Οι σκέψεις μας αποτελούνται από διάφορα μέρη και κάθε μέρος επηρεάζει τη συμπεριφορά μας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσο επηρεάζει κάθε μέρος του μυαλού τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, το μέρος του μυαλού που ρυθμίζει επαρκή πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών θα απαιτήσει να τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, αλλά το άλλο μέρος του μυαλού γνωρίζει ότι μακροπρόθεσμα, η υπερκατανάλωση τροφής θα βλάψει την υγεία και την εμφάνισή σας. Για να κυριαρχήσετε στις σκέψεις σας, πρέπει να εξασκήσετε τον αυτοέλεγχο αποφεύγοντας τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Ακολουθήστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Σκέψη διαφορετικά
Βήμα 1. Σταματήστε τη συνήθεια της αρνητικής σκέψης
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν από μόνες τους χωρίς να το θέλετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να έχετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις:
- Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο. Αυτή η προσέγγιση φαίνεται αντιφατική και φαίνεται να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ωστόσο, με το να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο και να καταλάβετε αν μπορείτε να το χειριστείτε, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σας αφού φανταστείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε το πρόβλημα.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να νιώσει άγχος. Το να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε το πρόβλημα σας δίνει τη σιγουριά ότι έχετε παρατηρήσει το πρόβλημα, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε υπερβολικά.
- Βρείτε χρόνο για μια βόλτα. Βγείτε από το δωμάτιο έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι απαλλαγμένο από άγχος μετακινούμενοι ή επειδή αποκτάτε νέες πληροφορίες μέσω ορισμένων αξιοθέατων, ήχων ή μυρωδιών. Αυτή η μέθοδος θα στρέψει το μυαλό σας σε άλλα πράγματα που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος.
Βήμα 2. Πιστέψτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αλλάξετε
Όσο δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε, δεν θα θέλετε να προσπαθήσετε γιατί είναι τόσο δύσκολο όσο το να πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε πάντα θετικά κατά την επίλυση προβλημάτων. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε προς το καλύτερο.
- Εγκαταλείψτε τις παλιές συνήθειες υπέρ ενός πιο αποτελεσματικού τρόπου ζωής. Το υποσυνείδητο μυαλό όπου καταγράφονται οι συνήθειές σας είναι μια ζώνη άνεσης που παρέχει ένα αίσθημα εγγύτητας, ασφάλειας και σιγουριάς. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, να ακολουθείτε την ίδια διαδρομή και να μην διακινδυνεύετε. Τι γίνεται όμως με τα μεγάλα σας όνειρα και τα φιλόδοξα σχέδιά σας; Για να δημιουργήσετε κάτι υπέροχο, ενώ μεγαλώνετε και αναπτύσσεστε ως άτομο, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν τη ζώνη άνεσης και να αναλάβετε ορισμένους κινδύνους επιδιώκοντας ένα καλύτερο αύριο.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μελλοντικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ικανοί να βελτιώσουν τον εαυτό τους προς την κατεύθυνση που επιθυμούν από εκείνους που αντιλαμβάνονται την προσωπικότητα και τις δεξιότητές τους ως σταθερές και αμετάβλητες.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τις ικανότητές σας με αισιοδοξία
Σως νομίζετε ότι πρέπει να γνωρίζετε τις ικανότητές σας σωστά για να ελέγχετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα, θα είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε πολύ αισιόδοξοι για την ικανότητά σας να ελέγχετε τη συμπεριφορά.
- Για να αισθανθείτε αισιόδοξοι, πείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα πετύχετε ενώ συνεχίζετε να προσπαθείτε να ελέγχετε το μυαλό σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε αβέβαιοι.
- Υπενθυμίστε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να κυριαρχήσετε στις σκέψεις σας όπως τις θέλετε. Σκεφτείτε την επιτυχία και μην σκεφτείτε την αποτυχία.
