Για πολλούς ανθρώπους, η ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολη και επαχθής. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιρροές και να περάσετε την ημέρα σας με ήρεμο μυαλό. Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν ακόμα, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε μια ειρηνική ζωή στο εξής, είτε κάνοντας μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά σας είτε κάνοντας μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο και κάντε τα παρακάτω βήματα για να νιώσετε την ηρεμία που σας αξίζει.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Δραστηριότητες ηρεμίας μυαλού
Βήμα 1. Συνηθίστε να αναπνέετε πολύ και τακτικά
Παρόλο που φαίνεται εύκολο, πρέπει να εξασκήσετε τεχνικές αναπνοής ώστε να μπορείτε να αναπνέετε μακρά και τακτικά. Η προσεκτική αναπνοή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό επειδή τα συναισθήματά μας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την αναπνοή. Εάν μπορείτε να ρυθμίσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας ώστε να είναι μακρύτερος και πιο ήρεμος, τα συναισθήματά σας θα γίνουν επίσης πιο ήρεμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το τμήμα του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει το σώμα μας να ξεκουράζεται και να εκτελεί πεπτικές λειτουργίες. Ξεκινήστε να εξασκείτε την αναπνοή σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα.
- Τοποθετήστε τη μία παλάμη στο στομάχι σας και την άλλη στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε βαθιά χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας μέχρι να επεκταθεί το στομάχι σας, αλλά το στήθος σας δεν κινείται καθόλου.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να βρείτε έναν ήρεμο ρυθμό αναπνοής. Κάντε αυτήν την άσκηση 10 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε
Η τακτική άσκηση είναι πολύ ευεργετική για το σώμα και το πνεύμα. Για να παραμείνετε υγιείς, κάντε 30-60 λεπτά αερόβιας άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση είναι ευεργετική για:
- Βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες και ορμόνες σεροτονίνης, οι οποίες είναι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
- Αυξήστε την ενέργεια και ξεπεράστε την κούραση.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και για άτομα με χρόνια αϋπνία.
- Μείωση του κινδύνου ασθενειών, όπως καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 3. Συνηθίστε να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, έτσι ώστε να εκτεθεί στον ήλιο
Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Κάντε πρωινές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους όσο το δυνατόν συχνότερα επειδή το φως σε εσωτερικούς χώρους δεν μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, για παράδειγμα:
- Άσκηση σε ανοιχτό χώρο.
- Κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους.
- Πικνίκ.
Βήμα 4. Ζήστε μια «ροή ζωής»
Ένας τρόπος που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και ευτυχισμένοι είναι να εμπλακείτε πλήρως σε ορισμένες δραστηριότητες χωρίς να σκέφτεστε πολύ πράγματα. Αυτό σημαίνει να ζεις μια ζωή που ρέει. Η ζωή σας θα κυλήσει όταν κάνετε διασκεδαστικά πράγματα και αναλάβετε προκλήσεις με τις δυνατότητές σας.
Κάντε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να παίζετε παιχνίδια για το Σαββατοκύριακο ή να κάνετε αίτηση για δουλειά ως λογιστής
Βήμα 5. Να είστε γενναιόδωροι
Η γενναιοδωρία μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι και προάγει την ψυχική ηρεμία. Τα χρήματα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, να παρατείνουν τη ζωή και να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. Οι γενναιόδωροι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Μπορείτε να είστε γενναιόδωροι με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα:
- Εθελοντής σε ορφανοτροφείο, σούπ κουζίνα ή άλλο οργανισμό κοινωφελούς εργασίας.
- Δωρεά σε φιλανθρωπικό σκοπό.
- Παρέχετε βοήθεια σε φίλους και μέλη της οικογένειας με οικονομικά, επισκευές σπιτιού ή φροντίδα μωρού.
