεί να μην συμφωνούν απαραίτητα.
Αφού κάνετε μια πρόταση, αφήστε το ήσυχο. Μπορείτε να συζητήσετε ξανά αυτήν την πρόταση εάν υπάρχουν νέες πληροφορίες. Για παράδειγμα, "Ξέρω ότι δεν θέλετε να πάρετε παυσίπονα, αλλά άκουσα ότι υπάρχουν ασφαλέστερα φάρμακα με μικρότερο κίνδυνο. Χρειάζεστε το όνομα του φαρμάκου για να μάθετε περισσότερα;" Αν αρνηθεί, δεν πειράζει
Βήμα 5. Μείνετε ήρεμοι και καλοί
Maybeσως νομίζετε ότι αυτό το άτομο έχει μόνο ένα μικρό πρόβλημα ή όχι τόσο μεγάλο όσο το πρόβλημά σας. Θα μπορούσε επίσης να αισθάνεστε ζήλια επειδή τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων φαίνονται τόσο μικρά. Ωστόσο, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το πείτε και πιθανότατα δεν θα το κάνετε ποτέ. Θα ήταν καλύτερα αν αποχαιρετούσατε και απομακρυνόσασταν, αντί να εκφράζετε απλώς την ενόχλησή σας.
Βήμα 6. Μην χρησιμοποιείτε βία ή αδιαφορείτε
Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι η "βίαιη αγάπη" είναι η κατάλληλη θεραπεία, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο από το να είσαι συμπαθής. Κάποιος που είναι θλιμμένος ή λυπημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βιώσει κατάθλιψη. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό ή θεραπευτή. Δεν θα μπορέσετε να τον βοηθήσετε απλά «ενισχύοντας» ή λέγοντας «ξεχάστε το».
Βήμα 7. Μην προσβάλλετε
Αυτό είναι προφανές, φυσικά, αλλά όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι μαλώνετε, προσβάλλετε ή επικρίνετε αυτό το άτομο, απομακρυνθείτε από αυτόν και ζητήστε συγγνώμη, όταν ηρεμήσετε ξανά.
Μην κάνετε κάποιον που χρειάζεται συμπάθεια το θέμα ενός υβριστικού αστείου. Θα νιώσει προσβεβλημένος και πολύ πληγωμένος
Μέρος 3 από 3: Χρήση λέξεων σοφίας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το περιστατικό ή το πρόβλημα
Εάν ακούσετε από κάποιον άλλο ότι κάποιος έχει πρόβλημα, χρησιμοποιήστε προτάσεις που μπορούν να υποδηλώσουν ότι θέλετε να προσεγγίσετε το άτομο που χρειάζεται συμπάθεια. Αν θέλει να ξεκινήσει μια συζήτηση, απαντήστε αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά του.
- «Λυπάμαι που ακούω αυτά τα νέα».
- «Άκουσα ότι δυσκολεύεσαι».
- «Πρέπει να είναι πολύ οδυνηρό».
Βήμα 2. Ρωτήστε πώς αντιμετώπισε τα προβλήματά του
Υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το άγχος κάνοντας περισσότερα για να τους απασχολήσουν. Επίσης, δεν θέλουν ποτέ να σταματήσουν να εργάζονται για να μην σκέφτονται προβλήματα που διαταράσσουν τα συναισθήματά τους. Ενώ κοιτάτε στα μάτια του, κάντε ερωτήσεις με λέξεις που τον κάνουν να καταλάβει ότι ρωτάτε πώς αισθάνεται, όχι για τις καθημερινές του δραστηριότητες:
- "Πως αισθάνεσαι?"
- "Πώς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα;"
Βήμα 3. Παρέχετε υποστήριξη
Δείξτε ότι είστε έτοιμοι να τον υποστηρίξετε. Μπορείτε επίσης να παρέχετε υποστήριξη αναφέροντας τους φίλους και την οικογένειά του για να του υπενθυμίσετε ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι στους οποίους μπορεί να βασιστεί:
- «Σε θυμάμαι πάντα».
- «Είμαι εδώ για να βοηθήσω όταν με χρειαστείς».
- "Θα σας δω ξανά αυτήν την εβδομάδα για να σας βοηθήσω _."
- Μην λέτε πολύ κοσμικά πράγματα όπως "Απλά πείτε μου αν υπάρχει κάτι που μπορώ να σας βοηθήσω". Με αυτόν τον τρόπο, θα προσπαθήσει να σκεφτεί κάτι που δεν μπορεί να κάνει αυτή τη στιγμή, ώστε να τον βοηθήσετε.
Βήμα 4. Ενημερώστε τον ότι τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν συναισθήματα ή νιώθουν ότι βιώνουν τα «λάθος» συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες προτάσεις για να τους ενημερώσετε ότι η εμπειρία τους ήταν καλή:
- «Δεν πειράζει αν θες να κλάψεις».
- «Μπορώ να δεχτώ ό, τι θέλετε να κάνετε τώρα».
- «Η ενοχή είναι φυσιολογική». (ή θυμός, ή οποιοδήποτε συναίσθημα που εκφράζεται από αυτό)
Συμβουλές
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας ή τη συμπάθειά σας στο αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να αρχίσετε να το δοκιμάζετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείξετε ότι προσπαθείτε σκληρά να τον συμπαθήσετε.
- Η ενσυναίσθηση και η συμπάθεια είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Όταν συμπάσχετε, απλά δείχνετε ανησυχία και ανησυχία για τα βάσανα του άλλου ατόμου, αλλά δεν χρειάζεται να τα μοιραστείτε. Αν θέλετε ενσυναίσθηση, πρέπει να είστε σε θέση να φανταστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση κάποιου άλλου ή να «βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου». Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα ήταν να βιώνετε τα συναισθήματα αυτού του ατόμου για να καταλάβετε πώς αισθάνεται αυτός ή αυτή. Η ενσυναίσθηση δεν είναι "καλύτερη" από τη συμπάθεια και το αντίστροφο, αλλά είναι καλό να γνωρίζουμε τη διαφορά.