Βήμα 4. Ελέγξτε τι πρέπει να ελέγξετε
Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για αυτό που θέλετε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, αν ένα μέρος του μυαλού σας λέει ότι θέλετε να πιείτε κρασί, ενώ θέλετε να σταματήσετε να πίνετε κρασί, σκεφτείτε το κρασί ως δηλητήριο που εισέρχεται στο σώμα σας και βλάπτει τα κύτταρα και τα όργανά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι διανοητικά ικανοί να μετατρέψουν αυτό που θέλουν σε κάτι στο οποίο αντιστέκονται καταφέρνουν να ελέγχουν τον εαυτό τους αντιστέκονται σε αυτό που πάντα ήθελαν.
Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε καθαρά και διατηρήστε την ιδέα ότι το αντικείμενο που θέλετε να αποφύγετε έχει αλλάξει
Βήμα 5. Μην γενικεύετε
Η γενίκευση σημαίνει τη χρήση ορισμένων αρνητικών γεγονότων ως αφορμή για να φανταστούμε άλλες εμπειρίες ή τη χρήση αυτών των γεγονότων ως βάση για την πρόβλεψη του τι θα συμβεί. Για παράδειγμα, κάποιος που γενικεύει θα έλεγε: «Είχα πολύ δύσκολα παιδικά χρόνια. Έτσι, η ζωή μου θα είναι δύσκολη για πάντα ». Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τη γενίκευση:
- Αναλάβετε την ευθύνη για την αλλαγή του μέλλοντός σας δουλεύοντας σκληρά και επίμονα. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια δύσκολη παιδική ηλικία και πιστεύατε ότι η ζωή σας θα ήταν ακόμα δύσκολη, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας και να το κάνετε.
- Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, ίσως θέλετε να έχετε μια πιο ουσιαστική σχέση ή να πάρετε μια καλύτερη δουλειά. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε αυτά τα πράγματα και καθορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
Βήμα 6. Μην αισθάνεστε ένοχοι
Αυτή είναι μια νοοτροπία που σας κρατά παγιδευμένους επειδή αισθάνεστε υπεύθυνοι για πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο. Για παράδειγμα, η κόρη σας πέφτει στο σχολείο και λέτε: «wasμουν αυτή που το έπαθα», ενώ στην πραγματικότητα, αυτό είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας.
- Δεν χρειάζεται να νιώθεις ένοχος. Σκεφτείτε προσεκτικά και λογικά το περιστατικό που σας έκανε να νιώσετε ενοχές κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας.
- Κάντε αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας: «Τι μπορώ να κάνω για να μην πέσει η κόρη μου αν δεν είμαι μαζί της στο σχολείο;»
Βήμα 7. Μην βιάζεστε να βγάζετε εύκολα συμπεράσματα
Αυτή είναι μια παγίδα στη σκέψη που κάνει ένα άτομο να σκεφτεί ένα συγκεκριμένο πράγμα χωρίς κανένα στοιχείο που να υποστηρίζει αυτή τη σκέψη. Για παράδειγμα, ένα άτομο που βγάζει εύκολα συμπεράσματα θα σκεφτεί ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν τον συμπαθούν χωρίς ισχυρά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτή τη σκέψη.
Μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα. Πάρτε το χαλαρά και επανεξετάστε πριν αποφασίσετε. Αυτό μπορεί να είναι μια ευκαιρία να αναρωτηθείτε για τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν πιστεύετε πραγματικά ότι οι σκέψεις σας είναι σωστές. Ζητήστε από τον εαυτό σας να παράσχει συγκεκριμένα στοιχεία που μπορούν να δείξουν ότι οι σκέψεις σας είναι σωστές. Με την ίδια λογική, ένα άτομο που αισθάνεται ότι δεν του αρέσει μπορεί να ζητήσει από τον εαυτό του να επισημάνει ορισμένες συνομιλίες που μπορούν να αποδείξουν την αλήθεια αυτών των συναισθημάτων
Βήμα 8. Μην υπερβάλλετε το πρόβλημα
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι μια παγίδα που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται την ανάγκη να υπερβάλει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν πέρασε εξετάσεις θα το υπερβάλει λέγοντας: «Η ζωή μου είναι ένα χάος γιατί δεν μπορώ να βρω δουλειά τώρα».