Βήμα 6. Γίνε ένας άνθρωπος που είναι πάντα ευγνώμων
Μπορείτε να νιώσετε ψυχική ηρεμία με το να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε. Η ευγνωμοσύνη θα μειώσει το άγχος, θα αυξήσει την αισιοδοξία και την ικανοποίηση από τη ζωή. Μην περιμένετε μέχρι να έχετε πολλά για να είστε ευγνώμονες γιατί πάντα υπάρχει λόγος να είστε ευγνώμονες. Κάντε τους παρακάτω τρόπους για να σας διευκολύνουμε να είστε ευγνώμονες:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγιο ευγνωμοσύνης τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι στην καθημερινή τους ζωή. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
- Κοιτάξτε τη θετική πλευρά κάθε προβλήματος. Για παράδειγμα, εάν ο γείτονάς σας διαταράξει την ηρεμία της γειτονιάς, αυτό μπορεί να σας κάνει πιο υπομονετικούς και καλύτερα να αντιμετωπίσετε ενοχλήσεις.
Βήμα 7. Γίνετε μέλος της κοινότητας
Οι άνθρωποι προτιμούν να είναι μαζί παρά μόνοι. Επιπλέον, η αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Υπάρχουν πολλοί άμεσοι τρόποι για να βρείτε ευτυχία ή γαλήνη που χάνονται εύκολα όταν είμαστε απασχολημένοι, αλλά το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να αποτελεί εξαίρεση.
- Για παράδειγμα, για άτομα που υιοθετούν μια συγκεκριμένη θρησκεία, ελάτε σε έναν χώρο λατρείας σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας.
- Ένα άλλο παράδειγμα, συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα ή ομάδα αναγνωστών βιβλίων.
Βήμα 8. Εκφράσου
Οι δραστηριότητες δημιουργικής τέχνης μπορούν να είναι πηγή ευτυχίας και γαλήνης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκφραστείτε μέσα από καλλιτεχνικές δραστηριότητες που κάνουν τη ζωή σας πιο ευχάριστη, για παράδειγμα:
- Σχεδιάστε, χρωματίστε εικόνες ή ζωγραφίστε. Μην περιμένετε μέχρι να γίνετε μεγάλος καλλιτέχνης γιατί αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας και να φανταστείτε με άλλους τρόπους.
- Συμμετέχετε σε μια τάξη χορού ή χορεύετε τακτικά στο ρυθμό της μουσικής στο σπίτι.
- Παίζοντας μουσική. Παίζοντας κιθάρα, πιάνο και άλλα μουσικά όργανα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε μέσα από τη μουσική.
Μέρος 2 από 2: Διόρθωση προβληματικών πτυχών της ζωής
Βήμα 1. Προσδιορίστε την προβληματική πτυχή της ζωής σας
Εάν υπάρχουν πράγματα που σας προκαλούν άγχος, προσπαθήστε να μάθετε γιατί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε σχέδια για να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να ζήσετε μια ήρεμη ζωή. Γράψτε τα δυσάρεστα πράγματα που βιώνετε καθημερινά. Το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έμπνευση εύκολα.
Βήμα 2. Κάντε ειρήνη με το παρελθόν
Έχετε αντιμετωπίσει ποτέ ένα περιστατικό που εξακολουθεί να σας βαραίνει στο μυαλό; Maybeσως έχετε κάνει ένα λάθος που κατέστρεψε τη δική σας καριέρα; Or, φοβάστε να ομολογήσετε την αγάπη σας σε κάποιον; Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το παρελθόν για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που εξακολουθούν να σας στοιχειώνουν. Δεν μπορείτε να ζήσετε ειρηνικά εάν υπάρχουν ακόμη άλυτες εμπειρίες του παρελθόντος.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας, αν χρειαστεί. Maybeσως εκείνη την εποχή, δεν είχατε τη γνώση όπως τώρα.