Σταματήστε να υπερβάλλετε το πρόβλημα και ξεκινήστε να σκέφτεστε θετικά. Ρωτήστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τη λογική και ρωτώντας για λόγους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δεν περνάει εξετάσεις και πιστεύει ότι η ζωή του έχει καταστραφεί επειδή δεν θα βρει καλή δουλειά, μπορεί να αναρωτηθεί: «Υπάρχει κάποιος που δεν περνάει τις εξετάσεις, αλλά κάνει καλή δουλειά και /ή ζει μια ευτυχισμένη ζωή; " "Εάν πληρώσω κάποιον, θα πάρω μια απόφαση με βάση τους βαθμούς που κερδίζει σε συγκεκριμένα θέματα;"
Μέθοδος 2 από 2: Διαμόρφωση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο για τη ζωή σας
Εάν έχετε καθορίσει τον σκοπό της ζωής που πραγματικά θέλετε, δεν θα επηρεαστείτε εύκολα από αμφιβολίες που θα σας απογοητεύσουν στο μέλλον. Γράψτε όλα τα σημαντικά πράγματα που θέλετε: καλή καριέρα; παντρευτώ κάποια μέρα; να είναι πλούσιος;
- Δεν χρειάζεται να κάνετε λεπτομερή σχέδια και πώς να τα επιτύχετε, αλλά να έχετε κατά νου τον τελικό στόχο, ώστε να συνεχίσετε σύμφωνα με το σχέδιο.
- Όταν θέτετε στόχους, μην θέτετε στόχους που είναι πολύ υψηλοί για να τους κάνετε ευκολότερο να επιτευχθούν και να σας κρατήσουν κίνητρα.
- Καθορίστε έναν κύριο στόχο (π.χ. εκμάθηση κωδικοποίησης προγράμματος υπολογιστή) και στη συνέχεια θέστε μερικούς μικρότερους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν (π.χ. ανάγνωση ενός βιβλίου κωδικοποίησης υπολογιστή 1 κεφάλαιο την εβδομάδα). Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πραγματική πρόοδο καθώς εργάζεστε προς τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Βήμα 2. Χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Τα αρνητικά συναισθήματα θα μειώσουν την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας και θα σας κάνουν πιο δύσκολο να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Το χαμόγελο είναι ένας εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων.
Η άποψη που λέει ότι το να νιώθεις ευτυχισμένος σε διευκολύνει να χαμογελάς είναι σίγουρα πιο σωστή. Ωστόσο, η έρευνα για την ανατροφοδότηση της έκφρασης του προσώπου έχει δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά ευτυχισμένοι
Βήμα 3. Δώστε χρόνο και χρήμα σε άλλους ανθρώπους
Έρευνες δείχνουν ότι θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευημερούμενοι μοιράζοντας το. Τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας θα βελτιώσουν την εικόνα του εαυτού τους και θα μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα που εμποδίζουν τον αυτοέλεγχο.
Το πώς μοιράζεστε το χρόνο ή τα χρήματά σας δεν έχει μεγάλη σημασία. η κατανομή των παροχών και για τα δύο μέρη είναι υψίστης σημασίας
Βήμα 4. Δημιουργήστε εμπόδια για τον εαυτό σας
Μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας εμποδίζοντας το δικό σας μυαλό έτσι ώστε οι επιθυμίες του να μην εκπληρωθούν. Αυτή η εύκολη μέθοδος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, νικώντας τις επιθυμίες του μυαλού σας και επηρεάζοντας τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, για να μπορείτε να ελέγχετε το μέρος του μυαλού σας που θέλει να παρακολουθεί τηλεόραση, ενώ ένα άλλο μέρος του μυαλού σας θέλει να αφιερώνει λιγότερο χρόνο στην τηλεόραση, τοποθετήστε τη συσκευή ελέγχου του τηλεοπτικού καναλιού σε ένα σημείο που είναι δύσκολο να φτάσετε.
- Ένα άλλο παράδειγμα, εάν απενεργοποιείτε πάντα το ξυπνητήρι όταν ξυπνάτε το πρωί, τοποθετήστε το ξυπνητήρι σε ένα μέρος μακριά από το κρεβάτι, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
- Το επόμενο παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον σεξουαλικό σας ρυθμό και θέλετε να αλλάξετε αυτήν τη συμπεριφορά, μην βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση που οδηγεί σε σεξ, για παράδειγμα μη πηγαίνοντας σε μπαρ, νυχτερινά κέντρα ή οίκους ανοχής και διαγράψτε το τηλέφωνο πολλοί άνθρωποι που γίνονται ο σεξ σύντροφός σας.
Βήμα 5. Εκτιμήστε την επιτυχία σας στον έλεγχο του εαυτού σας
Μόλις κατακτήσετε τις σκέψεις σας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό για το υπόλοιπο της ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε απρόθυμοι να ασκηθείτε, αλλά το κάνετε. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, για παράδειγμα απολαμβάνοντας μια σοκολάτα ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Μην κάνετε υπερβολικά δώρα για να μην χάσετε τον έλεγχο και επιστρέψετε στην αρχή. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος ελέγχοντας το μυαλό σας και συνεχίστε να γυμνάζεστε, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, μην τρώτε πολύ σοκολάτα για να μην χάσετε την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι τώρα
Βήμα 6. Τιμωρήστε τον εαυτό σας για την αποτυχία να ελέγξετε τον εαυτό σας
Η επιβράβευση της επιτυχίας ως μέσου προώθησης του αυτοέλεγχου θα είναι το ίδιο αποτελεσματική με την τιμωρία του εαυτού σας για την αποτυχία να ελέγξετε τον εαυτό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απειλή τιμωρίας μπορεί να ωθήσει τους ανθρώπους σε περισσότερο αυτοέλεγχο.
Για να διασφαλίσετε την αποτελεσματικότητα της τιμωρίας, ζητήστε τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας, ενός φίλου ή ενός συντρόφου για να σας τιμωρήσει εάν αποτύχετε να ελέγξετε τον εαυτό σας από ορισμένες επιθυμίες. Για παράδειγμα, ζητήστε τους να κρύψουν το αγαπημένο σας κέικ σοκολάτας και αν μέχρι το βράδυ δεν καταφέρετε να ελέγξετε τις επιθυμίες σας, μπορούν να φάνε το κέικ σοκολάτας σας
Βήμα 7. Ανακουφίστε το άγχος
Το μυαλό και το σώμα είναι στενά συνδεδεμένα. Το μυαλό μπορεί να κάνει το σώμα να βιώσει άγχος και το άγχος που βιώνει το σώμα μπορεί να κάνει το μυαλό να βιώσει άγχος. Όταν βιώνουν άγχος, οι άνθρωποι συνήθως θα προσπαθήσουν να ελέγξουν τον εαυτό τους για να αντιμετωπίσουν τα στρεσογόνα παράγοντα και συχνά θα είναι λιγότερο ικανοί να ελέγξουν τον εαυτό τους μετά. Επομένως, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, ώστε να εξοικονομήσετε ενέργεια που απαιτείται για τον έλεγχο του εαυτού σας. Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος σε ένα ορισμένο επίπεδο, για παράδειγμα:
- Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως κοιλιακή αναπνοή εισπνέοντας βαθιά, κρατώντας την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια χαλαρωτική λέξη (όπως «ηρεμία» ή «ειρήνη»).
- Ασκηθείτε τακτικά για να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώνετε τους τεταμένους μυς.
- Μιλήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας γιατί η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας προστατεύσει από το άγχος.