- Απελευθερωθείτε από το θυμό. Γράψτε τον θυμωμένο θυμό σας για να τον διαβάσετε. Μην κρύβετε ή μειώνετε τίποτα γιατί άλλοι άνθρωποι δεν θα γνωρίζουν τις σκέψεις σας. Μην κρατάτε συνέχεια τον θυμό και αφήστε τα αρνητικά πράγματα να συσσωρευτούν.
- Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη. Η σκέψη για ορισμένα γεγονότα ξανά και ξανά θα οδηγήσει μόνο σε πόνο. Η αποδοχή και η επιθυμία να συνεχίσετε τη ζωή είναι η αρχή της διαδικασίας ανάκαμψης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη σκέψη για το μέλλον.
Βήμα 3. Βελτιώστε τη σχέση σας με άλλους ανθρώπους
Εάν η σχέση σας με τους γονείς, τον εραστή ή το αφεντικό σας αντιμετωπίζει προβλήματα, προσπαθήστε να το διορθώσετε έτσι ώστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας πλήρως. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ζήσετε μια ήρεμη ζωή είναι να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο πρόβλημα. Απαιτείται στενή σχέση για να νιώσετε ευτυχία και ψυχική ηρεμία, οπότε προσπαθήστε να διορθώσετε μια προβληματική σχέση.
- Συμβουλευτείτε έναν οικογενειακό θεραπευτή εάν ο γάμος ή η σχέση σας αντιμετωπίζει προβλήματα.
- Ζητήστε συγγνώμη εάν πληγώσατε τα συναισθήματα των άλλων. Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας.
- Στείλτε σε κάποιον ένα γράμμα που εκφράζει την επιθυμία σας ότι θέλετε να τα ξαναπληρώσετε.
- Τα συναισθήματα αποξένωσης είναι η μεγαλύτερη πηγή δυσαρέσκειας στη ζωή. Μην απομονώνεσαι για να μπορείς να βρεις ειρήνη με την κοινωνικοποίηση. Ο καλύτερος τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους είναι να συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως εθελοντισμός, παρακολούθηση μαθημάτων, συμμετοχή σε ομάδα κριτικής βιβλίου ή αθλητισμός σε μια ομάδα.
Βήμα 4. Συγχωρήστε το άλλο άτομο
Αντί να κρατάτε κακίες, το να συγχωρείτε τους άλλους είναι πολύ ωφέλιμο για την ψυχική υγεία και τη διατήρηση καλών σχέσεων. Για να νιώσετε ήρεμοι, προσπαθήστε να αφήσετε το μίσος σας για κάποιον που σας έχει πληγώσει. Η συγχώρεση είναι μια εσωτερική εμπειρία που βιώνεις μόνη σου, όχι ανάμεσα σε εσένα και το άλλο άτομο. Εάν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται πλέον να τα βάζετε με το άτομο.
- Συγχώρεση σημαίνει να θεραπεύετε τον εαυτό σας επειδή έχετε αφήσει τη λύπη και την αρνητική κρίση σας. Το να κρατάς κακία σημαίνει να φέρνεις θυμό και μίσος σε κάθε νέα κατάσταση. Αυτό θα έχει αρνητική επίδραση στον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να απολαύσετε πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, να χωρίσετε με άλλους ανθρώπους, να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει το νόημα της ζωής και να βιώσετε κατάθλιψη ή άγχος.
- Μπορείτε να συγχωρήσετε τους άλλους γράφοντας τα ονόματα των ανθρώπων που σας εξόργισαν και γιατί και μετά λέγοντάς τους «σας συγχωρώ». Θα πληγωθείτε περισσότερο από αυτούς αν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε, οπότε κάντε το για χάρη σας.
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από τον υλισμό
Τα ψώνια δεν είναι ο σωστός τρόπος για να νιώσετε ηρεμία. Μπορεί να νιώθετε ευτυχισμένοι όταν έχετε αυτό που μόλις αγοράσατε, αλλά αυτό το συναίσθημα θα εξασθενίσει γρήγορα σε σύγκριση με την ευχαρίστηση να έχετε μια στενή σχέση. Ο υλισμός θα οδηγήσει σε ανταγωνισμό και οι άνθρωποι που τους αρέσει να ανταγωνίζονται τείνουν να είναι πιο εύκολα σε κατάθλιψη και να βιώνουν δυσαρέσκεια στην οικογενειακή ζωή. Αν θέλετε να ζήσετε μια ήσυχη ζωή, μην συνηθίζετε να ψωνίζετε μόνο για να νιώθετε καλά.
Βήμα 6. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές
Δεν χρειάζεται να κάνετε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας για να νιώσετε ηρεμία. Για παράδειγμα, το να ζεις σε μια κακή γειτονιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μυαλό σου και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν είστε πολύ αγχωμένοι για την τρέχουσα εργασία ή το περιβάλλον διαμονής σας, προσπαθήστε να το αλλάξετε. Μπορεί να εξακολουθείτε να αποδέχεστε τις βαρετές συνθήκες εργασίας ή τις δυσάρεστες συνθήκες ζωής, αλλά αυτά τα πράγματα μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και να σας δυσκολεύουν να ζήσετε μια ειρηνική ζωή. Μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές με τους ακόλουθους τρόπους:
- Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Όταν σχεδιάζετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφασίσει τι πραγματικά θέλετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αλλάξετε κατοικία, αναζητήστε πληροφορίες για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να προσαρμοστείτε στην κουλτούρα, το φαγητό, την πολιτική κατάσταση και άλλα πράγματα σε ένα νέο μέρος.
- Ξεκινήστε με μικρά πράγματα που έχουν νόημα. Μην κάνετε σχέδια για μετακόμιση στο εξωτερικό αυτό το Σαββατοκύριακο. Εάν μετακομίζετε, αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με την ιδιοκτησία σπιτιού, την επιλογή σχολείου κ.λπ.
- Συμμετέχετε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. Μην τα κάνετε όλα μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας. Πριν μετακομίσετε, ρωτήστε τη γνώμη τους και ρωτήστε εάν είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να μαζέψετε τα πράγματά σας.
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους
Οι σχέσεις με αρνητικούς ανθρώπους σε κάνουν να μην μπορείς να ζεις ειρηνικά γιατί θα προκαλέσουν συναισθηματικές αποσκευές και δεν θα σου δώσουν ποτέ τίποτα. Απλώς θέλουν να σας εκμεταλλευτούν και τραβούν πολύ την προσοχή. Θα νιώσετε άβολα όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την αντιμετώπιση αρνητικών ανθρώπων:
- Μην αρνείσαι. Μπορούμε εύκολα να βρούμε λόγους για να συναντήσουμε καλούς ανθρώπους, αλλά αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε μετά την αλληλεπίδραση με αρνητικούς ανθρώπους. Είστε πραγματικά χαρούμενοι που τον γνωρίζετε ή από ανάγκη; Ρωτήστε επίσης αν εξακολουθείτε να ελπίζετε να πάρετε αυτό που δεν πήρατε ποτέ από αυτόν.
- Μάθετε τι κερδίζετε από αυτήν τη σχέση. Οι αρνητικές σχέσεις μερικές φορές παρέχουν αμοιβαιότητα, ώστε να θέλετε να το ζήσετε. Σως σε κάνει να νιώθεις καλά, ακόμα κι αν πληγωθείς. Maybeσως θέλει να σου αγοράσει κάτι για να διορθώσει την αρνητική του συμπεριφορά.
- Βρες άλλο τρόπο. Μπορείτε να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να εκπληρώσετε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε. Μην κρατάτε επώδυνες φιλίες ή ερωτικές σχέσεις γιατί μπορείτε να βρείτε άλλους ανθρώπους για να ζήσουν τη ζωή σας με ψυχική ηρεμία, οπότε ξεκινήστε να κάνετε νέους φίλους.
